9 йога асани, които трябва да знаете - начинаещи, средно напреднали и напреднали

Всички сме наясно с йога асаните. Но знаехте ли, че имат различни нива и трябва да овладеете определен модел на практика, преди да преминете към следващото ниво?

Звучи като видео игра, нали? Е, почти. Освен тук, вие трябва да се борите с вътрешните си демони, а не с външен противник.

Нивото на трудност на всяка йога асана варира и трябва да знаете с кой набор от йога асани да започнете и към кой да преминете. Звучи твърде сложно?

Не се притеснявайте. Това е съвсем просто. Съставихме списък с някои йога пози за начинаещи, средно напреднали и напреднали, за да ги разберете. Вижте ги по-долу.

Преди това, нека научим за значението на асаните в йога.

Йога и Асани

Асаните са физическите упражнения на йога. Те имат изключително дълбок ефект върху това как се чувствате и изглеждате. Те играят огромна роля за увеличаване на вашата физическа гъвкавост и разширяват мислите ви. Методът на асана е да упражнявате натиск и да се отпускате. Всяка асана е проектирана по този начин, като ви позволява да използвате сила, за да поемете асана и да се отпуснете, когато освободите позата.

Чрез практикуването на йога асана практиката на балансиране преминава във всекидневния ви живот, като ви помага да приложите най-добрите си усилия, за да свършите работа и да се отпуснете от напрежението в нейните резултати, като се отпуснете. Йога асаните са красиви. Плъзгането от една поза в друга е като танц и ви кара да се чувствате и да изглеждате добре. Също така, всяка поза има множество ползи за здравето.

Любопитен ли сте да знаете какво предлага всяка асана? Покрихме някои тук за вас. Прочетете.

Асани за начинаещи, средно напреднали и напреднали в йога

За удобство йога асаните са разделени на пози за начинаещи, средно напреднали и напреднали. Както подсказват имената, нивото на трудност се увеличава с всяко ниво и заедно с това се увеличават и гъвкавостта на тялото ви и стабилността на ума ви.

Някои от асаните, споменати по-долу, са добре известни, докато някои не са твърде популярни. Със сигурност обаче едно е дългият списък от предимства, които всеки може да предложи. Провери ги.

Йога пози за начинаещи

1. Тадасана (планинска поза
2. Маласана (Поза на гирлянда)
3. Савасана (Трупна поза)

1. Тадасана (планинска поза)

Изображение: iStock

Относно позата : Тадасана или планинската поза е най-основната от всички пози. Всяка друга поза трябва да изплува от Тадасана. Тадасана е аса Хата йога и не е задължително да сте на празен стомах, за да практикувате тази поза. Задръжте го за 10 до 30 секунди, докато го практикувате.

Предимства: Tadasana подобрява стойката на тялото ви и укрепва бедрата ви. Намалява плоските стъпала и прогонва тъпотата. Позата хармонизира тялото и ума ви и ви кара да се чувствате освежени.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Маласана (Поза на гирлянда)

Изображение: iStock

Относно позата : Malasana или Garland Pose е проста поза в седнало положение в източните страни. Това е обикновен клек, позиция, която обикновено се заема при отделяне на изток. Маласана е хатха йога асана и изисква празен корем, за да практикува. Задръжте позата за 60 секунди.

Предимства: Маласана отваря бедрата и разтяга глезените. Поддържа тазобедрените стави здрави и подобрява метаболизма ви. Позата работи добре за бременни жени, тъй като увеличава подвижността на тазобедрената става.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Маласана

Обратно към TOC

3. Савасана (Трупна поза)

Изображение: iStock

Относно позата : Савасана или позата на трупа обикновено се практикува в края на йога сесия. В такъв случай трябва да поддържате стомаха си празен. В противен случай Савасана не се нуждае от празен корем. Това е ащанга йога асана, в която трябва да се отпуснете за 5-15 минути.

Предимства: Савасана отпуска цялото ви тяло и освобождава напрежението. Успокоява ума ви и помага при неврологични проблеми. Позата лекува безсънието и подобрява концентрацията ви.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Савасана

Обратно към TOC

Междинни йога пози

1. Гарудасана (орел поза)
2. Utkatasana (Поза на стола)
3. Dhanurasana (Поза с лък)

1. Гарудасана (орел поза)

Изображение: iStock

Относно позата : Гарудасана или орелът е кръстен на Гаруда, царят на птиците в индийската митология. Тази йога асана Виняса е стояща поза и работи най-добре, когато се практикува сутрин на гладно. Задръжте за 15-30 секунди.

Ползи: Garudasana помага за балансиране на тялото ви. Укрепва мускулите на краката и намалява ишиаса и ревматизма. Позата разхлабва краката ви и ги прави гъвкави.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Гарудасана

Обратно към TOC

2. Utkatasana (Поза на стола)

Изображение: iStock

Относно позата : Уткатасана или позата на стола е като сядане на стол, с изключение на това, че няма стол. Не е толкова лесно и просто, колкото да седите на истински стол. Позата е йога асана Виняса. Практикувайте го на празен стомах и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Предимства: Utkatasana укрепва долната част на гърба, торса и прасците и разтяга гърдите ви. Позата стимулира сърцето ви и тонизира мускулите на коляното.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Utkatasana

Обратно към TOC

3. Dhanurasana (Поза с лък)

Изображение: iStock

Относно позата : Dhanurasana или Bow Pose е кръстен така, защото прилича на нанизан лък. Това е добър завой на гърба и работи чудесно, когато го практикувате сутрин на гладно. Dhanurasana е йога асана Виняса. Задръжте за 15 до 30 секунди.

Ползи: Dhanurasana ще ви помогне да преодолеете летаргията и да отслабнете. Той лекува диабет и прочиства кръвта ви. Позата също лекува астма и подхлъзнати дискове.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Dhanurasana

Обратно към TOC

Разширени йога пози

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Скорпион Поза)
3. Пинча Маюрасана (Паунова поза)

1. Ека Пада Раджакапотасана

Изображение: iStock

Относно позата : Eka Pada Rajakapotasana или King Pigeon Pose наподобява стойката на гълъб. Позата е йога асана Виняса. Това е седнал гръб, който можете да практикувате сутрин или вечер на гладно. Задръжте за 30 до 60 секунди.

Ползи: Eka Pada Rajakapotasana стимулира вашите вътрешни органи и помага за лечение на разстройства на уринирането. Той освобождава нежелана енергия, съхранявана в тялото ви, и разтяга раменете и врата.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Eka Pada Rajakapotasana

Обратно към TOC

2. Vrschikasana (Скорпион Поза)

Изображение: iStock

Относно позата : Vrschikasana или позата на скорпиона прилича на стойката на скорпион. Позата е астанга йога асана и е изключително предизвикателна за изпълнение. Практикувайте го сутрин на гладно. Задръжте толкова дълго, колкото можете.

Предимства: Vrschikasana подобрява фокуса ви. Укрепва раменете, ръцете и гръбначния стълб и тонизира коремните мускули. Позата също повишава вашата издръжливост.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Vrschikasana

Обратно към TOC

3. Пинча Маюрасана (Паунова поза)

Изображение: iStock

Относно позата: Подобно на красивия паун, тази асана, кръстена на нея, също изглежда страхотно и е също толкова трудно да се приеме. Това е ащанга йога асана. Ранната сутрин е най-доброто време за практикуване на Pincha Mayurasana. Задръжте го за 1 до 5 минути.

Предимства: Pincha Mayurasana подобрява силата на ръцете и горната част на гърба. Позата разтяга врата и успокоява мозъка ви и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.

За да научите повече за позата и как да я направите, щракнете тук: Pincha Mayurasana

Обратно към TOC

Сега, нека отговорим на някои често срещани запитвания относно йога асаните.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Какво означава асана?

Асана означава поза.

Какво е идеалното облекло за практикуване на асани?

Широките и удобни дрехи в светли цветове работят най-добре за практикуване на асани.

Надяваме се, че сега разбирате разделението на йога асаните. Споменатите тук правят чудеса. Във всяка категория има много повече. Започнете да изследвате и се стремете да преминете всеки етап, за да достигнете най-трудното ниво на асаните. Но помнете, всяка асана е уникална и едната не е по-малка от другата. Имайки това предвид, започнете практиката си и се възползвайте от безбройните й ползи.