Бананите причиняват или облекчават запек?

Повечето от нас са се справяли със запек в даден момент от живота си. Това състояние може да бъде доста разочароващо, особено ако продължава да се появява често. Популярното вярване е, че бананите помагат за облекчаване на запека. Някои хора обаче вярват, че този богат на фибри плод може да предизвика запек, вместо да го облекчи. И така, какъв е долният ред? Прочетете, за да разберете.

Съдържание

• Как бананите помагат при запек?
• Колко фибри има един банан?
• Бананите правят ли ви запек или кака?
• Как да имаме банани за лечение на запек

Как бананите помагат при запек?

Запекът е състояние, което се характеризира с нередовно движение на червата. Затруднява изпражненията. То може да бъде предизвикано от различни фактори като лоша диета или заседнал начин на живот (липса на упражнения).

Бананите често се свързват с облекчаване на състоянието на червата като запек. Това е главно защото те са богати източници на фибри. Храните, богати на фибри, доказано помагат за борба със запека (1).

Счита се, че фибрите подпомагат усвояването на водата, като по този начин изпражненията стават меки и лесни за преминаване през храносмилателния тракт.

Чудите се колко фибри присъстват в бананите? Нека разберем.

Обратно към TOC

Колко фибри има един банан?

Средно голям банан съдържа около 3,1 грама фибри (1). Това го прави прекрасно допълнение към диетата с високо съдържание на фибри.

Въпреки че има много твърдения, че фибрите могат да помогнат за лечение на запек, някои изследвания твърдят, че бананите или други храни, богати на фибри, могат да имат обратен ефект и могат да предизвикат запек. Какво всъщност правят бананите? Помагат ли на запека или го предизвикват?

Обратно към TOC

Бананите карат ли ви за запек или кака?

Някои доказателства подсказват, че бананите помагат за облекчаване на запека. Някои хора обаче вярват, че бананите ги правят запек. Как определяте дали трябва да консумирате банани или не?

Нека разгледаме няколко факта.

Зеленият банан е богат източник на устойчиво нишесте, което съдържа протеини, подобни на фибри. Той помага за насърчаване на здравето на храносмилателната система и метаболизма, тъй като е чудесно за вашата чревна флора (2). Устойчивото нишесте действа като фибри и може да помогне за облекчаване на запека. В някои случаи са отбелязани също, че зелените или неузрелите банани помагат при симптоми на диария (3).

От друга страна, в едно проучване е установено, че бананите причиняват запек. 29-48% от анкетираните, участвали в проучването, смятат бананите за запек (4).

Следователно, дали бананите ви правят запек или кака, зависи от вашата индивидуална конституция.

Ако бананите помагат за намаляване на запека във вашия случай, ето няколко популярни лекарства, които можете да опитате.

Обратно към TOC

Как да има банани за облекчаване на запек

1. Банан и мед
2. Папая и банан
3. Овесени ядки и банан

1. Банан и мед

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1-2 зрели банани
• 1-2 чаени лъжички мед
• Вода (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Нарежете зрелите банани на малки филийки.
2. Смесете филийките с вода и мед.
3. Изпийте сместа.
4. Можете също така да долеете нарязаните банани с мед и да ядете.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 1-2 пъти на ден.

Защо това работи

Медът има леко слабително действие, което може да помогне за облекчаване на запек (5).

Обратно към TOC

2. Папая и банан

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаша папая на кубчета
• 1 нарязан банан
• Вода (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Вземете чаша папая на кубчета и я смесете с резените банан.
2. Добавете една четвърт чаша вода към сместа и отново смесете.
3. Пийте сместа от папая и банан.

Колко често трябва да правите това

Пийте това не повече от два пъти на ден, докато симптомите отшумят.

Защо това работи

Подобряващите храносмилането свойства на папаята работят добре при лечение на запек (6).

Обратно към TOC

3. Овесени ядки и банан

Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ чаша валцувани овесени ядки
• 1 голям и много зрял банан
• ¼ чаша вода или мляко
• Скъпа (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Нарежете банана на ситно.
2. Добавете парчетата към половин чаша валцуван овес и една четвърт чаша вода или мляко.
3. Оставете да заври в тенджера на умерен огън.
4. Изключете котлона, когато сместа започне да се уплътнява.
5. Залейте го с малко мед и яжте.
6. Можете също да смесите сместа и да я изпиете.

Колко често трябва да правите това

Може да се наложи да правите това 1-2 пъти на ден.

Защо това работи

Овесените ядки също са богат източник на фибри. По този начин може да помогне за облекчаване на симптомите на запек (7).

Въпреки че много здравни специалисти свързват приема на високо съдържание на фибри с облекчаване на запек, няма достатъчно доказателства, които доказват, че бананите или богатите на фибри храни всъщност помагат за облекчаване на запека.

В края на деня въздействието на приема на банани е различно за различните индивиди. Опитайте да имате банан следващия път, когато се почувствате запек, за да видите дали той работи за вас или не. Ако го направи, страхотно. Ако не стане, консумирайте по-малко банани или ги изкоренете напълно от диетата си, за да видите дали това помага.

Смятате ли, че тази публикация е полезна? Споделете вашите мисли с нас в коментарите по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Как да имаме банани за контрол на разхлабените движения?

Ето едно популярно лекарство. Всичко, от което се нуждаете, са ½ чаша кисело мляко, 1 зрял банан, вода и 1-2 чаени лъжички мед.

Смесете всички съставки. Пийте сместа от кисело мляко и банан. Можете също така просто да нарежете банана и да го смесите с киселото мляко и меда и да го изядете. Можете също така да консумирате зелен банан на прах, за да контролирате симптомите на диария. Може да се наложи да правите това 1-2 пъти на ден, докато състоянието ви се подобри.

Препратки

1. „Диети при запек“ Детска гастроентерология, хепатология и хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ.
2. „Бананоустойчиво нишесте и неговото въздействие върху мишки, модели на запек“, списание за лечебна храна, Национална медицинска библиотека на САЩ.
3. „Клинични проучвания при персистираща диария: диетично управление със зелен банан или пектин при деца от Бангладеш“ Гастроентерология, Национална медицинска библиотека на САЩ.
4. „Възприеманият ефект на различни храни и напитки върху консистенцията на изпражненията.“ Европейско списание за гастроентерология и хепатология.
5. „Медът може да има слабително действие върху нормалните субекти поради непълно усвояване на фруктоза.“ Американски вестник за клинично хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ.
6. „Препарат от папая (Caricol®) при храносмилателни разстройства.“ Невроендокринологични писма, Национална медицинска библиотека на САЩ.
7. „Използване на фибри вместо лаксативно лечение в гериатрична болница за подобряване на благосъстоянието на възрастните хора.“ Списание за хранене, здраве и стареене, Национална медицинска библиотека на САЩ.