Bland диета - какво е това и как да го направя?

Имате ли киселинност, диария или стомашни язви? Или наскоро претърпяхте ли стомашна или чревна операция? Ако отговорът е да, незабавно спрете да ядете пикантни, мазни и солени храни и започнете да спазвате небрежната диета. Прочетете, за да научите повече.

Смелата диета не означава, че трябва да ядете безвкусна храна. Тъй като стомахът ви е чувствителен, трябва да сте сигурни, че не правите нищо, което да дразни стомаха ви или чревната лигавица. Така че, трябва да избягвате храни, които са потенциални дразнители на стомаха. Тази диета може да работи и за тези, които искат да избягват яденето на пикантна храна или да се отърват от пробивите. Всъщност много хора, които са започнали да следват нежна диета, никога не са възобновили по-старите си хранителни навици, тъй като тази диета е подобрила цялостното им здравословно състояние.

Засега не забравяйте, че лютото не е равно на вкусно, нежното не е равно на безвкусно. В тази статия ще ви разкажем за основните диетични насоки на небрежната диета, храните, които да ядете и избягвате, ненужните диетични менюта и рецепти и йога позициите, за да помогнете за лечението на вашите стомашни проблеми. Нека да започнем!

1. Диетични насоки

Трябва да внимавате максимално, за да избегнете дразнене на стомашните стени. Тези диетични указания ще ви помогнат да разберете какъв тип храни трябва да изберете у дома или докато се храните навън. Погледни.

1. Винаги яжте варена, варена, печена, микровълнова, печена, задушена, печена или сметана. Не яжте пържена, бланширана или сурова храна.
2. Избягвайте да използвате твърде много сол или подправки.
3. Не яжте кората на плодове или ядки.
4. Прецедете плодови или зеленчукови сокове с помощта на сито.
5. Избягвайте да консумирате цитрусови плодове или сокове, ако те дразнят стомаха ви.
6. Избягвайте да ядете пълнозърнесто, многозърнесто и пшенично брашно. Изберете бял ориз, бяло брашно, бели тестени изделия и бял хляб, за да избегнете дразнене на стомашната лигавица.
7. Избягвайте алкохола и пушенето.
8. Не пийте газирани напитки, кашични плодови сокове и кофеинови напитки.
9. Използвайте нискомаслени млечни продукти.
10. Яжте добре приготвени постни протеини.
11. Избягвайте нестероидни, противовъзпалителни лекарства и аспирин.
12. Дъвчете добре храната си, преди да я отпиете.
13. Можете да приемате 3-4 хранения на ден, но внимавайте да хапвате само разрешените храни.

2. Храни, които да ядете и избягвате

Изображение: Shutterstock

Food Group	Порции на ден	Храни за ядене	Храни, които трябва да се избягват
Плодове и зеленчуци	2-3	Сладък картоф, восъчен боб, тикви, моркови, цвекло, бял картоф, летни и зимни тикви, цеден зеленчуков сок, авокадо, банан, плодов сок без пулп, портокал и грейпфрут без мембраната и семената и ябълка без кората.	Пържени зеленчуци, картофени вафли, пикантни зеленчукови препарати, пържени картофи, броколи, спанак, швейцарска манголд, домати, плодове и смокини.
Протеини и ядки	2-3	Соя, тофу, соево мляко, соево кисело мляко, треска, пъстърва, херинга, меко сварени яйца, постни разфасовки пилешко, агнешко, свинско, фъстъчено масло, фъстъци и добре сготвено и меко месо.	Мазно, пикантно и силно подправено месо, пържено пиле, пържена риба, пържено птиче месо, сурови яйца, сух боб, колбаси, шунка, натрошено фъстъчено масло, ядки с външната обвивка, тиквени семки, слънчогледови семки и ленени семена.
Въглехидрати	6-10 порции	Бял хляб, тестени изделия с брашно, бял ориз, оризови юфка, брашна, спагети, брашнени хлебчета, оризови опаковки, бисквити с брашно и царевичен хляб.	Пълнозърнест хляб, многозърнесто брашно, многозърнест хляб, силно подправени бисквити, многозърнести бисквити, пълнозърнести бисквитки, бисквитки със сухи плодове, пуканки и кафяв ориз.
Мазнини и масла	В умерени количества	Масло, майонеза, маргарин, зехтин, дресинг от авокадо, крема сирене, заквасена сметана, бял сос, сметана и сос от зехтин и дижонска горчица.	Животински мазнини, силно подправени и калорични превръзки, кокосово масло.
Млечни	2-3 порции	Мътеница, нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, кондензирано мляко, пастьоризирани яйца, нискомаслено мляко на прах, меки сирена, извара и нискомаслено мляко сирене рикота.	Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и силни сирена.
Билки и подправки	В умерени количества	Сол, маслини и меки подправки.	Черен пипер, лют червен пипер, чили, чили сос, гарам масала, бахар, карамфил, чесън, джинджифил, сос за барбекю, сладък чили сос, сосове на силна основа на лимон, горчица и туршии
Десерти и сладкиши	В умерени количества	Мед, сладолед, сладко без семки, сироп, меласа, шоколад, блат, крем, сладкиши от бяло брашно, пудинг, шербет, твърди бонбони, желе и желатинов десерт.	Мармалади, понички, пържен сладолед, шоколад с ядки, сладолед с ядки, десерти с плодове и сладки от пълномаслено мляко.
Напитки		Вода, мътеница, кокосова вода, прецедени плодови и зеленчукови сокове.	Кафе, енергийни напитки, чай, алкохол, пресен плодов сок с пулп и сок от лайм.

След като имате ясна представа за това какви храни можете да консумирате и какво да избягвате, прилагането на диетичен план става по-лесно. Ето 3 диетични менюта за вас. Следвайте този, който ви подхожда най-добре. Можете също така да направите своя собствена диета, в зависимост от храните, които ви е позволено да ядете.

3. Безвкусни диетични менюта

Изображение: Shutterstock

Меню 1

Храна	Какво да ядем
Закуска (8 часа сутринта)	2 филийки бял хляб с фъстъчено масло и 1 банан
Обяд (12:00)	Печена пъстърва с моркови в консервиран сос от круши + бял ориз
Снек след обяд (16:00)	½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря (19:30)	Брашна спагети и тофу топки с масло и поръсете с билки

Меню 2

Храна	Какво да ядем
Закуска (8 часа сутринта)	1 бъркано яйце + 1 препечен хляб с маргарин + 1 чаша цеден сок от моркови
Обяд (12:00)	Печени пилешки гърди с печени гъби и аспержи
Снек след обяд (16:00)	1 банан
Вечеря (19:30)	Салата от сладки картофи с нискокалоричен дресинг + варени трески

Меню 3

Храна	Какво да ядем
Закуска (8 часа сутринта)	2 палачинки с бяло брашно и нискомаслено мляко с кленов сироп
Обяд (12:00)	Смесена тиква и супа от авокадо
Снек след обяд (16:00)	1 чаша цеден плодов сок или мътеница
Вечеря (19:30)	Макарони с риба тон и билки

Не е нужно да оцелявате с безвкусна храна, ако сте на небрежна диета. Най-добре е да приготвяте храната си, за да избегнете консумацията на храни, които трябва да се избягват от вас. Ето една вкусна рецепта за диета, която ще удари вкусовите ви рецептори с безброй вкусове.

4. Лесна рецепта за безпроблемна диета

Топки от спагети и тофу

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 3 унции спагети
• Голяма тенджера с вода
• 3 унции пюре от тофу
• 1 чаена лъжичка брашно
• 1 чаена лъжичка масло
• 1 яйце
• 1 чаена лъжичка мляко
• ½ чаена лъжичка смесени билки
• Спрей за готвене
• 3-4 чаени лъжички сол
• 2 супени лъжици настъргано сирене американски чедър

Как да готвя

1. Загрейте фурната на 180 ° C.
2. Смесете брашно, сол и щипка смесени билки с пюрето от тофу.
3. Оформете тестото на малки топчета.
4. Напръскайте тава за печене със спрей за готвене.
5. Поставете топчетата тофу върху тавата и ги напръскайте със спрея за готвене.
6. Печете ги за 10-15 минути при 140 ° C.
7. Сварете голяма тенджера с вода и добавете
8. Чаена лъжичка сол и зехтин към него.
9. Добавете спагетите и ги оставете да се варят около 10 минути.
10. Изцедете водата от спагетите и я прехвърлете в купа за смесване.
11. Пригответе соса, като смесите яйцето, млякото, маслото и смесените билки.
12. Гответе го в тиган на силен пламък за минута. Продължавайте да бъркате.
13. Изсипете соса върху спагетите и разбъркайте добре.
14. Пуснете в печените тофу топки.
15. Залейте го с настърган американски сирене чедър.

Въпреки че вашата диета играе жизненоважна роля, когато става въпрос за излекуване на чревно дразнене и проблеми с храносмилането, йога също е известно, че лекува ефективно много заболявания. Ето 5 йога пози, които ще помогнат за облекчаване на болката и дискомфорта, които обикновено придружават стомашни проблеми.

5. Йога за лечение на стомашни заболявания

1. Апанасана

Изображение: Shutterstock

• Легнете по гръб и привлечете коленете към гърдите си.
• Притиснете коленете си с ръце.
• Скала от страна на страна. Задръжте позицията за 1-2 минути и след това оставете ръцете си.
• Повторете това 5 пъти.

2. Пашимоттанасана

Изображение: Shutterstock

• Седнете на пода с изправени крака пред себе си.
• Бавно спуснете горната част на торса, за да докоснете пръстите на краката.
• Извадете ръцете си от пръстите на краката и ги поставете на пода до краката си.
• Задръжте позицията за 1-2 минути.
• Повторете това 3 пъти.

3. Капалбхати

Изображение: Instagram

• Седнете на пода и сгънете краката си. Поставете ръцете си на коленете така, че дланите ви да са обърнати към небето.
• Дръжте гръбнака изправен и затворете очи.
• Поемете дълбоко въздух и издишайте със сила, така че стомахът ви да влезе вътре, докато издишвате.
• Отпуснете ума си и докато издишвате, помислете за всичките си заболявания, които са издишани.
• Правете това за 5 минути.
• Постепенно увеличавайте времето до 15 минути.

4. Паванамукташана

Изображение: Shutterstock

• Легнете по гръб. Отпуснете се.
• Вдишайте. Сгънете краката си и ги изведете напред, докато челото ви докосне коляното.
• Поставете ръце около краката си и заключете пръстите си.
• Задръжте тази позиция за 30 секунди.
• Издишайте бавно и се върнете в първоначалното си положение.
• Повторете това 3-4 пъти.

5. Ваджрасана

Изображение: Shutterstock

• Седнете на пода. Сгънете краката си и ги пъхнете под бедрата.
• Затворете очи и поддържайте гръбнака изправен.
• Поставете дланите си на коленете.
• Вдишайте и издишайте бавно.
• Повторете 5 пъти.

Следването на този диетичен план ще ускори заздравяването на стомаха ви и в крайна сметка ще се прости с болки в стомаха и / или друг дискомфорт. Продължавайте да спазвате тази диета толкова дълго, колкото препоръчва Вашият лекар. Също така постепенно въвеждайте пикантни или пържени храни в диетата си, когато лекарят ви стиска палци. Това ще помогне на стомашните и чревните стени да работят по-добре.

Така че дами, няма повече детски ясли. Борете се с тази болезнена болка в стомаха, като следвате вкусната и пълноценна диета. Ако имате някакви въпроси, моля, оставете коментар в полето по-долу.