Елиптична срещу бягаща пътека - кое е по-добро за отслабване и тонизиране?

Коя е най-добрата тренировка за взривяване на мазнини? Кардио, разбира се! Но знаете ли, че двете общи кардио машини, бягаща пътека и елипсовидна, насочват различни мускули и дават различни резултати?

Разбирайки върху коя част от тялото ви работят тези две машини, ще можете да вземете информирано решение коя машина да използвате. Това ще помогне да се минимизират нараняванията, да се подпомогне отслабването, да се подобри мускулният тонус и да се укрепи сърцевината ви.

Тази статия излага плюсовете и минусите на бягащата пътека и елипсовидната. И ви улеснява да разберете кой е най-добрият за вас. Прочетете!

Пътеки за бягаща пътека

Shutterstock

• Универсален

Можете да използвате бягащата пътека за ходене (бавно или бързо), бягане (при 6 mph) или спринт. Можете също да използвате опцията за наклон, за да добавите съпротива към вашата тренировка.

• Ангажира абс

Бягането изисква да ангажирате ядрото си и да активирате мускулите си ab. И това помага на тялото ви да бъде балансирано и ви предпазва от падане. Така че, ако се кандидатирате, да речем, 20 минути, ядрото ви е ангажирано през цялото време. Като го практикувате редовно, ще изградите силна сърцевина, която ще подобри стойката, тонуса и издръжливостта ви при упражнения.

• Изгаря калории

Тичането при 8 mph в продължение на 20 минути може да ви помогне да изгорите около 200-300 калории. Пътеката може да ви помогне да издуете мазнините и да отслабнете. Броят на изгорените калории зависи също от телесното ви тегло и степента на използвания наклон. Най-добре е да държите бягащата пътека под наклон от поне 3 градуса и да тичате периодично (бягайте с 6 или 7 mph за минута и след това с 13 или 14 mph в продължение на 10 секунди).

• Чувства се по-естествено

Ходенето и бягането са нещо, което сме свикнали да правим всеки ден. Така че, когато се качите на бягаща пътека, ще ви отнеме само няколко секунди, за да свикнете с движещата се платформа. И тогава ще се почувства напълно естествено. Този комфорт и лекота на използване бързо ще ви хареса да ходите или да бягате на бягащата пътека.

• Страхотно за долната част на тялото

Ходенето или бягането на бягащата пътека е насочено към прасците, подколенните сухожилия, квадрицепсите, глутеусите, корема и сърдечните мускули. Така че, това е чудесна тренировка за долната част на тялото. Ако имате натрупване на излишни мазнини в долната част на тялото, периодичното бягане на бягащата пътека ще ви помогне да загубите ефективно флаба.

• Укрепва костите

Бягането изисква да балансирате на алтернативни крака. Това означава, че краката ви редуват тежестта на тялото. Освен това наклонът и скоростта на бягане упражняват двойно или понякога тройно тегло на тялото. Бягането с правилна стойка през други дни укрепва костите.

• Подобрява здравето на сърцето

Тичането и бързото ходене по бягащата пътека помага за изпомпване на сърдечния ритъм и активира белите дробове, което спомага за подобряване на здравето на сърдечните мускули и увеличава циркулацията. С течение на период ще можете да бягате дълго време, без да останете без дъх. Всъщност ще можете да правите всякакъв друг вид кардио (като да играете спорт на открито), без да се чувствате без дъх твърде рано.

Да, има много предимства от бягането или ходенето по бягащата пътека, но има и няколко недостатъка, които трябва да знаете. Ето минусите от използването на бягаща пътека за изгаряне на калории.

Неблагодарна против

• Позата може да бъде засегната

Размерът на колана може да ви накара да промените начина, по който ходите или бягате. И с течение на времето може да причини проблеми с позата, които могат да доведат до болки в кръста и болки в ставите.

• Не е лесно на ставите

Бързото бягане на бягащата пътека или бавното за дълго време може да бъде трудно на колене. Това е така, защото коленете ви трябва да носят двойно или тройно тегло на тялото. Те също така поглъщат шока от удара на краката, докосващи платформата.

• Работи само в долната част на тялото

Разходката или бягането на бягащата пътека е страхотна тренировка за долната част на тялото. Но само това. Може да се почувствате като тренировка за цяло тяло, но ако се замислите, бягането на бягащата пътека не е насочено в голяма степен към мускулите на горната част на тялото.

• Може да причини мускулна загуба

Бягането или ходенето по бягащата пътека може да доведе до загуба на мускулна маса. И това е така, защото когато правите кардио за продължителен период, за да подхранвате активността си, клетките започват да разграждат протеина (разбира се, след като глюкозата и мускулният гликоген са изразходвани) и да ги преобразуват в глюкоза (чрез глюконеогенеза). И ако нямате добро протеиново хранене след тренировка и правите силови тренировки всеки алтернативен ден, ще загубите мускулна маса. И това може да влоши тонуса на тялото ви.

• Може да не е в безопасност

Не всяко упражнение е предназначено за всеки. Може да го убиете, когато става въпрос за бягане на полето, но може да ви се завие свят, когато става въпрос за бягане на бягащата пътека. Тичането с висока скорост и необходимостта от промяна на скоростта на колана също може да увеличи шансовете за падане и нараняване.

И така, означава ли това, че трябва да се пазите от бягащи пътеки? Не! Ето кога бягащата пътека може да е полезна.

Кога да използвате бягаща пътека

Можете да използвате бягащата пътека, ако:

• Искате да ходите или да бягате като разгряваща сесия, преди да се отправите към други упражнения.
• Трябва да загубите излишни отпадъци от долната част на тялото. Използвайте го веднъж или два пъти седмично в продължение на 20-30 минути за изгаряне на мазнини и включвайте силови тренировки, за да предотвратите загуба на мускулна маса.
• Вие сте в рехабилитационна програма и бавното ходене по бягащата пътека помага за укрепване на мускулите и костите. Трябва да бъдете наблюдавани от професионалист.
• Искате да бягате, но не е възможно да излезете да бягате.
• Изпаднали сте в стрес или депресия, бягайте на бягащата пътека за 15 минути при 8 mph.

Кога да избягвате да използвате бягаща пътека

Избягвайте да бягате или да ходите стриктно по бягащата пътека, ако:

• Наскоро сте наранили коляното си или имате плантарен фасциит или болка в кръста.
• Току-що сте претърпели сърдечна операция.
• Вашият лекар не ви позволява да използвате бягащата пътека за ходене или бягане.

Съвет: Винаги носете добри маратонки, докато бягате на бягащата пътека или навън.

Сега, нека разгледаме плюсовете и минусите на елипсовидната.

Елиптични професионалисти

Shutterstock

• Ниско въздействие и лесни за съединения

Кардиото на елиптична машина оказва по-малък натиск върху костите, особено колянните стави. Тази машина емулира движението на изкачване по стълбите или ски бягане. Така че, не е нужно да тропате с крака по колана или пода и това ще ви спести от нараняване на коленете в дългосрочен план (буквално!).

• Тренировка за цяло тяло

Елиптичният е насочен към мускулите на краката и бицепсите, трицепсите, латите и ядрото. Така че по принцип ще получите тренировка за цяло тяло, която ще ви помогне да тонизирате тялото си, да укрепите сърцевината си и да подобрите баланса.

• Можете да отидете и обратно

Можете да въртите педала назад на елипсовидна. По този начин ще се насочите към други мускули и ще се включите в смесена тренировка, която ще ви донесе страхотни резултати.

• Добро изгаряне на калории

Елипсовидната помага за изгарянето на около 200-300 калории за 30 минути - което е същото като бягане на бягаща пътека. Но с елипсовидната ще получите тренировка за цяло тяло.

Елиптични минуси

• Не укрепва костите

Елипсовидното не влияе на костите и ставите. И това са добри и лоши новини. Тичането на бягащата пътека ще ви помогне да подобрите здравината на костите си. Но тренировката върху елипсовидната има по-малко въздействие и не помага за укрепването на костите ви.

• Не е толкова динамичен

На бягаща пътека има опции за увеличаване на степента на наклона, за да добавите устойчивост към вашата тренировка. Но на елипсовидния, тъй като педалите са високо, вие дори не понасяте изцяло тежестта на тялото си. И така, има минимална съпротива срещу вашето движение.

Кога е най-добре да се използва елипсовидна? Нека да разберем в следващия раздел.

Кога да се използва елиптичен

Можете да използвате елипсовидната, когато:

• Възстановявате се от контузия.
• Вие сте преуморени и трябва да правите упражнения с ниско въздействие.
• Нуждаете се от комбинация от упражнения за долната и горната част на тялото.

Кога е най-добре да избягвате използването на елипсовидна машина? Разберете по-нататък.

Кога да се избягва използването на елиптични

Избягвайте да използвате елипсовидната, ако Вашият лекар каже така.

Съвет: Уверете се, че сте изправени и не се навеждате напред, докато използвате машината.

Изгаряне на калории - Elliptical Vs. Бягаща пътека за отслабване

Shutterstock

Вярно е, че калориите играят жизненоважна роля за отслабването или увеличаването на теглото. Но това не е единственото нещо при отслабването.

Използването на бягаща пътека може да ви помогне да изгорите почти същия брой калории, както ако използвате елипсовидна. Но в зависимост от целта си, трябва да решите дали имате нужда от тренировка за цяло тяло или просто тренировка за долна част на тялото. И това ще определи дали да използвате бягащата пътека или елипсовидната.

Да, ще отслабнете с бягащата пътека и елипсовидната, но не забравяйте да правите и силови тренировки, за да запазите мускулите си и да подобрите тонуса на структурата на тялото си.

И така, какво е най-добре да купите за дома си? Нека разберем.

Бягаща пътека Vs. Elliptical: Кое е най-добре да купите за вашия дом?

Най-добрата кардио машина за закупуване зависи от вашите фитнес цели. Ако искате да се подготвите за предстоящ маратон, най-добре е да си купите бягаща пътека и да я използвате ефективно. Но ако се възстановявате от контузия или имате слабо коляно, най-добре е да изберете елиптична машина.

Заключение

Бягащата пътека и елипсовидните машини имат предимства и недостатъци. Но основните моменти, които трябва да имате предвид, са вашите фитнес цели и ако имате слаби стави или се възстановявате от нараняване или операция. За да използвате ефективно тези машини, носете добри обувки, поддържайте добра стойка и не се преуморявайте.

Продължете бавно и изградете своята издръжливост и сила, преди да се опитате да правите пълна 30-минутна или 60-минутна тренировка на някоя от тези машини. По-важното е да слушате тялото си. Ако болката е неестествена и остра, спрете. Починете си и направете валцуване с пяна.

Имайки предвид тези точки, съм сигурен, че ще ви бъде по-лесно да прецените кое е най-доброто, в зависимост от състоянието на тялото ви - бягащата пътека или елипсовидната. Имате още въпроси? Моля, публикувайте ги в полето по-долу. Наздраве!