Съдържание:
- Как йога може да помогне за укрепване и тонизиране на вътрешните бедра
- 9 ефективни пози в йога Е
- 1. Гарудасана
- 2. Натараджасана
- 3. Титибхасана
- 4. Anjaneyasana
- 5. Гомухасана
- 6. Раджакапотасана
- 7. Маласана
- 8. Хануманасана
- 9. Дханурасана
Жените винаги се оплакват от теглото си - или ръцете им са изпъкнали, или бедрата им се бъркат в перфектната си фигура. Но по-сериозно е, че вътрешните бедра, които също се наричат адуктори, са не само важна мускулна група, но и много интересни.
Повечето жени винаги се оплакват от непоклатима вътрешна част на бедрата и въпреки че мъжете наистина не се интересуват от това, в идеалния случай те също трябва. Това е една част от тялото, на която трябва да обърнете особено внимание, ако имате болки в тазобедрената става, коляното, кръста и глезените. Това е и една от онези малко области, които могат да се упражняват, за да се обезсилят естетическите оплаквания и в същото време да се отървете от болката и да предотвратите нараняване. Глутеусите също са подобни на вътрешната част на бедрата - те се укрепват и стимулират чрез упражнения. Причината, поради която е от съществено значение да се говори заедно за седалищните мускули и вътрешната част на бедрата, е, че докато работите върху адукторите, за да създадете и поддържате стабилност и баланс около бедрата, е важно да активирате и глутеусите.
Болката и тонизирането не са единствената причина вътрешната част на бедрата да се фокусира. Вътрешните бедра обикновено се пренебрегват и следователно са едновременно слаби и стегнати и това са две големи причини, които предизвикват болка и дискомфорт. Освен това, ако смятате, че простите изпадания ще ви помогнат да стимулирате вътрешната част на бедрата, това не е толкова просто. Имате нужда от нещо повече.
Как йога може да помогне за укрепване и тонизиране на вътрешните бедра
За да работите с вътрешната част на бедрата, трябва не само да работите върху тяхното укрепване, но и върху тяхното разтягане, за да се подобри подвижността. Ходовете, които избирате, трябва едновременно да разтегнат и укрепят района. Имайте предвид, че укрепването трябва да се извършва в пълния обхват на движение.
Тези асани ще ви помогнат да подобрите обхвата на движение и да го поддържате, докато работите върху тонизиране и укрепване на мускулите. В обичайните си тренировки ние прекарваме цялото си време само в разтягане и повдигане през много ограничен обхват на движение. Те карат мускулите да се стегнат повече.
Йога ви дава правилната комбинация от разтягане и укрепване, като същевременно предлага и широк обхват на движение, а това работи невероятно за вътрешните ви бедра.
9 ефективни пози в йога Е
- Гарудасана
- Натараджасана
- Титибхасана
- Anjaneyasana
- Гомухасана
- Раджакапотасана
- Маласана
- Хануманасана
- Дханурасана
1. Гарудасана
Изображение: iStock
Позата Гарудасана или орелът е мощна асана, която работи прекрасно за тонизиране и укрепване на крайниците ви. Докато фокусирате вниманието си върху балансирането в поза, вътрешните ви бедра работят с течение на времето, за да поддържат баланса. Това помага за тяхното укрепване и тонизиране. Тази асана също така активира глутеусите и придава на краката ви добро разтягане, облекчавайки болката и освобождавайки уловения стрес.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Garudasana
Обратно към TOC
2. Натараджасана
Изображение: iStock
Натараджасаната е една от най-грациозните йога пози. Почти сякаш сте част от красив танцов рецитал. Необходимо е обаче търпение и практика, за да усъвършенствате тази поза и имитирате тази грация, докато се стремите да постигнете баланс. Мускулите на краката ви трябва да работят с течение на времето, за да се поддържате и балансирате. Ако забележите правилно, единият крак е изпънат в тази асана и в процеса се работи върху вътрешните ви бедра. Те се разтягат и остават активни дори след като приключите с тренировката.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Natarajasana
Обратно към TOC
3. Титибхасана
Изображение: iStock
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Tittibhasana
Обратно към TOC
4. Anjaneyasana
Изображение: iStock
Anjaneyasana е нисък удар и е един от най-добрите. Изпаденията работят основно върху мускулите на вътрешната част на бедрата. Те ги разтягат дълбоко и ги отварят старателно, като се уверят, че целият захванат стрес е освободен и мускулите са разхлабени. Ниският удар е интегрална асана, когато става въпрос за тонизиране на вътрешната част на бедрата. Все по-полезно е, ако включите пулсиращо действие, когато правите тази асана.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Anjaneyasana
Обратно към TOC
5. Гомухасана
Изображение: iStock
Асаните Gomukhasana или Cow Face също са сред най-универсалните йога асани. Той има много ползи за здравето. Въпреки че тази асана има както движения на ръцете, така и на краката, когато става въпрос за тонизиране на вътрешната част на бедрата, това е само движението на краката, което ни тревожи. Ако се вгледате внимателно, едното коляно е подредено над другото. Може да изглежда лесно, но е доста предизвикателно. Докато работите за усъвършенстване на подреждането, вътрешните ви бедра са тонизирани и масажирани.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Gomukhasana
Обратно към TOC
6. Раджакапотасана
Изображение: iStock
Rajakapotasana е един от най-ефективните отваря гърдите и дава на краката си добро разтягане. Вътрешните ви бедра се възползват особено от тази асана. Докато ги поставяте отпред, те се сгъват по такъв начин, че вътрешната част на бедрото да е изпъната старателно. Когато повдигнете задния крак, тежестта му лежи върху вътрешната част на бедрото, като по този начин го укрепва. Тази асана наистина тонизира района с пълен обхват на движение.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Rajkapotasana
Обратно към TOC
7. Маласана
Изображение: iStock
Маласана е клекнала поза. Толкова добре работи, за да тонизира дупето и бедрата. Клекът е важно упражнение за работа на бедрата. Вътрешните ви бедра се разтягат и укрепват, докато практикувате тази асана. Отначало ще се чувствате неудобно, но докато навлизате в асаната, ще се наслаждавате на дълбокото разтягане във вътрешната част на бедрата и ще усещате как мускулите се разхлабват.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Маласана
Обратно към TOC
8. Хануманасана
Изображение: iStock
Hanumanasana включва пълен крак. Това е напреднала поза и работи с мускулите на целия ви крак. Краката ви трябва да са силни, за да практикувате тази асана. И ако не са, докато се стремите да усъвършенствате тази асана, те ще се укрепят. Вътрешните бедра се обработват в пълния им обхват на движение в тази асана.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Хануманасана
Обратно към TOC
9. Дханурасана
Изображение: iStock
Dhanurasana или Bow Pose е друга невероятна асана, която работи и на четирите крайника. Ако се вгледате внимателно, бедрата ви са от земята в тази асана. Мекото окачване ги укрепва, особено вътрешната част на бедрата, придава им добро разтягане и също ги тонизира.
За да научите повече за тази асана, щракнете тук: Dhanurasana
Обратно към TOC
Много е важно да държите цялото си тяло опънато, за да го предпазите от ръжда. Вътрешните ви бедра са една от най-пренебрегваните области, а йога достига и разтяга дори и най-пренебрегваните мускули в тялото.