Диета за круиз контрол - как помага за отслабване, храни за ядене и ползи

Диетата за круиз контрол е една от най-ефективните диети за отслабване. Джеймс Уорд създаде тази диета и тя помогна на мнозина не само да отслабнат, но и да ги поддържат. Неговият успех се крие в акцента върху воденето на здравословен начин на живот. Ако се мъчите да задържите упоритите флаби, опитайте тази диета. Със сигурност ще получите невероятни дългосрочни резултати. Прочетете, за да знаете как работи тази диета, какво да ядете, рецепти, ползи и какво да очаквате. Плъзнете нагоре!

Акценти от статията

• Какво представлява диетата за круиз контрол? Как започна?
• Как работи диетата за круиз контрол
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерна схема за диета за круиз контрол
• Диетични рецепти за круиз контрол
• План за тренировка за круиз контрол
• Ползи от диета за круиз контрол
• Безопасна ли е диетата за круиз контрол?
• Диетата за круиз контрол ли е за вас?
• Предпазни мерки

Какво представлява диетата за круиз контрол? Как започна?

Shutterstock

Диетата за круиз контрол е подход на „всички естествени пълноценни храни“ за отслабване. Той помага за ефективно изгаряне на мазнини, без да налага твърде много ограничения. Той помага на хората, които спазват диетата, да включат по-нов и по-здравословен начин на живот, което е много по-ефективно при отслабване на килограми и поддържане на теглото.

Джеймс Уорд, създателят на диетата за круиз контрол, е йо-йо диета, т.е. той ще бъде на диета и ще отслабне, но ще си възвърне теглото скоро след излизане от диетата. След като изпробва различни диети, той знае, че се нуждае от устойчив хранителен план - такъв, който може да следва непрекъснато, без да се лишава от храните, които обича да яде. И точно тогава той създава диета за круиз контрол. Официалният уебсайт беше създаден през 2011 г., така че е безопасно да се каже, че диетата съществува вече повече от половин десетилетие.

Но защо тази диета е толкова успешна? Е, отговорът се крие в четирите принципа, които диетата следва.

Обратно към TOC

Как работи диетата за круиз контрол

Shutterstock

Диетата за круиз контрол работи на следните четири принципа:

1. Консумирайте натурални, пълноценни храни, които ще ви заситят и ще изгорят излишните мазнини.
2. Избягвайте да консумирате преработени и пакетирани храни.
3. Не се ограничавайте да консумирате шоколад, бисквити и бонбони. Наслаждавайте им се от време на време.
4. Не бройте калориите и дори не поддържайте дневник за храна. Нека вашият естествен инстинкт ви ориентира какво трябва да консумирате и колко от него.

За някои тези принципи може да изглеждат странни, тъй като сме толкова свикнали със силно ограничителни диети, които не позволяват да се консумира нищо, което диетите искат. Но това е и времето, когато много хора, които спазват диета, отказват диетата. Смисълът на диетата за круиз контрол е да не пречи на естествения глад и да се храни здравословно. Това, което ограничава диетата за круиз контрол, са храни, които не са естествени. Разгледайте следващия раздел, за да получите по-ясна картина.

Обратно към TOC

Храни за ядене

Shutterstock

• Зеленчуци - броколи, моркови, домати, къдраво зеле, спанак, карфиол, китайско зеле, зеле, лилаво зеле, ряпа, ряпа, тиква, боб, бутчета, зеленчуци, репички, швейцарска манголд, картофи, сладки картофи, бамия, саламура, горчива кратуна, тиква, бутилка кратуна, раирана кратуна, змийска кратуна, звънец, лук, бок чой, едамаме и грах.
• Плодове - диня, банан, ябълка, праскова, слива, нар, фурми, портокал, лимон, лайм, мандарина, плюот, кайсия, папая, ананас, грозде, боровинки, ягоди, цариградско грозде, звездни плодове, къпини, боровинки и сладка вар.
• Протеини - яйца от свободно отглеждане, риба, уловена от дива, говеждо месо, свинско месо, леща, боб, соя, соеви хапки, соево мляко, тофу и гъби.
• Млечни продукти - хранено с трева краве мляко, сирене, масло и гхи.
• Ядки и семена - бадеми, шам фъстък, ядки кашу, кедрови ядки, макадамия, семена от чиа, тиквени семки, семена от пъпеш и ленени семена.
• Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, кокосово масло, фъстъчено масло, масло, топено масло, сирене и бадемово масло.
• Напитки - Вода, прясна кокосова вода, прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове и домашна мътеница.
• Билки и подправки - кориандър, копър, розмарин, мащерка, мента, листа от къри, риган, босилек, дафинов лист, кардамон, чесън, лук, джинджифил, боздуган, шафран, карамфил, канела, магданоз, сушен червен чили, лют червен пипер, чили люспи, чесън на прах, лук на прах, джинджифил на прах, семена от копър, черен пипер и бял пипер.

Обратно към TOC

Храни, които трябва да се избягват

• Картофени вафли
• Енергийни напитки
• Газирани напитки
• Опакован плодов сок
• Пържени храни
• Добавени изкуствени аромати и оцветители
• Салами и наденица
• Замразени храни

Сега, когато е ясно какво трябва да купите следващия път, когато отидете в супермаркета, ето примерна диетична диаграма.

Обратно към TOC

Примерна схема за диета за круиз контрол

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (6:00 - 7:00 ч.)	1 чаша вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет
Закуска (6:45 - 7:45 ч.)	1 варено цяло яйце (или vo авокадо) + 1 чаша мляко (или соево мляко) + 4 бадема (или 1 малка чаша покълнал бенгалски грам)
В средата на сутринта (9: 45-10: 30 ч.)	1 чаша зелен чай или 1 чаша прясна кокосова вода
Обяд (12:30 - 13:00)	1 малка чаша кафяв ориз + 1 средна купа супа от леща + 1 чаша зеленчуково къри или сотирани зеленчуци
Лека закуска (15:30 - 16:00)	1 чаша черно кафе (или капучино) + 6 бадема
Вечеря (7:00 - 19:30 ч.)	3-4 унции пържола на скара / ½ чаша сотирана гъба + 1 чаша бланширани или сотирани зеленчуци
Време за лягане (10:00 - 22:30 ч.)	1 чаша мляко (или соево мляко) с щипка куркума или парче тъмен шоколад

Тази таблица на диетите ще ви засити дълго време и ще ви предпази от липсата на вкусните храни. Трябва обаче да стоите далеч от трансмазнините и преработените храни и да консумирате само домашна храна. Като казахме това, разбираме натоварения ви живот. И затова имаме няколко лесни, бързи и вкусни рецепти за вас. Провери ги!

Обратно към TOC

Диетични рецепти за круиз контрол

1. Закуска - Вегетариански тост от авокадо

Shutterstock

Време за подготовка - 5 минути; Време за готвене - 3 минути; Сервира - 2

Съставки

• 4 филийки кафяв хляб
• 1 средно голямо авокадо
• 2 средно големи домата
• ½ чаша домашно сирене рикота
• Сол на вкус
• Сок от половин лайм
• ½ чаена лъжичка пипер

Как да се подготвим

1. Изсипете месото от авокадо и го намачкайте с гърба на вилица.
2. Добавете сол, черен пипер и сок от лайм. Смесете добре.
3. Вземете една супена лъжица от намачканото авокадо и го намажете върху филия кафяв хляб.
4. Залейте го с резенчета домат и сирене рикота

И вашата закуска е готова!

2. Обяд - Веган салата от тофу

Shutterstock

Време за подготовка - 5 минути; Време за готвене - 10 минути; Сервира - 2

Съставки

• 6 унции тофу, на кубчета
• 2 супени лъжици зехтин
• 2 домата, дебели филийки
• 1 ½ чаши нарязана маруля
• 1 чаша филийки краставица
• Сол на вкус
• 4 супени лъжици сок от лайм
• 1 чаена лъжичка бахар
• ½ чаена лъжичка бял сусам
• Шепа кантарион, нарязан
• ½ чаена лъжичка черен пипер

Как да се подготвим

1. Добавете сол и бахар към тофуто на кубчета.
2. Загрейте тигана, добавете зехтин и варете тофуто за около 3 минути.
3. Хвърлете всички зеленчуци в голяма купа.
4. Добавете сол, черен пипер и сок от лайм.
5. Добавете свареното тофу, поръсете малко сусам и украсете с накълцано кориандър.

3. Вечеря - оризова юфка и скариди

Shutterstock

Време за подготовка - 10 минути; Време за готвене - 10 минути; Сервира - 2

Съставки

• 1 чаша оризови юфка
• 1 унция почистени скариди
• ½ чаша нарязан червен пипер
• ¼ чаша нарязан жълт звънец
• ½ чаша нарязан лук
• 1 супена лъжица мед
• 2 супени лъжици соев сос
• 2 супени лъжици оцет
• 1 инч джинджифил, тънко нарязан
• 1 скилидка чесън, смляна
• Сол на вкус
• 1 чаена лъжичка люспи чили
• 4 супени лъжици зехтин
• ½ вар

Как да се подготвим

1. Оставете две чаши вода да заврят и добавете оризовите юфка.
2. Изключете горелката. Покрийте тенджерата и оставете оризовите юфка да се готвят в горещата вода за около 2 минути.
3. Изхвърлете водата и добавете малко масло към юфката, така че да не се слепват една за друга.
4. Загрейте тиган и добавете зехтин.
5. Хвърлете чесъна и джинджифила. Гответе на силен пламък за около 10 секунди.
6. Добавете бялата част от люспите и резенчетата чушка. Разбъркайте за около 30 секунди.
7. Добавете скаридите и варете 2 минути.
8. Добавете соевия сос, меда и оцета. Разбъркайте добре и извадете тигана от пламъка.
9. Смесете оризовите юфка и скаридите.
10. Поръсете зелената част на люспите и вечерята ви е готова.

Освен че яде пълноценни храни, диетата за круиз контрол също така възпитава здравословни навици - един от които е редовното упражнение.

Обратно към TOC

План за тренировка за круиз контрол

Shutterstock

• Загрявка
• Наклон на врата - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на врата - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на рамото - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на ръката - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на талията - 1 комплект от 10 повторения
• Скачащи крикове - 1 комплект от 30 повторения
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 2 минути
• Алтернативни ритници с крака - 2 серии от 15 повторения
• Скачащи клекове - 3 серии от 15 повторения
• Burpees - 3 серии от 15 повторения
• Хип тласъци - 3 серии от 12 повторения
• Крачоли нагоре - 3 серии от 25 повторения
• Велосипедни преси - 3 серии от 25 повторения
• Лицеви опори - 3 серии от 12 повторения
• Руски обрат - 3 серии от 20 повторения
• Нападения с гири - 3 серии от 15 повторения
• Мухи на гърдите с дъмбели - 3 серии от 15 повторения
• Lat изтегляне - 3 серии от 15 повторения
• Разширения за трицепс - 3 серии от 12 повторения
• Дробилка за черепи - 3 комплекта от 12 повторения
• Свиване на бицепс с дъмбели - 3 серии от 12 повторения

Успокой се

Изпънете ръцете, краката, косите, прасците, врата, бедрата и слабините.

ИЛИ

Можете да танцувате, да ходите, да карате колело или да плувате, за да изгорите калориите.

Съвет: Никога не пропускайте загряването или охлаждането преди и след тренировка.

Сега нека да разгледаме предимствата на диетата за круиз контрол.

Ползи от диета за круиз контрол

• Помага за изгаряне на калории и подпомага отслабването.
• Подобрява телесния състав.
• Увеличава енергийните нива.
• Помага за подобряване на съня.
• Повишава издръжливостта.
• Подобрява храносмилането и функцията на червата.
• Намалява стреса.
• Подобрява начина на живот.

Така че, виждате ли, има много ползи за здравето от диетата за круиз контрол. Но е хуманно да бъдем скептични към диета, която не се чувства като традиционните ограничителни диети. И така, безопасна ли е тази диета?

Обратно към TOC

Безопасна ли е диетата за круиз контрол?

Да, диетата за круиз контрол е безопасна. Първоначално може да преядете и да мислите, че тази диета не работи. Но когато започнете да избягвате преработените храни и пържените храни, които съдържат много калории и добавена захар и сол - ще започнете да губите излишните килограми по естествен път.

И така, означава ли това, че хората с ИТМ с наднормено тегло могат да отидат на тази диета? Как да разберете дали тази диета е за вас?

Обратно към TOC

Диетата за круиз контрол ли е за вас?

Диетата за круиз контрол е за йо-йо диети. Ако отслабнете, когато сте на диета, и си възвърнете изтласкването, след като спрете да спазвате диетата, тази диета ще сложи край на колебанията в телесното тегло. Ето какво трябва да имате предвид.

Обратно към TOC

Предпазни мерки

Говорете с Вашия лекар, преди да опитате тази диета. Дали работи за вас или не, зависи от вашата възраст, ИТМ, медицинска история, текущо тегло и т.н.

Обратно към TOC

Заключение

Диетата за круиз контрол е много ефективна за отслабване. И най-хубавото е, че нямате никакви ограничения и може да консумирате здравословни храни. Най-добре е за предотвратяване на възстановяване на теглото. Настоятелно ви препоръчваме да тренирате редовно, за да поддържате себе си във форма. Продължете с тази диета, ако Вашият лекар я одобри и за нула време ще видите промяна във Вашето физическо и психическо здраве. Пази се!