Водното гладуване помага ли ви да отслабнете? 10-дневен план за гладуване с вода

Независимо дали по религиозни причини или не, гладуването има много предимства и отслабването е едно от тях. Ако търсите модна диета, която ще ви помогне да отслабнете много бързо, водното гладуване е най-добрият начин да го направите. Можете да загубите до 14 килограма (6 кг) само за 10 дни. Това е краткосрочен план за отслабване и може да навреди, ако го удължите за повече от 10 дни.

Концепцията за водно гладуване е разпространена от древни времена, когато хората не са знаели как да ловуват или да отглеждат култури. Тогава водата беше един от основните доставчици на енергия и тоник за здравето на хората. Хората могат да останат живи и да са в състояние за дни само на вода. Прилагайки същата философия днес, водното гладуване не само ви помага да отслабнете, но и подобрява вашето здраве по много начини.

За да получите най-добрия съвет как да започнете водното гладуване и как да прекъснете гладуването, прочетете нататък

Водно гладуване за отслабване

1. Какво е водно гладуване?
2. Как водният пост помага при отслабване?
3. 10-дневен план за водно гладуване за отслабване (с диетични таблици)

• Фаза преди гладуване (ден 1 и ден 2)
• Фаза на гладно с вода (ден 3- ден 7)
• Фаза след гладуване (Ден 8 - Ден 10)

1. Добавени предимства на водното гладуване
2. Странични ефекти от водното гладуване
3. Внимание

1. Какво е водно гладуване?

Изображение: iStock

Водното гладуване включва пиене на 1-2 литра вода на ден в продължение на пет дни. Това ще даде на тялото ви шанс да се подмлади и да изхвърли токсините, които се натрупват в тялото от дълго време. Най-важният аспект на водното гладуване е, че мозъкът ви ще бъде по-буден и ще станете супер фокусирани върху това, което правите. Може да се чувствате уморени и да се наложи да спите повече. Но като цяло ще покаже добри резултати, при условие че го направите правилно, с помощта на вашия лекар или диетолог. Също така е важно да се разбере, че не всички тела имат еднаква способност за справяне със стреса. Следователно от вас зависи дали искате да предприемате бързо вода, когато сте на почивка или докато работите или ходите на училище.

Необходима е фаза преди бързо и след бързо. Бавно намалете приема на храна преди действителната водна бързина и след това отново постепенно въвеждайте отново храна след приключване на водната бърза. Внезапното водно гладуване или внезапното прекъсване на глада ще навреди на тялото ви и дори може да ви убие.

Обратно към TOC

2. Как помага гладуването на вода при отслабване?

През първите два дни по време на фазата на водно гладуване всичко, което губите, е теглото на водата. Мазнините започват да изгарят от 3-ия ден на фазата на гладно вода. Когато спрете да ядете, храносмилателната ви система спира да работи. Тялото ви се забавя, с изключение на мозъка и сърцето. Натрупаните мазнини вече се разграждат, за да осигурят енергия за всички неволни и доброволни функции на тялото. Водата помага да се отървете от токсините и всички отпадъци в дебелото черво. Това допълнително ви помага да отслабнете добре. Всичко това, съчетано с правилното количество ежедневни упражнения (в зависимост от типа на тялото и текущото ниво на активност на тялото), ще ви помогне да загубите значително количество отслабване.

Обратно към TOC

3. 10-дневен план за гладно с вода за отслабване (с диетични таблици)

За да съм сигурен, че ще извлечете максимума от това бързо, аз разделих периода на гладуване на 3 фази. Първата фаза или фазата преди гладуването продължава 2 дни, позволявайки на тялото ви да консумира все по-малко и по-малко твърда храна и прави тялото ви по-удобно с диета само с течност. Втората фаза или фазата на водно гладуване е най-трудната от всички, но докато завършите тази фаза, уверявам ви, че ще се чувствате като нов човек. Не пийте нито по-малко, нито твърде много вода. Пиенето на по-малко вода може да ви дехидратира, а пиенето на повече вода може да изхвърли всички соли от тялото ви, което може да се окаже фатално. Пийте около 1-2 литра вода на ден по време на фазата на гладно.Последната фаза на прекъсване на поста е от решаващо значение. Трябва постепенно да въвеждате отново твърдите храни или всяка друга течна храна (сокове или супа) за период от три дни. Яденето на плодове и зеленчуци през първата и третата фаза ще осигури на тялото ви достатъчно витамини, минерали и диетични фибри, за да оцелее във фазата на гладно с вода, както и за възстановяване от гладуването.

Обратно към TOC

Ето диетична диаграма за трите фази, която ще ви помогне да получите представа за това какво да ядете през първата и третата фаза. Погледни.

• Фаза преди гладуване

Изображение: Shutterstock

Рано сутрин	Напитка за детоксикация с лимон, мед и топла вода
Закуска	1 купа плодове или 1 банан и пробиотична напитка
Обяд	Зеленчуков сандвич (без сирене или майонеза) или зеленчуци на скара
След обяд	1 чаша плодов сок
Вечерна закуска	1 чаша зелен или черен чай (без захар или изкуствен подсладител) с две многозърнести бисквити
Вечеря	Зеленчукова супа или зеленчукова салата
Време за лягане	1 чаша топло мляко

Защо това работи

Ден 1 ви позволява да ядете добро количество плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества храни, които ще ви запазят здрави и ще запазят глада ви. Плодовете и зеленчуците също ще направят кожата ви да блести. Пробиотиците са чревни бактерии, които помагат при храносмилането. Пробиотичната напитка ще поддържа храносмилателната ви система здрава.

Полезен съвет

Опитайте се да не пазарувате месо, за да не се налага да го виждате в хладилника! Вместо това купувайте много плодове и зеленчуци. Направете почивка от 20-30 минути, преди да пиете пробиотичната напитка след закуска.

Ден 2

Рано сутрин	Топла вода и лимонова детокс напитка.
Закуска	1 чаша плодов сок.
Обяд	1 малка купа зеленчукова салата.
След обяд	1 ябълка или портокал.
Вечерна закуска	1 чаша зелен или черен чай (без захар или изкуствен подсладител).
Вечеря	1 средна купа плодове.
Време за лягане	1 чаша топла вода.

Полезен съвет

Опитайте се да не ядете плодове, които имат много фруктоза. Плодове като грозде, манго, банан, ананас, джакфрут и др., Трябва да се избягват. Можете да имате мускус, папая, киви, плодове, портокал, ябълка, слива и др. Изпийте поне три литра вода.

Защо това работи

На ден 2 ще ви бъде позволено да ядете плодове и зеленчуци, но в по-малки количества, т.е. ще консумирате по-малко калории. Тази фаза преди гладуване ще ви подготви за следващите пет дни водно гладуване.

Обратно към TOC

• Фаза на гладно с вода

Изображение: Shutterstock

Ден 3- Ден 7

Това е най-предизвикателната фаза. Пийте 1-2 литра вода на ден. По-добре е да получите мнението на Вашия лекар дали трябва да поливате бързо толкова дни, за да отслабнете. Може да се чувствате слаби и уморени. Не забравяйте да си почивате и да спите добре.

В зависимост от текущата ви активност на тялото, можете да правите кратки разходки със средна скорост, йога или дори лицеви опори! Всяко тяло има различна способност за справяне. Ако сте тренирали и водите активен живот, вероятно ще се оправите с леки тренировки до третия ден във фазата на водно гладуване. Ако не водите активен живот, просто правете кратки лениви разходки.

Бих искал също да спомена, че повече от три дни водно гладуване изисква медицински контрол. Ето защо, съветвам ви да включите лекаря си в този процес.

Обратно към TOC

• Фаза след гладуване

Изображение: Shutterstock

Ден 8

Рано сутрин	Топла вода и лимонова детокс напитка.
Закуска	1 чаша сок от диня.
Обяд	1 чаша ябълков сок и 2 бадема.
Вечерна закуска	1 чаша зелен или черен чай (без захар или изкуствен подсладител).
Вечеря	1 средна купа зеленчуци или плодова салата (можете също да ги сок).
Време за лягане	1 чаша топло мляко.

Защо това работи

В първия ден от прекъсването на гладуването, бъдете много внимателни относно консумираните калории. Тази диета ви позволява да ядете предимно течни храни. Внезапното въвеждане на висококалорични храни може да доведе до скок в нивата на кръвната захар, което понякога може да се окаже фатално.

Полезен съвет

Без значение какво, устояйте на изкушението си само още един ден. Можете да пиете сок от мускус от пъпеш или цвекло за закуска. За обяд можете да имате само една ябълка, ако не искате да я сок. Чаша мляко преди лягане ще ви помогне да спите по-добре и ще осигурите на костите нужното хранене.

Ден 9

Рано сутрин	Напитка за детоксикация с лимон, мед и топла вода.
Закуска	1 банан.
Обяд	1 средна купа зелева супа или зеленчукова салата.
Вечерна закуска	1 чаша зелен / черен чай с 1 многозърнеста бисквита.
Вечеря	Сотирани / печени броколи, спанак, домат и зелен лук.
Време за лягане	1 чаша топло мляко.

Защо това работи

Постепенно висококалоричните храни се въвеждат отново във вашата диета. По-добре разбирате тялото си, затова яжте толкова, колкото можете да усвоите правилно, без да се разболявате.

Полезен съвет

Можете да изпиете само чаша портокалов сок, ако не искате да ядете банан. Ако решите да ядете зеленчукова салата, яжте зеленчуците сурови. За вечеря можете да смесите всички гореспоменати зеленчуци и да направите супа.

Ден 10

Рано сутрин	Напитка за детоксикация с лимон, мед и топла вода или друга детокс напитка.
Закуска	1 средна купа пшенични люспи с ягоди или 1 чаша смесен плодов сок.
Обяд	1 зеленчуков сандвич на скара.
След обяд	1 купа плодове.
Вечерна закуска	1 чаша зелен / черен чай с 2 ​​многозърнести бисквити.
Вечеря	1 средна купа бистра зеленчукова супа.
Време за лягане	1 чаша топло мляко.

Защо това работи

В последния ден яжте малко повече твърда храна заедно с течна храна. Яжте плодове и зеленчуци в твърда и течна форма, за да създадете баланс, сигнализирайки на тялото си да очаква нормална рутинна диета от следващия ден.

Полезен съвет

Не използвайте царевично брашно за приготвяне на зеленчукова супа. Ако не получите многозърнести бисквити, просто изпийте зеления чай. Ако тялото ви позволява, можете да хапнете морков или краставица.

Обратно към TOC

4. Други предимства на водното гладуване

Изображение: Shutterstock

Трудно е да се повярва, но да, водното гладуване може да подобри цялостното ви здраве. Ето списък на предимствата.

1. Помага ви да отслабнете.
2. Водното гладуване се оказа полезно за тези, които страдат от хипертония (1).
3. Това ще ви помогне да рестартирате тялото си (2).
4. Тъй като водата изхвърля всички токсини, кожата ви става по-гладка.
5. Водното гладуване също може да ви помогне да спите по-добре. Когато на тялото ви бъде отказано каквото и да е хранене, ще бъде невъзможно да бъдете будни дълги часове. Сънят ни помага да имаме по-добра памет и по-малко напрежение и безпокойство.
6. Вашето храносмилане се подобрява значително.
7. Излишните нежелани токсини в дебелото черво се прочистват.
8. Водното гладуване може да премахне или намали мускулната болка, болките в ставите и главоболието.
9. Храната и напитките могат да навредят много на зъбите и венците. Водното гладуване може да ви помогне да получите по-здрави венци и зъби.
10. Водното гладуване също може да подобри кръвообращението.
11. Можете да получите по-здрава сърдечно-съдова система.
12. Той помага за изграждането на чиста мускулатура.
13. Мозъкът ви става по-активен и концентрацията ви се подобрява.
14. Това гладуване може да ви помогне да подобрите състоянието на много хронични заболявания.
15. Може да помогне в борбата с Паркинсон и Алцхаймер.
16. Подобрява инсулиновата чувствителност.
17. Подобрява самочувствието. Отслабвате и решителността ви да завършите това бързо ви доставя удовлетворението от изпълнението на трудна работа.

Обратно към TOC

5. Странични ефекти от водното гладуване

1. Пиенето на повече от 2 литра вода на ден може да бъде фатално.
2. Може да се чувствате слаби и уморени през цялото време.
3. Прекалената работа може да доведе до припадък.
4. Тялото ви ще загуби чиста мускулатура.
5. Съществува риск сърдечните ви мускули да станат слаби.
6. Може да увреди други органи, ако се удължи над 10 дни.
7. Това може да бъде вредно за бременни жени, деца и тийнейджъри.

Обратно към TOC

6. Внимание

Всяка модна диета може да бъде опасна, в зависимост от типа на тялото ви. Това е точната причина, поради която не всички лекарства действат или реагират по същия начин на всички пациенти. В зависимост от вашата възраст, медицинска история, генетика, текущо ниво на активност и т.н., водното гладуване може да се окаже най-добрият начин за отслабване или най-лошият. Въпросът тук е да останете здрави и активни. Отслабването няма да донесе нищо добро, ако през цялото време изглеждате уморени и износени. Дългосрочната загуба на тегло може да бъде постигната само чрез ядене на добра храна на малки порции и чрез тренировка. Водното гладуване не трябва да се удължава повече от 10 дни, но може да се прави периодично. Вземете съвети от експерт, преди да започнете тази 10-дневна диета.

Обратно към TOC

Надявам се това да ви помогне за нула време да постигнете целите си за отслабване. Пишете ни и ни уведомете колко килограми сте отслабнали и какви препятствия са възникнали, като коментирате в полето по-долу.