Детокс диета - 3-дневна & 7

Това е нова година, ново десетилетие, нов ден. Сега е моментът да прочистите тялото си отвътре и да изхвърлите токсините. Опитайте 3-дневния или 7-дневния план за детоксикация. Той може да направи чудеса за отслабване, кожа и коса и цялостно здраве.

Нуждаете се от него, защото - Токсините от мазна, нехигиенична храна и нездравословен начин на живот причиняват хронично нискостепенно възпаление, което води до наддаване на тегло (1). Натрупването на токсин също причинява акне, загуба на коса, лошо храносмилане и запек.

Планът за детоксикационна диета помага да се изхвърлят токсините, да се подобри храносмилането, да се засили метаболизмът, да се подпомогне загубата на тегло, да се подобри когнитивната функция и да ви даде блестяща кожа и блестяща коса. Ето всичко за 3-дневния детоксикационен план и 7-дневната детокс диета за прочистване и отслабване. Нека да започнем!

Тридневният план за детоксикация

Ето план за детокс диета, който ще следвате 3 дни. Има много възможности за храна, така че не се притеснявайте да не ви омръзне. Виж това.

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 - 8:00 ч.)	Сутрешна детокс вода 2 чаени лъжички семена от сминдух + 1 супена лъжица сок от лайм + 1 чаша вода
Закуска (8:45 - 9:15 ч.)	Детокс смути ½ авокадо + 1 супена лъжица семена от чиа + 1 супена лъжица органичен мед + 5-6 ягоди ИЛИ 1 банан + 1 супена лъжица смлени ленени семена + 1 унция боровинки + 1 супена лъжица органичен мед
Средата на сутринта (10:30 - 11:00 ч.)	Детокс закуска 1 портокал + 4 бадема ИЛИ 1 ябълка + 4 бадема
Обяд (12:30 - 13:00 ч.)	Детокс хранене Кафяв ориз и сотирани гъби, зелен фасул, моркови, чесън и лук в зехтин ИЛИ Пилешка салата с чери домати, авокадо, жълт пипер, варен черноок грах и кориандър. Използвайте кисело мляко и зехтин като дресинг.
Снек след обяд (15:00 - 16:00)	Детокс закуска 1 чаша мътеница с печени и смлени семена от кимион + slic чаша филийки краставица ИЛИ Кокосова вода или краставица
Вечеря (19:00 ч.)	Детокс хранене 1 чаша гъба бистра супа с зеленчуци ИЛИ 1 чаша пилешка супа бистра супа с зеленчуци

Защо това работи

Този 3-дневен план за хранене е разработен по начин, по който можете лесно да го приготвите у дома. Всички съставки се предлагат в супермаркета и са нискокалорични, но изключително хранителни. Ще се концентрирате върху храни, богати на витамини, минерали, диетични фибри, протеини и сложни въглехидрати и ще следвате методи за готвене, които най-малко увреждат хранителните вещества (2). Тези храни засилват храносмилането и подобряват метаболизма ( 3 ).

Въпреки че диетата ви е била обгрижена, вие също трябва да изхвърлите токсините от ума си. Ето какво трябва да направите.

3Day Detox йога план

• Въртения на врата (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртения на раменете (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
• Пълни завъртания на ръцете (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на китката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на талията (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Тадасана
• Падмасана
• Урдхва Муха Савасана
• Йога за поддържане на форма
• Йога за борба с депресията
• Йога за увеличаване на мозъчната мощ
• Савасана

Как ще се почувствате в края на 3-дневната детокс диета

До края на 3-дневния план за детоксикация ще се почувствате по-здрави, тъй като проблемите с червата ще започнат да изчезват, а вие ще се чувствате енергични. Проблемите с кожата и косата също ще започнат да се лекуват. Ще забележите по-малко пробиви и косата ви възвръща блясъка си.

Обзалагаме се, че бихте искали да продължите да бъдете на този план за детоксикация, след като видите резултатите. Но вместо да следвате този 3-дневен план за детоксикация, отново и отново, ви предлагаме да опитате 7-дневния план за детоксикация. Ето всичко, което трябва да знаете за него.

7-дневният план за детоксикация

7-дневният детокс следва същия план като 3-дневния детокс, но се простира за една седмица. Подобно на 3-дневния детокс, акцентът е върху яденето на натурални храни за прочистване на тялото от токсини и елиминиране на свободните радикали (4) Трябва също да пиете много вода, за да изхвърлите токсините. Започнете сутринта си с чаша сутрешна детокс вода, за да стартирате храносмилателните сокове. Не забравяйте да изпиете това, преди да закусите.

Ден 1 и Ден 2

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 - 8:00 ч.)	Сутрешна детокс вода Топла вода със сок от ½ вар
Закуска (8:45 - 9:15 ч.)	Детокс закуска Яйце бял омлет с лук, домати, гъби и чесън ИЛИ Зеленчуков овес
Средата на сутринта (10:30 - 11:00 ч.)	Детокс закуска Пресен плодов сок ИЛИ 1 купа плодове
Обяд (12:30 - 13:00)	Детокс хранене Веган салата с лек дресинг като сок от лайм, зехтин, сол и черен пипер ИЛИ Салата от риба тон с маруля, бланширани броколи, моркови и лек дресинг
Снек след обяд (15:00 - 16:00 ч.)	Детокс закуска 1 чаша диня ИЛИ 1 чаша зелен чай + 10 шам фъстъци в черупки (несолени)
Вечеря (19:00)	Детокс хранене Пилешка яхния с много зеленчуци (избягвайте да използвате твърде много сол или пилешки кубчета) ИЛИ Печени гъби и картофи (с кожа) с парче зехтин, розмарин, сол и черен пипер

Ден 3 и Ден 4

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 - 8:00 ч.)	Сутрешна детокс вода Топла вода с 1 супена лъжица органичен мед и сок от 1 лайм
Закуска (8:45 - 9:15 ч.)	Детокс закуска Смути от грейпфрут, целина и нар + 4 бадема ИЛИ Зеленчукова киноа + 4 бадема
Средата на сутринта (10:30 - 11:00 ч.)	Детокс закуска 1 чаша зелен чай
Обяд (12:30 - 13:00 ч.)	Детокс хранене 1 чаша Dahl супа с зеленчуци ИЛИ 1 чаша кълнове салата с краставица, домат и сок от лайм
Снек след обяд (15:00 - 16:00 ч.)	Детокс закуска Бебешки моркови с халапено и лютеница от кориандър ИЛИ ½ чаша кисело мляко + 4 ягоди
Вечеря (19:00 ч.)	Детокс хранене Печена риба, гарнирана с горчичен сос, зехтин, нарязани домати, сок от лайм и сушен розмарин ИЛИ Ясна супа с гъби

Ден 5 и Ден 6

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 - 8:00 ч.)	Сутрешна детокс вода Топла вода със сок от ½ вар
Закуска (8:45 - 9:15 ч.)	Детокс закуска Смути от банан, ягода и овес
В средата на сутринта (10:30 - 11:00 ч.)	Детокс закуска 1 чаша зелен чай
Обяд (12:30 - 13:00)	Детокс хранене Салата от спанак, риба тон, домат и фета ИЛИ 1 чаша смесени плодове
Снек след обяд (15:00 - 16:00 ч.)	Детокс закуска 1 чаша портокалов сок с щипка черна сол ИЛИ 1 чаша улун или зелен чай
Вечеря (19:00 ч.)	Детокс хранене Печени броколи, сладък картоф и зелен грах ИЛИ Печена сьомга и зелен фасул с глазура от портокал и зехтин

Ден 7

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 - 8:00 ч.)	Сутрешна детокс вода Топла вода със сок от ½ вар
Закуска (8:45 - 9:15 ч.)	Детокс закуска Acai купа ИЛИ Зеленчукова киноа
Средата на сутринта (10:30 - 11:00 ч.)	Детокс закуска 1 чаша зелен чай
Обяд (12:30 - 13:00 ч.)	Детокс хранене Салата от маруля и гъби с лек дресинг
Снек след обяд (15:00 - 16:00 ч.)	Детокс закуска 1 стрък целина с балсамов оцет ИЛИ Бебешки моркови с хумус
Вечеря (19:00 ч.)	Детокс хранене Супа от тиква от леща ИЛИ Риба на скара с вар и зехтин

Защо работи 7-дневният план за детоксикация

7-дневният план за детоксикация е разработен по начин, който позволява на тези, които са на диета, да ядат храни, които са органични и хранителни. Плодовете и зеленчуците, включени в 7-дневния хранителен план, ще помогнат на тялото ви да се отърве от натрупаните токсини, което от своя страна ще подобри здравето на кожата, косата, червата и черния дроб (4), (5).

Тъй като ще пиете поне 8 чаши вода през целия ден, няма да изпитвате запек, дехидратация и лющене на кожата. Този план за детоксикационна диета също ще подобри мозъчната функция и концентрация, ще регулира кръвното налягане, ще намали тревожността и депресията (6), (7).

Наред с грижата за това, което ядете, трябва да се грижите и за тялото си, като правите редовни упражнения. Ето 7-дневен план за детокс йога за вас.

7-дневният план за детокс йога

• Въртения на врата (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртения на раменете (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
• Пълни завъртания на ръцете (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 серия от 10 повторения
• Въртене на китката (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на талията (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Тадасана
• Детокс йога пози за ума и тялото
• Йога за светеща кожа
• Йога за премахване на стреса
• Йога за по-добро храносмилане
• Йога за изграждане на имунитет
• Йога за здрав черен дроб
• Дихателни техники за отслабване
• Медитация

Съвет: Ако сте човек, който харесва кардио и силови тренировки, можете да ударите фитнеса или да правите кардио у дома. Можете също така да правите прости упражнения, като бягане нагоре по стълбите, бързо ходене, джогинг, скачане на въжета, колоездене, плуване, танци и т.н.

Как ще се почувствате след 7-дневната детокс диета

Ще започнете да забелязвате разлика в това как тялото и умът ви реагират на различни вътрешни и външни стимули. Ще бъдете изненадани как всички ваши здравословни проблеми ще започнат да намаляват. Най-важното е, че ще се почувствате подмладени и свежи.

Докато сте на план за детоксикация, трябва да избягвате да ядете храни, които могат да причинят токсично натрупване във вашата система. Ето списък с храни, които трябва да избягвате.

Храни, които трябва да избягвате по време на Детокс диетата

• червено месо
• Турция
• Наденички, бургери, бекон и пастет
• Крем
• Сирене
• Масло и маргарин
• Солени ядки и пикантни закуски
• Шоколадови бонбони
• Захар
• Алкохол
• Преработени и рафинирани храни
• Готови замразени храни
• Кафе
• Сода
• Майонеза
• Туршии
• Готов дресинг за салата

Колко дълго трябва да сте на детокс диета? Ето отговора ви.

Колко дни трябва да сте на диета с детокс?

Трябва да сте на детокс диета поне 24 дни. След 24 дни ще ви се превърне в навик да ядете хранителни храни и да закусвате разумно. Също така ще се научите да се грижите за физическото и психическото си здраве. Вече нямаше да се чувствам като „диета“.

Следващият най-често срещан въпрос, който може да се появи в главата ви, е какво да правите, ако сте на лекарства? Ето какво трябва да направите.

Трябва ли да сте на диетокс диета, ако сте на лекарства?

Детокс диетата е свързана с яденето на чисти храни и включването на здравословни навици за насърчаване на по-добро здраве. Следователно, можете да сте на детокс диета, докато сте на лекарства. Но винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диетичния план.

Освен 3-дневна или 7-дневна детокс диета, можете да опитате и следното:

Други начини за детоксикация

• Прекъсващо гладуване
• Сокова диета
• Почистване на дебелото черво
• Master Cleanse
• Сауна

  * Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате някое от тези.

Неща, които трябва да имате предвид

Преди да започнете вашата програма за детоксикация и почистване, имайте предвид тези указания и превърнете това в ежедневен навик. Ще се възползвате максимално от 3-дневния план за детоксикация и 7-дневния план за детоксикация.

1. Уверете се, че пиете поне 8 унции топла вода сутрин. Добавете прясно изцеден лимонов сок към него, за да сте сигурни, че тялото ви получава витамин С, който ще стимулира производството на храносмилателни сокове.
2. Заедно с консумацията на пресни плодови сокове, като ябълка, портокал и ананас, не забравяйте да пиете и поне 8 чаши вода през целия ден.
3. Консумирайте храни, богати на фибри, като пълнозърнест хляб и елда. Уверете се, че консумирате три порции пресни плодове и зелени листни зеленчуци.
4. По време на 3-дневния процес на детоксикация е необходимо да измиете бъбреците и черния си дроб. Пийте чай от глухарче или лайка. Пиенето на пресни плодове и зеленчукови сокове също може да помогне.
5. Ежедневните упражнения са задължителни. Това може да бъде под формата на джогинг, бързо ходене или аеробика.
6. Сънят е важен, така че не забравяйте да спите около 8 часа всяка вечер. Ако е възможно, подремнете 30 минути следобед.
7. Докато сте на диета за детоксикация, консумирайте пресни плодове, зеленчуци, кисело мляко, зърнени храни, постно месо и риба.

Заключение

Планът за детоксикационна диета не е взискателен и след известно време ще започнете да му се наслаждавате. Тъй като повечето от нас са склонни да се връщат към миналата рутина поради желание или социални задължения, уверете се, че сте се върнали на правилния път след почивка от ден-два. Продължавайте да сте на този диетичен план, докато той стане част от новия ви начин на живот. Започнете детокс диетата си днес и обърнете живота си!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Можете ли да ядете яйца на детокс диета?

Избягвайте яйцата, докато сте на детокс диета.

Бананът полезен ли е за детоксикация?

Да, бананът е полезен за детоксикация. Бананът е с високо съдържание на диетични фибри, което подобрява движението на червата и увеличава ситостта.

Какво представляват детокс напитките?

Детокс напитките са направени от хранителни съставки като плодове, зеленчуци, билки, подправки и семена. Накисването на плодови филийки с билки подсилва водата с витамини и минерали. Пример за обикновена детоксикираща напитка е лимонадата. Детокс напитките се приготвят и чрез приготвяне на смутита със зеленчуци и плодове. Те имат вкусен вкус, поддържат нивото на хидратация, повишават имунитета, подобряват храносмилането, подпомагат отслабването и са чудесни за косата и кожата.

7 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Нискостепенно възпаление и неговата връзка със затлъстяването и хроничните дегенеративни заболяванияInflamación de baja intenzidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Ползи за здравето от плодове и зеленчуци, напредък в храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Прием на плодове и зеленчуци: Ползи и напредък на интервенциите в областта на храненето - статия за разказ, Иранско списание за обществено здраве, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Високият прием на плодове и зеленчуци е свързан с нисък оксидативен стрес и възпаление при група пациенти с диабет тип 2, Скандинавски вестник за храните и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Роля на ROS и хранителните антиоксиданти в човешките болести, Граници във физиологията, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Вода, хидратация и здраве, Отзиви за храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Държавата за хидратация контролира отзивчивостта на стреса и социалното поведение, Journal of Neuroscience, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/