Може ли упражнението да ви помогне да изгорите 2000 калории на ден?

Можете ли да изгорите 2000 калории на ден? Изненадващо, отговорът е, че вече го правите! Дейности като ходене, дишане, дъвчене, обработка на храна, почивка и др., Заедно с редовното упражняване изгарят малко над 2000 калории при жените и над 3000 калории при мъжете.

Но ако искате да изгорите 2000 калории само чрез упражнения - помислете два пъти. Това е физически изтощително и изисква фитнес на ниво спортист. Освен ако не сте професионален спортист, не ви съветваме да изгаряте 2000 калории на ден.

Съществуват обаче ефективни начини за упражнения и изгаряне на 2000 калории за седмица. Те са изпълними и имат намален риск от наранявания. Усъвършенствайте играта си, като правите тези девет упражнения - разбъркайте и ги комбинирайте, за да създадете забавна, пълноценна 60-минутна тренировка. Правете го четири до пет дни в седмицата и ще изгорите 2000 калории. Продължавайте да четете, за да знаете всичко за това!

Забележка: Предоставянето на план за упражнения и хранене на ниво спортист не е в обхвата на тази статия. Ако искате обучение на професионално ниво, говорете с фитнес треньор, който има опит в обучението на спортисти. Тази статия е предназначена за хора, които искат ефективно да изгарят калории, без да се нараняват.

9 Ефективни упражнения за изгаряне на калории

1. HIIT

Продължителност: 30 минути

Калории, които ще изгорите: 250-400 калории

Работи върху: Цялото тяло

HIIT е известен още като високоинтензивно интервално обучение. Състои се от кратки бързи процедури с 20-секундни почивки, където тренирате с бързо темпо и след това се отпускате. Той увеличава сърдечната честота, тонизира мускулите и тренира тялото. Ако не сте сигурни кои упражнения да направите, вижте този план за HIIT.

2. Плуване

Продължителност: 60 минути

Калории, които ще изгорите: 700 калории

Работи върху: Цялото тяло

Това трябва да е добра новина за всички водни бебета там. Не е нужно да го изпотявате във фитнеса. Потопете се в прясно сините води на вашия басейн и плувайте един час. Ще изгорите до 700 калории. Ето видовете плувни удари и ползите за здравето, които ще извлечете.

3. Аеробика

Продължителност: 60 минути

Калории, които ще изгорите: 500- 600 калории

Работи върху: Цялото тяло

Аеробиката е забавна, динамична и безпроблемна. Отначало може да е малко трудно, но след като го разберете, аеробиката ще бъде вашата любима тренировка. Някои от най-добрите фитнес треньори препоръчват аеробни упражнения, тъй като те оформят тялото ви и го тонизират. Ето няколко аеробни упражнения, които можете да правите.

4. Скачане на въже

Продължителност: 60 минути

Калории, които ще изгорите: 700- 800 калории

Работи върху: Цялото тяло

Скачането на въже е едно от най-добрите упражнения, които могат да изгорят много калории и имат многобройни ползи за здравето. Един час скачане на въже може да изгори около 700 до 800 калории. Интензивността обаче е всичко, което има значение.

5. Бягаща пътека

Продължителност: 60 минути

Калории, които ще изгорите: 500-600 калории (6 mph, наклон 3-5 градуса)

Работи върху: Крака, бедра, ханш и корем

Тичането на бягащата пътека е най-простият начин за изгаряне на телесните мазнини. Можете да загубите до 600 калории за един час и да имате най-добрата тренировка в живота си. Задайте любимия си плейлист, докато тренирате, за да бъдете мотивирани през цялото време. Не забравяйте обаче да разклащате ръцете си и да се държите за дръжките, докато тренирате. Това ще работи с вашите мускулни групи и ще осигури бързи резултати.

6. зумба

Продължителност: 60 минути

Калории, които ще изгорите: 350-650 калории

Работи върху: Цялото тяло

7. Велосипед

Продължителност: 60 минути

Калории, които ще изгорите: 850 калории (8 mph)

Работи върху: Прасци, четириъгълници, подколенни сухожилия, долни кореми и ханш

Най-умният начин да получите добра кардио тренировка и да увеличите максимално загубата на тегло е чрез колоездене. Един час интензивно колоездене може да изгори до 850 калории. Това не е ли добра причина да закупите велосипед веднага?

Ако обаче живеете в града, най-добре е да си купите стационарен цикъл. Можете да използвате това у дома колкото пъти искате и да пиете достатъчно вода на интервали, за да се хидратирате. Можете също така да помолите най-добрия си приятел да маркира заедно с вас и да си прекарате чудесно, докато тренирате заедно.

8. Водна аеробика

Продължителност: 60 минути

Калории, които ще изгорите: 240-356 калории

Работи върху: Цялото тяло

Водната аеробика е нещо, което трябва да опитате, ако изпотяването всъщност не е вашето нещо. Тези упражнения ще изгорят излишните калории и ще ви помогнат да се оформите. Те обаче не могат да ви бъдат от полза толкова, колкото един час плуване. Можете да изгорите приблизително около 200 до 400 калории, като правите водна аеробика.

9. Бягане

Продължителност: 60 минути

Калории, които ще изгорите: 400-600 калории

Работи върху: Цялото тяло

Бягането е доказано като една от най-напрегнатите, но най-добрите тренировки за всички времена. Намалява стреса и депресията и ви кара да се чувствате живи. Може да изгори около 600 калории за един час или дори повече, ако усилите тренировката си. Ето списък на здравословните ползи от бягането от загуба на тегло.

Това бяха деветте упражнения за изгаряне на калории, които ще ви помогнат да изгорите 2000 калории. Сега, как можете да ги комбинирате, за да изгорите общо 2000 калории? Разберете в раздела по-долу.

Комбинации от упражнения за изгаряне на 2000 калории на седмица

• Понеделник - Загряване + Бягане (30 минути) + Скачане на въже (10 минути) + Охлаждане
• Вторник - Загряване + Zumba (45 минути) + HIIT (15 минути) + Охлаждане
• Сряда - загряване + колоездене / водна аеробика (20 минути) + скачане на въже (10 минути) + охлаждане
• Четвъртък - Почивка
• Петък - загряване + плуване (30-45 минути) + охлаждане
• Събота - загряване + бягане (30 минути) + охлаждане
• Неделя - Почивка

Това са различните начини, по които можете да комбинирате различни упражнения и да изгорите 2000 калории за една седмица. Изгарянето на 2000 калории е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това изисква ангажираност, дисциплина и здравословна диета. Ето няколко съвета за диета и отслабване.

Съвети за диета и отслабване

1. Изпийте чаша вода 20 минути преди хранене. Това ще помогне на храната да се уталожи и ще се почувствате по-бързо.
2. Пийте вода с влива плодове през целия ден. Той ще предотврати дехидратация, наддаване на тегло, проблеми с храносмилането и болки в ставите.
3. Консумирайте източник на постно протеин с всяко хранене. Вашето тяло се нуждае от повече протеин, когато тренирате.
4. Приемайте храна преди или след тренировка.
5. Консумирайте здравословни мазнини (рибено масло, авокадо, ядки, семена, зехтин и авокадово масло), за да намалите възпалението в тялото.
6. Упражнявайте контрол на порциите.
7. Избягвайте да консумирате твърде много алкохол.
8. Избягвайте да консумирате нездравословна храна, особено в ден за почивка.
9. Загрейте, преди да започнете тренировката си. Това ще предотврати наранявания и ще стегне мускулите ви.
10. Почивайте, спите и се отпускайте всеки ден, за да помогнете на мускулите си да се възстановят от напрегнатата тренировъчна сесия.

Заключение

Изгарянето на 2000 калории на ден е физически взискателно и може да причини наранявания, ако вашата физическа форма не е на ниво спортист. Вместо това опитайте да изгорите 2000 калории за седмица. Той е безопасен, приятен и ефективен. Дайте си три седмици. С подходяща диета и почивка, вие ще хвърлите флаба за нула време.

Имате въпроси? Публикувайте ги в раздела за коментари и ние ще се свържем с вас.