Дан йога

Чували ли сте за култа към йога Дан? Наистина предизвика спор, нали? Сега, каква може да е Дан йога? Това упражнение ли е, медитация, дишане или нещо общо с чакрите?

Е, Dahn йога е всичко това и не само. Това е комбинация от йога, тай чи и бойни изкуства. Толкова много подобряващи живота древни техники, събрани в едно, са доста поразителни.

Но не е нужно да се притеснявате за това, тъй като го разделихме, за да разберете как работи и какво да спечелите от него. Любопитно е да разберете, нали?

Вече няма да ви караме да чакате. Прочетете, за да научите всичко за него.

Какво е Дан Йога?

През 80-те години на миналия век един мъж в Южна Корея, който носи името Илчи Лий, преподава техники за подобряване на ума и тялото в различни паркове, което доведе до система, която днес се нарича Дан йога.

„Dahn“ е корейска дума, която означава жизнена енергия. Това е корейска система от упражнения, която ви позволява да използвате енергията си по-добре, да подобрите връзката си тяло-мозък и да се грижите цялостно за здравето си.

Йога Дан включва стречинг, пози и медитация. Първият йога център Dahn се открива в Сеул през 1985 г. и след това разпростира крилата си на различни места в Южна Корея и достига бреговете на Америка през 1991 г.

Медицинският колеж Weill Cornell проведе проучване върху група хора, практикуващи Dahn йога, и установи, че практиката наистина помага за подобряване на здравето, намаляване на депресията, тревожността и развитие на самоефективност.

Упражненията, дишането и разтягането на Dahn йога активират естествените лечебни модели на мозъка и тялото ви. Неговият уникален подход към здравеопазването и благосъстоянието направи практиката изключително популярна, водеща до глобално присъствие.

Въпреки че методът е широко известен като Dahn Yoga, той е променен на Body and Brain през 2015 г. Но процесът остава същият. Все още е практика, която набляга на физическите, емоционалните и духовните аспекти на вашето благосъстояние.

Нека да разберем практиките на Дан йога.

Упражнения по йога Дан

1. Загрявка
2. Основни упражнения
3. Дъх
4. Медитация
5. Охлаждане
6. Време на изключване
7. тай чи
8. Пауър йога

1. Загрейте

Shutterstock

Подгряването е от решаващо значение в Dahn йога. Той подготвя тялото ви за процеса и освобождава напрегнатите възли в тялото ви. Практикувайте няколко прости и лесни за започване загрявки, за да свикнете тялото си с ритъма.

Обратно към TOC

2. Основни упражнения

След загряването стигнете до някои основни упражнения, които включват усукване, завъртане, навеждане напред и назад, въртене и т.н. Например, опитайте простите упражнения, споменати по-долу.

Застанете изправени и дръжте гърба изправен. Дръжте краката си на ширината на раменете. Оставете ръцете си да висят свободно встрани.

Отпуснете тялото си. Отскочете от коленете си и усетете ритъма в цялото си тяло. Настройте се в тялото си към него.

Повдигнете ръцете си и достигнете до главата си и леко почукайте върха й с върховете на пръстите си. След това почукайте по тила, короната на главата, челото и цялото лице.

Преминете към ръцете и раменете си. Докоснете както от лявата, така и от дясната страна. След това го направете на гърдите, стомаха, бедрата, коленете, мускулите на прасеца и глезените.

Когато докоснете морската област, това помага да активирате основната енергия на тялото си. След това вдишайте и издишайте дълбоко. Практикувайте това упражнение в продължение на 5 минути; това ще увеличи притока на кръв в тялото ви.

Обратно към TOC

3. Дишане

Shutterstock

Да, дишай. Дишането е от решаващо значение в Dahn йога. Успокоява и ви помага да забавите темпото. Добре дишането е естествен начин за излекуване от различни заболявания.

Трябва да вдишвате дълбоко, да правите паузи и да издишвате дълбоко. Трябва да усетите как въздухът изпълва дробовете ви и го изпразва, докато вдишвате и издишвате. Можете да опитате някоя от дихателните техники на пранаяма, за да се подготвите за следващата стъпка от Дан йога, която е медитация.

Обратно към TOC

4. Медитация

Shutterstock

Медитацията ви прави съпричастни. Позволява ви да изградите позитивност и да станете състрадателни. Седнете, затворете очи, дишайте и наблюдавайте дъха си. Фокусирайте се отново върху дъха си, когато умът ви се колебае.

Не реагирайте на мислите си. Оставете ги да текат, докато спокойствието ви обгърне.

Обратно към TOC

5. Охлаждане

Shutterstock

Трябва да се отпуснете след добра сесия на медитация. Опитайте няколко упражнения за разтягане като Bhujangasana. За да практикувате позата Бхуджангасана или Кобрата, трябва да легнете по корем на пода.

Поставете дланите близо до гърдите и краката си заедно. Повдигнете главата, врата и торса от пода, като повдигнете ръцете и задържите натиска в дланите си.

Изправете раменете си и избутайте главата назад. Останете в поза за 10-15 секунди и се отпуснете.

Обратно към TOC

6. Време за изключване

Shutterstock

Тези, които практикуват Дан йога, могат да си отделят малко време по време на практиката и да пият билков чай ​​с други практикуващи. Това е култура. Това е отлична възможност да опознаете другите от вашия клас.

Дори е подходящ момент да взаимодействате лично с инструкторите и да научите повече за науката, която стои зад това, което те учат.

Обратно към TOC

7. Тай Чи

Shutterstock

Тай Чи е бойно изкуство, използвано за отбрана, но дори работи добре за вашето благосъстояние и духовност. Това е съществен аспект на Дан йога. Практикуването на Тай Чи може да развие силата на тялото ви.

Обратно към TOC

8. Пауър йога

Shutterstock

Dahn йога включва силова йога в корейски стил, която подмладява тялото ви и напълно ви трансформира. Изхвърля летаргията и ви подскача.

Опитайте Paschimottanasana, която изисква да седнете право на земята и да изпънете краката си отпред. Дръжте краката си заедно.

Сега вдишайте и огънете торса си към бедрата и стигнете пръстите си до пръстите на краката. Останете за няколко секунди и освободете.

Обратно към TOC

Нека проверим ползите от Dahn йога.

Ползи от йога Dahn

• Dahn йога премахва ставни болки във врата, раменете и краката.
• Той облекчава безсънието и ви помага да спите по-добре.
• Dahn йога поддържа главоболие и насърчава кръвообращението в тялото.
• Помага да отслабнете ефективно.
• Йога Dahn подобрява стойката на тялото ви.
• Увеличава гъвкавостта и силата на тялото ви.
• Дан йога повишава нивата на паметта ви и ви помага да придобиете контрол над емоциите си.

Сега, нека отговорим на някои често срещани въпроси относно Дан йога.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Дан йога религиозна ли е?

Не, това е практика, която произхожда от Южна Корея и разпространява крилата си по целия свят, насърчавайки здравето, умствената сила и духовността.

Къде да науча Dahn йога?

Има сертифицирани центрове по целия свят. Изберете една близо до вашето място.

Dahn Yoga е световен феномен, за който е известно, че съчетава добротата на различни древни лечебни методи, проправящи пътя към цялостен модел на благосъстояние. Опитайте и вижте как работи за вас.