Най-добрите 10 здравословни рецепти за Acai купа, които можете да направите за 5 минути

Acai купите са една от най-популярните храни за закуска. Те се правят супер лесно и бързо, а тъмно лилавият цвят е за да умреш! Плодовете Acai са богати на антиоксиданти и помагат за повишаване на имунитета, ускоряват метаболизма и се грижат за всички проблеми с косата, ноктите и кожата. Тези екзотични плодове имат тъмен шоколадов послевкус (вкус!). Но вкусът на купата Acai Berry може да се обърка ужасно, ако използвате грешните съставки. Ето защо съм съставил 10 рецепти за купа с асаи за вас, които изглеждат и имат страхотен вкус. Прочетете бързо тази публикация и закусете безпроблемно всеки ден. Плъзнете нагоре!

Плодовете на Acai са плодовете на палмовото дърво на асаи, открити в Централна и Южна Америка. Тези червеникаво-лилави плодове са с диаметър 1-2 см, а семената съставляват около 80% от плодовете. Плодовете на Acai се рекламират като суперхрани, тъй като превъзхождат хранително в сравнение с други плодове като малина и боровинка. Тези плодове са с висока ефективност при понижаване на холестерола и подпомагане загубата на тегло (1).

10 вкусни и здравословни рецепти Acai Bowl

1. Класическа купа Acai

Shutterstock

Време за подготовка: 2 минути; Общо време за готвене: 1 мин; Общо време: 3 минути; Сервира: 2

Съставки

• 2 замразени банана
• 1 чаша замразени плодове асаи
• 1 чаша пълномаслено мляко
• 2 супени лъжици кисело мляко
• ½ чаша боровинки
• ¼ чаша къпини
• 1 чаена лъжичка пепита
• 1 чаена лъжичка семена от пъпеш
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• Листа от мента за гарнитура

Как да се подготвим

1. Хвърлете един замразен банан, мляко, Acai Бери и кисело мляко в блендер.
2. Блиц.
3. Прехвърлете го в две купички и го залейте с нарязан банан, плодове, пепита, семена от пъпеш и семена от чиа.
4. Гарнирайте с листа от мента преди сервиране.

2. Acai Bow с фъстъчено масло

Shutterstock

Време за подготовка: 3 минути; Общо време за готвене: 2 минути; Общо време: 5 минути; Сервира: 2

Съставки

• ½ чаша Acai Бери
• 1 чаша соево мляко
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1 замразен банан
• ½ киви, нарязано
• 4 ягоди, нарязани на филийки
• Шепа боровинки, боровинки и годжи плодове
• 1 чаена лъжичка семена от чиа

Как да се подготвим

1. Хвърлете банана, Acai Berry, фъстъченото масло и соевото мляко в блендер и го блицнете.
2. Прехвърлете го в две купи.
3. Залейте го с нарязани плодове, плодове и семена от чиа.
4. Вкусната ви закуска е готова!

3. Рецепта на Acai Bowl с прах Acai

Shutterstock

Време за подготовка: 3 минути; Общо време за готвене: 1 мин; Общо време: 4 минути; Сервира: 2

Съставки

• 2 супени лъжици Acai Бери на прах
• 1 замразен банан
• 4 замразени ягоди
• 2 пресни ягоди
• ½ чаша кисело мляко
• 2 супени лъжици замразено кисело мляко
• Шепа лешници

Как да се подготвим

1. Хвърлете банана, замразените ягоди, киселото мляко и Acai Berry на прах в блендер и смесете добре.
2. Нарежете пресните ягоди.
3. Добавете две супени лъжици замразено кисело мляко във всяка купа или чаша.
4. След това добавете смутито асаи.
5. Накрая добавете нарязани ягоди, лешници и малко Acai Бери на прах.

4. Jamba Juice Acai Bowl Recipe

Shutterstock

Време за подготовка: 2 минути; Общо време за готвене: 1 мин; Общо време: 3 минути; Сервира: 2

Съставки

• 1 замразен банан
• 1 пресен банан, нарязан на филийки
• ¼ чаша замразени боровинки
• ¼ чаша замразени ягоди
• ½ чаша мюсли
• 2 супени лъжици настърган или обръснат кокос
• ½ чаша бадемово мляко
• 2 супени лъжици какао
• 2 супени лъжици конопени семена

Как да се подготвим

1. Смесете банана, бадемовото мляко, асаи на прах и замразените ягоди.
2. Прехвърлете сместа в две купи.
3. Залейте го с нарязан банан, конопени семена, мюсли, настърган кокос и какао.

5. Acai Smoothie Parfait Рецепта

Shutterstock

Време за подготовка: 2 минути; Общо време за готвене: 1 мин; Общо време: 3 минути; Сервира: 1

Съставки

• 4 замразени малини
• 2 пресни малини за гарнитура
• 2 чаени лъжички Acai Бери на прах
• ½ чаша бадемово мляко
• ½ банан, нарязан
• Шепа боровинки
• ¼ чаша мюсли

Как да се подготвим

1. Смесете замразените малини, Acai на прах, бадемово мляко и половината боровинки.
2. Добавете една супена лъжица мюсли в купа или чаша.
3. Добавете смутито с плодове асаи.
4. Залейте го с две супени лъжици гранола, нарязан банан, боровинки и две пресни малини.

6. Киви Acai Bowl Рецепта

Shutterstock

Време за подготовка: 3 минути; Общо време за готвене: 2 минути; Общо време: 5 минути; Сервира: 1

Съставки

• 1 замразен банан
• ½ чаша бадемово мляко
• 2 супени лъжици замразено кисело мляко
• 1 супена лъжица настърган кокос
• Шепа боровинки
• 1 ягода, нарязана
• 1 киви, нарязано на филийки
• Пресен банан

Как да се подготвим

1. Хвърлете замразения банан, бадемовото мляко, замразеното кисело мляко и боровинките в блендер и го блицнете.
2. Прехвърлете сместа в купа и я залейте с настърган кокос, резени банан, резени киви и нарязана ягода.

7. Купа Acai с шоколад и банан

Shutterstock

Време за подготовка: 2 минути; Общо време за готвене: 3 минути; Общо време: 5 минути; Сервира: 1

Съставки

• 2 чаени лъжички Acai Бери на прах
• 1 чаена лъжичка какао на прах
• 1 чаена лъжичка шоколад за пиене на прах
• ½ чаша мляко
• 1 банан, нарязан
• ¼ чаша мюсли
• 1 супена лъжица бадемов прах
• ½ чаена лъжичка ленено семе на прах

Как да се подготвим

1. Смесете млякото, няколко филийки банан, Acai Berry на прах, какао на прах, бадем на прах, ленено семе на прах и шоколад за пиене.
2. Прехвърлете го в купа или чаша.
3. Добавете резенчета банан и мюсли и закусете вкусно!

8. Granola Blackberry Acai Bowl

Shutterstock

Време за подготовка: 3 минути; Общо време за готвене: 2 минути; Общо време: 5 минути; Сервира: 1

Съставки

• ¼ чаша мюсли
• 2 чаени лъжички асаи на прах
• ½ чаша соево мляко
• ¼ чаша боровинки
• ¼ чаша замразено кисело мляко
• Шепа къпини
• ½ замразен банан
• 1 супена лъжица накълцани бадеми

Как да се подготвим

1. Смесете няколко къпини, замразено кисело мляко, боровинки, Acai на прах и соево мляко.
2. Прехвърлете смутито в купа.
3. Залейте го с мюсли, бадеми, къпини и боровинки.

9. Купа с кокос и чиа асаи

Shutterstock

Време за подготовка: 3 минути; Общо време за готвене: 1 мин; Общо време: 4 минути; Сервира: 2

Съставки

• ⅔ чаша боровинки
• ½ чаша малини
• 1 чаена лъжичка органичен мед
• 1 замразен банан
• ½ супена лъжица шоколад за пиене
• 2 супени лъжици настърган кокос
• 2 чаени лъжички семена от чиа

Как да се подготвим

1. Хвърлете половината боровинки и малини в блендер.
2. Добавете замразения банан, органичния мед и шоколада за пиене. Смесете добре.
3. Прехвърлете плътното смути в купа.
4. Залейте го с още малко боровинки и малини, настърган кокос и семена от чиа.

10. Купа с куркума, прашец и мака асаи

Shutterstock

Време за подготовка: 3 минути; Общо време за готвене: 1 мин; Общо време: 4 минути; Сервира: 2

Съставки

• ½ чаша Acai Бери
• 1 чаша бадемово мляко
• ½ чаша боровинки
• 1 чаена лъжичка органична куркума
• 1 супена лъжица органичен мед
• 1 чаена лъжичка мака на прах
• 2 супени лъжици гранули от пчелен прашец
• 2 супени лъжици семена от чиа
• 2 лъжички ванилов сладолед или замразено кисело мляко

Как да се подготвим

1. Смесете плодовете на асаи, бадемово мляко, боровинки, куркума, мед, мака на прах и ванилов сладолед или замразено кисело мляко.
2. Прехвърлете го в купа и го залейте с гранули от пчелен прашец и семена от чиа.

Ето го - 10 невероятни и здравословни рецепти за купа с асаи, които ще ви накарат да искате да закусвате всеки ден. Необходими са ви само няколко съставки и 5 минути и можете да станете по-силни, по-здрави и по-щастливи. Продължете и ги направете и ни уведомете кой ви харесва най-много.

Препратки

1. “Acai”, Национален център за допълнително и интегративно здраве