Зелена супа диета за бързо отслабване

Търсите идеи за бързо отслабване? Диетата със зелева супа е точно това, от което се нуждаете! Диетите съобщават, че са загубили цели 10 килограма само за 7 дни!

Не е ли страхотно? Да живееш само със зелева супа в продължение на 7 дни може да звучи толкова непривлекателно. Но нека ви уверя, че не е нужно да ядете зелева супа сама. Можете да се наслаждавате на плодове, зеленчуци и протеини, за да поддържате метаболизма си активен и вкусовите си рецептори живи.

Следващото най-добро нещо за диетата със зелева супа е, че тя ви помага да останете активни, енергични и тази диета е удобна за джоба. Но не забравяйте, че този хранителен план не се препоръчва за дългосрочни планове за отслабване. Всъщност, следването на тази диета непрекъснато може да отслаби имунитета ви.

В тази статия ще обсъдим 7-дневния хранителен план, заместващите храни, рецептата от зелева супа, упражненията, които трябва да следваме, и ползите от диетата от зелевата супа. Всичко, което трябва да направите, е да превъртите надолу.

Всичко, което трябва да знаете за диетата със зелева супа за отслабване

1. Какво представлява диетата със зелева супа?
2. Как действа диетата със зелева супа?
3. Диаграмата за 7-дневната диета със зеле
4. Как да подготвим оригиналната диета със зелева супа за отслабване?
5. Замествания за рецептата от зелева супа
6. Научното обяснение зад тази диета
7. Ползи от диетата със зелева супа
8. Странични ефекти от диетата със зелева супа
9. Дос и Донс от диетата със зелева супа

1. Какво представлява диетата със зелева супа?

Изображение: Shutterstock

Диетата със зелева супа е диетичен план, предназначен да причини краткосрочна загуба на тегло. Тази проста модна диета, заедно с половин час упражнения, дава по-добри резултати от месеци изпотяване чрез редовна програма за отслабване.

И така, действа ли всъщност тази диета? Нека разберем!

Обратно към TOC

2. Как действа диетата със зелевата супа?

Диетата със зелева супа работи, като започне метаболизма на тялото и мобилизирането на мазнини. Тази диета ограничава приема на калории и принуждава тялото ви да използва мазнини като източник на енергия. Ниското съдържание на натрий, ниските калории и високото съдържание на фибри ви позволяват да влезете във форма по-бързо, отколкото бихте, ако следвате умерен дългосрочен хранителен план.

Зелената супа често се предписва на пациенти със затлъстяване, тъй като диетата е богата на фибри и нискокалорична (20 кал на 100 gm супа). Той осигурява над 53% от препоръчителната хранителна добавка всеки ден.

Ето защо диетата със зелева супа успешно е помогнала на много хора да отслабнат. Вие също можете да отслабнете, като следвате диета за диета със зелеви супи, обсъдена по-долу.

Обратно към TOC

3. Ефективният 7-дневен план за диета със зелеви супи

Има няколко версии на плана за диета със зелева супа, които съществуват от години. Трябва да следвате стриктна диета за 7-дневен период. Зелевата супа е основният продукт и се допълва с други храни, за да отговори на хранителните изисквания.

Обратно към TOC

Ден 1: Само плодове

Рано сутрин	Топла вода със сок от половин лайм
Закуска	Яжте само плодове като ябълка, портокал, киви и др. (С изключение на банани)
Обяд	Зелена супа + 1 праскова
След обяд	Закуска с ябълка или гуава
Вечеря	Зелена супа + 1 малка купичка пъпеш от медена роса

Защо работи

Плодовете са чудесен източник на витамини и минерали. Заедно с това, когато ядете зелева супа, вие получавате и жизненоважните хранителни вещества от зеленчуците. Бананите са висококалорични, поради което не се препоръчва на Ден 1. Зелевата супа и диетата с плодове е идеалният начин да започнете диетата си със зелева супа.

Топлата вода със сок от лайм е един от най-добрите начини да започнете деня си. Това ще помогне за измиването на токсините и ще започне метаболизма ви. Яжте много плодове с нисък гликемичен индекс на този ден заедно със зелевата супа. Всъщност можете да пиете зелева супа толкова пъти, колкото искате през целия ден, за да запазите глада си встрани.

Храни за ядене

Плодове - ябълка, праскова, слива, гуава, портокал, нектарин, пъпеш, диня и киви.

Зеленчуци - зеле, лук, праз, целина, морков, спанак и зелен фасул.

Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, масло от конопено семе, масло от ленено семе, слънчогледово масло, слънчогледово масло, избистрено масло (гхи) и фъстъчено масло.

Ядки и семена - тиквени семки, ленено семе, семена от пъпеш, бадеми, орехи и лешници.

Билки и подправки - листа от кориандър, листа от магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах и дафинов лист.

Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, пресен плодов сок и кокосова вода.

Подправки - Домашен чатни от кориандър с лимон и сол, домашен ментен чатни с лимон и сол и домашно потапяне на кисело мляко без захар.

Храни, които трябва да се избягват

Плодове - банан, манго, грозде, череши и папая.

Зеленчуци - Картофи и сладки картофи.

Зърна - Всички видове зърна, включително кафяв ориз и овес.

Мазнини и масла - свинска мас, масло, майонеза, маргарин и растително масло.

Ядки и семена - ядки кашу.

Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове и пакетирана кокосова вода.

Подправки - доматен кетчуп, чили сос, соев сос, майонезен дип, ранчо и сос от тартар.

Заместители

Лаймов сок - Ябълков оцет

Ябълка - Диня

Портокал - Мускус Диня

Киви - Краставица

Праскова - Слива

Гуава - Смокиня

Пъпеш от медена роса - Нар

Предпазни мерки

Не яжте твърде много или твърде много плодове наведнъж. Плодовете съдържат захар, която може да се превърне в складирана мазнина, ако не се използва като енергия.

Полезен съвет

Измийте добре плодовете преди ядене. Ако изберете плодова салата, изберете плодове, които ще осигурят на тялото ви различни видове витамини и минерали. Не изпадайте в паника, ако се чувствате слаби. Това е просто реакцията на тялото ви към диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар. Пийте достатъчно вода през целия ден.

Упражнения за Ден 1

• • • Започнете деня си рано и с загрявка.
    • След това бягайте на бягащата пътека или отидете до близкия парк. Почивайте си между тях, ако не сте свикнали да бягате.
    • След като завършите бягането си, направете 2 комплекта от 5 лицеви опори, 2 комплекта от 5 коремни преси, ножични крака, крикове за скачане, скачане с въжета, бягане по стълби, преса за крака, къдрици и аеробика.
    • Завършете с упражнения за разтягане. Уверете се, че получавате един час упражнения в Ден 1.

Предупреждение: Хората със сърдечни заболявания или други състояния, които не им позволяват да изпълняват тези упражнения, трябва да се консултират със своя лекар или фитнес треньор, за да знаят най-добрия тренировъчен план за отслабване.

Как ще се почувствате в края на деня 1

До края на Ден 1 ще се почувствате чудесно за себе си, тъй като ще се чувствате по-леки. Хранителните вещества от плодовете и зелевата супа ще поддържат енергийните ви нива през целия ден и ще очаквате с нетърпение Ден 2 от тази диета. Без много шум, нека да видим какво ви очаква Ден 2.

Обратно към TOC

Ден 2: Само зеленчуци

Рано сутрин	Зелен / черен чай или черно кафе без захар или изкуствени подсладители
Закуска	Смути от кейл или спанак или моркови и цвекло
Обяд	Зелена супа и> толкова зеленчуци, колкото искате заедно със супата, с изключение на сух боб, грах, сладка царевица и други нишестени зеленчуци
След обяд	Малка купичка краставица или бебешки моркови
Вечеря	Зелева супа + броколи на скара и аспержи

Защо това работи

Добре дошли в Ден 2. Започнете втория си ден с пиене на зелен / черен чай (с прилив на лимонов сок) или черно кафе. Кофеинът ви помага да отслабнете, а миризмата на чай или кафе ще започне деня ви. За закуска си вземете зеленчуково смути, което да осигури на тялото ви хранителни вещества, които ще ви помогнат да мобилизирате мазнини. Вземете купа зелева супа с различни видове зелени листни зеленчуци, за да се почувствате сити. Ако се чувствате гладни след обяд, хапнете краставица или моркови. Яжте колкото се може повече зеленчуци при всяка възможност. За вечеря вземете средна купа зелева супа и малко зеленчуци на скара, за да разчупите монотонността.

Храни за ядене

Зеленчуци - праз, целина, китайско зеле, зеле, морков, домат, ряпа, броколи, зелен фасул, зеле, спанак, аспержи, цвекло, бамя и кратуна от бутилка.

Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, масло от конопено семе, масло от ленено семе, слънчогледово масло, слънчогледово масло, избистрено масло (гхи) и фъстъчено масло.

Ядки и семена - тиквени семки, ленено семе, семена от пъпеш, бадеми, орехи и лешници.

Билки и подправки - листа от кориандър, листа от магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах и дафинов лист.

Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, пресен плодов сок и кокосова вода.

Подправки - Домашен чатни от кориандър с лимон и сол, домашен ментен чатни с лимон и сол и домашно потапяне на кисело мляко без захар

Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - Картофи и сладки картофи.

Плодове - Избягвайте да ядете всички плодове през този ден.

Зърнени храни - Избягвайте всякакви зърнени храни, включително кафяв ориз и овес.

Мазнини и масла - Авокадо, свинска мас, масло, майонеза, шафраново масло, царевично масло и масло от памучно семе.

Ядки и семена - Ядки кашу

Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове и пакетирана кокосова вода.

Подправки - доматен кетчуп, чили сос, соев сос, майонезен дип, ранчо и сос от тартар.

Заместители

Зелен / черен чай или черно кафе - Билков чай

Кале - Зеле от цвекло или броколи

Спанак - Зеленчук или цикория

Морков - Целина, цвекло или ябълка

Цвекло - Броколи, морков, целина или спанак

Краставица - Целина, напръскана с балсамов оцет

Броколи - Карфиол, бамия или зелени

аспержи Аспержи - праз, бок чой или брюкселско зеле

Предпазни мерки

Не добавяйте захар или изкуствени подсладители към чая или кафето си, тъй като те могат да попречат на загубата на тегло. Избягвайте да ядете нишестени зеленчуци.

Полезен съвет

Можете да изпиете чаша зелен чай или черно кафе, ако нямате време да ядете краставица или моркови след обяд. Използвайте зехтин, за да печете зеленчуците на скара за вечеря. Ако не обичате зеленчуци на скара, може да ги сотирате.

Упражнения за Ден 2

• • • Започнете с загряване и разтягане.
    • Бягайте на бягащата пътека или в близкия парк.
    • На този ден се съсредоточете върху корема си. Направете лицеви опори - 2 серии от 10 повторения, ножични ритници - 3 серии от 10 повторения, въздушно колоездене - 2 комплекта от 10 повторения, спайдърман дъска - 2 серии от 10 повторения и велосипедна криза - 2 серии от 10 повторения.
    • Завършете, като направите кръгове на ръцете - 1 комплект от 10 повторения (напред и назад), лицеви опори на трицепс - 2 комплекта от 5 повторения, единичен импулс за натискане на гръдния кош - 1 комплект от 20 повторения, инча червей и раменна преса - 1 комплект от 5 повторения. Закръглете врата си и изпънете краката.
    • Отпуснете се и си починете за няколко минути.

Предупреждение: Хората със сърдечни или други заболявания трябва да се консултират със своя лекар или фитнес треньор, за да знаят най-добрия тренировъчен план за отслабване.

Как ще се почувствате до края на ден 2

След деня на плодовете (Ден 1) ще ви хареса да се храните, състоящи се от различни видове зеленчуци. Страхотен ден е за експерименти. Пригответе закуски и закуски, които включват здравословни порции зеленчуци. Тъй като зеленчуците съдържат много диетични фибри, здравето на червата ще се подобри.

Сега, когато Ден 2 приключи успешно, ще бъдете подготвени за Ден 3 повече от всякога.

Обратно към TOC

Ден 3: Плодове и зеленчуци

Рано сутрин	Топла вода с лимонов сок и 1 супена лъжица органичен мед
Закуска	Смути от портокал, ябълка и диня или Смути от кейл, нар и моркови
Обяд	Зелена супа без нишестени зеленчуци
След обяд	Сок от пресен ананас или сок от пъпеш от медена роса
Вечеря	Зелена супа и 1 киви или плодове

Защо това работи

Топлата вода с лимонов сок и мед е идеалният начин да започнете третия ден, тъй като ще помогне за изхвърлянето на токсините и ще засили имунитета. Тъй като това е ден на плодове и зеленчуци, за закуска изпийте чаша смути, за да активирате мозъка, мускулите и органите си. Зелевата супа ще ви накара да се почувствате сити, ще задържите пристъпите на глад и ще ви осигури много фибри, за да мобилизирате мазнините. Може да се почувствате малко гладни вечер. Пиенето на чаша пресен плодов сок ще подмлади тялото ви и ще осигури енергия. Малка купичка зелева супа и плод за вечеря ще помогнат на храносмилателната ви система и ще ви помогнат да спите по-добре.

Храни за ядене

Зеленчуци - праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зелени зеленчуци, репички, зелен фасул, зеле, спанак, аспержи, цвекло, бамя и тиква.

Плодове - киви, диня, пъпеш, слива, нар, плодове и ананас.

Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, масло от конопено семе, масло от ленено семе, слънчогледово масло, слънчогледово масло, избистрено масло (гхи) и фъстъчено масло.

Ядки и семена - тиквено семе, ленено семе, семена от пъпеш, бадеми, фъстъци, орехи, макадамия и лешници.

Билки и подправки -Листа от кориандър, листа от магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах и дафинов лист.

Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, пресен плодов сок и кокосова вода.

Подправки - Домашен чатни от кориандър с лимон и сол, домашен ментен чатни с лимон и сол и домашно потапяне на кисело мляко без захар.

Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - картофи, сладки картофи и репички.

Плодове - манго, зелено грозде, черно грозде и круша.

Зърна - Избягвайте всякакви зърна.

Мазнини и масла - свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло и масло от памучно семе.

Ядки и семена - Ядки кашу

Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове и пакетирана кокосова вода.

Подправки - доматен кетчуп, чили сос, соев сос, майонезен дип, ранчо и сос от тартар.

Заместители

Лимонов сок - ябълков оцет

Органичен мед - Pure кленов сироп (1/2 чаена лъжичка)

Orange - Lime, лимон, грейпфрут или

Apple - Къпини

Диня - пъпеш медена роса или краставица

Кале - Цвекло Зелените, спанак или броколи

Нар - Ягода или ананас

от моркови - Целина, цвекло или ябълка

Ананас - Грейпфрут или манго

Пъпеш от медена роса - Диня или гуава

Киви - Краставица или диня

Зърна - Гуава, ябълка или грейпфрут

Предпазни мерки

Не яжте плодове с висок гликемичен индекс, или ако ги имате, яжте малко. Също така избягвайте нишестените храни.

Полезен съвет

Подправете зелевата супа, като добавите билки или подправки по ваш избор. Не добавяйте подправки, предлагани на пазара, тъй като те съдържат много добавена захар. Това важи и за пакетираните плодови сокове, така че е по-добре да правите пресен плодов сок или да ядете цял плод.

Упражнения за Ден 3

• • • Започнете с разтягане на краката, кръста, раменете, ръцете и врата.
    • Спот джогинг за 5-7 минути.
    • Клякания - 1 набор от 10 повторения.
    • Скачащи клекове - 1 серия от 10 повторения.
    • Колоездене - 2 серии от 10 повторения.
    • Работете върху корема си, като правите хоризонтални и вертикални ритници с ножици.
    • Легнете по гръб и повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и бройте до 10. Направете това 5 пъти.
    • Скачане с въже (1 комплект от 50 скока).
    • Лицеви опори - 2 серии от 10 повторения.
    • Коремни преси и обрати - 2 серии от 10 повторения или 2 комплекта от 5 повторения.
    • Завършете с въртене на врата, ротация на раменете и упражнения за лице (кликнете тук, за да видите различните упражнения за лице).

Предупреждение: Хората със сърдечни или други заболявания трябва да се консултират със своя лекар или фитнес треньор, за да знаят най-добрия тренировъчен план за отслабване.

Как ще се почувствате до края на ден 3

Ще ви хареса, когато видите видими промени в тялото си до края на Ден 3. Зеленчуците и плодовете ще ви помогнат да запазите глада си встрани и ще се почувствате по-съзнателни за здравето си. Ако сте свикнали да преяждате, може да жадувате за нездравословна храна вечер. Изпийте чаша подправена мътеница, за да се справите с желанието за въглехидрати.

Ден 3 приключи успешно. Сега се пригответе за Ден 4, ако наистина искате да изглеждате страхотно.

Обратно към TOC

Ден 4: Банани и мляко

Рано сутрин	Зелен / черен чай с тик сок от лайм
Закуска	1 банан и 1 чаша мляко
Обяд	Зелева супа без нишестени зеленчуци
След обяд	Бананов млечен шейк
Вечеря	Зелена супа и 1 чаша нискомаслено кисело мляко или Чаша топло мляко с индийско орехче

Защо това работи

Зеленият или черният чай се смесва наистина добре със сок от лайм и незабавно ви кара да се чувствате свежи и подмладени. На този ден ще изядете поне два банана. Бананите са добър източник на калий, витамин А, диетични фибри и омега-3-мастни киселини. Млякото е добър източник на калций, витамин D, калий, добри мазнини и протеини. Следователно ще получите всички основни хранителни вещества за тялото си от банан и мляко. Може да включите малка купичка нискомаслено кисело мляко, което да подпомага храносмилането ви, или чаша топло мляко с индийско орехче, което да ви помогне да спите по-добре и да се събудите свежи на следващата сутрин.

Храни за ядене

Зеленчуци - праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зеле, репички, зелен фасул, зеле, спанак, бок чой, брюкселско зеле, аспержи, цвекло, бамя, горчива кратуна и тиква.

Плодове - банан, киви, пъпеш и ябълка.

Млечни - мляко, соево мляко, мътеница и нискомаслено кисело мляко.

Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, масло от конопено семе, масло от ленено семе, слънчогледово масло, слънчогледово масло, избистрено масло (гхи) и фъстъчено масло.

Ядки и семена - тиквени семки, ленено семе, пъпеш, бадеми и лешници.

Билки и подправки -Листа от кориандър, индийско орехче, листа от магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах и дафинов лист.

Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, пресен плодов сок и кокосова вода.

Подправки - Домашен чатни от кориандър с лимон и сол, домашен ментен чатни с лимон и сол и домашно потапяне на кисело мляко без захар.

Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - картофи, сладки картофи и репички.

Плодове - манго, зелено грозде, черно грозде и круша.

Зърна - Избягвайте всякакви зърна.

Мазнини и масла - свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло и масло от памучно семе.

Ядки и семена - ядки кашу, орехи и ядки макадамия.

Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове и пакетирана кокосова вода.

Подправки - доматен кетчуп, чили сос, соев сос, майонезен дип, ранчо и сос от тартар.

Заместители

Зелен / черен чай - Черно кафе или билков чай

Лаймов сок - Ябълков оцет или сок от грейпфрут

Банан - Киви (или просто пропуснете банана и имайте зелева супа)

Мляко - Соево мляко

Нискомаслено кисело мляко - Заквасена сметана

Предпазни мерки

Не пийте мляко, ако имате непоносимост към лактоза. Изберете соево мляко.

Полезен съвет

Добавете половин чаена лъжичка какао на прах към млечния ви шейк, за да разчупите монотонността. Можете също така да добавите прах от ленено семе.

Упражнения за ден 4

• • • Ротации на раменете - 1 серия от 10 повторения (напред и назад).
    • Кръгове за ръце - 1 набор от 10 повторения (напред и назад).
    • Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения (напред и назад).
    • Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Скачащи крикове - 2 серии от 20 повторения.
    • Спот джогинг - 5-7 минути.
    • Скачане на въже - 1 набор от 75 повторения.
    • Бягане / прекъсващо бягане - 10-20 минути (правете кратки почивки).
    • Колоездене - Вместо да бягате, можете да изберете колоездене. Карайте колелото си поне 20 минути (правете почивки, ако трябва да си поемете дъх).
    • Клякания (1 набор от 5 повторения), хрускане (1 комплект от 10 повторения) и коремни преси (1 комплект от 5 повторения) за подобряване на кръвообращението, загуба на мазнини и здравина на костите.

Предупреждение: Хората със сърдечни заболявания или други медицински състояния трябва да се консултират със своя лекар или фитнес треньор, за да знаят най-добрия тренировъчен план за отслабване.

Как ще се почувствате до края на ден 4

Някои от вас може да се почувстват слаби до края на ден 4. Монотонността на млякото, бананите и зелевата супа може да ви накара да се почувствате отегчени от диетичния план. Но когато проверите тялото си в огледалото, ще разберете, че някои трудности се отплащат. Не се отказвайте. Преминахте дълъг път. Още няколко дни, за да постигнете целта си.

Нека сега се приготвим за един от най-добрите дни от този диетичен план, Ден 5.

Обратно към TOC

Ден 5: Говеждо и домати

Рано сутрин	Топла вода със сок от половин лайм
Закуска	Смути от домати, целина и зеле или постно говеждо беконче и доматен сок
Обяд	Зелена супа
След обяд	Домати, моркови и кориандър оставят смути
Вечеря	Зелена супа със или без салата от говеждо и доматено месо

Защо това работи

Започването на деня ви с чаша топла вода и сок от лайм е чудесен начин за засилване на метаболизма и изхвърляне на токсините. Закусете с хранителни вещества със смути или телешки бекон на скара и доматен сок, за да подпомогнете поддържането на вашите органи. Зелевата супа с зеленчуци без нишесте ще ви държи активни след обяд. Ако се чувствате гладни след два до три часа обяд, изпийте чаша доматено смути, за да се заредите с енергия и да се подмладите. Вземете средна или малка купа зелева супа и щедра порция телешко месо, за да получите оптималния протеин за възстановяване на мускулите.

Храни за ядене

Зеленчуци - праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зеле, репички, зелен фасул, зеле, спанак, бок чой, брюкселско зеле, аспержи, цвекло, бамя, горчива кратуна и тиква.

Плодове - Избягвайте да ядете плодове през този ден.

Протеини - говеждо месо, смляна пуйка, пилешки гърди, сьомга, гъби и бобови растения.

Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, масло от конопено семе, масло от ленено семе, слънчогледово масло, слънчогледово масло, избистрено масло (гхи) и фъстъчено масло.

Ядки и семена - тиквени семки, ленено семе, пъпеш, бадеми и лешници.

Билки и подправки -Листа от кориандър, индийско орехче, листа от магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах и дафинов лист.

Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, пресен плодов сок и кокосова вода.

Подправки - Домашен чатни от кориандър с лимон и сол, домашен ментен чатни с лимон и сол и домашно потапяне на кисело мляко без захар.

Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - Картофи, зелен грах, сладка царевица и сладки картофи.

Плодове - манго, зелено грозде, черно грозде и круша.

Мазнини и масла - свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло и масло от памучно семе.

Зърна - Избягвайте всякакви зърна.

Ядки и семена - ядки кашу, орехи и ядки макадамия.

Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове и пакетирана кокосова вода.

Подправки - доматен кетчуп, чили сос, соев сос, майонезен дип, ранчо и сос от тартар.

Заместители

Сок от лайм - Ябълков оцет

Домат - Грейпфрут, диня и червена чушка

Целина - Краставица или праз

Кейл - Спанак или морков

Телешки бекон - Турция, свинско бекон или гъби

Морков - Цвекло, целина или краставица

Лист кориандър - Магданоз

Говеждо месо - Земя пуйка, смляно пиле, пилешки гърди, риба тон, сьомга

Предпазни мерки

Винаги избирайте постни разфасовки говеждо месо. Не консумирайте домати, ако не Ви е позволено от Вашия лекар поради медицински причини.

Полезен съвет

Добавете малко вар и черна сол към смутито си след обяд, за да подобрите вкуса му и да повдигнете настроението си.

Упражнения за Ден 5

• • • Кръгове за крака - 1 комплект от 5 повторения за всеки крак (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Тазови кръгове - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Кръгове на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Въртения на раменете и шията - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Спот джогинг - 5-7 минути.
    • Напади - 2 серии от 5 повторения.
    • Ножични ритници - 2 серии от 10 повторения.
    • Лицеви опори - 2 серии от 5 повторения.
    • Tricep dips - 2 серии от 10 повторения.
    • Йога асани.

Предупреждение: Хората със сърдечни заболявания или други медицински състояния трябва да се консултират със своя лекар или фитнес треньор, за да знаят най-добрия тренировъчен план за отслабване.

Как ще се почувствате в края на ден 5

Ще обичате Ден 5, защото е почивка от същите зеленчуци и плодове. Внимавайте обаче с размера на порцията. Преяждането в този ден ще повлияе на загубата на тегло и ефективността ви. Ако се спазва правилно, ще попълните изгубените протеини и ще се чувствате много по-енергични от всеки друг ден на тази диета.

Нека да преминем към следващия ден, Ден 6, където можете да ядете някои по-вълнуващи храни.

Обратно към TOC

Ден 6: Говеждо и зеленчуци

Рано сутрин	Ябълка и лимон и топла вода за детоксикация
Закуска	Смути от кейл и телешки бекон или 1 купа зеленчуков овес
Обяд	Зелена супа с телешко / пилешки гърди / гъби
След обяд	1 чаша киви и ябълков сок
Вечеря	Зелена супа и говеждо месо на скара / пилешки гърди / риба

Защо това работи

Сутрешната вода за детоксикация ще помогне за балансиране на pH на червата и ще улесни движението на червата. Зеленчуковото смути ще ви засити по-дълго и ще помогне за мобилизирането на мазнини. Яжте средна порция телешка и зелева супа, за да осигурите на тялото си незаменимите аминокиселини. След обяд пресен плодов сок ще ограничи желанието ви за въглехидрати. Добре подправените телешки котлети на скара и средна купа зелева супа ще помогнат на тялото ви да изгради протеини в тялото и да укрепи мускулите ви.

** За вегетарианци (ден 5 и ден 6)

Храни за ядене

Зеленчуци - праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зеле, репички, зелен фасул, зеле, спанак, бок чой, брюкселско зеле, аспержи, цвекло, бамя, горчива кратуна и тиква.

Протеини - говеждо месо, смляна пуйка, пилешки гърди, сьомга, гъби и бобови растения.

Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, масло от конопено семе, масло от ленено семе, слънчогледово масло, слънчогледово масло, избистрено масло (гхи) и фъстъчено масло.

Ядки и семена - тиквени семки, ленено семе, пъпеш, бадеми и лешници.

Билки и подправки -Листа от кориандър, индийско орехче, листа от магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах и дафинов лист.

Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, пресен плодов сок и кокосова вода.

Подправки - Домашен чатни от кориандър с лимон и сол, домашен ментен чатни с лимон и сол и домашно потапяне на кисело мляко без захар.

Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - Картофи, зелен грах, сладка царевица и сладки картофи.

Плодове - манго, зелено грозде, черно грозде и круша.

Зърна - Избягвайте всякакви зърна.

Мазнини и масла - свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло и масло от памучно семе.

Ядки и семена - ядки кашу, орехи и ядки макадамия.

Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове и пакетирана кокосова вода.

Подправки - доматен кетчуп, чили сос, соев сос, майонезен дип, ранчо и сос от тартар.

Заместители

Ябълка -

Семена от сминдух от краставица - Трифала на прах

Лимон - Ябълков оцет

Морков - Целина

Домат - Цвекло или краставица

Спанак - Кейл

Краставица - Морков или диня

Говеждо - Турция, пилешки гърди, риба тон, сьомга, гъби или боб

Маруля - китайско зеле

Тиквички - Краставица

Лук - Лук или праз

Цвекло - Целина или домат

Предпазни мерки

Избягвайте да използвате прекалено много масло за печене на месо. Тъй като ще приемате много зелева супа, може да изпитате подуване на корема. Консултирайте се с Вашия лекар, за да избегнете стомашни спазми или необичайно движение на червата.

Полезен съвет

Нарежете на тънко ябълката и охладете детоксикиращата вода за една нощ, така че тя да е обогатена с всички витамини и минерали.

Упражнения за ден 6

• • • Кръгове за крака - 1 комплект от 5 повторения за всеки крак (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Тазови кръгове - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Кръгове на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Въртения на раменете и шията - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Йога асани.

Как ще се почувствате до края на ден 6

До края на Ден 6 ще започнете да забелязвате подобрението на вашата мускулна структура и сила. Тялото ви ще изглежда по-тонизирано от преди. Болката от упражненията също ще намалее.

И така, остава още един ден! Вашата решителност и упорита работа ще говорят вместо вас. Нека да видим какво ви очаква в Ден 7.

Обратно към TOC

Ден 7: Кафяв ориз, зеленчуци и неподсладени плодови сокове

Рано сутрин	Чай от канела
Закуска	Ябълков сок или смути от киви
Обяд	Кафяв ориз, сотирани моркови и спанак и варена леща
След обяд	Закуска с ябълка или друг плод освен банан
Вечеря	Зелена супа с сотирани гъби

Защо това работи

Канелата е активна съставка за отслабване. Пригответе страхотно плодово смути за закуска, за да повишите имунитета си. Кафявият ориз е по-питателен в сравнение с белия ориз. Вземете малка порция кафяв ориз с други зеленчуци, за да имате питателен обяд. Може да почувствате глад до вечерта. Закусете плод (с изключение на банан), за да запазите калориите си. Подсилете зелевата супа с богати на протеини гъби, за да спомогнете за изграждането на чиста мускулна маса.

Храни за ядене

Зеленчуци - праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зеле, репички, зелен фасул, зеле, спанак, бок чой, брюкселско зеле, аспержи, цвекло, бамя, горчива кратуна и тиква.

Плодове - ябълка, киви, диня, пъпеш от медена роса, слива, портокал, грейпфрут, нектарин и гуава.

Протеини - Гъби и бобови растения.

Зърна - кафяв ориз, овес, киноа и напукана пшеница.

Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, масло от конопено семе, масло от ленено семе, слънчогледово масло, слънчогледово масло, избистрено масло (гхи) и фъстъчено масло.

Ядки и семена - тиквени семки, ленено семе, пъпеш, бадеми и лешници.

Билки и подправки-Листа от кориандър, индийско орехче, листа от магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах и дафинов лист.

Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, чай от канела, билков чай, пресен плодов сок и прясна кокосова вода.

Подправки - Домашен чатни от кориандър с лимон и сол, домашен ментен чатни с лимон и сол и домашно потапяне на кисело мляко без захар.

Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - Картофи, зелен грах, сладка царевица и сладки картофи.

Плодове - манго, зелено грозде, черно грозде и круша.

Мазнини и масла - свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло и масло от памучно семе.

Ядки и семена - ядки кашу, орехи и макадемия.

Напитки - Алкохол, пакетирани плодови сокове и пакетирана кокосова вода.

Подправки - доматен кетчуп, чили сос, соев сос, майонезен дип, ранчо и сос от тартар.

Заместители

Чай от канела - Зелен чай или черно кафе

Ябълков сок - Сок от краставици Смути от

киви - Кейл от кейл и нар

Кафяв ориз - Бял ориз (само ако страдате от IBS), овес или киноа

Морков - Зеленчук или брюкселско зеле

Спанак - Кале

Варена леща - варен грах, варен бенгалски грам или сотирани гъби

Ябълка - целина, напоена с оцет

Сотирани гъби - зеленчуков чили или нискомаслено кисело мляко

Упражнения за ден 7

• • • Кръгове за крака - 1 комплект от 5 повторения за всеки крак (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Тазови кръгове - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Кръгове на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Въртения на раменете и шията - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
    • Бягане или бягане по стълби - 5-10 минути.
    • Клек - 2 серии от 5 повторения.
    • Кранч - 2 серии от 10 повторения.
    • Пилатес - задръжте 15-20 секунди.
    • Йога дихателни упражнения.

** Проверете различните фитнес тренировки тук.

Как ще се почувствате в края на деня 7

Сигурен съм, че сте забелязали разликата. Загубили сте не само водно тегло, но и мазнини, което е страхотно, тъй като сега изглеждате много по-стройни и тонизирани. Вие сте много по-активни и позитивни във възгледите си, което е едно от най-добрите предимства на редовните упражнения и религиозното спазване на плана за диета със зеле.

Строго не се препоръчва да спазвате този хранителен план след Ден 7. Да видим защо в следващия раздел.

Обратно към TOC

След ден 7

Диетичният план със зелевата супа не трябва да се спазва след Ден 7, тъй като това е краткосрочна програма за отслабване. Храненето с ниско съдържание на калории за дълго време ще спре отслабването на тялото ви и ще премине в режим на глад. Това може да доведе до наддаване на тегло. Почивка от седмица или две ще помогне да се прекъсне монотонността и няма да позволи на тялото ви да се адаптира към нискокалоричната диета. Също така ще ви помогне да отслабнете, без да губите интерес към диетичния план.

Имайки предвид ежедневните ви нужди от хранителни вещества, ето рецептата за оригиналната зелева супа. Предоставихме и списък със заместители, за да ви помогнем да промените рецептата на зелевата супа. Направете го вкусно и приятно според вашия вкус.

Обратно към TOC

4. Как да подготвим оригиналната диета със зелева супа за отслабване?

Приготвянето на зелева супа е лесно. Ето съставките и указанията.

Съставки

• • • 10 унции или 4 чаши нарязано прясно зеле
    • 6 чаши зеленчуков бульон или вода
    • 1 жълт лук
    • 3 или 4 боб
    • 2 ребра целина
    • 1/3 чаша корейски ден джанг
    • 1 тънко нарязан морков
    • 6 скилидки чесън, нарязани на ситно
    • 3 тънко нарязани гъби
    • Сол и щипка захар за вкус
    • 1 чаена лъжичка сусамово масло за вкус
    • Листа от кориандър и щипка черен и бял пипер за гарнитура

Как да направя

• • 1. Сварете зеленчуковия бульон в голям съд за супа.
    2. Добавете всички съставки в контейнера и разбъркайте добре.
    3. Загрейте го за 15-20 минути на слаб пламък.
    4. Добавете сол и захар на вкус и оставете зеленчуците да заврят.
    5. Добавете сусамово масло, чушки и листа от кориандър за гарнитура. Сервирайте горещо.

Обратно към TOC

5. Заместващи рецепти за диета със супа от зеле

• • • Можете да използвате червен лук вместо жълт.
    • Можете да използвате варено накъсано пиле вместо гъби.
    • Можете да включите зеленчуци като тиквички, спанак и зеле.
    • Можете да добавите царевица вместо захар.
    • Можете също така да промените вкуса и мириса на супата, като добавите различни билки като дафинови листа, магданоз, суха мащерка или босилек.
    • Можете да използвате риба или пиле вместо говеждо в плана за диета.
    • Вместо мляко можете да пиете соево мляко.
    • Ако жадувате за масло, използвайте всеки маслен спрей, който се предлага на пазара, вместо масло за супата.
    • Можете да ядете папая, кайсия или киви вместо банан.

И така, как точно зелевата супа ви помага да отслабнете? Ето науката зад този хранителен план.

Обратно към TOC

6. Научно обяснение зад тази диета

Изображение: Shutterstock

• • • Тъй като диетата със зелева супа е с ниско съдържание на калории, вие сте склонни да отслабвате бързо. Този план включва и добро количество протеини, витамини и минерали, които са от съществено значение за нашето тяло.
    • Зелето има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Той понижава холестерола и е полезен за храносмилателната система.
    • Кафявият ориз е добър източник на витамини В1 и В3, желязо и диетични фибри. Учените са открили, че жените, които ядат кафяв ориз, са много по-здрави и освен това тежат по-малко (1), (2).
    • Доматите са нискокалорични и богати на фибри. Те също помагат в борбата с рака. Включването на домати в този хранителен план обогатява супата с хранителни вещества и е добър удар за вкусовите рецептори.
    • Млякото е добър източник на калций, калий и витамин D. Укрепва и поддържа костите ви.
    • Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, полифенолни флавоноиди и микро-хранителни вещества. Те ще осигурят на тялото ви хранителни вещества и ще контролират натрупването на мазнини.
    • Говеждото е добър източник на протеини и няма въглехидрати. Заредено с витамини, минерали и протеини, говеждото помага за подобряване на мускулната функция и намалява умората.

Как иначе можете да се възползвате от диетата със зелева супа? Нека да разберем в следващия раздел.

Обратно към TOC

7. Ползи от диетата със зелева супа

Изображение: Shutterstock

а. Бързо отслабване

• • • Диетата със зелева супа може да причини бърза загуба на тегло за кратък период от време.
    • Следвайки тази диета, можете да загубите до 10 кг само за 7 дни. Привържениците на тази диета твърдят, че тя причинява повече загуба на тегло за същия период в сравнение с други диети. Въпреки това, тя може да варира от човек на човек.
    • Тази диета е особено подходяща за тези, които искат да отслабнат бързо.

б. Без глад

Тази диета ви позволява да имате толкова супа, колкото желаете, заедно с неограничено количество плодове или зеленчуци, както и месо в определени дни. Можете дори да имате печени картофи. Следователно е по-малко вероятно да страдате от глад през деня.

° С. Осигурява енергия

• • • Първоначално диетата със зелева супа може да ви накара да се почувствате слаби, леки и уморени поради токсините и преработените храни, напускащи тялото ви.
    • Тези ефекти варират индивидуално и в крайна сметка те ще отшумят.
    • До четвъртия ден от програмата ще изпитате значително повишаване на енергийните си нива.

д. Доставка на хранителни вещества и витамини

• • • Тази диета осигурява здравословно снабдяване с хранителни вещества и витамини. Тя е центрирана около зелевата супа, която е пълна със здравословни хранителни зеленчуци.
    • Също така имате право да имате неограничени плодове, както и месо. Това може да даде на тялото ви значителен тласък на витамини.
    • Доматите и други плодове, като тъмните плодове, са богати на антиоксиданти.

д. Просто и евтино

• • • Диетата със зелева супа е относително проста и евтина за спазване. Това не включва сложни планове за хранене или скъпи хранителни добавки.
    • Не се изисква упражнение. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате здравословни плодове и зеленчуци заедно със зелева супа през седемдневния период.
    • За разлика от другите диети, той не изисква дългосрочно обвързване. По този начин вие не само се чувствате отлично, като отслабвате и прочиствате тялото си от токсини и преработени храни, но и сте в състояние да спестите пари.

Въпреки факта, че диетата със зелева супа е дала положителни резултати по отношение на отслабването, това не е така