Кой не цени скъпия нощен сън? Това не само ви привлича за предстоящия ден, но и дава на тялото ви така необходимата почивка в края на изморителния ден. Много неща могат да объркат модела на съня ви - може да останете будни късно през нощта или просто да наблегнете на малките неща в живота. Това е мястото, където етеричните масла влизат в картината. Прочетете, за да разберете как тези чудотворни съставки ви помагат да спите по-добре.

Съдържание

• Какво представляват етеричните масла?
• Как етеричните масла могат да насърчат съня?
• 8 най-добри етерични масла за сън и релаксация
• Други съвети за насърчаване на съня

Какво представляват етеричните масла?

Етеричните масла са естествени масла, извлечени от растенията чрез дестилация. Те често носят аромата на растението, от което са получени. Уникалните ароматни съединения във всяко етерично масло му придават характерната същност.

Дестилацията е един основен процес, използван за извличане на етерични масла. Но маслата могат да бъдат получени и чрез механични методи като студено пресоване. След като основните компоненти се извлекат от съответните им растения, те се комбинират с носещо масло, за да се получи готов за употреба продукт.

Методът за производство на етерични масла е от голямо значение, тъй като тези, произведени чрез химически методи, не се считат за истински етерични масла.

Ароматерапията с използване на етерични масла е популярно домашно лекарство, използвано при лечение на различни заболявания. Това е форма на алтернативна медицина. Техният аромат се вдишва или се прилага локално върху кожата, за да се възползват от техните функционални свойства.

Сред многото предимства на етеричните масла са техните свойства за облекчаване на стреса, успокояване и насърчаване на съня. Нека разгледаме по-отблизо как етеричните масла могат да помогнат за насърчаване на съня.

Обратно към TOC

Как етеричните масла могат да насърчат съня?

Етеричните масла помагат за намаляване на стреса, депресивните чувства и безпокойството. Те стимулират определени области от вашата лимбична система, които са част от мозъка ви. Тази част играе важна роля за контролиране на вашите емоции, поведение, когнитивни способности и обоняние.

Лимбичната система също е отговорна за контролирането на някои от вашите несъзнателни физиологични функции като дишане, сърдечна честота и кръвно налягане.

Именно тази функция на етеричните масла също насърчава съня, като ви помага да се чувствате спокойни.

Има над 90 вида етерични масла, като всяко от тях има своя уникален аромат и ползи за здравето. Следват най-ефективните етерични масла, които спомагат за стимулиране на релаксацията и дълбокия сън.

Обратно към TOC

8 най-добри етерични масла за сън и релаксация

1. Лавандулово масло
2. Тамяново масло
3. Масло от кедрово дърво
4. Иланг Иланг масло
5. Масло от римска лайка
6. Жасминово масло
7. Масло от бергамот
8. Масло от риган

1. Лавандулово масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3 капки лавандулово масло
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Напълнете дифузьор с вода.
2. Добавете към него три капки лавандулово масло и го включете.
3. Вдишайте дифузния аромат на лавандула.
4. Освен това можете да излеете капка или две от етеричното масло върху възглавниците си, така че да можете да вдишвате аромата през цялата нощ.
5. Можете също така да приготвите мъгла с лавандулово масло и вода и да я напръскате, както и когато е необходимо.

Защо това работи

Установено е, че лавандуловото масло има обратен ефект върху тревожността и депресията (1). Следователно, това може да помогне за подобряване на съня и когнитивните способности (2).

Обратно към TOC

2. Масло от тамян

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3-4 капки масло от тамян
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три до четири капки масло от тамян в дифузер, пълен с вода.
2. Включете дифузера и вдишайте приятния аромат.

Защо това работи

Тамянното масло има много терапевтични свойства, едно от които е способността му да намалява умората. Той също така подобрява симптомите на тревожност и депресия, благодарение на своите анксиолитични и антиневротични дейности (3). Тези свойства могат да ви помогнат да останете спокойни, като същевременно насърчавате съня.

Обратно към TOC

3. Масло от кедрово дърво

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3 капки масло от кедрово дърво
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три капки масло от кедрово дърво към дифузор, пълен с вода.
2. Включете дифузера.
3. Вдишайте успокояващия аромат.
4. Направете това точно преди да ударите леглото.

Защо това работи

Кедровото дърво съдържа съединение, наречено кедрол, което проявява успокоителни свойства при вдишване. Това може да ви помогне да спите по-добре (4).

Обратно към TOC

4. Масло от иланг иланг

Shutterstock

Ще имаш нужда

2-3 капки масло от иланг иланг

Какво трябва да правиш

1. Изсипете няколко капки масло от иланг иланг върху възглавницата си точно преди лягане.
2. Освен това можете да втриете капка масло върху китките си.
3. Ако имате чувствителна кожа, смесете етеричното масло с носител като кокосово или зехтин.

Защо това работи

Маслото от иланг иланг облекчава симптомите на стрес и депресия и проявява релаксиращ ефект при трансдермална абсорбция (5). Това от своя страна също може да ви помогне да спите по-добре.

Обратно към TOC

5. Римско масло от лайка

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3 капки масло от римска лайка
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три капки масло от римска лайка към дифузьор, предварително напълнен с вода.
2. Включете го и вдишайте успокояващия аромат.
3. Можете също така да сложите капка или две масло от лайка върху възглавницата си и да вдишвате аромата му, докато спите.
4. Друг вариант е да добавите 15-20 капки масло от лайка към водата за баня и да се накиснете в нея.

Защо това работи

Римското масло от лайка притежава стимулиращи съня и успокоителни свойства, които могат да ви помогнат да спите по-добре (6).

Обратно към TOC

6. Жасминово масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 2-3 капки масло от жасмин
• 1-2 чаени лъжички от всяко носещо масло

Какво трябва да правиш

1. Добавете две до три капки масло от жасмин към маслото носител.
2. Разбъркайте добре и използвайте сместа за релаксиращ масаж.
3. Оставете го да действа 30-60 минути, преди да се отправите към душ.

Защо това работи

Жасминовото масло притежава стимулиращи свойства, които могат да облекчат симптомите на тревожност и депресия, като същевременно ви помагат да останете спокойни и да спите по-добре (7).

Обратно към TOC

7. Масло от бергамот

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3-4 капки масло от бергамот
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три до четири капки масло от бергамот към дифузор, който е пълен с вода.
2. Включете дифузора и вдишайте аромата на бергамот.

Защо това работи

Бергамотовото масло е популярно средство за облекчаване на симптомите на стрес и безпокойство. Докато ви помага да запазите спокойствие и спокойствие, това масло също помага за предизвикване на сън (8).

Обратно към TOC

8. Масло от риган

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3-4 капки масло от майорана
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три до четири капки масло от майорана към дифузор, пълен с вода.
2. Включете дифузера и вдишайте приятния аромат.

Защо това работи

Риган маслото може да помогне за облекчаване на стреса чрез намаляване на нивата на кортизол (9). Този релаксиращ ефект може да помогне и за насърчаване на съня.

Въпреки че тези етерични масла действат в магията си, можете също да опитате няколко допълнителни съвета, които могат да ви помогнат да имате здрав сън.

Обратно към TOC

Други съвети за насърчаване на съня

• Не си позволявайте кофеин никъде близо до лягане.
• Яжте рано.
• Медитирайте или практикувайте йога.
• Не използвайте телефоните, лаптопите или телевизора си, когато сте на леглото си.
• Следвайте ритуал за лягане, който може да подготви тялото ви да заспи - това може да включва топла вана или преобличане в удобни дрехи преди лягане.

Обсъдените в тази статия етерични масла ще помогнат за подобряване на моделите на съня ви. Най-важното е, че винаги помнете да останете спокойни и спокойни, тъй като това е един от най-добрите начини, по които можете да се борите със симптомите на безсъние или безсъние. Ако имате някакви въпроси относно статията, моля, публикувайте ги в раздела за коментари по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Има ли странични ефекти от използването на етерични масла?

Ако етеричните масла се използват локално, без да се разреждат в носещо масло, може да получите дразнене на кожата (ако имате чувствителна кожа). Също така, те не трябва да се приемат вътрешно, освен ако не са хранителни.

Как етеричните масла могат да ми помогнат да спя по-добре?

Етеричните масла могат да ви помогнат да спите по-добре, като облекчават симптомите на стрес и безпокойство и ви помагат да останете спокойни. Те също могат да намалят нивата на кортизол в тялото ви. Всичко това ви помага да спите спокойно.

Препратки

1. „Етерично масло от аромата на лавандула и качеството на съня при жени след раждането“ Ирански червен полумесец, медицинско списание, Национална медицинска библиотека на САЩ
2. „Ароматерапия: Ефектът на лавандулата върху безпокойството и качеството на съня при пациенти, лекувани с химиотерапия“ Клиничен вестник по онкологични медицински сестри, Национална медицинска библиотека на САЩ
3. „Ладан - терапевтични свойства“ Напредък в хигиената и експерименталната медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ
4. „Седативните ефекти и механизмът на действие на инхалацията на цедрол с поведенческа фармакологична оценка“ Planta Medica, Национална медицинска библиотека на САЩ
5. „Релаксиращ ефект на маслото от иланг иланг върху хора след трансдермална абсорбция“ Фитотерапевтични изследвания, Национална медицинска библиотека на САЩ
6. „Лайка: билкова медицина от миналото със светло бъдеще“ Доклади за молекулярна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ
7. „Стимулиращ ефект на ароматерапевтичния масаж с жасминово масло“ Natural Product Communications, Национална медицинска библиотека на САЩ
8. „Етерично масло от цитрусова бергамия: от основни изследвания до клинично приложение“ Граници във фармакологията, Национална медицинска библиотека на САЩ
9. „Вдишване на етерично масло върху кръвното налягане и нивата на слюнчения кортизол при пациенти с хипертония и хипертония” Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, Национална медицинска библиотека на САЩ