8 Най-добри природни помощни средства за сън при безсъние, които ще ви помогнат да заспите бързо

Лишаването от сън оказва влияние върху ума, тялото и цялостното ви здраве по начини, които никога не можете да си представите. Здравият сън е важен за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Ако не можете да заспите от време на време поради вълнение или закъснение, това не може да се нарече безсъние. Това е по-сериозно заболяване и може да причини хаос в живота ви. Вместо да купувате извънборсови хапчета (хапчета за сън), опитайте тези домашни средства за лечение на безсъние.

Преди да обсъдим домашните лекарства, нека първо разберем какво е безсънието и какви са неговите видове и причини.

Какво е безсънието?

Безсънието се нарича невъзможност да заспите и / или да останете заспали. Това нарушение на съня може да бъде краткосрочно или дългосрочно. Раздразнителност, умора, лоша концентрация и главоболие са някои от изтощителните ефекти на безсънието (1).

Видове безсъние

В зависимост от периода, за който човек е засегнат от безсъние, той се класифицира на остро безсъние и хронично безсъние (1).

Остра Vs. Хронично безсъние

Краткосрочното безсъние се нарича остро безсъние. Продължава от няколко дни до няколко седмици. Когато безсънието продължава един месец или повече, то се нарича хронично безсъние (1).

Какво причинява безсънието?

Острото безсъние обикновено е резултат от стрес поради семейство или работа или когато човек е претърпял травма (1). Хроничното безсъние, от друга страна, обикновено се причинява като страничен ефект от други проблеми. Следователно се нарича още вторично безсъние. Причините са изброени по-долу:

• Лекарства като тези за астма, настинка и алергии
• Неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
• Нарушения на съня като синдром на неспокойните крака и свързани с дишането заболявания като сънна апнея
• Проблеми, които включват хронична болка като артрит
• Свръхактивна щитовидна жлеза
• Здравни проблеми, които причиняват проблеми с дишането като астма
• Менопауза
• Прекомерен кофеин, тютюн, алкохол или сродни вещества (2)

Прочетете, за да научите за лекарствата, които могат да ви облекчат от безсънието и да ви помогнат да спите по-добре.

Естествени помощни средства за сън при безсъние

1. Храни за безсъние

(а) плодове от киви

(б) банан

(в) мед

(г) мляко 2.

Най-добри масла за безсъние

(а) лавандула

(б) кокосово масло

(в) рициново масло

(г) масло от черни семена

(д) Рибено масло

(f) Масло от розово дърво

3. Най-добър сок за безсъние - сок от череша

4. Най-добри билки за безсъние

(а) валериана

(б) чесън

(в) хинап

5. най-добри чайове за безсъние

(а) чай от лайка

(б) Зелен чай

(в) Ройбос чай

6. Лимонов балсам

7. Витамини за безсъние

8. Упражнения, йога и медитация

Ето най-добрите 8 домашни лекарства за безсъние

1. Храни за безсъние

(а) Плодове киви за безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

2 киви

Какво трябва да правиш

Яжте два пресни плода киви един час преди лягане.

Колко често трябва да правите това

Продължавайте това всяка вечер. Ще започнете да забелязвате резултати след няколко седмици.

Защо това работи

Кивитата са богати на антиоксиданти, които облекчават оксидативния стрес върху мозъка, който може да причини безсъние. Също така, кивито съдържа серотонин, който помага за отпускане на ума (3).

Обратно към TOC

(б) Банан за безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 банан
• 1-2 чаши вода
• Канела на прах (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Нарежете краищата на банана и го варете във водата за около 10 минути.

2. Прецедете водата в чаша и добавете щипка канела на прах.

3. Пийте това, докато е топло.

Можете също да консумирате зрял банан преди лягане.

Колко често трябва да правите това

Правете това всеки път, когато изпитвате затруднения при заспиване.

Защо това работи

Бананът и кората му са богати на калий, магнезий, триптофан и витамини. Тези основни хранителни вещества регулират функционирането на мозъка и тялото. Те също така генерират оптимални нива на хормони като мелатонин и серотонин, като по този начин отпускат мозъка и предизвикват сън (4, 5, 6).

Обратно към TOC

(в) Мед при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

1-2 супени лъжици мед

Какво трябва да правиш

Пийте мед преди лягане. Можете също така да добавите щипка хималайска сол, за да се събудите, чувствайки се свежи и енергични.

Колко често трябва да правите това

Правете това всяка вечер преди лягане.

Защо това работи

Наличието на мед преди сън снабдява черния дроб с достатъчно гликоген, който той може да използва през нощта. Когато нивата на гликоген в тялото спаднат, се произвеждат хормони на стреса (кортизол). Те нарушават съня ви и водят до безсъние. Това може лесно да се контролира, като се пие мед всяка вечер. Също така, медът е пълен с антиоксиданти, които намаляват оксидативния стрес в тялото (7).

Обратно към TOC

(г) Мляко при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

Чаша мляко

Какво трябва да правиш

Загрейте леко млякото и го изпийте 10-15 минути преди лягане.

Колко често трябва да правите това

Правете това всяка вечер.

Защо това работи

Млякото съдържа триптофан, който е успокояващ агент и може да помогне за предизвикване на сън (5).

Обратно към TOC

2. Най-добрите масла за безсъние

(а) Лавандула при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

1-2 капки лавандулово масло или саше от лавандула

Какво трябва да правиш

Поставяйте капки от лавандулово масло върху възглавницата или дръжте сашето под възглавницата си всяка вечер.

Колко често трябва да правите това

Повтаряйте това всяка вечер.

Защо това работи

Лавандулата има приятен аромат, който повечето от нас обичат. Той е леко успокоително и също стабилизатор на настроението. Неговите невропротективни свойства намаляват безпокойството и ви помагат да спите по-добре (8).

Обратно към TOC

(б) Кокосово масло при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица кокосово масло
• 1 чаена лъжичка мед
• Щипка морска сол

Какво трябва да правиш

1. Смесете маслото, меда и солта.

2. Консумирайте това преди лягане.

Колко често трябва да правите това

Повтаряйте това всяка вечер за здрав сън.

Защо това работи

Кокосовото масло е богато на средноверижни мастни киселини, които доставят на тялото оптимална енергия. Той също така помага за регулиране на хормоналното производство, което от своя страна регулира цикъла на съня (9).

Обратно към TOC

(в) Рициново масло при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

1-2 капки рициново масло

Какво трябва да правиш

Просто нанесете капка масло върху клепачите си и го втрийте. Внимавайте да не попадне масло в очите ви.

Колко често трябва да правите това

Правете това преди лягане всяка вечер.

Защо това работи

Това е едно от онези лекарства, които се предават от поколенията. Доказано е, че рициновото масло предизвиква дълги часове сън, въпреки че точният му механизъм на действие все още не е известен.

Обратно към TOC

(г) Масло от черни семена при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка масло от черни семена
• Чаша хладка вода

Какво трябва да правиш

Поглъщайте маслото и веднага пийте хладка вода.

Колко често трябва да правите това

Правете това всяка вечер преди лягане в продължение на поне три до четири седмици, за да забележите резултати.

Защо това работи

Маслото от черни семена повишава нивата на триптофан в мозъка. Това е необходимо за синтеза на серотонин и мелатонин - хормоните, които регулират съня (10).

Обратно към TOC

(д) Рибено масло при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

Капсули с рибено масло

Какво трябва да правиш

Приемайте капсула веднъж през деня с храна.

Колко често трябва да правите това

Включете капсулите рибено масло в ежедневния си хранителен прием.

Защо това работи

Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини. DHA, вид омега-3 мастна киселина, помага за освобождаването на мелатонин в мозъка (11). По този начин, включването на рибено масло във вашата диета като добавка или под формата на морски дарове може да помогне за лечение на безсънието ви.

Обратно към TOC

(е) Масло от розово дърво за безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• Няколко капки масло от розово дърво
• Маслен дифузьор

Какво трябва да правиш

1. Добавете етеричното масло към масленото отделение на дифузора и оставете парата да се разпространи около къщата.

2. Лягайте си както обикновено.

Колко често трябва да правите това

Използвайте това лекарство за ароматерапия, когато и когато е необходимо.

Защо това работи

Това масло се получава от дървото на розовото дърво, което е родно в Южна Америка. Той е леко успокоително и помага да се предизвика сън (12).

Обратно към TOC

3. Най-добър сок за безсъние - тръпчив черешов сок

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

Терпък сок от череша

Какво трябва да правиш

Пийте осем унции тръпчив черешов сок два пъти на ден.

Колко често трябва да правите това

Продължавайте да пиете този сок всеки ден.

Защо това работи

Терпък черешов сок съдържа високи нива на антоцианини (антиоксиданти) и противовъзпалителни вещества. Освен тях, той съдържа и високи нива на мелатонин. По този начин помага за регулиране на цикъла на съня. Учените показаха, че пациентите с разстройство на съня спят почти 90 минути повече, когато пият сок от череша (13).

Обратно към TOC

4. Най-добрите билки при безсъние

(а) Валериана за безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка изсушен корен от валериана
• Чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Потопете изсушения корен във водата за пет до 10 минути.

2. Прецедете и пийте този билков чай ​​два часа преди лягане.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете този чай всяка вечер / вечер.

Защо това работи

Това леко успокоително ще намали времето, необходимо за заспиване. Също така ви помага да спите по-дълго време. Той действа чрез увеличаване на количеството на химикал, наречен GABA в мозъка, който оказва успокояващ ефект върху нервите (14).

Внимание: Валериановият корен може да причини живи сънища и кошмари при някои хора. Следователно, консултирайте се с вашия лекар, преди да го опитате.

Обратно към TOC

(б) Чесън при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаша мляко
• Скилидка чесън
• ¼ чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Накълцайте чесъна и го добавете към млякото.

2. Добавете вода към това и кипете, докато остане чаша мляко с чесън.

3. Изпийте това топло мляко няколко минути преди да ударите леглото.

Колко често трябва да правите това

Пийте това всяка вечер.

Защо това работи

Антиоксидантните и антимикробни свойства на чесъна поддържат телесните течности и органи здрави и без инфекции. Той също така помага за здравословното функциониране на сърцето и мозъка, като по този начин регулира цикъла на съня (15).

Обратно към TOC

(в) Хинап за безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• Шепа хинапи (китайски фурми)
• 2-3 чаши вода

Какво трябва да правиш

1. Варете фурмите във вода за около 10 минути и отварата прецедете.

2. Изпийте чаша от това или горещо, или студено. Останалото можете да съхранявате в хладилник.

Колко често трябва да правите това

Пийте чаша или две чай от хинап на ден.

Защо това работи

Семената на растението бодливи зизифи, хинап, се използва в древнокитайската билкова медицина за лечение на нарушения, свързани със съня. Това е леко успокоително, което засяга хипокампусната част на мозъка и действа като естествен помощник за съня (16, 17).

Обратно към TOC

5. Най-добрите чайове при безсъние

(а) Чай от лайка при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• 2-3 супени лъжици цветя от лайка
• 8 унции гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Вземете цветята в саксия или голяма чаша и добавете водата.

2. Оставете билката да кисне във водата за около 10 минути.

3. Прецедете и изпийте чаша от този полезен билков чай.

Колко често трябва да правите това

Приемайте до две чаши чай от лайка на ден.

Защо това работи

Този билков чай ​​често е наричан „чай за сън“. Сред множеството флавоноиди, открити в чая от лайка, апигенинът се свързва с определени рецептори в мозъка и причинява релаксиращ ефект (18).

Обратно към TOC

(б) Зелен чай при безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1-2 супени лъжици листа от зелен чай (без кофеин)
• Чаша гореща вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Потопете листата на зеления чай за няколко минути.

2. Прецедете отварата и добавете тире мед за вкус.

3. Глътнете чая, докато е топъл.

Колко често трябва да правите това

Изпийте чаша зелен чай преди лягане.

Защо това работи

Зеленият чай е отлично средство срещу безсъние. Съдържа аминокиселината L-теанин, която е добър индуктор на съня (19).

Обратно към TOC

(в) Ройбос чай за безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1-1½ чаени лъжички чай ройбос
• Чаша вряща вода
• Мляко (по избор)
• Захар или мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Потопете чая в гореща вода за пет до 10 минути.
2. Прецедете и добавете мляко и захар или мед според вашия вкус. Това не е задължително, тъй като можете да пиете отварата такава, каквато е.
3. Пийте топъл чай и се насладете на прекрасния му вкус.

Колко често трябва да правите това

Пригответе чаша чай от ройбос и го пийте винаги, когато имате проблеми със заспиването.

Защо това работи

Чаят от ройбос се използва често по целия свят при безсъние. Има високо съдържание на антиоксиданти и без кофеин. Той намалява стреса и упражнява релаксиращ и успокояващ ефект (20).

Обратно към TOC

6. Маточина против безсъние

Изображение: Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ - 2 чаени лъжички сушени листа от маточина
• Чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Накиснете листата от маточина във водата за пет минути.

2. Прецедете и изпийте този чай.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете две до три чаши от този чай дневно. За предпочитане е да изпиете чаша около час преди лягане.

Защо това работи

Подобно на валериана, маточината съдържа съединения, които имат успокояващи свойства. Лекият му успокояващ характер подобрява качеството и количеството на съня (21).

Обратно към TOC

7. Витамини при безсъние

Изображение: Shutterstock

Някои витамини са от съществено значение за поддържане на здравословен цикъл на сън. При тяхно отсъствие или когато нивата им спаднат в тялото, това може да доведе до безсъние. Ето списъка с витамини, които са свързани със симптомите на безсъние:

• Недостигът на витамини B3, B5, B9 и B12 е свързан с безсъние в миналото. Често се наблюдават слабост, умора и безсъние (22). Включете във вашата диета храни, богати на тези витамини като яйца, птици, млечни продукти и др.

• Витамин А също играе ключова роля за здравословното функциониране на мозъка, особено когато става въпрос за сън и памет (23). Храните с достатъчно съдържание на витамин А са месо, яйца, птици и млечни продукти.

• Витамините С и Е са мощни антиоксиданти и предотвратяват оксидативния стрес да възпрепятства цикъла ви на сън (22). Яжте много цитрусови плодове, ягоди, домати, ядки, маслини, пшеничен зародиш и други храни, богати на витамини С и Е за здрав сън.

• Друг витамин, който може да ви помогне да спите по-добре, е витамин D. Основната му функция е растеж и поддържане на здрави кости. Недостигът му може да причини безсъние и хронична умора (24). Накиснете се на слънце и консумирайте богати на витамин D храни като риба и стриди.
• Дефицитът на магнезий също може да предизвика безсъние. Магнезият помага да се поддържа нивото на GABA, невротрансмитер, който насърчава съня. Изследванията показват, че добавките с магнезий могат да подобрят безсънието при възрастните хора (25). Консумирайте богати на магнезий храни като листни зеленчуци, тиквени семки, бобови растения и ядки.

Освен промени в диетата си, можете да изберете и витаминни добавки, които да снабдяват тялото ви с точното количество от тези витамини. Консултирайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни за дозировката.

Обратно към TOC

8. Упражнение, йога и медитация

Изображение: Shutterstock

Йога и медитация са феноменални за съня. И двамата регулират парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за „почивката и храносмилането“. Упражненията сутрин са чудесни и за съня, защото биха ви уморили до края на деня.

Здравият сън оказва влияние върху настроението на индивида за упражнения на следващия ден (25). Можете също така да изберете нежна йога, медитация и пеене. Това са вековни техники за по-добър сън, тъй като те подравняват чакрите и успокояват ума ви. Разгледайте нашата статия за йога пози за излекуване на безсъние за шест прекрасни асани, които могат да станат спасители за вашите безсънни нощи.

Ако занимаването с йога и медитация не е вашата чаша чай, просто скандирайте звучно „ ОМ “ или просто се концентрирайте единствено върху дишането си, докато не потънете в дълбок сън.

Безсънните нощи, дължащи се на безсъние, могат да ви изморят и да развалят настроението ви. Първоначално изглежда страховита задача, но използвайки редовно тези домашни средства и техники за релаксация като йога, определено можете да спите по-добре.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Какви са симптомите на безсънието?

Безсънието се характеризира главно с невъзможността да заспите или да заспите или и двете. Хвърляте се и се обръщате през цялата нощ без миг на сън. И дори да успеете да заспите, не можете да спите дълго. Събуждате се и същата рутина се повтаря. Събуждате се сутрин, чувствайки се абсолютно незаинтересован, уморен, раздразнителен и дори депресиран.

Какво да избягвате, за да предотвратите безсъние?

Имате нужда от добър нощен сън? Уверете се, че избягвате следното:

• Не докосвайте източници на кофеин поне четири часа преди лягане. Кофеинът е разрушител на съня, който се намира в кафето, кола и някои лекарства.
• Изключете мобилни телефони, iPad, лаптопи, телевизори или други устройства, излъчващи светлина, тъй като те стимулират ума и не ви позволяват да заспите.
• Спри да пушиш. Никотинът, подобно на кофеина, е естествен стимулант и ви държи будни.
• Прекомерните количества алкохол също могат да нарушат цикъла на съня ви. Съхранявайте раздела за количеството алкохол, което консумирате.
• Яжте по-леки ястия през вечерите и нощите. Тежкото хранене също може да попречи на способността ви да заспите.
• Също така, намалете приема на захар вечер, за да избегнете високата захарна активност на мозъка.

Помага ли маслото за лечение на безсъние?

Извличането на масло или махането с масло е известно, че ви дава по-здрави зъби и венци и изчиства синусите. Твърди се, че помага и за лечение на безсъние, но няма значителни резултати, които да докажат това. Хората са опитвали това домашно лекарство, но няма последователност в ефекта, който е оказал върху симптомите им на безсъние.

Не позволявайте на ума и тялото ви да страдат поради безсъние и последиците от него. Използвайте горепосочените домашни средства за лечение на безсъние или безсъние и ни уведомете как нашата статия ви е помогнала. Споделете вашите отзиви в раздела за коментари по-долу.