Съдържание:
- 6 най-добри риби за отслабване
- 1. Дива сьомга
- 2. Риба тон
- 3. Скумрия
- 4. Херинга
- 5. Тихоокеанска треска
- 6. Хилса
- Риба за отслабване - свързване на точките
Рибата е здравословна, лесно смилаема и съдържа качествени протеини. Това е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, които подпомагат загубата на тегло. Учените са открили, че редовната консумация на риба и рибено масло може да помогне за намаляване на затлъстяването, предизвикано от възпаление, намаляване на нивата на лептин и кръвно налягане, повишаване на чувствителността към инсулин и подобряване на здравето на сърцето (1), (2), (3). Според Американската сърдечна асоциация, яденето на непържена риба веднъж или два пъти седмично има кардиопротективен ефект поради съдържанието на омега-3 мастни киселини (4). Въпреки че спазването на рибна диета е полезно за отслабване, не всички видове риби са полезни за вас. Прочетете нататък, за да разберете кои риби са най-подходящи за отслабване, как могат да ви помогнат да отслабнете, начини за консумацията им и диета за отслабване, която ще ви помогне да мобилизирате мазнините.
6 най-добри риби за отслабване
1. Дива сьомга
Изображение: Shutterstock
Уловената в див вид сьомга е гъвкава мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини. Следователно се счита за една от най-добрите риби за отслабване. Можете да получите 121 калории от 3 унции сьомга. Той е богат на витамин А, фолиева киселина, ниацин, витамин В 12, калций, магнезий, фосфор и постни протеини (5). Многобройни проучвания са установили положителна връзка между консумацията на сьомга и загубата на тегло (6). Проучване, проведено в Университета на Исландия, установява, че яденето на 150 g сьомга като част от енергийно ограничена диета три пъти седмично помага на субектите да губят средно 3,5 kg тегло (7).
2. Риба тон
Изображение: Shutterstock
Консервиран или не, рибата тон е полезна за вас, ако се опитвате да отслабнете. Той е богат на омега-3 мастни киселини, EPA и DHA. Рибата тон е добър източник на протеини, калций, желязо, калий, фосфор, витамин А, фолиева киселина, ниацин и витамин В12 (8). И тлъстият, и слабият тон се препоръчват за вас (9). Можете лесно да приготвите салата от риба тон, сандвичи, гювечи, обвивки и тестени изделия.
3. Скумрия
Изображение: Shutterstock
Скумрията съдържа добро количество протеини, омега-3 мастни киселини, EPA, DHA, витамин В12 и селен (10). Всички тези хранителни вещества спомагат за намаляване на възпалението, подобряване на метаболизма, изграждане на чиста мускулна маса и подпомагат загубата на тегло (11). Можете да хапнете на скара или варена скумрия, яхния от скумрия или къри от скумрия за обяд или вечеря, за да отслабнете.
4. Херинга
Изображение: Shutterstock
Херингата е мазна риба, която е подобна на сардина. Богато е на омега-3 мастни киселини. Той е добър източник на витамини А, D и В12, калций, фосфор, калий, селен и протеини (12).
Три порции мазна риба на седмица могат да подобрят чувствителността към инсулин и нивата на лептин и да подпомогнат загубата на тегло при затлъстели индивиди (13). Имате бракониерска или скара на херинга с зеленчуци, за да балансирате дневните нужди. FDA препоръчва консумацията на херинга два пъти седмично.
5. Тихоокеанска треска
Изображение: Shutterstock
Треската е чудесен източник на витамин А, холин, магнезий, калций, фосфор, калий и селен (14).
Проучване, проведено в Университета на Исландия, установи, че консумацията на 150 g треска в продължение на пет дни в седмицата помага при загуба на тегло над 1,7 kg при затлъстели лица, заедно с подобряване на кръвното налягане и чувствителността към инсулин и намаляване на нивата на триглицеридите (15). Да се задуши или бракониерно, за да се получат всички хранителни ползи.
6. Хилса
Изображение: Shutterstock
Hilsa е богат източник на протеини, мазнини, витамин С и калций (16). Проучване, проведено в университета в Дака върху хиперхолестеролемични теми, установи, че макар хилсата да е мастна, тя може да понижи LDL (лошия) холестерол (17). Въпреки че не е установено, че приемането на риба хилза е пряко свързано с по-нисък ИТМ, това е безопасно за сърцето ви.
Шестте риби, изброени по-горе, могат да ви помогнат да постигнете целевото си тегло. Но можете също да включите всяка друга риба във вашата диета и да видите добри резултати.
Риба за отслабване - свързване на точките
- Рибите са добър източник на постни протеини
- Рибите са богати на омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, открити в рибата, помагат на тялото ви да постигне