Диета на Аткинс - най-добре ниска

Диетата на Аткинс е популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Помага ви да свалите 1-2 килограма на седмица или 10 килограма за месец. Учените са открили, че диетата на Аткинс предизвиква около 0,1-2,9% повече загуба на тегло за една година при хора, които се хранят на диета, отколкото поведенчески консултации (1).

Тази диета е създадена през 1972 г. от д-р Робърт С. Аткинс, кардиолог. И работи на простия принцип за премахване на всички видове захар, като рафинирана захар, хляб, брашно и тестени изделия, от диетата. Той акцентира върху „ХРАНИ НАДЯСНО, НЕ ПО-МАЛКО.“

Най-хубавото е, че не е нужно да броите калории и да гладувате и въпреки това ще отслабнете! Не е ли това най-добрият начин да изхвърлите мазнини и да се върнете във форма?

Прочетете, за да знаете всичко за диетата на Аткинс - какво е тя, как работи, план за хранене на Аткинс за отслабване, закуска, обяд, вечеря и идеи за закуски и много други. Плъзнете нагоре!

Акценти от статията

• Какво представлява диетата на Аткинс?
• Как работи диетата на Аткинс?
• Диетично меню на Аткинс за загуба на мазнини
  • Фаза 1 - Индукция
  • Фаза 2 - Баланс
  • Фаза 3 - Фина настройка
  • Фаза 4 - Поддръжка
  • Диети на Аткинс Вегански заместители
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• 6 най-добри диетични рецепти на Аткинс
  • Закуска
  • Обяд
  • Вечеря
• Здравословни закуски Atkins с ниско съдържание на въглехидрати
• План за тренировка
• Ползи
• Странични ефекти
• Безопасност
• Какво да правим и какво не
• Диетата на Аткинс е за вас?

Какво представлява диетата на Аткинс?

Shutterstock

Диетата на Аткинс или Аткинс 20 е диета с ниско съдържание на въглехидрати, създадена от д-р Робърт С. Аткинс за своите пациенти. Той елиминира всички източници на прости въглехидрати / захари и позволи на пациентите си да консумират много протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати (зеленчуци и плодове).

Това помогна на пациентите да се чувстват сити, а не гладни и гладни като другите ограничителни диети, които придават по-голямо значение на преброяването на калориите, отколкото на храненето. Този подход показа резултати веднага и се превърна в диета за отслабване, препоръчана от лекаря.

Но въпросът е, че има толкова много диети с ниско съдържание на въглехидрати, какво толкова специално има в диетата на Аткинс? За да получите отговора, трябва да знаете как работи за вашето тяло. Намерете отговора в следващия раздел.

Обратно към TOC

Как действа диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс работи чрез елиминиране на хранителни източници на прости захари или въглехидрати и чрез:

• Разрешаване на консумацията на питателни храни.
• Намаляване на кръвната захар и прави тялото ви по-чувствително към инсулин.
• Увеличаване на мускулната маса, засилване на метаболизма на тялото.
• Намаляване на триглицеридите в кръвта.
• Подобряване на нивата на добър холестерол.
• Намаляване на общия прием на калории и
• Диета на Аткинс 4 фази. ИЗЧАКАЙТЕ! Какво?

Е, тук диетата на Аткинс е различна и ефективна в сравнение с другите нискокалорични диети. Той е разделен на четири фази - фаза 1, фаза 2, фаза 3 и фаза 4.

Фаза 1 (индукция)	Диета с високо съдържание на протеини и мазнини с 20 грама въглехидрати (листни зеленчуци) на ден в продължение на 2 седмици.
Фаза 2 (балансиране)	Високо протеинови и богати на мазнини с умерено количество ядки, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Фаза 3 (Фина настройка)	Високо протеинови и богати на мазнини с ограничени количества сложни (добри) въглехидрати.
Фаза 4 (Поддръжка)	Високопротеинови и богати на мазнини с толкова сложни въглехидрати, колкото искате.

Ако това изглежда плашещо, не се притеснявайте. Създадох едномесечен диетичен план на Аткинс, за да ви помогна бързо да свалите 10 килограма.

Обратно към TOC

Диетично меню на Аткинс за загуба на мазнини

• Фаза 1 (индукция)

Седмица 1

Хранене	Какво да консумирате
Рано сутрин (7:00 ч. Сутринта)	1 чаша вода, в която се накисват семена от сминдух за една нощ
Закуска (7:45 ч.)	2 поширани яйца + vo авокадо + 1 чаша зелен чай ИЛИ 2 яйца и омлет от гъби + 1 чаша непробиваемо кафе
В средата на сутринта (10:30 ч.)	1 чаша сирене рикота или 1 чаша мляко / соево мляко
Обяд (12: 30-1: 00 ч.)	3 унции печена салата от пилешки гърди и зеле или 3 унции салата от риба тон / салата от гъби
След обяд (15:30)	1 чаша зелен чай
Вечеря (6:30 - 19:00 ч.)	2 унции смляна салата от пуйка или гъби със зеленина и манголд ИЛИ 1 салата от яйца със средна купа

Седмица 2

Хранене	Какво да консумирате
Рано сутрин (7:00 ч. Сутринта)	1 чаша топла вода със сок от половин лайм
Закуска (7:45 ч.)	½ чаша запечен боб + 2 пържени ленти бекон + 1 чаша зелен чай ИЛИ омлет от тофу и яйца + 1 чаша зелен чай
В средата на сутринта (10:30 ч.)	1 чаша соево мляко ИЛИ ½ авокадо
Обяд (12: 30-1: 00 ч.)	2-3 унции поширана пилешка салата с лек дресинг (зехтин, сок от лайм, люти люспи и органичен мед) ИЛИ 1 чаша смесена супа от леща
След обяд (15:30)	1 чаша мътеница
Вечеря (6:30 - 19:00 ч.)	1 средна купа 2 унции пилешко или телешко терияки с бланширани броколи, моркови и чушки ИЛИ 1 купа смесена гъбена супа

Обратно към TOC

• Фаза 2 (балансиране)

Седмица 3

Хранене	Какво да консумирате
Рано сутрин (7:00 ч. Сутринта)	1 чаша вода, в която се накисват семена от сминдух за една нощ
Закуска (7:45 ч.)	Смути от боровинки, ябълки, банани и ленени семена ИЛИ 2 пържени яйца + ½ авокадо + 1 чаша зелен чай
В средата на сутринта (10:30 ч.)	1 ябълка ИЛИ ½ грейпфрут
Обяд (12: 30-1: 00 ч.)	Бланширана салата от броколи и сотирани гъби с няколко ядки от орехчета пекан ИЛИ 1 средна купа печена пулдска валдорфска салата с лек дресинг (соев сос, зехтин, сок от лайм, розмарин и органичен мед)
След обяд (15:30)	1 краставица ИЛИ 1 чаша кокосова вода
Вечеря (6:30 - 19:00 ч.)	3 унции пилешки гърди на скара с чаша китайско зеле, чушки, домати и краставици ИЛИ 1 салата от тофу и киноа в средна купа с лек дресинг

Обратно към TOC

• Фаза 3 (Фина настройка)

Седмица 4

Хранене	Какво да консумирате
Рано сутрин (7:00 ч. Сутринта)	1 чаша вода със сок от половин лайм с мед ИЛИ 1 чаша вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет
Закуска (7:45 ч.)	2 варени яйца + 4 бадема + 1 чаша мляко / соево мляко
В средата на сутринта (10:30 ч.)	1 чаша прясно пресован зеленчуков или плодов сок
Обяд (12: 30-1: 00 ч.)	Смесена супа от леща с зеленчуци и / или малки парченца пиле ИЛИ гъби, кейл, авокадо и салата от орехи
След обяд (15:30)	1 чаша мътеница
Вечеря (6:30 - 19:00 ч.)	3 унции риба на скара с 1 чаша бланширани зеленчуци ИЛИ 1 чаша нахут и зеленчукова яхния

Обратно към TOC

• Фаза 4 (Поддръжка)

Седмица 5 и след това

Хранене	Какво да консумирате
Рано сутрин (7:00 ч. Сутринта)	1 чаша вода със сок от половин лайм с мед ИЛИ 1 чаша вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет ИЛИ 1 чаша вода, в която се накисват семена от сминдух за една нощ
Закуска (7:45 ч.)	1 чаша зелен чай + 2 яйца (пържени или варени или поширани) + 4 бадеми или vo авокадо ИЛИ Плодове, банани и ядки
В средата на сутринта (10:30 ч.)	1 ябълка / 1 чаша прясно пресован плодов сок или 1 чаша сирене рикота или 1 чаша соево мляко
Обяд (12: 30-1: 00 ч.)	2-3 унции риба или пиле на скара с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като листни зеленчуци, броколи, лилаво зеле, брюкселско зеле, карфиол, чушка, тиквички и домати ИЛИ салата с месо или гъби или тофу
След обяд (15:30)	1 чаша кокосова вода + 10 бразилски ядки или лешници ИЛИ 1 чаша мътеница ИЛИ 1 чаша зелен чай + 15 несолени шам фъстъци
Вечеря (6:30 - 19:00 ч.)	1 средна купа супа от леща или супа от гъби ИЛИ гарбанцово зърно или боб чили ИЛИ телешка пържола с зеленчуци

Сега може да се притеснявате, че планът на менюто на Аткинс не е подходящ за вегани. Е, ако знаете няколко заместители, можете да спазвате веганска диета на Аткинс. Разгледайте следния списък със заместители.

Обратно към TOC

Диети на Аткинс Вегански заместители

• Пиле / риба / пуйка или всяко друго месо - тофу, гъби, леща, боб и извара
• Мляко - соево мляко
• Извара - Тофу

Така че, разбирате ли, не е толкова трудно да направите диетата своя. Сега, позволете ми да опростя живота ви. Просто скрийншот на следващия списък с диетични храни на Аткинс и го използвайте следващия път, когато сте в супермаркета.

Обратно към TOC

Списък на диетичните храни на Аткинс

• Храни за ядене

Фаза 1
Протеини	Яйца, риба, смляна пуйка, бекон, гъби, тофу, леща, извара, мляко, соево мляко и мътеница.
Здравословни мазнини	Авокадо и зехтин.
Зеленчуци	Зеленчукови броколи, карфиол, тиквички, зеле, зеле, манголд, спанак, рукола и репички.
Напитки	Мляко, соево мляко, непробито кафе, зелен чай, черен чай, бял чай и билкови чайове.
Билки и подправки	Канела, семена от сминдух, мащерка, розмарин, риган, кардамон, карамфил, чесън, джинджифил, люти люспи, босилек, копър, градински чай, дафинови листа, анасон, шафран и семена от копър.
Фаза 2
Протеини	Яйца, риба, смляна пуйка, бекон, гъби, тофу, леща, боб, извара, мляко, соево мляко и мътеница.
Здравословни мазнини	Масло от авокадо, гхи, зехтин и оризови трици..
Зеленчуци и плодове	Кейл, спанак, морков, броколи, карфиол, рукола, манголд, зеле, цвекло, тиквички, домат, краставица, грейпфрут, ябълка, мускус, пъпеш и банан.
Ядки и семена	Бадем, орех, шам фъстък, лешници, бразилски ядки и ленени семена.
Напитки	Зелен чай, черен чай, бял чай, билкови чайове и кокосова вода.
Билки и подправки	Канела, семена от сминдух, мащерка, розмарин, риган, кардамон, карамфил, чесън, джинджифил, люти люспи, босилек, копър, градински чай, дафинови листа, анасон, шафран и семена от копър.
Фаза 3
Протеини	Протеини Яйца, риба, смляна пуйка, бекон, гъби, тофу, леща, боб, извара, мляко, соево мляко и мътеница
Здравословни мазнини	Авокадо, гхи, зехтин, масло от оризови трици, слънчогледово масло.
Зеленчуци и плодове	Кейл, спанак, морков, броколи, карфиол, рукола, манголд, зеле, цвекло, тиквички, домати, краставици, грейпфрут, ябълка, мускус, диня, плодове и банан.
Ядки и семена	Бадем, орех, шам-фъстъци, лешници, бразилски ядки, ленени семена, слънчогледови семки, слънчогледово масло, пепита, тиквени семки и семена от пъпеш.
Напитки	Мляко, соево мляко, мътеница, зелен чай, черен чай, бял чай, билкови чайове и кокосова вода.
Билки и подправки	Канела, семена от сминдух, мащерка, розмарин, риган, кардамон, карамфил, чесън, джинджифил, люти люспи, босилек, копър, градински чай, дафинови листа, анасон, шафран и семена от копър.
Фаза 4
Протеини	Яйца, риба, смляна пуйка, бекон, гъби, тофу, леща, кълнове, боб, извара, мляко, соево мляко и мътеница.
Здравословни мазнини	Авокадо, гхи, зехтин, масло от оризови трици, слънчогледово масло.
Зеленчуци и плодове	Кейл, спанак, морков, броколи, карфиол, рукола, манголд, зеле, цвекло, тиквички, чушки, лук, тиква, тиква, горчива кратуна, бамя, патладжан, брюкселско зеле, домат, краставица, грейпфрут, ябълка, мускус диня, плодове и банан.
Ядки и семена	Бадем, орех, шам фъстък, лешници, орехи от орехи, кедрови ядки, макадамия, бразилски орехи, ленени семена, слънчогледови семки, слънчогледово масло, пепита, тиквени семки и семена от пъпеш.
Напитки	Зелен чай, черен чай, бял чай, билкови чайове, мляко, соево мляко, мътеница, непробиваемо кафе и кокосова вода.
Билки и подправки	Канела, семена от сминдух, мащерка, розмарин, риган, кардамон, карамфил, чесън, джинджифил, люти люспи, босилек, копър, градински чай, дафинови листа, анасон, шафран и семена от копър.

Тази диаграма ще улесни пазаруването ви от хранителни стоки за всяка фаза. Но кои храни трябва да избягвате? Разберете по-нататък.

Обратно към TOC

• Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - Избягвайте зеленчуци с висок GI (гликемичен индекс) като тиква, червен пипер, картофи, цвекло и сладък картоф по време на фази I и II.

Плодове - Избягвайте плодове с висок ГИ (гликемичен индекс) като грозде, ананас, манго, жакфрут, диня, праскова и банан по време на фази I и II.

Протеини - Избягвайте да консумирате нахут, кълнове и боб по време на фази I и II.

Мазнини и масла - Избягвайте да консумирате ядково масло, масло, маргарин и масло от рапица по време на фази I и II.

Ядки и семена - Избягвайте ядки от кашу, тиквени семки, семена от пъпеш и слънчогледови семки по време на Фаза I.

Сега, когато вашият списък за пазаруване на хранителни продукти за диетата на Аткинс е подреден, можете да готвите. Не сте сигурни какво да готвите? Ето няколко диетични рецепти за закуска, обяд и вечеря на Аткинс, които ще опитате. Погледни.

Обратно към TOC

6 най-добри диетични рецепти на Аткинс

Закуска

1. Омлет от гъби и авокадо

Shutterstock

Време за подготовка - 7 минути; Време за готвене - 7 минути; Общо време - 15 минути; Сервира - 2

Съставки

• ½ авокадо, на кубчета
• 4 яйца
• Гъби с 8 копчета, нарязани
• Шепа рукола
• Малко фета сирене
• 2 чаени лъжички зехтин
• Сол на вкус
• Щипка пипер

Как да се подготвим

1. Напукайте яйцата в купа.
2. Добавете сол и черен пипер. Разбийте добре.
3. Загрейте една чаена лъжичка зехтин в тиган.
4. Изсипете половината от разбитото яйце в тигана.
5. След 30 секунди добавете филийките гъби. Гответе на слаб пламък за минута.
6. Обърнете яйцето и гответе 2 минути.
7. Прехвърлете омлета в чиния.
8. Добавете рукола, авокадо и фета. Сгънете омлета и се наслаждавайте!

2. Vegan Tofu Scramble

Shutterstock

Време за подготовка - 10 минути; Време за готвене - 10 минути; Общо време - 25 минути; Сервира - 4

Съставки

• 50 g тофу
• 8 чери домата, на четвъртинки
• 3 скилидки чесън, накълцани
• ½ малък лук, нарязан
• ½ чаена лъжичка сух босилек
• Сол на вкус
• ½ чаена лъжичка черен пипер
• 2 супени лъжици зехтин
• ¼ чаена лъжичка куркума на прах
• Копър и босилек за гарнитура

Как да се подготвим

1. Настържете тофуто с помощта на ренде или го пулсирайте в кухненски робот.
2. Загрейте олиото в тиган.
3. Добавете накълцания чесън и гответе, докато стане кафяв.
4. Добавете нарязания лук и го варете 2 минути при слаб пламък.
5. Добавете настърганото тофу, домати, куркума, сол и черен пипер. Разбъркайте и гответе 3-4 минути.
6. Оставете водата от тофу да изсъхне.
7. Разделете сготвеното тофу по равно на четири различни чинии.
8. Поръсете отгоре сух босилек.
9. Гарнирайте с пресен копър и босилек.

Обратно към TOC

Обяд

3. Салата от печена сьомга

Shutterstock

Време за подготовка - 10 минути; Време за готвене - 10 минути; Общо време - 25 минути; Сервира - 4

Съставки

• 3 унции риба сьомга с кожа
• Сок от половин лайм
• ½ чаена лъжичка суха мащерка
• ½ чаша кейл
• 3-4 жълти и червени чери домати, разполовени
• 3 супени лъжици зехтин
• 1 супена лъжица балсамов оцет
• Сол на вкус
• ½ чаена лъжичка пипер

Как да се подготвим

1. Смесете сок от лайм, супена лъжица зехтин, мащерка, сол и малко пипер в купа.
2. Втрийте тази смес в сьомгата.
3. Загрейте фурната и намажете леко тавата за печене.
4. Поставете рибата върху тавата за печене и я печете на 200 ° по Целзий за около 12-15 минути. Няма нужда да обръщате рибата.
5. Измийте кейла и го поставете върху чиния.
6. Отгоре поставете печената сьомга.
7. Полейте малко зехтин и балсамов оцет върху него. Подправете зелето и обядът ви е готов.

4. Веган броколи и гъби разбъркайте пържени

Shutterstock

Време за подготовка - 7 минути; Време за готвене - 10 минути; Общо време - 20 минути; Сервира - 1

Съставки

• 1 чаша броколи
• 7-8 копчета гъби, нарязани
• 2 нарязани скилидки чесън
• ¼ чаена лъжичка люти люспи
• Сол на вкус
• 2 супени лъжици зехтин
• 1 супена лъжица сок от лайм
• Няколко лук, грубо нарязан

Как да се подготвим

1. Загрейте олиото в тиган.
2. Хвърлете нарязания чесън и запържете, докато покафенее.
3. Добавете цветята на броколи. Разбъркайте и запържете за 3 минути.
4. Добавете нарязаните гъби и солта и гответе 2 минути.
5. Прехвърлете запържената гъба и броколи в чиния.
6. Полейте малко сок от лайм и поръсете люспи от чили. Обядът ви е готов!

Обратно към TOC

Вечеря

5. Пиле на скара

Shutterstock

Време за подготовка - 5 минути; Време за готвене - 20 минути; Общо време - 25 минути; Сервира - 1

Съставки

• 3 унции пилешки гърди без кожа
• 2 супени лъжици зехтин
• ½ чаена лъжичка червен пипер
• ½ чаша рукола
• ½ чаша маруля
• 3 чери домата, разполовени
• 2 супени лъжици сок от лайм
• Няколко листа от кориандър
• ½ чаена лъжичка сушен розмарин
• Сол на вкус
• ½ чаена лъжичка пипер

Как да се подготвим

1. Смесете зехтин, сок от лайм, червен пипер, сушен розмарин, сол и черен пипер в малка купа.
2. Втрийте сместа върху пилешките гърди.
3. Загрейте грил тигана и добавете пилешките гърди.
4. Гответе го по 5 минути от всяка страна.
5. Хвърлете зелените в купа.
6. Полейте малко зехтин, сол и черен пипер.
7. Смесете добре.
8. Поставете пилешките гърди на скара върху зелените и се насладете на вечерята си.

6. Вегански спанак и карфиол Тики и хумус

Shutterstock

Време за подготовка - 15 минути; Време за готвене - 30 минути; Общо време - 50 минути; Сервира - 4

Съставки

• 1 чаша цветни цветя
• 1 чаша спанак
• 1 чаена лъжичка чесън на прах
• 1 чаша варен нахут
• ½ чаена лъжичка джинджифил на прах
• ¼ средно голям лук, нарязан на ситно
• 2 супени лъжици грам брашно
• 1 супена лъжица пълнозърнесто брашно
• 5 супени лъжици зехтин
• Сок от 1 лайм
• Сол на вкус
• ½ чаена лъжичка червен пипер

Как да се подготвим

1. Хвърлете цветните цветя, спанака, чесъна на прах, лука, джинджифила на прах, грамовото брашно и супената лъжица зехтин в кухненски робот. Блиц, докато всяка съставка се комбинира.
2. Извадете две супени лъжици от сместа и я разточете между дланите си, за да направите средно голяма топка. Натиснете го надолу, за да направите „тики“ с форма на диск.
3. Направете няколко тики и покрийте всяка тики с тънък слой пълнозърнесто брашно.
4. Загрейте две супени лъжици олио в тиган.
5. Запържете тикитата по 5 минути от всяка страна.
6. Междувременно хвърлете нахута в блендер. Добавете сок от лайм и малко вода. Смесете в гъста и гладка каша.
7. Загребете пастата в купа, залейте малко зехтин и поръсете червен пипер. Вашият хумус е готов.
8. Насладете се на горещите и хрупкави тикита с хумус за вечеря.

И така, закуската, обядът и вечерята са определени. Но какво да кажем за онези закуски, които често ни карат да прекаляваме с нездравословна храна? Превъртете надолу, за да намерите вкусни закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

Обратно към TOC

Здравословни закуски Atkins с ниско съдържание на въглехидрати

Можете да консумирате тези вкусни и нисковъглехидратни закуски, когато сте на диетата на Аткинс:

• Половин авокадо
• Целина и хумус
• Краставични лодки с риба тон
• Домашни печени пилешки хапки
• Дяволски яйца
• Варен бенгалски грам
• Варени кълнове
• Сварено яйце
• Печени остатъци от риба или пиле
• Турция Jerky
• Гъбено пълнено пиле
• Кюфтета със сос терияки
• Запържени скариди
• Шам фъстъци в черупки
• Кокосова вода
• Медени пилешки крилца
• Зелен чай / черен чай / бял чай / чай матча / черно кафе
• Мътеница / мляко / нишка сирене

Така че, частта за закуска също е обгрижена. Но понякога само намаляването на приема на въглехидрати не е достатъчно, особено ако има специален повод.

И за това, извинете, че ви го разбивам, трябва да направите няколко упражнения, които ще помогнат за бързото изгаряне на мазнините. Ето един прост план за тренировка, който трябва да правите поне 10-20 минути всеки ден.

Обратно към TOC

План за тренировка

Shutterstock

Загряване: 5 минути

• Наклон на врата - 1 комплект от 10 повторения
• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения
• Ротации на раменете - 1 серия от 10 повторения
• Въртения на ръцете - 1 серия от 10 повторения
• Въртения на китката - 1 комплект от 10 повторения
• Въртения на талията - 1 комплект от 10 повторения
• Странични удари - 1 комплект от 10 повторения
• Скачащи крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Спот джогинг - 1 минута
• Ротации на глезена - 1 комплект от 10 повторения

Упражнение: 15 минути

• Влизане и излизане на крака - 2 серии от 20 повторения
• Руски обрати - 2 серии от 20 повторения
• Крачоли нагоре - 1 серия от 10 повторения
• Хип тласъци - 1 набор от 10 повторения
• Клякания - 1 набор от 15 повторения
• Коремни преси - 1 набор от 15 повторения
• Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
• Лицеви опори на стената - 2 серии от 10 повторения
• Разширения за трицепс - 2 серии от 10 повторения

Охлаждане: 5 минути

Изпънете ръцете, прасците, врата, бедрата и талията.

Ето! Сигурен съм, че ако правите това всеки ден в продължение на две седмици, ще видите ползите от тази диета. И това не е само загуба на тегло. Ето списък на другите предимства на диетата на Аткинс.

Обратно към TOC

Ползи от диетата на Аткинс

• Понижава нивата на триглицеридите в кръвта.
• Повишава метаболизма.
• Мобилизира мазнините.
• Подобрява паметта и мозъчната функция.
• Увеличава производителността.
• Намалява LDL холестерола.
• Помага за изграждане на чиста мускулна маса.
• Подобрява качеството на съня.
• Помага за поддържане на загуба на тегло.
• Лесно за следване.

Така че, виждате ли, има много други области, в които тази диета може да ви помогне. Въпреки това, както всяка друга диета, диетата на Аткинс има няколко недостатъка. Вижте ги по-долу.

Обратно към TOC

Странични ефекти от диетата на Аткинс

Можеш

• чувствайте се раздразнителни и капризни, тъй като ще жадувате за захар през първите две седмици.
• получите главоболие.
• чувствате се уморени и уморени.
• чувствам гадене.

Всъщност това са основните странични ефекти от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не им позволявайте да ви пречат да приведете тялото си във форма и да станете по-здрави. НО въпросът е, изобщо безопасна ли е такава диета с толкова много месо? Ето какво трябва да кажем…

Обратно към TOC

Безопасна ли е диетата на Аткинс?

Shutterstock

Да, диетата на Аткинс е безопасна. И това ви помага да свалите килограми само за няколко седмици. От създаването на диетата на Аткинс през 1972 г. тя е преминала през много ощипвания, които са направили диетата по-щадяща здравето на сърцето. Основната грижа, която притеснява учените, е голямото количество животински мазнини от месото, което се препоръчва да се консумира. Но ако видите дадения тук диетичен план, ние го имаме