Да не загубиш последната част от теглото е толкова разочароващо! Това е индикация, че имате нужда от допълнителен тласък за загуба на тази лепкава мазнина. И точно тук се появява CLA или конюгираната линолова киселина. Той се съдържа в месото и млечните продукти и се продава също като добавки. Помага за отслабване и помага за изграждането на чиста мускулна маса. Прочетете, за да знаете как да използвате CLA за отслабване, как действа, дозировката, от която се нуждаете, най-добрите CLA добавки на пазара, ползи и странични ефекти. Плъзнете нагоре!

Акценти от статията

• Какво е CLA?
• CLA помага ли за отслабване?
• Дозировка за отслабване на CLA
• Най-добрите хранителни източници на CLA
• Най-добрите CLA добавки за отслабване
• Ползи от CLA
• Странични ефекти

Какво е CLA?

Shutterstock

CLA, по своята химическа структура, е позиционен и геометричен изомер (химични съединения, които имат еднаква формула, но различна химическа структура) на линолова киселина, полиненаситена омега-6-мастна киселина. Естествено се среща в кози, овце, биволи, крави, пилета и др.

Линолевата киселина се превръща в CLA от ферментативните бактерии, Butyrivibrio fibrisolvens в храносмилателния тракт на преживните животни . Тези бактерии или изомеризират линолевата киселина, или синтезират CLA чрез α9-десатураза. CLA може да се произвежда и промишлено чрез термична обработка или частично хидрогениране на линолова киселина (1).

Въпросът е дали работи за отслабване? Превъртете надолу, за да разберете.

CLA помага ли за отслабване?

Shutterstock

Смята се, че CLA подпомага загубата на тегло, а фитнес индустрията се справя с него. Но наистина ли работи? Ако да, как? Е, нека първо разгледаме няколко научни изследвания и след това да стигнем до заключение.

• Учени от Университета на Уисконсин-Мадисън изследват ефекта на 3,2 g / ден CLA върху възрастни с наднормено тегло в продължение на 6 месеца. Телесното тегло на участниците се изчислява всеки ден преди и след празничния сезон. След 6 месеца се определя съставът на тялото на участниците, RMR (Resting Metabolic Rate) и химията на кръвта. Учените установиха, че контролната група (групата, която не е получила CLA) е натрупала тегло след празниците, а групата, която е получила CLA, е отслабнала, имала е по-добър телесен състав (по-малко мазнини), участниците са се чувствали по-добре и не са наддавали тегло след празници (2).

• В друго проучване на норвежки учени участниците с наднормено тегло са били допълнени с 3,4 g CLA / ден в продължение на 24 месеца. След 24 месеца учените установиха, че LDL в плазмата се е понижил и масата на телесните мазнини (BFM) е намаляла (3).

• За да разберат дозата, при която хората с наднормено тегло реагират на CLA и губят тегло, норвежки учени са изследвали 60 лица с наднормено тегло. Те ги разделят на пет групи, които получават зехтин (плацебо) и 1.7g, 3.4g, 5.4g и 6.8g CLA на ден в продължение на 12 седмици. В края на 12-та седмица учените установиха, че групите, които са получавали 3,4 g и 6,8 g CLA / ден, са успели да загубят значително количество мазнини (4).

• Преглед, публикуван в The Journal Of Nutritional Biochemistry, изброява начините, по които CLA подпомага загубата на тегло. Според този доклад CLA има свойства срещу затлъстяване (5). Той инхибира излишната консумация на калории и адипогенезата и увеличава скоростта на метаболизма. Той също така предотвратява отлагането на мазнини, потиска липогенезата и предизвиква мобилизиране на мазнини.

Точка за изнасяне: Ясно е, че хората реагират на CLA и могат да отслабнат. И това действа като намалява нивата на LDL, увеличава мобилизацията на мазнини, инхибира съхранението на мазнини и засилва метаболизма.

Но колко CLA на ден се препоръчва за отслабване? Разберете по-нататък.

Обратно към TOC

CLA за отслабване - Дозировка

Shutterstock

Според научните изследвания трябва да работи доза, по-висока или равна на 3,4 g на ден. Според clacenter.org, 2-4 g CLA / на ден са идеални (3-5 меки гела на ден, съдържащи 750 mg CLA всеки).

Тъй като CLA е основна мастна киселина (хората не могат да синтезират CLA и трябва да разчитат на други храни, за да я получат), дори ако не сте на мисия за отслабване, трябва да консумирате храни, които са добри източници на CLA за правилната функция на тялото. И така, следващият е списъкът с храни, заредени с CLA.

Обратно към TOC

Най-добрите хранителни източници на CLA

Ето таблица, в която са изброени най-добрите източници на CLA. Погледни.

Храни	mg CLA / g мазнини
4 унции трева, хранена с говеждо месо	30
8 унции трева, хранени с краве мляко	20-30
1 унция трева, хранена с краве сирене	20-30
Агнешко месо, захранено с 4 унции	5.6
8 унции пълномаслено мляко	5.5
8 унция мътеница	5.4
6 унции обикновено кисело мляко	4.8
1 супена лъжица масло	4.7
1 супена лъжица заквасена сметана	4.6
4 унции извара	4.5
6 унции нискомаслено кисело мляко	4.4
Сирене чедър	4.1
½ чаша сладолед	3.6
4 унция телешко	2.7
Пиле	0.9
1 голям яйчен жълтък	0.6
4 унции свинско	0,4
1 супена лъжица слънчогледово олио	0,4
3 унции сьомга	0,3
Кокосово масло	0,1

Ясно е, че можете да получите CLA и от цели хранителни източници. Просто се уверете, че получавате повече от 3,4 g / ден от него. Проектирайте храненето си, като включите храни с високо, средно и ниско съдържание, за да получите необходимото количество CLA. Ако не можете, говорете с лекар и приемайте CLA добавки.

Нека сега разгледаме най-добрите CLA добавки на пазара.

Най-добрите CLA добавки за отслабване

Shutterstock

Ето списъка с CLA добавки, които може да обмислите да приемате след консултация с Вашия лекар:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. Св. Ботаника CLA 1000
4. MET Rx CLA - тоналин 1000
5. Спортни изследвания CLA - 1250
6. ВКЛ. (Оптимално хранене) CLA 750
7. Мощни органични вещества - 100% естествен CLA
8. Развитие на отслабване - CLA - Чисто естествено качество
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Чист CLA от Pure Naturals

Можете да изберете или пълноценни хранителни източници, или добавки, за да осигурите на тялото си достатъчно CLA. Но дали CLA е само за отслабване? Е, ето списък с други предимства от консумацията му.

Ползи от CLA

Shutterstock

Освен загуба на тегло, конюгираната линолова киселина може да помогне по много други начини като борба с рака, понижаване на нивата на холестерола и намаляване на алергичните реакции. Вижте следния списък, за да научите повече.

• Бори се с рака

Учените са открили доказателства, че CLA има противотуморни или борбени свойства. Всъщност, включването на само 0,5% CLA във вашата диета може да ви помогне да се предпазите от рак на гърдата, белите дробове, кожата, стомаха и дебелото черво (6)!

• Лекува астма

Астмата се причинява от силно възпалителния левкотриен, който е 1000 пъти по-мощен от хистамина, причинявайки бронхоконстрикция. CLA има противовъзпалителни свойства и учените са открили, че може да помогне за намаляване или облекчаване на симптомите на астма (7).

• Подобрява състава на тялото

Както беше обсъдено по-горе, CLA подпомага отслабването, което означава, че губите мазнини. Не мускули. Когато се храните правилно, спортувате и консумирате необходимото количество CLA, ще загубите мазнини и ще изградите чиста мускулна маса. Когато качите чиста мускулатура, може да изглежда, че напълнявате, но съставът на тялото ви ще се подобри.

• Намалява холестерола

Да, като консумирате достатъчно количество CLA от пълноценни храни или добавки, можете да помогнете за понижаване на нивата на LDL холестерол (8). Въпреки че не е установено, че CLA повишава нивата на добър (HDL) холестерол, понижаването на LDL холестерола ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания.

• Повишава имунитета

CLA е незаменима мастна киселина. И не се синтезира в човешкото тяло. Учените са установили, че CLA може да помогне за повишаване на имунитета, като по този начин ни предпазва от множество заболявания (9).

• Намалява алергичните реакции

Както бе споменато по-рано, CLA има противовъзпалителни свойства. Следователно, консумирането му може да помогне за намаляване на хранителните и кожните алергии (10).

Сега нека разберем дали има някакви странични ефекти от консумацията на CLA.

Странични ефекти на CLA

Shutterstock

Въпреки че CLA е добър за вас, има няколко опасения. Разгледайте следния списък.

• Въпреки че CLA насърчава загубата на тегло, като предотвратява натрупването на мазнини и ускорява мобилизацията на липидите, той също може да причини възпаление и да доведе до инсулинова резистентност (11).
• Това може да причини натрупване на мазнини в черния дроб (12).
• Предозирането може да причини гадене, диария, подуване на корема и болки в стомаха.

Take Home Point: Преди да използвате CLA добавки, особено ако редовно ядете месо и тренирате редовно, говорете с Вашия лекар или диетолог. Здравните специалисти ще препоръчат CLA доза, която подхожда на вашето тяло.

В заключение, приемайте добавки за отслабване CLA само ако загубата на тегло е спряла, искате да участвате в състезание по културизъм или не консумирате месо или млечни продукти. Да, това е добре за отслабване, но не зависи само от него, за да отслабнете. Хранете се здравословно и спортувайте за по-добри и трайни резултати. Пази се!