8 Ефективни йога асани за поддържане на здрави кости

Знаете ли, че няколко прости йога асани могат да ви помогнат да укрепите костите си? Колкото и невероятно да звучи, това е напълно вярно! Йога може да помогне за излекуването на много заболявания и насърчава и стимулира много важни физиологични процеси. Йога също помага за успокояване на ума.

Това, върху което обаче искаме да се спрем, е как йога може да ви помогне да укрепите костите и какви асани насърчават по-добро здраве на костите.

И така, бихте ли искали да знаете повече? Продължете с четенето си!

Костен спад:

Костта е живата тъкан, която непрекъснато се разгражда и изгражда, което влияе върху нейната плътност. Докато понякога балансът е оптимален, в някои случаи влошаването е повече от подобрението и остеопорозата става неизбежна.

Костната загуба е също толкова неизбежна, колкото и стареенето. Мъжете и жените придобиват максимална костна маса до 30-годишна възраст. След като навършите 30, костната ви плътност намалява. Известният инструктор по йога Сара Мийкс казва: „Остеопорозата е болестта на отричането“. Тя добавя, че повечето хора не искат да го признаят, но са засегнати от остеопороза, когато достигнат средата на 40-те си години (1).

Йога за здраве на костите:

Сега, след като знаете как изсъхва костната плътност и как се свивате с остеопороза, нека преминем към основната точка. Какви йога пози ви помагат да укрепите костите? Е, тук са изброени няколко вдъхновени асани, предназначени да направят точно това. Провери ги!

1. Разширена поза на триъгълник (Trikonasana):

Изображение: Shutterstock

Тази поза е една от най-лесните за изпълнение и има много предимства. Тази асана също помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчава гастрита. Trikonasana помага за леко разтягане на цялото тяло, като същевременно помага за укрепване на долната част на тялото и костите (2).

2. Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana):

Изображение: Shutterstock

Това е друга асана, която е терапевтична за остеопороза и помага за разтягане на гърба, гърдите и врата. За най-добри резултати останете в една и съща поза поне една минута, за да разтегнете гърдите и гръбначния стълб. Ако се нуждаете от повече подкрепа, помислете за поставяне на блок под гърба си.

3. Седнала поза на извиване (Ardha Matsyendrāsana):

Изображение: Shutterstock

Това е една от най-добрите пози в йога за здрави кости. Тази поза оказва натиск върху гръбначния стълб. Той спомага за стимулиране на производството на кости и е изключително ефективен за отпускане на гърба и шията, като същевременно помага за укрепване на здравето на костите. По-леките извивания помагат за разтягане на гърба и оказват малко натиск върху прешлените (3).

4. Поза с въртящ се триъгълник (Parivrtta Trikonasana):

Изображение: Shutterstock

Това е още една добра поза за вас, ако искате по-здрави кости. Извиващите се пози помагат да се стимулира производството на кости и да се избегнат фрактури. Разтягащото движение помага за изграждането на костите.

5. Разширена поза на страничния ъгъл (Utthita Parsvakonasana):

Изображение: Shutterstock

Това е поредната добра йога поза, която ще ви помогне да укрепите костите. Тази поза разтяга страните ви, като същевременно ви помага да получите по-здрави кости. Можете да практикувате utthita parsvakonasana или като държите ръката си на пода, или държите предмишницата на коляното си (4).

6. Поза на скакалци (Salabhasana):

Изображение: Shutterstock

Позата на скакалец или скакалец е чудесно упражнение за гърба и краката. Също така помага за укрепване на костите. За да изпълните тази поза, започнете с повдигане на краката и горната част на торса. Задръжте тази поза за 10 секунди и я повторете три пъти. Позата на скакалци също ви помага да облекчите болката в гърба (5).

7. Поза на дърво (Vriksasana):

Изображение: Shutterstock

Това е една от най-емблематичните йога пози за здрави кости. Той е безумно популярен, бит само от Падмасана като знаменосец за йога илюстрации. Задържането на тази поза за 1 минута може да ви помогне да укрепите костите, като същевременно разтягате важните мускулни групи и успокоявате ума си (6).

8. Поза на полумесец (Ardha Chandrasana):

Изображение: Shutterstock

И накрая, последната асана в нашия списък, но със сигурност не най-малко ефективна във всеки аспект; тази поза помага за тонизиране на краката, корема, гръбначния стълб и глутеусите. Той също така помага за лечение на остеопоротична болка и помага за укрепване на костите. Можете да използвате блок за всякакви вариации на нормалната поза (7).

Опитвали ли сте някога йога за здраве на костите? Така че, следващия път, когато започнете да се притеснявате, че костите ви стават слаби, опитайте някои от тези пози. Практикуването им всеки ден може да помогне да се забави началото на загубата на костна плътност. Разкажете ни за всички други асани, които са ви помогнали да укрепите костите си. Оставете коментар по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!