9 Най-добрите ядки за отслабване - как работят и дозировката

Ядките са изключително полезни за отслабване (1). Здравословните мазнини, протеини, диетични фибри, витамини и минерали в ядките ви помагат да свалите излишни килограми, като увеличавате ситостта, засилвате метаболизма и осигурявате енергия (2), (3), (4). Въпреки това можете лесно да прекалявате с ядките, което води до увеличаване на теглото, тъй като те са с високо съдържание на калории. Така че, трябва да знаете кои ядки да ядете и в какви количества да подпомогнете загубата на тегло. Тази публикация изброява 9-те най-добри ядки за отслабване и как да ги консумираме. Прочетете го набързо, за да се отървете от излишния флаб. Плъзнете нагоре!

Ядките също помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (5).

9 вкусни ядки за отслабване

1. Бразилски ядки

Shutterstock

Бразилските ядки са чудесни източници на селен, който играе основна роля в антиоксидантната активност на тялото ви. Бразилски учени също потвърдиха, че консумацията на бразилски ядки води до по-ниски нива на серумен LDL (лош) холестерол и високи нива на HDL (добър) холестерол (6).

Освен това те са богати на полиненаситени и мононенаситени мазнини, които са добри за предотвратяване на възпаление и предизвикано от възпаление наддаване на тегло (7).

Калории - около 200 калории

Как да ядем

Бразилските ядки в ядките са най-подходящи за отслабване. Времето, необходимо за премахване на ядрото, ще ви попречи да пукате тези вкусни и кремообразни ядки един след друг, като по този начин поддържате приема на калории под контрол.

Колко на ден

Можете да консумирате около 40 грама бразилски ядки на ден.

Най-доброто време за ядене

Закусете го, за да може тялото ви да изразходва калориите като използваема енергия.

2. Орехи

Shutterstock

Орехите са дървесни ядки, които наподобяват формата на човешки мозък. Това е причината, поради която е разпространено мнението, че орехите са полезни за мозъчните ви клетки. Но новите научни доказателства показват, че консумирането на 30 г орехи на ден може да помогне за намаляване на телесните плочи (8). Изследователите също така са установили, че консумацията на орех помага за намаляване на ИТМ и риска от диабет тип 2 (9).

Калории - Около 190 калории

Как да ядем

Ако е възможно, консумирайте орехи, които са в черупката. Ако не, консумирайте сурови или сухи печени орехи без сол или каквото и да е покритие.

Колко на ден

Можете спокойно да консумирате 30 грама орехи на ден за отслабване.

Най-доброто време за ядене

Закуска, междинна закуска или обяд. Можете да хвърлите няколко ядки във вашата купа за закуска, смути или салата за обяд.

3. Бадеми

Shutterstock

Бадемите са енергийно гъсти ядки, които не само имат добър вкус, но и помагат за отслабване. Те са заредени с протеини, диетични фибри, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини и калций (10). Американски учени установиха, че хората, които консумират бадеми редовно с нискокалорична диета, успяват да отслабнат и да поддържат загубата на тегло (11).

Калории - Около 162 калории

Как да ядем

Накиснете шепа бадеми във вода за около час и ги консумирайте с външната обвивка, за да получите допълнителна доза фибри. Ако обаче страдате от IBS / IBD или язва на стомаха, яжте ги без външната обвивка. Можете също така да добавите бадеми към вашата купа за закуска и смутита, или да направите бадемово мляко и бадемова извара.

Колко на ден

Консумирайте шепа бадеми на ден.

Най-доброто време за ядене

Сутрин със закуска или преди тренировка.

4. Шам фъстък

Shutterstock

Шам-фъстъците са едни от най-добрите ядки за отслабване. Въпреки това са само несолени шам фъстъци в черупки