8 лесни йога пози, които бързо ще излекуват фибромиалгията

В света има толкова много нови и нечувани синдроми. И това, което е удивително е, че йога има решение за повечето проблеми. Едва на другия ден срещнах термина фибромиалгия. Не беше нещо, за което бях чувал преди. С повече изследвания разбрах какво е това и как йога може да помогне с него. Справянето с болката всеки ден може да бъде изключително уморително. Въпреки че няма лечение, определено има надежда за облекчаване на болката. Но първо, нека разберем проблема.

Какво е фибромиалгия?

Фибромиалгията е хронично заболяване, което води до необяснима болка в ставите и мускулите. Това не е болест. Това е синдром и има съвкупност от симптоми, възникващи заедно. Много хора приемат фибромиалгията за артрит, като се има предвид, че симптомите са еднакви. Това обаче не е вид артрит.

Има много нежни точки в тялото, когато човек страда от този синдром. Тези точки се наричат ​​„задействащи точки“. Дори лекият натиск обикновено причинява много болка в тези точки. Общо има 18 задействащи точки и дори ако човек изпитва нежност в 11 от 18 точки, те са диагностицирани с фибромиалгия. Някои често срещани точки включват коленете, външните лакти, горната част на раменете, бедрата, задната част на главата и горната част на врата.

Изображение: Shutterstock

Понякога дори постоянна тъпа болка в тялото е симптом на този синдром. Други симптоми включват проблеми със съня, главоболие, тревожност, депресия и умора.

Истинската причина за фибромиалгия е неизвестна. Въпреки това е вероятно физическата травма, стресът или грипът да разпалят атаката. Симптомите се случват, защото нервите и мозъкът тълкуват погрешно или реагират прекомерно на нормалните сигнали за болка. Това може да се дължи и на дисбаланс в химикалите в мозъка.

Как йога помага за облекчаване на фибромиалгия?

Йога добра ли е за фибромиалгия? Йога е отлично лечение, макар и не лек за фибромиалгия. Известно е, че тази практика успокоява ума и намалява стреса, което е ключов фактор за този синдром. Йога също така разхлабва стеснените мускули и освобождава напрежението, затворено в тях. С практика мускулите ви със сигурност ще се отворят малко. Йога е идеална и защото може да бъде адаптирана към нуждите на всеки човек.

8 ефективни асани в Y

1. Тадасана
2. Утанасана
3. Вирабхадрасана I
4. Випарита Карани
5. Баласана
6. Буджангасана
7. Бадда Конасана
8. Шавасана

1. Тадасана

Изображение: Shutterstock

Въпреки че Тадасана изглежда проста, отнема много неща, за да усъвършенствате тази основна поза. Трябва да насочите цялото си внимание, за да се заземите в земята. Раменете, гръбначният стълб и дишането ви трябва да бъдат подравнени. Когато всичко това бъде направено, ще почувствате тялото и ума си, ще се успокоите и ще премахнете стреса. Вашите органи и мускули също ще се отпуснат.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Утанасана

Изображение: Shutterstock

Този постоянен завой напред има невероятни успокояващи ефекти върху тялото. Той отваря цялата област на гърба, в зависимост от степента на болка и гъвкавостта на тялото ви. Модифицирайте позата в зависимост от това колко тяло може да натисне. Ако тази поза изглежда твърде предизвикателна, предвид вашето състояние, можете да поставите ръцете си на стената, като я използвате като опора.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Uttanasana

Обратно към TOC

3. Вирабхадрасана I

Изображение: Shutterstock

Позата Воин I укрепва мускулите, тъй като успокоява ума. Точно това е необходимо на пациентите с фибромиалгия. Тази поза укрепва мускулите на краката, гърба и ръцете, което я прави превъзходна поза за справяне със синдрома от този вид.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana I

Обратно към TOC

4. Випарита Карани

Изображение: Shutterstock

Тази асана е нежна инверсия. То е противоположно на обичайното ни изправено положение, което дава възможност на мускулите в краката да се разтягат и отпускат.

Обратният кръвен поток намалява отока и умората в краката. Ако позата изглежда предизвикателна, можете да използвате опора за подкрепа. Тази поза определено ще помогне за облекчаване на дискомфорта и болката.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Випарита Карани

Обратно към TOC

5. Баласана

Изображение: Shutterstock

Позата Баласана или детето е възстановителна поза. Позволява ви да погледнете вътре и да успокоите ума си. Естеството на позата е такова, че стимулът отвън се елиминира. По този начин вие се фокусирате само върху дъха си. Можете също така да активирате леко разтягане, като работите върху закръгляване на гърба или изпъване на раменете навън. Това е една от най-добрите йога пози за фибромиалгия, тъй като със сигурност ще облекчи болката ви.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

6. Буджангасана

Изображение: Shutterstock

Позата Кобра отваря предното ви тяло и гърдите, тъй като прави гърба здрав. И двете области са изключително чувствителни за страдащите от фибромиалгия. Въпреки че тази поза е изключително полезна за каузата, трябва да се отпуснете. Поставете дланите си до гърдите си. След това дишайте с чело на земята. Постепенно повдигнете нагоре и натискайте само толкова, колкото ви позволява тялото.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Bhujangasana

Обратно към TOC

7. Бадда Конасана

Изображение: Shutterstock

Baddha Konasana е невероятна отварачка за хип. Известно е също така, че укрепва коленете и слабините. Но не забравяйте да се отпуснете постепенно в поза, ако страдате от фибромиалгия. С практиката ще можете да се огъвате и да отваряте мускулите си, в които има много стрес.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Baddha Konasana

Обратно към TOC

8. Шавасана

Изображение: Shutterstock

Тази асана може да се направи в края на всяка йога сесия. Това може да бъде и вашата поза за всеки път, когато трябва да успокоите ума си или да отпуснете тялото си. Тази асана не предполага просто лежане. Той ви учи как да отмените стимула навън и да приемете настоящето си и да живеете в момента. Това води до пълно възстановяване в тялото, което позволява както на органите, така и на мускулите да се отпуснат напълно.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Шавасана

Обратно към TOC

Най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете йога, ако имате фибромиалгия. Йога е нежна, но трябва да потвърдите дали можете да я практикувате. Също така, не забравяйте да го направите под ръководството на обучен учител. Най-важното е, че докато тренирате, трябва да слушате тялото си и да спрете, когато то ви помоли да спрете. Не забравяйте и дишането. Вашата цел е да премахнете стреса и да намерите облекчение от болката си. Опитвали ли сте някога йога за облекчаване на фибромиалгия? Как ти помогна? Уведомете ни, като коментирате по-долу.