Дхяна йога - какво представлява тя и какви са ползите от нея?

Нестабилният ум създава огромни проблеми. За щастие древната наука по йога предлага Dhyana йога, успокояващо и успокояващо средство за тонизиране на тъмните мисли на ума ви.

Има различни начини да омекотите мозъка си и да му помогнете да се представя по-добре. Дхяна йога е най-доброто сред тях, което ви позволява да се фокусирате и да се концентрирате по-добре.

Разбирането на начините на дхяна йога е сложна работа. И така, ние решихме да ви помогнем и се консултирахме с йога експерти, за да съставим перфектното ръководство за йога Dhyana.

Можете да намерите ръководството по-долу. Погледни.

Какво е Dhyana йога?

Сигурен съм, че вече сте чували термина Дхяна. Често използван термин, използван в много азиатски страни, произлиза от санскритска дума „Dhyai“, което означава „да мислим“.

Дхяна йога е посочена в Бхагавад Гита като йога на медитация. Обучава ви да не отделяте ума си от ненужните неща и да се концентрирате върху това, което трябва да направите.

Дхяна йога ви позволява да откриете истината. Помага ви да отделите илюзията от реалността и да видите нещата такива, каквито са. Дълбоката концентрация води до себепознание, което дава отговорите, от които се нуждаете.

В най-високото ниво на Дхяна умът осъзнава без фокус. Има минимални или никакви мисли, които се случват да притесняват ума.

Да останеш неподвижен, без да има какво да се концентрираш, не е лесна задача и отнема време. Трябва да изградите сила и издръжливост за това чрез асана, пранаяма и дхарана.

Нека да проверим някои асани, които се практикуват често, за да се обучават за Дхяна йога.

Успокояващи пози за йога на Дхяна

1. Падмасана (поза на лотос)
2. Буджангасана (поза Кобра)
3. Paschimottanasana (седнал преден завой)

1. Падмасана (поза на лотос)

istock

Относно позата - Подмасана или Позата на Лотос е медитативна поза, която отразява духовната и просветляваща конотация, която символът носи в различни култури. Падмасана е междинна асана Хатха йога. Практикувайте го сутрин на гладно и седнете в поза от 1 до 5 минути.

Предимства - Падмасана възстановява енергийните нива на тялото ви. Успокоява мозъка ви и повишава информираността и вниманието. Позата поддържа гръбнака изправен и помага да се развие добра стойка.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук - Падмасана.

2. Буджангасана (поза Кобра)

istock

Относно позата - Bhujangasana или Cobra Pose е асана, която прилича на повдигнатата качулка на змия. Това е енергизиращ гръб. Bhujangasana е ащанга йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно и задръжте позата за 15 до 30 секунди.

Предимства - Bhujangasana ободрява сърцето ви и повишава настроението ви. Той облекчава стреса и умората. Позата помага за увеличаване на циркулацията на кръвта и кислорода в тялото.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (седнал преден завой)

istock

Относно позата - Paschimottanasana или Seated Forward Bend е асана, която представлява завой напред и дава добро разтягане на цялото тяло. Това е Hatha йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно и задръжте позата за 30 до 60 секунди.

Ползи - Paschimottanasana премахва безпокойството, гнева и раздразнителността. Той облекчава стреса и успокоява ума ви. Позата регулира кръвното налягане и подобрява кръвообращението.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук - Paschimottanasana.

Следващата стъпка е Пранаяма, йогическата практика за контролиране на дъха ви.

Пранаяма техники

1. Бхастрика Пранаяма (Духане на духане)
2. Kapalbhati Pranayama (Череп, блестящ дъх)
3. Бхастрика Пранаяма (Духане на духане)

1. Bhastrika Pranayama (дъх на духане)

istock

Bhastrika Pranayama или дихателният дух е мощно йога дихателно упражнение. Това е прочистваща крия, която изчиства надиите, ноздрите и синусите и ви подготвя за дълбоко дишане. Също така е идеален за енергизиране на тялото ви.

Как да практикуваме Бхастрика Пранаяма

Седнете в позиция Лотос с изправен гръб. Поемете дълбоко въздух през носа, като напълните дробовете си с въздух. След това издишайте по същия начин. Направете това няколко пъти, за да уредите главата си.

След това започнете да издишвате бързо вдишвания през носа със сила. Проследете го, като вдишвате по същия начин.

Дъхът ви трябва да идва от диафрагмата и коремът ви трябва да се движи навътре и навън, докато дишате. Останалата част от тялото ви трябва да е неподвижна.

Направете кръг на дишане под духа, следвайки го с естествено дишане и след това преминете към следващия кръг. Докато дишате естествено, наблюдавайте усещанията в тялото и ума си. Направете поне 3 кръга Bhastrika и завършете сесията.

Ползи от Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama укрепва белите ви дробове. Успокоява ума ви и пречиства дъха ви.

Дихателното упражнение носи спокойствие и спокойствие във вашия ум.

2. Kapalbhati Pranayama (Череп, блестящ дъх)

istock

Kapalbhati Pranayama или Черепният блестящ дъх е дихателна техника, която ще ви даде блестяща глава и ярък интелект с редовна практика. Това е "шат" крия, която изхвърля токсичния въздух от тялото ви. Думата „Kapalbhati“ означава блестяща глава. „Kapal“ означава чело, а „Bhati“ означава блясък.

Как да практикуваме Капалбхати Пранаяма

Седнете в Сухасана и поставете длани на коленете си. Фокусирайте се върху коремната област.

Вдишайте дълбоко през носа, изпълвайки дробовете си с въздух.

Дишайте спокойно и съзнателно. Издърпайте стомаха си към гръбнака. Поставете ръката си върху стомаха и усетете как мускулите се свиват.

Докато се отпускате от свиването, издишайте на кратък и бърз взрив. Докато го правите, ще се чува съскащ звук. След това има автоматично вдишване.

Практикувайте един кръг от Kapalbhati, който се състои от вдишване и издишване 20 пъти. След един кръг затворете очи в Сухасана и наблюдавайте тялото си.

Ползи от Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati успокоява мозъка ви и подмладява тялото ви. Дихателната техника подобрява паметта и концентрацията ви.

За да научите повече за дихателната техника, щракнете тук - Kapalbhati Pranayama.

Следващата стъпка е Dharana или еднопосочна концентрация.

Методът на Дхарана

Дарана тренира ума да се концентрира върху един енергиен център, като се фокусира върху един обект, усещане или мантра. Винаги, когато мислите, че се колебаете, го връщате към обекта, усещането или мантрата.

Например, когато държите молитвени мъниста, с всяко мънисто, което докоснете, връщате концентрацията в настоящия момент.

Умът ни е изпълнен с много мисли и идеи. За да можете да ги контролирате и да не им позволявате да влияят върху фокуса ви, е предизвикателство, което трябва да предприемете чрез Dharana.

Как да правим дхяна йога?

След като тялото ви стане възприемчиво с асани, умът, усъвършенстван с пранаяма и цялото ви обучение е да се фокусирате многократно от дхарана, вие бавно се плъзгате в дхяна или състоянието на осъзнаване на съществуването.

Осъзнаването в дхяна е като река, която тече без пауза. Докато фокусирате ума си върху връщането към настоящия момент, отново и отново, той в крайна сметка остава в настоящето без никаква пауза, която е, когато преживеете Дхяна или чисто и пълно осъзнаване в настоящето.

Сега, нека отговорим на някои често срещани запитвания за Дхяна йога.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко често практикувам дхяна йога?

Дхяна йога е продължителен процес. Трябва да практикувате редовно позите на дхяна йога, пранаяма и еднопосочна концентрация, за да можете да достигнете и да останете в държавата дхяна.

Къде мога да науча Dhyana йога?

Много сертифицирани йога институти по цял свят ви обучават в процеса, но в крайна сметка всичко се свежда до вас да се стремите и да постигнете по-добро състояние чрез дхяна йога.

Няма нищо като да останеш в настоящия момент и да го осъзнаеш напълно. Много от проблемите ни възникват, защото ни притесняват и затъват в миналото ни или прекалено много да мислим какво може да се случи в бъдещето. Дхяна йога е път, който ще ви помогне да избягвате миналото и да се наслаждавате на настоящето. Продължете и поемете този процес, защото той ще ви помогне да подобрите живота си.