Артрит в ръцете - 15 най-добри упражнения за облекчаване на болката и увеличаване на подвижността

Артритът е болезнен и изтощителен. Милиони американци имат остеоартрит и ревматоиден артрит (1), (2). Това възпалително заболяване може да засегне всяка става на всяка възраст (3), (4). Вашите ръце, направени от множество стави, не са изключение.

Артрит на ръката може да възникне поради износване или травма (5), (6). Това може да затрудни простата задача да държите чаша кафе. Ако вие (или любим човек) имате артрит на ръцете, ето как можете да сложите край на ежедневното страдание. Правете изброените 15 упражнения за ръце заедно с приема на лекарства. Те ще помогнат за справяне с болката, ще подобрят подвижността и ще укрепят мускулите, които помагат в движението на ръцете. Прочетете и живейте независим, щастлив живот. Нека да започнем!

* Забележка: Всеки, който изпитва болка и симптоми, трябва да отиде при лекар по физикална терапия за правилен план за лечение.

15 упражнения за артрит на ръката

Загрявка

Преди да започнете някакво упражнение, трябва да се загреете. Ето какво можете да направите, за да загреете ръката си преди тренировка.

• Поставете предмишницата върху мека, но стабилна повърхност.
• Оформете юмрук и огънете и разтегнете китката си. Направете 10 до 15 повторения.
• Преместете юмрука си от едната страна на другата. Направете 10 до 15 повторения.
• Дръжте пръстите си близо един до друг и след това раздухвайте. Направете 10-15 повторения.
• Разклатете леко ръката си и продължете към основното упражнение.

1. Направете юмрук

Youtube

Как да се направи

1. Дръжте артричната си ръка върху стабилен обект. Китките и пръстите ви трябва да са изправени.
2. Подкрепете китката си с другата ръка, ако имате нужда.
3. Направете стегнат юмрук, като държите палеца навън. Уверете се, че всяка става се огъва възможно най-много.
4. Ако е необходимо, използвайте другата си ръка, за да помогнете да направите юмрука.
5. Изправете пръстите си бавно.

Комплекти и повторения

3 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

2. Пръстови огъвания

Youtube

Как да се направи

1. Поставете предмишницата върху мека, стабилна повърхност.
2. Свийте пръстите си един по един
3. Това може да е малко трудно за изпълнение. Може да поддържате пръстите си с върха на показалеца на другата ръка.

Комплекти и повторения

2 серии от 3 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

3. Разтягане с пръсти

Youtube

Как да се направи

1. Дръжте внимателно китката на артритната си ръка с другата ръка.
2. Дръжте пръстите си изправени и близо един до друг.
3. Разпръснете пръстите си и ги съберете.

Комплекти и повторения

2 серии от 8 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

4. Упражнение за нокти

Youtube

Как да се направи

1. Дръжте артричната си ръка върху стабилен обект. Уверете се, че китките и пръстите ви са изправени.
2. Подкрепете китката си с другата ръка, ако е необходимо.
3. Свийте внимателно всичките си пръсти и направете „нокът“. Дръжте китката и кокалчетата изправени.
4. Задръжте тази поза и бройте до 3.
5. Изправете нежно пръстите си.

Комплекти и повторения

2 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

5. Извиване на палеца

Youtube

Как да се направи

1. Вентилирайте пръстите си.
2. Дръжте палеца си с показалеца и палеца на другия пръст.
3. Свийте палеца си.
4. Задръжте тази поза за секунда и изправете палеца си.

Комплекти и повторения

2 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

6. Упражнение за плъзгане на сухожилия

Youtube

Как да се направи

1. Оформете юмрук.
2. Отворете юмрука си и направете „кука“ с всичките си пръсти.
3. Изправете кокалчетата на пръстите и пръстите си.

Комплекти и повторения

2 серии от 3 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

7. Извиване на пръсти

Youtube

Как да се направи

1. Поставете показалеца на добрата ръка на гърба на малкия пръст на артритната ръка. Поставете палеца на добрата ръка върху нокътната страна на малкия пръст на артритната ръка.
2. Вдигнете леко малкия си пръст. Задръжте 3-5 секунди.
3. Навийте всички пръсти един след друг.
4. Отворете се и се отпуснете.

Комплекти и повторения

2 серии от 3 повторения. Правете това 5 пъти на ден.

8. Разтягане на палеца

Youtube

Как да се направи

1. Поставете показалеца и палеца на добрата си ръка съответно на страната на нокътя и задната част на палеца на артритната си ръка.
2. Внимателно натиснете палеца към дланта си. Задръжте 10 секунди.
3. Отворете палеца и го разтегнете. Задръжте 10 секунди.

Комплекти и повторения

2 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

9. Направете „O“

Youtube

Как да се направи

1. Дръжте артричната си ръка върху стабилен обект. Китките и пръстите ви трябва да са изправени.
2. Подкрепете китката си с другата ръка, ако е необходимо.
3. Докоснете върха на палеца си с върха на показалеца.
4. Освободете тази позиция и след това докоснете върха на палеца с върха на средния пръст.
5. Освободете и докоснете върха на палеца си с безименния пръст.
6. Отпуснете и докоснете върха на палеца си с малкия пръст.

Забележка: Отворете широко ръката си, след като докоснете всеки пръст.

Комплекти и повторения

3 серии от 5 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

10. Огъване на плота

Youtube

Как да се направи

1. Дръжте артритната си ръка върху стабилен предмет, с изправени китки и пръсти.
2. Подкрепете китката си с другата ръка, ако е необходимо.
3. Внимателно огънете четири пръста (с изключение на палеца) в кокалчетата и направете „плот за маса“. Дръжте китката си изправена.
4. Можете да използвате другата ръка, за да стигнете до позицията на масата, ако вашата артритна ръка се нуждае от подкрепа.
5. Задръжте тази поза и бройте до 3.
6. Внимателно изправете пръстите си.

Комплекти и повторения

2 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

11. Повдигане с пръсти с плоска ръка

Youtube

Как да се направи

1. Поставете ръката си на маса.
2. Повдигнете пръстите си един след друг.

Комплекти и повторения

2 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

12. Разтягане на китката

Youtube

Как да се направи

1. Изправете ръката си и задръжте артритната си ръка с другата ръка.
2. Издърпайте ръката си назад. Дръжте лакътя изправен. Задръжте за 30 секунди.
3. Отпуснете се.

Комплекти и повторения

2 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

13. Усилвател на захвата

Shutterstock

Как да се направи

1. Преди да започнете това упражнение, уверете се, че Вашият лекар Ви е дал зеления сигнал.
2. Дръжте оборудване за усилване на захвата.
3. Натиснете го и освободете.

Комплекти и повторения

2 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

14. Усилвател за щипки

Shutterstock

Как да се направи

1. Поставете ръката си върху мека, стабилна повърхност.
2. Докоснете палеца с показалеца и натиснете внимателно.
3. Задръжте за 5 секунди и се отпуснете.
4. Направете същото с всички останали пръсти.

Комплекти и повторения

2 серии от 6 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

15. Разхождащи се пръсти

Youtube

Как да се направи

1. Застанете с лице към стена. Поставете ръката си на стената на нивото на раменете.
2. Бавно и нежно ходете с пръсти нагоре по стената.
3. Върнете се надолу до изходната позиция.

Комплекти и повторения

2 серии от 3 повторения. Правете това 3 пъти на ден.

Ето го - 15 най-добри упражнения за укрепване на мускулите на ръката и подобряване на обхвата на движение. Правете тези упражнения всеки ден и болката ще отшуми. Потърсете помощ от физиотерапевт първоначално, за да предотвратите нараняване на ръката си. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ме попитате, като публикувате коментар в полето по-долу. Пази се!

Препратки

1. „Статистика, свързана с артрит.“ Центрове за контрол и превенция на заболяванията.
2. „Артрит и болка. Съвременни подходи при лечението на артритна болка ”Изследване и терапия на артрит, Национална медицинска библиотека на САЩ.
3. „Артрит: възпаление на ставите.“ Сестринска Нова Зеландия, Национална медицинска библиотека на САЩ.
4. „Патогенни последици от възрастта на настъпване при младежкия ревматоиден артрит.“ Артрит и ревматизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ.
5. „Ревматоиден артрит: Общ преглед“ Informed Health Online.
6. „Посттравматичен артрит: преглед на патогенните механизми и ролята на възпалението“ RMD Open, Национална медицинска библиотека на САЩ.