8 Ефективни йога пози за изграждане на вашата сила

Слабото тяло няма нищо добро освен да обезсърчи духа ви. По-ниската издръжливост, нервната нестабилност и слабият имунитет изтощават тялото ви. В резултат на това всяка физическа задача, която правите, става стресираща и уморителна. Ако търсите нещо естествено и практично за предотвратяване на телесна слабост, йога е вашата спасителна лодка. Изброените в тази статия 8 йога асани за изграждане на сила ще ви помогнат да започнете.

Преди да пристъпим към асаните, нека първо отговорим на прост въпрос.

Какво е силата на тялото?

Силата на тялото ви идва от способността му да упражнява сила върху външен обект. Колкото повече тегло вдигате, толкова повече сила имате. Интензивността, с която прилагате силата, също се брои. Освен усилие, противодействието и съпротивлението на външна сила също изисква сила на тялото. Адекватната телесна сила е добра за цялостното здраве и улеснява живота като цяло.

Йога за сила на тялото

Едва ли ще се сетите за йога, когато искате да изградите здравина на тялото. Повдигането на тежести във фитнеса е по-често срещано явление, докато йога се свързва с гъвкавост и разтягане. Това, което не знаете, е, че йога включва телесното ви тегло, за да се засили чрез движение, вместо външни предмети като гири. Удивително, нали? Тази кулминация на науката за тялото и мобилността за укрепване на тялото ви е вълшебна. Силовите тренировки чрез йога имат допълнително предимство за подобряване на мускулната гъвкавост, което ви помага да избегнете наранявания. Сложните движения внасят баланс и движение, които са жизненоважни за укрепването на тялото ви.

Асани за укрепване на тялото

Има множество асани за укрепване на тялото, от които можете да избирате, а ето и списък с най-добрите осем.

Йога пози за сила на горната част на тялото

1. Навасана (поза на лодка)
2. Салабхасана (Поза на скакалците)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (осемъгълна поза)

Йога пози за сила на долната част на тялото

1. Utkatasana (Поза на стола)
2. Padangusthasana (поза на големия пръст)
3. Триконасана (триъгълна поза)
4. Капотасана (гълъбова поза)

Йога пози за сила на горната част на тялото

1. Навасана (поза на лодка)

Изображение: Shutterstock

Практиката на Навасана изисква достатъчно основна сила. Трябва да седнете на седалището си с изпънати отпред крака. Вдигнете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, повдигайки ръцете отпред и успоредно на земята. Тази поза укрепва корема и гръбначния стълб. Ядрените мускули на корема се тонизират и стягат. Мускулите на долната част на гърба също се укрепват в процеса.

За повече информация щракнете тук: Navasana

Обратно към TOC

2. Салабхасана (Поза на скакалците)

Изображение: iStock

Тази йога асана за огъване назад укрепва гръбначния стълб и ръцете. Легнете на пода с торса си надолу. Повдигнете главата си към гърба и повдигнете краката си нагоре, докато вдигате ръцете паралелно над земята. Раменете и бедрата също са подсилени. Salabhasana работи като цялостна асана за укрепване на тялото, която облекчава умората и напрежението в гърба.

За повече информация щракнете тук: Salabhasana

Обратно към TOC

3. Bakasana (Crane Pose)

Изображение: iStock

Тази поза представлява балансираща асана ръка, която укрепва коремните органи и китките. Вдигате краката си от клекнало положение, като огъвате торса си напред и държите повдигнатото тяло за китките, поставени между вътрешните бедра. Това балансиране добавя стрес върху ръцете и ги укрепва.

За повече информация щракнете тук: Bakasana

Обратно към TOC

4. Astavakrasana (осем ъгъл поза)

Изображение: iStock

Този балансиращ стъпка по стъпка акт на Astavakrasana укрепва тялото ви и ви помага да постигнете равновесие, като същевременно укрепвате долната и горната част на гърба. Докато повдигате краката си встрани от Дандасана, докато държите тялото си за китките, коремните мускули, ръцете и китките са подчертани и укрепени.

За повече информация щракнете тук: Astavakrasana

Обратно към TOC

Йога пози за сила на долната част на тялото

5. Utkatasana (Поза на стола)

Изображение: Shutterstock

Позата на стола може да изглежда като детска игра, но не е така. Трябва да положите огромни усилия, за да поддържате асаната. Докато седите на въображаем стол, позата работи за стабилизиране на коленете и укрепване на бедрата. Utkatasana е идеален за това, да направите краката и глезените си крайници и здрави.

За повече информация щракнете тук: Utkatasana

Обратно към TOC

6. Паданугустасана (поза на големия пръст)

Изображение: iStock

Позата на големия пръст е експерт по укрепване и разтягане на твърди подколенни сухожилия. Докато огъвате торса си към краката си и карате дланите си да ги докосват, костите, гръбнака и краката ви се укрепват. Редовната практика на Padangusthasana ще укрепи коленете, пръстите и глезените ви.

За повече информация щракнете тук: Padangusthasana

Обратно към TOC

7. Триконасана (триъгълна поза)

Изображение: iStock

Позата на триъгълника е солидна асана за укрепване на долната част на тялото, която работи върху краката, коленете, бедрата и глезените. В тази поза краката са изпънати на разстояние с една ръка. Десният крак е обърнат навън на 90 градуса, а хоризонтално изпънатите ръце правят вертикална линия, когато се наведете в дясно в бедрото с лице, гледащо нагоре. Тази поза също укрепва бедрата, прасците и задните части.

За повече информация щракнете тук: Trikonasana

Обратно към TOC

8. Капотасана (гълъбова поза)

Изображение: iStock

Тази поза укрепва мускулите на краката и ставите. Седнете в коленичило положение с леко разтворени крака. Дръжте торса си изправен. Наведете се назад, наклонете главата си към земята и поставете дланите на пръстите на краката. Kapotasana е от полза за укрепване на бедрата, слабините и мускулите на прасеца, заедно със ставите и мускулите на краката и глезените.

За повече информация щракнете тук: Kapotasana

Обратно към TOC

Всяка йога поза служи за целите на цялостното благосъстояние, като същевременно се различава в областите, върху които се фокусира. Изберете и изберете асаните, които обслужват вашата цел и се възползват от резултатите.

Ето няколко често задавани въпроса.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Мога ли да правя йога пози за укрепване на тялото, когато съм бременна?

Някои засилващи йога пози като Trikonasana и Utkatasana се препоръчват за бременни жени, а някои не. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, както и с йога треньор, преди да продължите с йога поза.

Кога е най-доброто време да правите упражнения за укрепване на йога?

Обикновено е идеално да правите упражненията рано сутрин, когато има пропуск от поне шест часа от последното ви хранене.

Какви промени ще забележите в тялото поради укрепването на йога?

Укрепващите йога пози ще подобрят силата на тялото ви, гъвкавостта, баланса, както и дишането.

Какви предпазни мерки да имате предвид, докато правите йога за укрепване на тялото?

Не практикувайте йога под въздействието на наркотици или алкохол. Тези, които имат увреждане или някакво медицинско състояние, трябва да се консултират с професионалист относно начина на упражненията.

Може ли позите за укрепване на йога да се объркат?

Да, ако стресирате тялото си чрез преразтягане и преукрепване, фокусираните части на тялото могат да се наранят и да доведат до трайни щети. Така че, слушайте тялото си и спирайте, когато не се чувства добре.

Йога асаните, изброени в тази статия, работят върху отделни части на тялото и допринасят за цялостната здравина на тялото по здравословен и дълготраен начин. Всяко съмнение, което имате по отношение на йога като средство за постигане на телесна сила, ще бъде разбито, като изпробвате тези асани. Уведомете ни как са работили за вас, като публикувате коментар по-долу.