Съдържание:
- Какво представляват дихателните упражнения за белите дробове?
- Топ 9 дихателни упражнения за здрави бели дробове:
- 1. Упражнение за коремно дишане:
- 2. Упражнение с тананикащо дишане:
- 3. Упражнение за китайски дъх:
- 4. Изтласкване:
- 5. Разтягане на ребрата:
- 6. Коремно дишане:
- 7. Анулом-Вилом:
- 8. Кардио-съдови упражнения:
- 9. Аеробика:
Всеки път, когато дишаме, дробовете ни работят усилено, за да поддържат тялото ни изпълнено с кислород. Белите дробове се разглеждат като най-големите органи на тялото. Те са отговорни за снабдяването на кръвта с кислород и филтрирането на въглеродния диоксид от кръвта. Белите дробове са с гъбеста структура и могат да абсорбират вредни елементи от околната среда. Най-често проблеми с белите дробове се причиняват поради прекомерно пушене. Най-добрият начин да поддържате белите дробове здрави е да се откажете от пушенето! Но има и други начини, които могат да ни помогнат да поддържаме белите дробове чисти. Всъщност дихателните упражнения работят ефективно, за да поддържат белите дробове здрави и чисти.
Какво представляват дихателните упражнения за белите дробове?
Дихателните упражнения са прости упражнения, които се правят, за да се увеличи енергията в тялото и да се намали напрежението. Важно е да упражнявате тези упражнения правилно, за да се възползвате. Те могат да бъдат направени за изчистване на белите дробове, тъй като компресират стените на белите дробове и позволяват на човек да издухва малко въздух. Пранаям е ефективно дихателно упражнение, което може да се направи, за да се увеличи обемът на въздушния поток и да се осигури необходимия кислород на тялото.
Топ 9 дихателни упражнения за здрави бели дробове:
Нека да разгледаме топ 9 дихателни упражнения, за да имаме чисти и здрави бели дробове:
1. Упражнение за коремно дишане:
Изображение: Shutterstock
Това упражнение трябва да се прави, като лежите легнали по гръб и дишате дълбоко. Някои възглавници могат да се държат под коленете и врата, за да помогнат на стомаха да се повдигне при вдишване и падане при издишване. Това упражнение може да се прави за около 5 минути.
2. Упражнение с тананикащо дишане:
Изображение: Shutterstock
За това упражнение трябва да издадете дълъг тананикащ звук, докато издишвате въздуха и мускулите на стомаха трябва да бъдат изтеглени навътре.
3. Упражнение за китайски дъх:
Изображение: Shutterstock
Това дихателно упражнение за белите дробове включва кратки вдишвания без издишване от носа. Това упражнение също така отпуска ума и тялото, като осигурява кислорода, необходим за метаболизма в тялото.
4. Изтласкване:
Изображение: Shutterstock
Това упражнение за изтласкване е просто, при което просто трябва да застанете на равна земя и да се наведете от кръста си надолу. Изтласкайте въздуха от белите дробове и след това се върнете обратно във вертикално положение.
5. Разтягане на ребрата:
Изображение: Shutterstock
Трябва да стоите изправени, докато практикувате това упражнение и да изхвърлите въздуха от белите си дробове. След което трябва да вдишвате бавно, за да разширите максимално белодробния капацитет. За това дори трябва да задържите дъха си за 20 секунди.
6. Коремно дишане:
Изображение: Shutterstock
Това упражнение се прави и като легнете и поставите едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. След като сте в правилната поза, вдишайте и издишайте дълбоко бавно през устата.
7. Анулом-Вилом:
Изображение: Shutterstock
Това дихателно упражнение е полезно за тялото и може да се направи като загрявка преди изпълнение на дълбоки дихателни упражнения. Те се правят главно за подобряване на работата на белите дробове и прочистване на дихателните пътища, за да се получи повече кислород. Това алтернативно дишане на ноздра е полезно и дори може да помогне за намаляване на стреса.
8. Кардио-съдови упражнения:
Изображение: Shutterstock
Тези упражнения могат да се правят и за вдишване на чист въздух и са полезни за подпомагане на човек да се откаже от пушенето.
9. Аеробика:
Изображение: Shutterstock
Тези упражнения могат да се правят за повишаване на дихателната ефективност. Включва извършване на дейности като джогинг, колоездене и кънки. Силното упражнение също води до дълбоко дишане и подобрява общата еластичност на тялото.
Основната цел на изпълнението на тези упражнения е да се получи повече кислород за тялото. По-доброто снабдяване с кислород се равнява на по-добро функциониране на тялото. Така че е необходимо тези упражнения да се правят правилно и човек трябва да усети разширяването на гръдната си кухина, за да постигне желаните резултати.
Полезна ли беше тази статия? Споделете вашите виждания с нас в раздела за коментари по-долу.