Може ли яденето на домати да ви помогне да отслабнете?

Трудно ли ви е да закопчаете ципа на дънките си? Затруднявате се да дишате поради стегнатия, неудобен корем, който носите, за да предотвратите изпъкването на корема? Е, тогава е време да отрежете тези няколко излишни сантиметра и да изглеждате великолепно, без да се стараете много. Можете да направите това, като ядете домати заедно с други здравословни храни. Полезни ли са доматите за отслабване? Този съблазнително червен и сочен плод е чудесен източник на протеини, витамини, минерали и диетични фибри, които могат значително да намалят размера на роклята ви за един месец. Яденето на домати също ще направи кожата ви гладка и блестяща. Така че прочетете, за да знаете ползите от доматите за отслабване. Включени са също доматична диета, домати рецепти и много други. Момиче, ще избиеш много сърца от ритъм, обещавам!

Как доматите помагат за отслабване?

Изображение: Shutterstock

1. Ниска калория

Доматите са изключително нискокалорични. Един малък домат съдържа само 16 калории, което е чудесно, защото ако имате два домата, пак ще консумирате по-малко от 50 калории. И когато консумирате по-малко калории, изгаряте калориите дори когато почивате (метаболизъм в покой), вместо калориите да се съхраняват като мазнини (1).

2. Високо влакно

Чаша домат съдържа около 2 g неразтворими фибри и 0,20 g разтворими фибри. Както разтворимите, така и неразтворимите фибри играят решаваща роля за загубата на тегло. Разтворимите фибри в доматите образуват гелообразно вещество в дебелото черво, където действат като източник на храна за добрите чревни бактерии. Това помага да се намали усвояването на храни, като по този начин се увеличава вашата ситост. Неразтворимите фибри се свързват с молекулите на мазнините и предотвратяват тяхното усвояване (2) (3).

3. Засилва метаболизма

Учените потвърдиха, че консумацията на доматен сок може да засили метаболизма на липидите чрез индуциране на експресия на гени, участващи в окисляването на мастните киселини (4). В проучване върху жени на средна възраст изследователите откриват, че консумацията на доматен сок увеличава енергийните разходи за почивка (REE - броят на калориите, необходими на тялото по време на почивка) и също така понижава нивата на триглицеридите в серума (5).

Доматите съдържат и изгарящи мазнини аминокиселини. Те могат да помогнат за стимулиране на производството на карнитин, аминокиселина, която може да помогне за повишаване на способностите на тялото за изгаряне на мазнини.

4. Нисък гликемичен индекс

Стойността на GI на домата е 38, което е доста ниско в сравнение с други преработени храни и много други плодове и зеленчуци. Гликемичният индекс е мярката за това колко време отнема порция храна, за да повиши нивата на кръвната захар. Колкото повече време отнема храната за повишаване на нивата на кръвната захар, толкова по-добре. Храните с нисък ГИ като домати повишават нивата на захар в кръвта бавно по контролиран начин, което поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Неконтролираният скок в нивата на кръвната захар може да ви изложи на риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни недостатъци и слепота (6).

5. Богат на антиоксиданти

Доматите са богати на ликопен, мощен антиоксидант (7). Антиоксидантите помагат да се изчистят вредните кислородни радикали. Кислородните радикали са склонни да променят структурата на ДНК и да създават състояние на стрес в тялото. Това предизвиква реакция на стрес в организма, която причинява натрупване на мазнини и наддаване на тегло. Следователно наличието на домати ще помогне за намаляване на оксидативния стрес в организма и ще ви помогне да отслабнете (8).

6. Противовъзпалително свойство

Ликопенът, открит в доматите, също е отговорен за потискането на производството на възпалителни биомолекули, като по този начин намалява възпалението (9). Тъй като възпалението може да доведе и до наддаване на тегло, консумирането на домати ще помогне за намаляване на възпалението и ще предотврати предизвиканото от възпаление затлъстяване (10).

7. Облекчава стреса

Хипертонията е друга причина, поради която може да напълнеете. Скокът на кръвното налягане може да доведе до натрупване на токсични вещества и емоционално хранене, водещо до затлъстяване. И тук доматите могат да помогнат. Доматите съдържат бета-каротин, ликопен и витамин Е, които помагат за понижаване на кръвното налягане, предпазват ви от сърдечно-съдови заболявания и наддаване на тегло (11).

8. Повишава добрия холестерол

Редовната консумация на домати може да доведе до намаляване на лошия холестерол (LDL холестерол) и значително повишаване на нивата на добър холестерол (HDL холестерол) (12). HDL холестеролът поддържа загуба на тегло и предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания (13).

От гореспоменатите точки е видно, че доматите лазерно атакуват основните причини за напълняване. Освен да отслабнете, можете да се предпазите и от много фатални здравословни състояния. В следващия раздел нека разберем как можете да добавите домати. да се

Как да консумираме домати за отслабване?

Изображение: Shutterstock

• Можете да приготвите остър и вкусен доматен сок или доматено смути. Бъдете иновативни и добавете други плодове или зеленчуци и билки, за да го направите по-вкусно и засищащо.
• Добавете домати към вашата салата, за да добавите допълнителна текстура и вкус.
• Гответе яхния и къри с обилно количество прясно приготвено доматено пюре.
• Искате ли да приготвите вкусно и здравословно ястие за миг? Можете да натъпчете домати с гъби / нахут / пиле / смляна пуйка и да ги скарате, готово е!
• Имате риба или пиле на скара с домат на скара, аспержи и зелен фасул.
• Можете да добавите домати, моркови и грах към вашата киноа.
• Просто хапнете домат с малко сок от лайм.
• Изпийте чаша доматена супа за обяд или вечеря.
• Направете сочен и вкусен сандвич с домати и краставици за обяд.

Включването на домати във вашата диета е наистина лесно, тъй като не се изискват допълнителни препарати. Сега нека да разгледаме новата ви диета, която може да ви помогне да отслабнете.

Домат за отслабване - Диетична диаграма

Изображение: Shutterstock

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:00 - 7:30 ч.)	1 чаша топла вода с 1 чаена лъжичка мед и сок от половин лайм.
Закуска (8:00 - 8:30 ч.)	Настроики: Смути от домати, моркови и грейпфрут + 1 варено яйце + 2 бадема Веге киноа с домат, морков, зелен грах и лук + 2 бадема
Средна сутрешна закуска (10:30 ч.)	1 чаша зелен чай
Обяд (12:30 - 13:00)	Настроики: Салата от риба тон със спанак, домат и зехтин и дресинг от дижонска горчица Сандвич с краставици и домати + ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечерна закуска (16:00)	Настроики: Зелен чай или ½ чаша нар 1 чаша доматен сок с малко вар и щипка хималайска розова сол
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	Настроики: Доматена супа с 2 унции риба на скара или пилешки гърди 2 средно големи домата, пълнени с нахут или ситно нарязана гъба

Как тази диета ще помогне?

Тази диетична диаграма, която съм подготвила за вас, е с ниско съдържание на калории, постига хармоничен баланс между протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и диетични фибри. Сутрешната вода за детоксикация ще помогне за изхвърлянето на токсините. Основната закуска, която включва домати и други нискокалорични хранителни храни, ще ви помогне да започнете сутрин и да останете активни. Зеленият чай е зареден с антиоксиданти и помага за потискане на апетита. За обяд и вечеря включете домати в диетата си, които ще подобрят вкуса на вашата храна и ще ви помогнат да отслабнете. За вечерна закуска изпийте зелен чай, нар или доматен сок, за да не се поддавате на желанията си за нездравословна храна. Понякога можете да изпиете парче тъмен шоколад (80% или повече какао) след вечеря.

Заместители

• Мед - 1 чаена лъжичка сок от джинджифил
• Лайм - 1 чаена лъжичка ябълков оцет
• Морков - Краставица
• Грейпфрут - ябълка
• Яйце - ¼ чаша варен бенгалски грам
• Бадеми - ядки макадамия
• Киноа - Овес
• Зелен грах - боб Лима
• Лук - бяла част праз
• Зелен чай - Черен чай
• Риба тон - Сьомга / пиле
• Спанак - кейл
• Зехтин - Масло от ленено семе
• Дижонска горчица - нискомаслено кисело мляко
• Краставица - Бланширани тиквички
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - Заквасена сметана
• Нар - 1 саподила
• Пиле - смляна пуйка
• Нахут - черен боб
• Гъба - соеви хапки

Виждате ли, можете лесно да включите доматите в диетата си и да се възползвате от всички предимства, които той предлага. Сега нека да стигнем до вълнуващата част, апетитни рецепти за домати в следващия раздел за вас.

Доматени рецепти

1. Смути от домати, моркови и грейпфрут

Изображение: Shutterstock

Съставки

• ½ чаша нарязан домат
• ¼ чаша нарязани моркови
• ¼ чаша грейпфрут
• Щипка хималайска розова сол

Как да се подготвим

1. Хвърлете всички съставки в блендер и го завъртете.
2. Изсипете го в чаша и добавете щипка хималайска розова сол.
3. Разбъркайте добре преди да пиете.

2. Салата от домати и риба тон

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 1 консерва тон
• ½ чаша нарязан домат
• 1 чаша бланширан бебешки спанак
• 2 супени лъжици зехтин
• 1 супена лъжица дижонска горчица
• 2 супени лъжици лимонов сок
• Сол и черен пипер на вкус

Как да се подготвим

1. Пригответе дресинга, като смесите дижонска горчица, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер в купа.
2. Хвърлете заедно рибата тон, бебешкия спанак и нарязаните домати.
3. Полейте дресинга отгоре и той е готов за консумация!

3. Пълнени домати от гъби

Изображение: Shutterstock

Съставки

• 2 големи червени домата
• 10 гъби със среден бутон
• 3 супени лъжици зехтин
• 2 чаени лъжички чеснова паста
• 2 чаени лъжички люспи чили
• 1 чаена лъжичка сушени смесени билки
• 2 супени лъжици заквасена сметана
• Сол и черен пипер на вкус

Как да се подготвим

1. Нарежете гъбите на ситно.
2. Нарежете горната част на доматите и извадете семената.
3. Загрейте малко олио в тиган и добавете чесъна и запържете, докато стане кафяв.
4. Изключете пламъка и добавете изсушените смесени билки, сол и черен пипер на вкус и разбъркайте добре.
5. Използвайте лъжица, за да напълните доматите с пълнеж от гъби (бъдете щедри).
6. Поставете пълнените домати върху тава за печене.
7. Полейте отгоре добро количество зехтин и щипка сол и черен пипер.
8. Печете доматите в предварително загрята фурна за около 15-20 минути.
9. Извадете доматите на скара и добавете куп заквасена сметана преди сервиране.

Сигурен съм, че тези рецепти ви огладняват. И това е добре, защото вече не трябва да ядете безвкусна храна, за да отслабнете. Това, което го прави по-вълнуващо, е, че доматите имат и други ползи за здравето. Нека да разберем какви са те.

Други ползи за здравето на доматите

Изображение: Shutterstock

• Доматите са отличен източник на антиоксиданти и могат да помогнат за предпазване от рак.
• Подобрява здравето на сърцето.
• Високото съдържание на фибри в доматите ги прави идеалното домашно средство за запек.
• Доматите също предпазват от дегенерация на макулата.
• Доматите са богати на фолиева киселина, която помага да се предпазят бебетата срещу дефекти на нервната тръба.
• Доматът може също да предпази от увреждане на кожата, да забави стареенето на кожата и отпускането на кожата.
• Също така помага за подобряване на настроението.

Въпреки това, вие също трябва да консумирате домати в умерени количества. Ето какво може да се случи, ако консумирате твърде много домати.

Странични ефекти от яденето на домати в излишък

Изображение: Shutterstock

• Може да доведе до образуване на камъни в бъбреците
• Може да причини диария
• Може да причини сухота около устата
• Може да увеличи сърдечната честота
• Може да причини киселинност и гастрит
• Може да причини болка в стомаха
• Може да причини болка при подагра
• Може също да причини главоболие

Ясно е, че консумацията на домати в излишък, за да отслабнете бързо, няма да работи. Но ако искате бързо да отслабнете, ето какво препоръчвам.

Здравословни навици за отслабване

Изображение: Shutterstock

• Яжте домашно приготвени здравословни храни и включвайте протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и диетични фибри във всичките си ястия
• Поддържайте се хидратирани
• Избягвайте всички видове нездравословна храна, газирани и изкуствено подсладени сокове и енергийни напитки
• Избягвайте да пиете твърде много алкохол
• Тренировка 3-5 часа седмично
• Избягвайте стреса и си почивайте правилно
• Позволете си да имате измамен ден веднъж на всеки две седмици
• Излизайте с хора, които са отслабнали и искат да бъдат във форма

Ето го - научните доказателства защо препоръчвам доматите да изхвърлят тези излишни килограми, както и стратегически разработен хранителен план за вас. Ако следвате тези съвети, не само ще отслабнете, но и ще можете да поддържате загубата на тегло. И така, започнете днес и бъдете готови да заслепите. Късмет!