Съдържание:
- Как да използваме кокос за отслабване
- Кокосова диета седмица 1
- Защо това работи
- Заместители
- План за упражнения за 1 седмица
- Как ще се почувствате в края на седмицата
- Кокосова диета седмица 2
- Защо това работи
- Заместители
- План за упражнения за седмица 2
- Как ще се почувствате до края на седмица 2
- Седмица на кокосовата диета 3
- Защо това работи
- Заместители
- План за упражнения за 3 седмица
- Как ще се почувствате до края на седмица 3
- Кокосова диета седмица 4
- Защо това работи
- Заместители
- План за упражнения за седмица 4
- Как ще се почувствате в края на седмица 4
- Храни, които трябва да се избягват
- Ползи от кокосовия орех
- Полезни съвети
Кокосовите орехи могат да помогнат за отслабване. Звучи невероятно нали? Знам защо мислиш така, защото и аз така мислех. Благодарение на мита, че кокосът е мазнина и допринася за лошия холестерол. Но знаете ли, че не всички мазнини са лоши? Всъщност пренебрегването на мазнините може да доведе до наддаване на тегло и слабо здраве. Мазнините повишават ситостта и пълнотата. Диетата без мазнини може да ви накара да се чувствате гладни през цялото време и в крайна сметка ще ядете повече храни, богати на въглехидрати, което води до наддаване на тегло. Следователно най-добрият начин за включване на мазнини, без да се прекалява, е да се консумира кокос.
Как да използваме кокос за отслабване
Кокосовите орехи са богати на мастни киселини със средна верига, които помагат за отслабване, като повишават метаболизма Ви. Ще се възползвате от кокосово месо, кокосово масло и кокосова вода. В тази статия ви даваме 4-седмичен лесен кокосов хранителен план за здравословно и стабилно отслабване. Така че, направете крачка напред и изведете монтера си. Нека да започнем.
Кокосова диета седмица 1
Изображение: Shutterstock
| Хранене | Какво да ядем |
| Рано сутрин (7:30 - 7:45 ч.) | 1 чаша напоена през нощта сминдух вода |
| Закуска (8:30 - 9:00 ч.) | Настроики:
|
| Обяд (12:00 - 12:30 ч.) | Настроики:
|
| След обяд (15:00) | 1 чаша кокосова вода |
| Вечерна закуска (17:00) | 1 чаша зелен чай + 1 многозърнеста бисквита |
| Вечеря (19:30) | Настроики:
|
Защо това работи
Сминдухът засилва метаболизма и изхвърля токсините от дебелото черво. Кокосовото масло и кафе не само осигуряват на тялото ви здравословно количество мазнини, които да ви запазят с гориво и активност, но и имат страхотен вкус! Овесените ядки и многозърнестият хляб са богати на фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините. Варените яйца са чудесен източник на протеин. Лек и питателен обяд. Поддържайте се хидратирани с чаша кокосова вода след обяд. Зеленият чай е богат на катехини, които подпомагат отслабването. Вечеряйте с протеини, за да възстановите и подмладите мускулите си.
Ето списък на заместителите на храната за вас, ако не харесвате или сте алергични към някоя от храните, споменати в диетичната таблица.
Заместители
Сминдух - Семена от кимион
Овесени ядки - Киноа
Черно кафе - Кафе с обезмаслено мляко (без захар) или зелен чай
Многозърнест хляб - Пшеничен хляб
Варено яйце
-
Бъркано яйце Скариди - Раци или фета Зудълс - Салата от краставици
Броколи - Карфиол
Аспержи - Зелени зърна
Спанак -
Зелен чай от кейл - Билков чай / черно кафе
Многозърнеста бисквита - Солени крекери
Пилешки гърди - Зърна риба тон
-
Зърно Гарбанцо Пшеничен хляб - Пита
Храненето добре няма наистина да мобилизира мазнините. Изгаряйте мазнини, като използвате калориите, които консумирате. Ето плана ви за упражнения за 1 седмица.
План за упражнения за 1 седмица
- Въртения на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
- Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
- Ротации на глезена - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Скачане на място - 3 серии от 20 повторения
- Напади напред - 2 серии от 10 повторения
- Експлозивни удари напред - 1 серия от 10 повторения
- Пълни клекове - 2 серии от 10 повторения
- Ножични ритници - 1 серия от 10 повторения
- Хоризонтални ритници - 1 серия от 10 повторения
- Кранч - 2 серии от 10 повторения
- Лицеви опори - 2 серии от 5 повторения
- Планк - 2 комплекта по 20 секунди задържане
- Опъвам, разтягам
Как ще се почувствате в края на седмицата
До края на седмица 1 ще започнете да се чувствате по-малко подути и движенията на червата ще бъдат редовни. Може да почувствате умора поради тренировката, но не се отказвайте, тъй като тази болка в тялото ще отмине, докато продължавате да тренирате редовно. Сега, нека да преминем към седмица 2.
Кокосова диета седмица 2
Изображение: Shutterstock
| Хранене | Какво да ядем |
| Рано сутрин (7:30 - 7:45 ч.) | Зелен чай с мед и канела |
| Закуска (8:30 - 9:00 ч.) | Настроики:
|
| Обяд (12:00 - 12:30 ч.) | Настроики:
|
| След обяд (15:00) | 1 чаша мътеница |
| Вечерна закуска (17:00) |
⅙ чаша кокос |
| Вечеря (19:30) | Настроики:
|
Защо това работи
Зеленият чай, медът и канелата помагат за мобилизиране на мазнините и поддържат имунната ви система силна. Излезте след тежка закуска, за да започнете деня си. Обикновеният, но здравословен обяд ще ви предпази от чувство на отпадналост след обяд. Мътеница поддържа храносмилателната система, като осигурява добри чревни бактерии. Сладък, хрупкав и сочен кокос като вечерна закуска ще поддържа вашите вкусови рецептори живи и ще снабдява тялото ви с витамини и минерали. Завършете деня си с богата на протеини вечеря, за да помогнете на мускулите да се възстановят от ежедневното износване.
Може да не обичате да следвате едно и също меню всеки ден. Изберете разумно от списъка по-долу и създайте меню по ваш избор.
Заместители
Зелен чай - Билков чай
Мед - Лаймов сок
Канела - Черен пипер
Киноа - Овесени ядки
Бадеми - Ядки от орех или макадамия
Бъркани яйца - Варено яйце или омлет
Брюкселско зеле - Аспержи
Пилешка / гъбена бистра супа - Супа от леща
Мътеница - Кисело мляко без мазнини
Пиле - Риба
Кейл - Спанак
Черен боб - Черноок грах
Похарчете енергията, която сте консумирали, като следвате този план за упражнения.
План за упражнения за седмица 2
- Въртения на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
- Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
- Ротации на глезена - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Напади напред - 1 серия от 10 повторения
- Скачащи крикове - 2 серии от 30 повторения
- Спот джогинг - 5 минути
- Клякания - 1 набор от 10 повторения
- Експлозивни клекове - 1 серия от 10 повторения
- Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
- Burpees - 1 серия от 10 повторения
- Хрускане - 1 серия от 10 повторения
- Опъвам, разтягам
Как ще се почувствате до края на седмица 2
До края на седмица 2 ще започнете да се чувствате по-енергични и да изглеждате по-стройни. Трябва обаче да продължите да сте на тази диета и план за упражнения, за да преобразите напълно тялото си. Ето какво да ядем през 3-тата седмица.
Седмица на кокосовата диета 3
Изображение: Shutterstock
| Хранене | Какво да ядем |
| Рано сутрин (7:30 - 7:45 ч.) | 1 чаша топла вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет |
| Закуска (8:30 - 9:00 ч.) | Настроики:
|
| Обяд (12:00 - 12:30 ч.) | Настроики:
|
| След обяд (15:00) | 1 ябълка или 1 портокал |
| Вечерна закуска (17:00) | Зелен чай + ½ чаша пуканки |
| Вечеря (19:30) | Настроики:
|
Защо това работи
Ябълковият оцет прави чудеса, когато става въпрос за отслабване. Растителният грис ще снабди тялото ви с витамини, минерали и сложни въглехидрати. Поддържайте обяда си лек, като ядете сандвич с пиле без майонеза. Кускусът е пълен с вкус и богат на хранителни вещества, но същевременно лек. Измийте токсините с чаша полезна кокосова вода. Ако се чувствате гладни след обяд, ябълката или портокалът ще осигурят на тялото ви витамин С и ще помогнат за повишаване на имунитета ви. Добавете малко цинг към вашата диета, като вземете половин чаша несолена пуканки и зелен чай за вечерна закуска. За вечеря имайте лека вечеря, която да ви помогне да метаболизирате храната и да мобилизирате мазнините.
Заместители
Ябълков оцет - Лаймов сок
Зеленчуков грис - Киноа
Пшенична палачинка - Бъркано яйце
Пилешки сандвич - Сандвич с риба тон / зеленчук
Кускус-салата - Зеленчукова / пилешка салата
Ябълка - Крушови
портокали - Грейпфрут
Пуканки - Солени крекери
Баба гануш - Нахут
Пита хляб - Пшеничен плосък хляб
Сьомга -
Спанак от риба тон - Bok choy
Броколи - Карфиол
Продължавайте да сте на този диетичен план и следвайте плана за упражнения, даден по-долу.
План за упражнения за 3 седмица
- Въртения на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
- Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
- Ротации на глезена - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Спот джогинг - 5-7 минути
- Burpees - 1 серия от 10 повторения
- Скачащи крикове - 1 комплект от 20 повторения
- Странични удари - 1 комплект от 10 повторения
- Скокове напред - 1 серия от 10 повторения
- Налягания - 1 комплект от 10 повторения
- Хрускане - 1 набор от 20 повторения
- Алпинисти - 1 набор от 10 повторения
- Опъвам, разтягам
Как ще се почувствате до края на седмица 3
Ще забележите драстична промяна в тялото и ума си. Ще видите как вашите усилия дават резултати. Ще бъдете по-развълнувани да завършите плана за кокосовата диета.
Кокосова диета седмица 4
Изображение: Shutterstock
| Хранене | Какво да ядем |
| Рано сутрин (7:30 - 7:45 ч.) | 1 чаша топла вода с мед и сок от лайм |
| Закуска (8:30 - 9:00 ч.) | Настроики:
|
| Обяд (12:00 - 12:30 ч.) | Настроики:
|
| След обяд (15:00) | 1 чаша кисело мляко |
| Вечерна закуска (17:00) | 1 чаша зелен чай |
| Вечеря (19:30) | Настроики:
|
Защо това работи
Започнете деня си с чаша топла вода, мед и лимон, за да подпомогнете правилното движение на червата и да засилите имунната си система. Пшеничните палачинки са богати на фибри, които предотвратяват усвояването на мазнини, докато варените яйца са отличен източник на протеини. Папаята или плодовата салата ще дадат на тялото ви необходимите хранителни вещества, но са с ниско съдържание на калории. Киселото мляко е заредено с добри чревни бактерии, които помагат за храносмилането. Зеленият чай ще ви помогне да потиснете апетита си и да почистите свободните кислородни радикали. Вечеряйте богата на фибри, сложни въглехидрати и протеини. Топлото мляко ще ви помогне да спите по-добре през нощта.
Отегчен ли сте да ядете едни и същи храни отново и отново? Ето ви списък със заместители за седмица 4.
Заместители
Мед - Семена от кимион
Сок от лайм - Ябълков оцет
Пшенична палачинка - киноа
Варени яйца - Бъркани яйца / овесени ядки
Салата от папая - Пиле / зеленчукова салата
Плодова салата - Печена гъба и зеленчуци
Кисело мляко - ½ чаша бебешки моркови
Зелен чай - Черно кафе / билков чай
Сусам пиле - Пиле на скара
Зеленчукови равиоли - Сотирани зеленчуци и кафяв ориз
Топло мляко - Какао
Въпреки че ще видите поразителна разлика от началото на тази диета до сега (3 седмици), не спирайте да тренирате. Защото, когато завършите своя 4-седмичен тренировъчен план, ще промените начина си на живот. Ето вашата рутинна тренировка.
План за упражнения за седмица 4
- Въртения на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
- Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
- Ротации на глезена - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Напади напред - 2 серии от 10 повторения
- Експлозивни напади - 2 серии от 10 повторения
- Burpees - 2 серии от 10 повторения
- Ножични ритници - 1 серия от 10 повторения
- Пълен клек - 2 серии от 10 повторения
- Лежащи странични хрускания - 2 серии от 10 повторения
- Странични удари - 1 комплект от 10 повторения
- Скачащи крикове - 1 комплект от 20 повторения
- Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
- Налягания - 1 комплект от 10 повторения
- Коремни преси - 2 серии от 20 повторения
- Опъвам, разтягам
Как ще се почувствате в края на седмица 4
Изображение: Shutterstock
Докато сте на тази диета, трябва напълно да избягвате следните храни.
Храни, които трябва да се избягват
Зеленчуци и плодове - картофи, жакфрути и манго.
Мазнини и масла - Масло, животински мазнини, майонеза, маргарин, крема сирене и пълномаслена сметана.
Ядки - ядки кашу.
Напитки - газирани напитки, пакетиран плодов сок, изкуствено подсладена напитка и алкохол.
Ето причините, поради които ви препоръчваме да включите кокос, кокосова вода и кокосово масло в ежедневната си диета.
Ползи от кокосовия орех
Изображение: Shutterstock
- Кокосовите орехи са богати на здравословни мастни киселини със средна верига, а също така спомагат за увеличаване на метаболизма на тялото ви - което означава, че тялото ще изгаря калориите по-бързо и ще насочи мастните резерви. Освен това, вместо да се съхранява като мастни натрупвания, усвоеният кокосов орех се превръща в енергия и помага на тялото да изгаря повече калории.
- Кокосовите орехи са много лесни за смилане и изискват по-малко ензими за смилане, разграждане и подобряване на усвояването на жизненоважни хранителни вещества, витамини и минерали.
- Витамини като A, D, E и K са водоразтворими и не се усвояват лесно от организма без адекватно количество мазнини във вашата диета.
- Хората, които се борят с храносмилателни проблеми, умора, високо кръвно налягане и запек, се възползват от консумацията на кокос.
- Известно е също, че кокосът задейства активността на щитовидната жлеза. Това от своя страна увеличава метаболизма на тялото ви и също така повишава енергията ви.
- Кокосовите орехи, погрешно обозначени като създатели на проблеми, всъщност са най-лесно смилаемите мазнини. За разлика от другите диети, диетата, богата на кокос, не ви оставя да се чувствате лишени или жадуващи за обедни закуски.
- Консумацията на масло, богато на транс-мазнини, представлява риск от сърдечни заболявания, висок холестерол и много други здравословни състояния. Кокосовото масло, от друга страна, метаболизира мазнините в черния дроб и го прави гориво за функционирането на мозъка и мускулите. По този начин консумираната мазнина не се съхранява в тялото. При консумация на кокосово масло, депресия, сърдечни проблеми и други заболявания могат да бъдат запазени.
- Ако коремното затлъстяване е вашата грижа, тогава кокосовото масло е вашият отговор. Кокосовото масло помага за регулиране на колебанията в теглото, а също така предпазва тялото от инсулинова резистентност.
- Кокосовото масло е чудо за страдащите от запек. Твърди се, че мастните киселини в това чудо-масло имат антимикробни свойства, които имат доста успокояващ ефект върху паразитите и бактериите, които инхибират правилното храносмилане. Синдромът на раздразненото черво и други проблеми с храносмилането ще станат история, ако включите значителна част от кокосовия орех в ежедневната си диета.
- Кокосът е богат на лауринова киселина, каприлова киселина и капринова киселина, които съдържат противогъбични, антибактериални и антивирусни свойства, които ви поддържат здрави и помагат на тялото ви да изгради силна имунна система. В миналото кокосовото масло се използва за лечение и действа като превантивна мярка срещу инфекции като кандида, херпес и грип.
- Ако имате сладки зъби и сте склонни да напълнявате лесно, включете кокосово масло във вашата диета. Просто опитайте да изядете лъжица необработено кокосово масло и ще се почувствате сити и ще можете да устоите на изкушението си да хапете в шоколадово блокче.
- Изпробвайте нови рецепти, използвайте кокосово масло за ястия, които изискват високи температури на готвене. Кокосовото масло съдържа средноверижни мастни киселини и не се окислява при високи температури.
- Опитайте необработено кокосово масло в режима си на грижа за кожата. Ще се изненадате как маслото се бори с фини линии, бръчки и дори петна. Редовното използване на маслото ще омекоти кожата ви и ще я направи еластична и пищна.
- Една супена лъжица. кокосово масло съдържа 13,6 г мазнини и огромните 117 калории. Какво повече можете да поискате? Добавете го към вашата салата и вижте талията си да се увеличи от 34 инча до 26 инча само за няколко седмици.
- Кокосовата вода действа като диуретик и помага за пречистването на организма от токсини, отпадъци и нежелани лекарства. Пиенето на прясно кокосово масло ще ви помогне с лекота да изхвърлите отпадъците на тялото си, а също така ще ви помогне да изхвърлите излишните килограми, без да ги изпотявате.
Полезни съвети
- Купете кокосово масло с добро качество за консумация
- Най-добре е да пиете прясна нежна кокосова вода
- Можете да имате един измамен ден всяка седмица, където можете да консумирате 500 калории повече от диетата си
- Поддържайте се хидратирани
- Спете рано, за да избегнете полунощна закуска
Всичко е свързано с диетичния план, който ще направи чудеса, като ви помогне да отделите мазнини, а също така ще подобри здравето на кожата и косата. Така че, дами, не търсете повече работеща програма за отслабване. Това е диетичният план за вас. Първи стъпки!