9 Йога пози за подобряване на вашия имунитет и гъвкавост

Не чувстваме ли често, че сме станали роби на нашия заседнал начин на живот? Изглежда, че гърбът се е закръглил до предчувствие, а крайниците и ставите се чувстват уязвими. С лека промяна през сезона бързо се поддаваме на грип и треска и винаги мислим два пъти, преди да хванем хапка на улицата, защото със сигурност ще се окажем с лош стомах. Какво показва всичко това? Липса на гъвкавост? Нисък имунитет?

Какво е гъвкавост?

Знаете, че крайниците ви може да се задръстят, ако сте заседнали. Чували сте и вероятно сте си казали, че трябва да работите, за да станете гъвкави. Но знаете ли какво всъщност означава да бъдеш гъвкав?

Гъвкавостта се нарича още неподвижност. То се отнася до всеобхватен обхват на движение в отделна става или във всички стави. Той също така добавя дължина към мускулите, които пресичат ставите, и това предизвиква движението на огъване.

Гъвкавостта е изключително важна, просто ако нашите крайници и мускули не се движат в пълния им обхват на движение, те някак си ръждясват и пораждат верига от проблеми, като болката е един от първите признаци.

Какво е имунитет?

Имунитетът е изключително важен, за да не се допускат болести и проблеми. Това е просто способността на тялото да формира щит срещу вредни микроорганизми, така че да им попречи да навлязат в тялото. Имунитетът не само действа като бариера срещу тези организми, но също така елиминира патогените. Той също има тази вродена способност да създава специфична за патогена резистентност.

Как йога помага за вдъхване на гъвкавост и повишаване на имунитета?

Йога на санскрит означава да се присъедините или да се съсредоточите. Когато човек практикува йога редовно, физическите му придобивки са сила, имунитет и гъвкавост. Йога предлага пълен пакет от фитнес за ума и тялото. Този пакет включва мускулна активност (която осигурява гъвкавост) и вътрешно себе си, енергия и осъзнаване на дишането (което помага за изграждането на имунитет).

Лечебната система на йога се основава на четири основни принципа.

1. Тази практика смята, че човешкото тяло е цялостен обект и се състои от взаимосвързани измерения, които не могат да бъдат отделени един от друг. Той също така вярва, че здравето или заболяването от едно измерение пряко засягат и останалите аспекти.

1. Второто убеждение или принцип е, че всички индивиди са уникални и техните нужди също са уникални. Това трябва да бъде признато и практиката трябва да бъде съобразена с нуждите на човека.

1. Третият принцип гласи, че йога се самоуправлява, а учениците са свои собствени лечители. Йога ангажира ученика в лечебния процес на тялото и играе активна роля в пътуването му към здравето. Изцелението чрез йога идва отвътре и следователно се установява чувство за автономност.

1. Четвъртият принцип е, че душевното състояние на индивида е от решаващо значение за лечебния процес. Ако човек практикува с позитивно мислене, изцелението е по-бързо в сравнение с това, когато човек практикува с негативно мислене.

Значението и принципите, които стоят зад йога, показват напълно ясно, че този метод работи както върху силата, така и върху имунитета. Той не само лекува, но също така предотвратява заболявания и разстройства, като същевременно удължава живота на крайниците и мускулите.

Йога за имунитет и гъвкавост - всичко, което е необходимо, е 15 минути

Разгледайте тези 9 ефективни йога пози за повишаване на имунитета.

1. Тадасана
2. Utkatasana
3. Вирабхадрасана II
4. Върксасана
5. Anjaneyasana
6. Васищасана
7. Сету Бандхасана
8. Матсясана
9. Баласана

1. Тадасана (планинска поза)

Изображение: Shutterstock

Въпреки че тази асана изглежда невероятно проста в самото начало, тя изисква много подравняване, за да я усъвършенства. Важно е да го направите правилно, тъй като тази асана е основата за много други асани, които следват. Тази поза работи върху всичките ви мускули, тъй като коригира стойката ви и прави тялото ви гъвкаво и без болка, особено ако имате заседнала работа на бюрото. Той подравнява скелета ви и го връща в неутрална стойка. Тази асана работи и върху нервната, храносмилателната и дихателната ви система, като се уверява, че те са регулирани и работят добре, като по този начин укрепва имунитета ви.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Utkatasana (Поза на стола)

Изображение: Shutterstock

Тази асана се нарича още поза на стола и е едновременно ожесточена и мощна, тъй като всяка част от тялото ви участва в нея. Необходими са много сили и издръжливост, за да оформите въображаем стол с тялото си. Докато правите това, вие постигате чувство за стабилност и също така се борите със съпротивлението на гравитацията. Докато практикувате тази асана редовно, ставате по-силни, по-гъвкави и по-имунизирани.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Utkatasana

Обратно към TOC

3. Virabhadrasana II (Воин 2 поза)

Изображение: Shutterstock

Тази асана се нарича още поза на воина II. Изисква фокус и сила и докато тялото ви се стреми да го постигне, то става едновременно гъвкаво и имунно. Тази асана придава на краката добро разтягане и също така разтяга слабините, белите дробове, гърдите и раменете. Редовната практика на тази асана също помага за подобряване на издръжливостта.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Virabhadrasana II

Обратно към TOC

4. Върксасана (поза на дървото)

Изображение: Shutterstock

Vrksasana или Tree Pose укрепва гръбначния стълб, тъй като подобрява равновесието и баланса. Практикуването на тази поза също помага на нервно-мускулната координация. Въпреки че тази асана е по-скоро балансираща поза, тя подравнява тялото и го подготвя за трудности. В крайна сметка с практиката се подобряват гъвкавостта и имунитетът.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Vrksasana

Обратно към TOC

5. Анджанеясана

Изображение: Shutterstock

Тази асана позволява пълен обхват на движенията в долната част на тялото, тъй като дава на сухожилията, квадрицепсите и слабините добро разтягане. Anjaneyasana също отваря гърдите, сърцето и белите дробове. Твърди се, че генерира топлина в тялото и по този начин работи удивително добре за онези, които трудно се справят със студеното време. Отварянето на белите дробове изхвърля цялата слуз, което дава на белите дробове добро прочистване.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Anjaneyasana

Обратно към TOC

6. Vasisthasana (Поза на страничната дъска)

Изображение: Shutterstock

Тази асана дава на гърба на краката и китките добро разтягане. Той работи за развиване на вътрешна сила. Важно е правилно да подравните тялото си, когато практикувате Позата на дъска. Вашите мускули и органи се стимулират и тяхното функциониране се подобрява.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Vasisthasana

Обратно към TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Изображение: Shutterstock

Setu Bandhasana отваря гърдите, сърцето, раменете, гръбначния стълб, задната част на врата и бедрените флексори. Също считан за лека инверсия, в тази асана сърцето ви е поставено над главата ви. Следователно той успява да ви даде всички предимства на една инверсия. Той осигурява облекчение от стрес, умора и безсъние, регулира кръвното налягане и стимулира щитовидната жлеза. Той също така масажира коленете и раменете, като по този начин подмладява практикуващия.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Setu Bandhasana

Обратно към TOC

8. Matsyasana (рибна поза)

Изображение: Shutterstock

Matsyasana или рибната поза укрепва гърба и корема. Той придава извивка на шията, която е значително изгодна за щитовидната жлеза. Тази асана ви вкоренява в земята, тъй като повдига духа ви и ви подмладява. Тази асана очевидно предизвиква гъвкавост на гръбначния стълб, но също така подобрява имунитета. Казват, че ако практикувате тази асана редовно, никога няма да страдате от инсулт.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Matsyasana

Обратно към TOC

9. Баласана (поза на детето)

Изображение: Shutterstock

Баласана е ефективна поза в йога за подобряване на имунитета. Тонизира коремните мускули, като по този начин подобрява процеса на елиминиране на отпадъците, както и процедурата за храносмилане. Той разтяга кръста и гръбначния стълб, тъй като напълно отпуска тялото ви.

За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

Практикували ли сте някога nd подобрение на гъвкавостта? Имунитетът и гъвкавостта може да нямат пряка връзка, но и двете са неразделна част от отличното здраве. Когато практикувате йога, и двата фактора се разглеждат и подобряват. Независимо дали вашата гъвкавост и имунитет са на ниво, добре е да започнете да практикувате йога днес. В крайна сметка профилактиката винаги е по-добра от лечението.