Конюгирана линолова киселина: изгаря мазнините, лекува диабет и др

Ами ако кажа, че имате нужда от мазнини, за да изгаряте мазнини? Да, сериозен съм. Всъщност се нуждаете от мазнини, за да постигнете целите си за отслабване по-бързо. Съвсем откровение, нали?

Не всички мазнини са създадени равни.

Някои са лоши. Някои са добри. Но някои са направо мощни. А конюгираната линолова киселина (или CLA) е една от тях. Това е една от малкото здравословни мазнини, които тялото ви абсолютно изисква. CLA има страхотни предимства - най-мощното от тях е подпомагането на загуба на тегло. В тази публикация ще научим всичко това и другите начини CLA да улесни живота ви. Продължавай да четеш!

Съдържание

• Защо CLA все пак?
• Какви са предимствата на CLA?
• Какви са източниците на CLA?
• Какви са страничните ефекти на CLA?

Защо CLA все пак?

Нека първо разберем какво е CLA. CLA е естествена мастна киселина, която се съдържа в млечните и месните продукти. Предлага се и като добавка, която е доста популярна сред любителите на отслабването.

Всички видове мазнини са направени от мастни киселини. Мазнините са два вида - основни (които трябва да получим от диетата си, като омега-3 и омега-6 мастни киселини) и несъществени, които тялото може да синтезира самостоятелно. Въпреки че омега-3 и омега-6 имат малко противоположни ефекти, ние се нуждаем и от двете, за да балансираме функционирането на нашата имунна, храносмилателна, нервна и кръвоносна системи.

Стандартната американска диета съдържа повече от омега-6 мастните киселини, поради което често се нарича възпалителна. Изследванията показват как излишният прием на омега-6 може да задейства организма да произвежда химикали, стимулиращи възпалението, причинявайки хаос (1).

А CLA е омега-6 мастна киселина. Тогава, как, за бога, ще ти бъде добре?

Действа, защото действа като омега-3 мастна киселина в организма, като по този начин се бори с възпалението. Интересното е, че CLA контролира и производството на грелин, хормон, който предизвиква глад. Също така подобрява способността на организма да абсорбира хранителни вещества.

Сега знаете защо трябва да приемате CLA. Още повече, ако търсите начини за ограничаване на глада и постигане на здравословна загуба на тегло. И ето какво казва д-р Меркола за конюгираната линолова киселина и отслабването:

Обратно към TOC

Какви са предимствата на CLA?

1. Помага за изгаряне на мазнини и отслабване

Shutterstock

В едно проучване жените губят 9% от телесните си мазнини за една година само като приемат CLA и без да променят нито един от хранителните си или битови навици (2). Въпреки че това по никакъв начин не означава, че CLA е вълшебно хапче за отслабване, то със сигурност хвърля светлина върху ползите от киселината за отслабване.

Няколко други проучвания показват, че CLA ефективно изгаря мазнините. Киселината оказва влияние върху енергийния метаболизъм, което е един от начините да задейства здравословното изгаряне на мазнините. И въпреки че някои проучвания при хора показват смесени резултати, доказателствата са обещаващи. Установено е, че добавянето на CLA намалява телесната мастна маса при хора със затлъстяване (3).

2. СПИН Лечение на диабет

Приемът на CLA е свързан с по-ниски нива на глюкоза в кръвта. Някои източници предполагат, че киселината може да помогне за регулирането на инсулина - и по този начин може да бъде от полза за диабетиците (4).

Едно проучване, публикувано от държавния университет в Охайо, също споменава как включването на CLA в диетата може да намали нивата на кръвната захар и телесната маса (често свързано с тежък диабет).

3. Помага за борба с рака

Проучванията върху животни показват, че 0,5% CLA в диетата може да намали риска от тумори с до 50%. Някои изследвания също показват, че CLA е ефективен за предотвратяване на рак на гърдата, кожата, белия дроб и дебелото черво (5).

4. Борба с възпалението

Едно германско проучване показва как CLA помага за борба с възпалението в епителните клетки на говедата (6). И тъй като CLA може да имитира функциите на омега-3 мастни киселини, той със сигурност може да бъде полезен за борба с възпалението.

Благодарение на тези свойства, CLA може също да помогне за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит. Американско проучване говори за това как CLA може да бъде добър инструмент за предотвратяване на симптомите на артрит, в допълнение към други възпалителни заболявания (7).

5. CLA повишава имунитета

Shutterstock

Няколко проучвания върху животни показаха как CLA може да повиши имунитета и да предотврати заболяване - и в резултат на това дори беше установено, че е потенциално лечение на рак (8). Друго проучване в Обединеното кралство ни показва как CLA е една от малкото естествени мастни киселини, които могат да се възползват от човешката имунна функция (9).

Установено е също, че CLA помага на астматиците. Киселината може да подобри функционирането на дихателните пътища, като по този начин облекчи симптомите на астма (10). Изследванията също така свързват нарастването на случаите на астма в западните страни с намаляването на приема на CLA през годините.

6. Може да помогне за изграждането на мускули

Според някои проучвания, приемането на CLA, докато редовно тренирате, увеличава мускулната маса (обхват на ръцете и печалбите на краката). Друг американец говори за това как CLA може да подобри чистата мускулна маса и мускулния метаболизъм, което също може да окаже голямо влияние върху цялостното ви здраве (11).

7. Може да помогне за предотвратяване на остеопороза

Проучванията показват, че приемането на CLA заедно с калций може да подобри здравето на костите и да предотврати остеопорозата. Двамата могат да работят заедно, за да предотвратят загуба на костна маса, което също често се свързва с менопаузата (12). CLA се бори с възпалението в костта, което спомага за подобряване на здравината на костите. Установено е също, че киселината предотвратява свързаната с възрастта загуба на костна маса.

Това са начините, по които конюгираната линолова киселина прави живота ви по-добър. Но как можете да сте сигурни, че получавате достатъчно от него?

Обратно към TOC

Какви са източниците на CLA?

Говеждото и млечните продукти (масло, извара, заквасена сметана, кисело мляко и хомогенизирано мляко) са най-добрите източници на конюгирана линолова киселина. Но качеството на CLA до голяма степен зависи от това, какво са яли животните, така че е най-добре да използвате тези източници, идващи от говеждо месо или кози или овце, хранени с трева (13).

Можете да си купите CLA добавки от най-близкия магазин за здраве. Или ги набавете онлайн от Amazon или Walmart.

Говорейки за дозировката, можете да приемате около 3,4 грама или 3400 милиграма CLA на ден. Също така имайте предвид, че добавките CLA се различават по отношение на концентрацията. Следователно, изберете тези марки, които съдържат над 80% CLA (проверете опаковката).

Видяхме розовите неща за CLA. Но какво, ако има нещо не толкова розово в това?

Обратно към TOC

Какви са страничните ефекти на CLA?

Преди да вземете CLA, трябва да имате предвид някои неща:

• Възможни проблеми при децата

Въпреки че CLA може да бъде безопасен, ако се приема в лекарствени количества до 7 месеца, никой източник не подкрепя неговата безопасност при продължителна употреба.

• Проблеми с бременността и кърменето

Няма достатъчно информация по отношение на безопасността на CLA по време на бременност и кърмене. Следователно, бъдете в безопасност и избягвайте използването.

• Може да намали твърде много захарта в кръвта

• Проблеми с хирургията

CLA може да причини допълнително кървене, тъй като забавя съсирването на кръвта. Следователно трябва да спрете да го използвате най-малко две седмици преди планирана операция.

Обратно към TOC

Заключение

CLA е мощна мазнина. Просто се уверете, че го правите по правилния начин и ще видите, че здравето ви се подобрява.

Разкажете ни как тази публикация ви е помогнала. Просто оставете коментар в полето по-долу.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Кое е най-доброто време за прием на конюгирана линолова киселина?

CLA добавките работят най-добре, ако ги приемате непосредствено преди или по време на хранене. Ако получавате CLA от хранителни източници, можете да ги включите в храната си.

Взаимодейства ли CLA с някакви лекарства?

Към момента няма достатъчно информация относно това. Но ви препоръчваме да говорите с Вашия лекар, ако вече приемате лекарства или други добавки.

Препратки

1. „8 хранителни съставки, които могат да причинят възпаление“. Фондация за артрит.
2. „CLA: Новото чудо хапче за отслабване?“ WebMD.
3. „Шестмесечна добавка с конюгирана линолова киселина…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
4. „Изследване на напречно сечение на конюгирана линолова киселина…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
5. „Конюгираната линолова киселина инхибира експресията…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
6. „Противовъзпалителни ефекти на конюгирани…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
7. „Ефект на конюгираната линолова киселина върху образуването на кости…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
8. „“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
9. „Ефект на добавката CLA върху имунната…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
10. "Вземете 4,5 грама от това всеки ден…". Д-р Меркола.
11. „Въздействие на конюгирана линолова киселина…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
12. „Конюгирана линолова киселина и калций…“. Национална медицинска библиотека на САЩ. Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. „Фактори, влияещи върху съдържанието на конюгирана линолова киселина…“. Национална медицинска библиотека на САЩ.