Съдържание:
- Какво е ишиас?
- Какви са симптомите на ишиас?
- Как йога помага за лечение на ишиас?
- 8 основни пози в йога за ишиас
- 1. Дандасана
- 2. Раджакапотасана
- 3. Ардха Матсиендрасана
- 4. Салабхасана
- 5. Сету Бандхасана
- 6. Супта Падангустасана
- 7. Саламба Сарвангасана
- 8. Буджангасана
Всички сме чували за ишиас. Съвсем очевидно, когато не сме засегнати, всъщност не се тревожим какво е това. Но това е нещо, на което трябва да обърнете внимание. Това засяга много хора, особено посетителите на офиса с неправилна стойка на тялото и заседнал начин на живот.
Какво е ишиас?
Ишиасът е нерв, който произлиза от гръбначния стълб, прониква дълбоко в седалището и пътува надолу към задната част на всеки крак. Този нерв се оказва и най-дългият нерв в тялото.
Когато този нерв се притисне или кръвообращението в областта е намалено, простреляща болка преминава през областта, което прави седенето и изправянето доста задача. Болката се увеличава, когато човекът е седнал.
Ишиасът може да възникне и от гръбначни заболявания като спондилит, спинална стеноза, повреден или спукан диск, нараняване на кръста или дегенеративно заболяване на диска. Всички те оказват натиск върху седалищния нерв, като по този начин предизвикват болка.
Какви са симптомите на ишиас?
Различните хора имат различни симптоми, но това са някои често срещани, които повечето хора преживяват.
Когато болката започне, тя се появява само от едната страна на долната част на гърба и след това се простира до седалището, бедрата, краката и чак до краката. Някои хора имат болка в едната област на крака и изпитват изтръпване в останалите.
Има и симптоми на слабост в гърба и подбедрицата, с усещане за изтръпване.
В екстремни условия хората губят контрол над пикочния мехур.
Докато някои хора се оплакват от редовна болка, за други болката може да продължи само няколко седмици или до един месец. Но най-добре е болката да се лекува, или може да влоши състоянието с времето.
Ишиасът започва бавно и може да бъде непоносим през нощите. Някои хора също се сблъскват с по-голяма болка, когато кихат, смеят се или кашлят, или когато седят твърде дълго или ходят на дълги разстояния.
Как йога помага за лечение на ишиас?
Налице са много лечения за лечение на ишиас. Но нищо не работи като йога. Проучване показва, че когато пациентите с ишиас използват комбинация от йога и лекарства за намаляване на болката, интензивността и честотата на проблема намаляват драстично. Ето всичко за
8 основни пози в йога за ишиас
- Дандасана
- Раджакапотасана
- Ардха Матсиендрасана
- Салабхасана
- Сету Бандхасана
- Супта Падангустасана
- Саламба Сарвангасана
- Буджангасана
1. Дандасана
Изображение: Shutterstock
Dandasana или Позата на персонала е основна, седнала поза. Казва се, че огъва долната част на гърба и дава на краката добро разтягане. Това насърчава здравословната циркулация на кръвта, особено в засегнатите области, и освобождава налягането, натрупано в седалищната област, като му дава достатъчно място за дишане.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Дандасана
Обратно към TOC
2. Раджакапотасана
Изображение: Shutterstock
Болката обикновено се появява, когато мускул в областта на седалището оказва натиск върху седалищния нерв, докато го притиска към сухожилията под него. Това незабавно изпраща стреляща болка в краката ви. Позата на гълъбите прави чудеса за облекчаване на болката, защото разтяга мускула, който оказва натиск върху нерва, като по този начин освобождава натрупаното напрежение.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Раджакапотасана
Обратно към TOC
3. Ардха Матсиендрасана
Изображение: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana дава на тялото добър обрат. Това извиване огъва бедрата и кръста, а също така отпуска зоната. Подобрява се кръвообращението и намалява болката.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Ardha Matsyendrasana
Обратно към TOC
4. Салабхасана
Изображение: Shutterstock
Позата на скакалца укрепва долната част на гърба и насърчава здравословното кръвообращение в долната част на бедрата. Това помага за освобождаване на седалищната болка, защото когато липсва циркулация, в тази област се натрупва налягане.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Салабхасана
Обратно към TOC
5. Сету Бандхасана
Изображение: Shutterstock
Това е едно от най-ефективните. Той нежно разтяга долната част на гърба и основните мускули в седалището. Това подобрява гъвкавостта и предизвиква движение в засегнатите от ишиас области, които са предимно неактивни и свити. Bridge Pose също подобрява кръвообращението.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Setu Bandhasana
Обратно към TOC
6. Супта Падангустасана
Изображение: Shutterstock
Тази асана предизвиква основно разтягане на сухожилието. Разтягането отваря седалището и по този начин помага за намаляване на болката. Тъй като разтяга прасците и краката, той също така насърчава циркулацията под торса.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Supta Padangusthasana
Обратно към TOC
7. Саламба Сарвангасана
Изображение: Shutterstock
Саламба Сарвангасана е обратна йога поза. Той насърчава правилния кръвен поток и отпуска мускулите в областта на седалището. Невероятно ефективна асана е да се лекува ишиас просто поради количеството кръв и кислород, които се изпомпват в седалищния регион, като по този начин го излекуват.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Саламба Сарвангасана
Обратно към TOC
8. Буджангасана
Изображение: Shutterstock
Буджангаса или Позата Кобра е основна, но мощна поза. Той дава на кръста и гръбначния стълб добро разтягане и облекчава болката, причинена от плъзгане на диска, което е една от основните причини за ишиас.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Пълно ръководство за Буджангасана
Обратно към TOC
Сега, след като знаете всичко за йога при болки в ишиасния нерв, какво чакате? Просто се отървете от ишиаса, като практикувате йога всеки ден. Ако вече страдате от това, имате под ръка страхотно лекарство. И ако не го направите, все още можете да практикувате йога, за да сте сигурни, че никога няма да се справяте с ишиас. Колко добре е това!