Изкуство на живата йога

Йога на изкуството да живееш е основана от духовния гуру Шри Шри Рави Шанкар. Тази фондация вдъхновява хиляди хора, като ги мотивира да водят без стрес, без депресия и здравословен живот.

Изкуството да живееш е разработило специални курсове, които включват пози / асани, дихателни техники (пранаяма) и интензивна медитация. Той се фокусира върху физическата, както и психическата годност на индивида.

Изкуството да живееш йога асани включва стоящи пози, седнали пози, асани легнали по гръб, асани легнали по корем и други.

Малко от известните йога пози на изкуството да живееш са споменати по-долу. Следвайте стъпките и започнете с изцяло нов йога стил у дома:

1. Utkatasana:

От Kennguru (собствена работа), чрез Wikimedia Commons

Това е известно като поза на стола.

• Застанете на пода в права поза.
• Разместете краката си леко раздалечени един от друг.
• Свържете ръцете си в молитвено положение и изпънете ръцете си нагоре.
• Свийте коленете си и приведете бедрата си в паралелна линия със земята.
• Погледни направо.
• Останете стабилни и се отпуснете.

2. Прасарита Падотанасана:

От Джоузеф РЕНГЕР (Собствена работа), чрез Wikimedia Commons

Това е известно като поза на дъска нагоре.

• Легнете на пода по корем.
• Сгънете краката си от коленете и поставете крака си на пода.
• Поставете дланите си на пода точно до гърдите.
• Опитайте се да повдигнете тялото си в посока нагоре.
• Погледнете нагоре към тавана.
• Изправете краката си и поставете краката си на петите.
• Останете стабилни за известно време.
• Отпуснете се.

4. Анантасана:

От Jfbongarçon (Собствена работа), чрез Wikimedia Commons

Това е известно като поза на лорд Вишну.

• Легнете на пода по гръб.
• Обърнете тялото си към лявата страна.
• Повдигнете десния си крак под ъгъл от 90 градуса в посока нагоре.
• Поставете лявата си ръка под главата си, за да поддържате позицията.
• Дръжте другия крак изправен.
• Затегнете десния крак с дясната си ръка.
• Останете стабилни за 10 секунди.
• Повторете тази дейност и от другата страна.
• Отпуснете се.

5. Шавасана:

Изображение: Shutterstock

Това е известно като „поза на дълбока релаксация“ или „поза на трупа“.

• Легнете на пода по гръб.
• Разтворете краката си на пода и отпуснете глезените.
• Разтворете ръцете си на пода, далеч от тялото
• Разтворете пръстите и дланите си нагоре.
• Отпуснете главата си от двете страни на тялото в удобна позиция.
• Дишайте напълно, бавно и дълбоко.
• Затвори си очите.
• Концентрирайте се върху цялото си тяло
• Визуализирайте тялото си пред вас със затворени очи.
• Останете стабилни за 5-10 минути.
• Отпуснете се.

6. Пранаяма:

Изображение: Shutterstock

Пранаяма или дихателните упражнения са също толкова важна част от сесията йога на изкуството да живееш. За да научите основната сесия за пранаяма, следвайте инструкциите, дадени по-долу:

• Поеми си дълбоко въздух.
• Затворете дясната ноздра с палец на дясната ръка.
• Вдишайте с левия и издишайте със същия.
• Опитайте и дишайте с двете ноздри една след друга.
• Продължете тази дейност 2-3 минути.
• Отпуснете се.

Опитайте се да практикувате тези уникални асани от модула „Изкуството да живееш“ и започнете с изцяло нова йога у дома.