Най-добрата краш диета за бързо отслабване, диетичен план, странични ефекти

Краш диетата е най-бързият начин за отслабване. Ограничава приема на калории и е полезен за краткосрочно отслабване. Но ако сте на много нискокалорична диета за дълъг период, това може да доведе до хранителни разстройства, нарушен имунитет, загуба на коса и нередовна менструация (1), (2).

Има обаче начин да сринете диетата безопасно за предстоящо събитие. Вижте 7-дневния план за катастрофа, безопасността и рисковете. Прочетете!

Какво е краш диета?

Краш диетата е метод за диета с бързо отслабване за сваляне на килограми за по-малко време. Това е ограничителен или много нискокалоричен хранителен режим (<= 800 калории) план за краткосрочни цели за отслабване.

Краш диетата не е предназначена за дългосрочно отслабване. Резултатите от краш диетата са краткотрайни и ще спечелите килограмите веднага, ако не се храните здравословно и не тренирате. Въпреки това, за повод точно зад ъгъла, можете да опитате краш диета. Ето списък на популярните видове катастрофална диета.

Видове краш диета

1. Master Cleanse

Master Cleanse може да ви помогне да свалите 10 килограма за седмица. Включва богат на витамин С лимонов сок, две до три чаени лъжички кленов сироп и щипка лют червен пипер.

Минуси - Всичко, което можете да пиете, е лимонада. Може да се чувствате изключително гладни и да изпитвате гадене, раздразнителност и промени в настроението.

2. Диета за почистване на сок

Сокоизстискването е чудесен начин да сте на течна диета, без да правите компромиси с хранителните вещества. Ще консумирате богати на диети фибри и натоварени с витамин С плодови сокове, които ще изхвърлят токсините и ще подмладят тялото ви. Също така е полезно за кожата.

Минуси - може да не е устойчив за повече от два дни.

3. Диета със зелева супа

Диетата със зелева супа е питателна супа, приготвена главно със зеле и други зеленчуци. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате тази супа, за да отслабнете бързо и да отслабнете.

Минуси - Консумирането само на тази супа за повече от един ден може да предизвика скука.

4. Диета от грейпфрут

Диетата с грейпфрут включва консумация на половин грейпфрут и други здравословни храни във всяко хранене. Помага за бързо отслабване, без да се прави компромис със здравето.

Минуси - Консумирането на грейпфрут за всяко хранене може да причини хранителен дефицит и ерозия на зъбния емайл и може да бъде изключително предизвикателно да ядете само един вид плодове.

5. Холивудска диета

Холивудската диета е популяризирана от холивудски знаменитости и твърди, че причинява загуба на тегло с 10 кг само за 48 часа. Всичко, което трябва да направите, е да пиете билков микс, наречен „холивудска диета“, който се предлага в супермаркетите и онлайн.

Против - Не е одобрен от лекар. Вашето тяло може да реагира на билките в сместа и само пиенето на тази смес ще ви направи раздразнителни и ще компрометирате имунитета.

6. Диета с пилешка супа

Тази диета изисква да консумирате пилешка супа в продължение на седем дни. Можете да добавите зеленчуци по ваш избор, за да обогатите супата с витамини и минерали. Като закуска може да имате и прясно пресован плодов сок.

Минуси - не е за вегани и вегетарианци.

Ясно е, че катастрофалните диети не са здравословни в хранително отношение, но подпомагат бързото отслабване за кратък период. Ако искате да опитате, направете го за три дни или седем дни. Намерете по-долу лесен 7-дневен хранителен план.

7-дневен план за краш диета за бързо отслабване

Колко килограми ще отслабнете, след като сте били на катастрофална диета в продължение на три до седем дни? Разберете по-долу.

Колко килограми ще отслабнете?

Можете да загубите до 4,5 килограма за седем дни. През първите три дни ще отслабнете с вода и тялото ви ще премине в режим на изгаряне на мазнини. през следващите четири дни.

Краш диетите са предназначени само за краткосрочно отслабване. Означава ли това, че те не са в безопасност? Разберете в следващия раздел.

Безопасна ли е краш диетата?

Краш диетите са безопасни, ако се правят за един до два дни. Понякога лекарите препоръчват краш диети на хора, които трябва бързо да отслабнат за операция. Но ако сте на много нискокалорична диета за продължителен период, без надзора на лицензиран специалист, това може да ви накара да кацнете в гореща вода. Как можете безопасно да сринете диетата? Превъртете надолу, за да разберете.

Как да сринем диетата безопасно

Ето как безопасно да сривате диетата:

1. Изберете краш диета, която е „изпълнима“ - диетите с катастрофа са емоционално обременяващи, но когато имате толкова много възможности, изберете такава, която е удобна за вас. Ако само яденето на ябълка на ден не е вашето нещо (трябва да се наблюдава от лекар), отидете на супа диета, която ще ви поддържа сити и хранени.

1. Намалете рафинираната захар - Избягвайте да консумирате рафинирана захар или храни, които я съдържат, като торта, сладкиши, понички, кетчуп, дипове, бонбони и шоколади.

1. Snack Smart - Преминаването на катастрофална диета може да бъде лесно, ако знаете как да хапвате умно. Консумирайте нискокалорични, богати на хранителни вещества храни като плодове, бебешки моркови, краставици, несолени ядки (ограничено количество), половин чаша обикновено кисело мляко, домашно печени вегетариански чипове с кисело мляко и зелен чай.

1. Направете го за ограничено време - Всяка краш диета има продължителност, да речем, два дни или седем дни. Придържайте се към определената продължителност и няма да затрупате тялото си с нискокалорични диети. Ако отслабването не е спешно, можете да следвате диетата от 1200 или 1500 калории.

1. Ако е възможно, избягвайте социалните събирания - Знаете какво се случва, когато ходите на партита и събирания - диетата излиза през прозореца! Следователно, най-добре е да избягвате партита. Ако трябва да предложите подкрепа на приятел или член на семейството (а случайно живеете в същия град), носете храната си или изберете храни, които няма да ви изхвърлят от диетата.

1. Избягвайте алкохола - Алкохолът се превръща в захар, която се съхранява като мазнина. Също така, пиенето на алкохол по време на катастрофална диета може да доведе до дисбаланс на глюкозата в тялото ви.

1. Въздържайте се от енергични упражнения - ако сте на главно почистване или сокова диета, най-добре е да избягвате упражненията. Може да правите леко разтягане и йога, но не и пълноценни кардио и силови тренировки.

1. Пийте вода с рехидратиращи соли - при краш диета може да се наложи да пиете често вода или плодов сок. Пийте вода с рехидратиращи соли поне два пъти на ден, за да поддържате баланса на електролитите си.

Забележка: Говорете с Вашия лекар, преди да започнете краш диетата.

Ползи от диетата при катастрофа

• Причинява бърза загуба на тегло
• Дава незабавно удовлетворение
• Може да е добре преди определени операции (трябва да бъде одобрено от Вашия лекар)
• По-малко скъпо

Трябва да имате предвид няколко точки, преди да започнете катастрофална диета.

Неща, които трябва да направите, преди да преминете към катастрофална диета

• Пребройте броя дни, които имате преди специално събитие. Ако остава след месец, опитайте средиземноморската диета и направете малко кардио, за да отслабнете.

• Говорете с диетолог или с Вашия лекар, особено ако сте нова майка, претърпели сте операция, имате ИТМ над 30, приемате антидепресанти или други лекарства, които пречат на загубата на тегло, или сте над 50 години.
• Запасете кухнята си с храни, които ще консумирате през следващата седмица. Изхвърлете всички други „разсейващи храни“.
• Водете дневник. Ще се подложите на промени в настроението. Писането на дневник може да помогне през тези времена.

Но нещата могат да се объркат, когато злоупотребявате с катастрофата. Ето страничните ефекти:

Какво се случва, когато злоупотребявате с катастрофата?

Странични ефекти при краш диета

Наистина е лесно да се увлечете и да използвате злоупотребяващо с диета. В този случай може да се случи следното:

• Хранителни разстройства
• Забавен метаболизъм
• Безпокойство
• Депресия
• Загуба на мускули
• Забавена функция на клетките и органите
• Компрометиран имунитет
• Нарушена мозъчна функция
• Слаби кости
• Слабо внимание
• Косопад
• Кожни проблеми

Диета за сривове за продължителен период е нездравословна и не трябва да се прави без професионално ръководство. Това ни води към следващата тема - трябва ли тийнейджърите да сриват диетата? Тъй като краш диетата дава бързи резултати, много тийнейджъри искат да я спазват. Но трябва ли? Разберете по-долу.

Трябва ли тийнейджърите да сринат диета?

Не, тийнейджърите не трябва да нарушават диетата. Възрастите от 13 до 19 години са част от фазата на растеж. Извършването на катастрофални диети може да забави растежа ви и да повлияе на психичното ви здраве. Ако все пак трябва да отслабнете, потърсете помощта на професионалист.

Говорете с регистриран диетолог и вземете персонализирана диета. Трябва също да сте физически активни и да се стремите да сте във форма и силни. Също така, не забравяйте, че не е нужно да се вписвате в някакъв размер, за да се чувствате красиви и достойни. Бъдете здрави и щастливи и следвайте мечтите си.

Ето съобщението за вкъщи.

Краш диетата не е за дългосрочно отслабване

Краш диетите са неустойчиви и нездравословни. Теглото, което губите, е предимно водно тегло. Освен това повечето хора са склонни да злоупотребяват с тези диети, което причинява здравословни проблеми. Не препоръчваме да се подлагате на диета без надзор. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да изпробвате нашия примерен 7-дневен план за катастрофа.

Заключение

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Възможно ли е да отслабнете 10 килограма за 3 дни катастрофа диета?

Не, няма да можете да свалите 10 килограма за 3 дни. Това е твърде амбициозно и опасно. За 3 дни ще загубите теглото на водата, което може да достигне до 2-3 килограма.

Как мога да загубя 20 килограма за една седмица?

Загубата на 20 килограма за седмица не е възможна, освен ако не отидете на операция за отслабване. За една седмица можете да свалите 1-2 килограма, ако спазвате нискокалорична диета и тренировка. Ако спазвате 7-дневна краш диета, може да загубите до 10 килограма за седмица.

Какво трябва да спра да ям, за да отслабна?

Спрете да ядете сладки храни (сода, храни без захар, бонбони, сладкиши, сладкиши, понички, бисквитки, макарони и сладкиши), храни, натоварени с трансмазнини (като бисквити, бисквити, чипс, пържени пилета и замразена пица), храни с високо съдържание на натрий (като сода, пържени картофи, бутилирани сосове, кетчуп, готови за консумация храни, замразени храни и кисели краставички), рафинирано брашно, бял ориз и алкохол.

Как мога бързо да загубя мазнини по корема?

За да губите бързо мазнини по корема, трябва да намалите поне 500 калории от сегашната си диета. Например, ако консумирате 2000 калории на ден, започнете да консумирате 1500 калории. Трябва също така да започнете да правите упражнения за кардио и аб всеки следващ ден.

Кето краш диета ли е?

Не, кетото не е краш диета. Това е богата на мазнини, умерена протеинова и нисковъглехидратна диета. Краш диетите обикновено са много нискокалорични диети. Кето диетата е висококалорична диета.

SlimFast е краш диета?

Не, диетата SlimFast не е крах диета. Консумирате 6 хранения на ден при тази диета и губите до 1-2 килограма за седмица.

Какво мога да направя, за да се възстановя след сривна диета?

Увеличете приема на калории постепенно, но следете. Не започвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, повече захар и мазнини веднага след катастрофалната диета. Продължете да ядете зеленчуци, плодове и протеини на по-големи порции сега и пийте много вода.

Какво не е наред с диетата при катастрофа (или контролирана анорексия)?

Анорексията е хранително разстройство. Неуспешната диета няма да се обърка, докато не спазите инструкциите на диетолога или лекаря. Много от нас сриват диетата, като се гладуват, за да отслабнат повече за кратък период от време. Това не е начинът да се направи това. Консумирайте малки порции от всякакъв вид здравословна храна.

Как краш диетата влияе на здравето и метаболизма?

Неправилната диета за продължителен период ще повлияе на нормалните дейности на тялото ви. Тъй като това е нискокалорична диета, тялото ви ще бъде лишено от нужното хранене, за да функционира правилно. Ще започнете да се чувствате слаби и в крайна сметка ще отслабите имунната система на тялото си. Докато гладувате за по-дълги часове, тялото започва да натрупва каквато и храна да получи. Това намалява метаболизма и води до множество хранителни разстройства. Също така, това може да доведе до наддаване на тегло, вместо до отслабване.

2 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Диета в юношеска възраст, детско здраве на педиатър, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Плюсове и минуси на някои популярни диети за екстремно отслабване, Индийски вестник за медицински изследвания, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/