Как да си направим чай от джинджифил за отслабване

Джинджифилът е нискокалорична билка, която се използва широко за ароматизиране на храна (1). Чаят от джинджифил се приготвя от пресни или сушени корени от джинджифил. Твърди се, че засилва метаболизма ви. Чаят от джинджифил обаче сам по себе си не може да направи чудеса при отслабване. Но може да се използва заедно с разумна диета и подходящи упражнения, за да ви помогне да отслабнете.

Как да си направим чай от джинджифил за отслабване

Чаша от джинджифилов чай ​​от 240 мл съдържа около 10 калории. Освен това е пълнеща напитка, която можете да пиете между храненията, за да държите глада си под контрол. Можете да приготвите този билков чай ​​със свежи, настъргани корени или изсушен джинджифил на прах.

Аз

Състав:

• Корен от джинджифил: парче с дължина 2 инча, обелено, настъргано на ситно
• Вода: 250 мл
• Мед: на вкус (по желание)

Как да се подготвим:

1. Загрейте вода на средна до висока температура и я оставете да заври.
2. Добавете настърган корен от джинджифил и оставете да къкри 5 минути.
3. Прецедете и добавете мед, ако желаете.
4. Пийте го топъл.

II. Приготвяне на чай от джинджифил със сушен джинджифил на прах

Състав:

• Изсушен джинджифил на прах: ½-1ч.л.
• Вода: 250 мл
• Мед или джаджа: на вкус (по избор)

Как да се подготвим:

1. Кипяща вода.
2. Добавете изсушения джинджифил на прах и оставете да заври.
3. Спуснете пламъка и го оставете да къкри за 2 минути.
4. Прецедете чая.
5. Разбъркайте малко мед или джаджа, ако желаете.
6. Сервирайте горещо.

И така, помага ли наистина чайът с джинджифил за отслабване? Превъртете надолу, за да разберете.

Чай от джинджифил и отслабване - резултатите от изследванията

• Систематичен преглед на научната литература за джинджифила и загубата на тегло установява, че тази билка помага за намаляване на телесното тегло, съотношението талия-ханш (WHR) и съотношението на тазобедрената става (HR). Той също така показа подобрение в нивата на кръвната глюкоза и липидните профили (2).
• Изследване, проведено от Колумбийския университет и Нюйоркския изследователски център за затлъстяване, установява, че пиенето на смес от джинджифил на прах и гореща вода помага да се предизвика термогенеза (повишава телесната топлина). Това насърчава ситостта и по този начин е ефективно за отслабване (3).
• Проведено е проучване в Япония върху плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Установено е, че джинджифилът предотвратява съхранението на мазнини в тялото, като увеличава индуцираната от норадреналина липолиза. По този начин предотвратява затлъстяването (4).

Джинджифилът предлага някои други ползи за здравето, свързани със загуба на тегло. Вижте ги по-долу.

Ползи от джинджифила за отслабване

И така, как всъщност тази билкова смес ви помага да отслабнете?

1. Повишава храносмилателната Ви сила:

Джинджифилът стимулира храносмилателната дейност на панкреаса, за да засили храносмилането (5). Той също така ограничава апетита и поддържа нивата на кръвната захар и серумния холестерол под контрол (2). Пийте чаша чай от джинджифил преди хранене, за да предотвратите подуване на корема и да стимулирате храносмилането. Уверете се, че го пиете горещо, а не топло, за най-добри резултати.

2. Регулира нивата на стрес:

Кортизолът, хормонът, предизвикващ стрес, е основен стимулатор за мазнините в корема (6). Джинджифилът е известен със своите антиоксидантни свойства. Намалява оксидативния стрес и предотвратява вредното въздействие на свободните радикали. Коренът на джинджифила съдържа високи нива на антиоксиданти, които предотвратяват натрупването на токсини и намаляват вътрешните възпаления, които са често срещани причини за наддаване на тегло (7). По този начин, пиенето на чай от джинджифил може да ви предпази от повишено тегло, предизвикано от кортизол.

3. Увеличава енергийните ви нива:

Проучване, проведено в Япония върху мишки, установи, че черният джинджифил повишава физическата годност и мускулната издръжливост (8). Следователно пиенето на чай от черен джинджифил може да ви помогне да тренирате повече и да изгаряте повече калории.

За по-задълбочено разбиране на това как джинджифилът подпомага отслабването.

Пийте 250 мл чаша чай от джинджифил 15 минути преди хранене. Можете да приемате чай от джинджифил заедно с други храни за изгаряне на мазнини за по-добри резултати.

Списък с 10 храни, на които можете да се насладите с чай от джинджифил

Ето списък с десетте храни, които можете да се насладите с чай от джинджифил за по-добри резултати при отслабване:

1. Пълнозърнест хляб (за предпочитане без захар)
2. Бадеми
3. Лимон
4. лют червен пипер
5. Чесън
6. Нахут
7. Пресни плодове
8. Горски плодове
9. Авокадо
10. Пчелен мед

Предупредителна дума

Уверете се, че не използвате повече от 4 грама джинджифил на ден, докато приготвяте чая. Прекомерната консумация на джинджифил може да причини леки странични ефекти като киселини, диария, газове и дискомфорт в корема. Хората на лекарства за камъни в жлъчката и лекарства за разреждане на кръвта трябва да стоят настрана от тази билкова смес (9).

Заключение

Пиенето на чай от джинджифил и спазването на здравословна диета е ефективен начин за отслабване. Започнете деня си със смес от джинджифил и го пийте между храненията, за да подпомогнете храносмилането. Просто се уверете, че не прекалявате, за да избегнете диария и киселини.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Може ли чай от джинджифил да се използва за намаляване на мазнините в корема?

Няма храни, които могат да намалят целевите мазнини. По-добре е да се стремите към загуба на мазнини в цялото тяло, като пиете чай от джинджифил и спазвате здравословен хранителен план и режим на упражнения.

Добро ли е за вас пиенето на чай от джинджифил всеки ден?

Можете да пиете чай от джинджифил всеки ден. Пиенето на две чаши чай от джинджифил на ден е препоръчително, за да отслабнете и да засилите метаболизма си.

9 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Хранителна стойност на корен от джинджифил, суров, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Ефектите от приема на джинджифил върху загубата на тегло и метаболитните профили при лица с наднормено тегло и затлъстяване: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания, Критични рецензии в науката за храните и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Консумацията на джинджифил подобрява термичния ефект на храната и насърчава чувството на ситост, без да влияе на метаболитните и хормоналните параметри при мъжете с наднормено тегло: Пилотно проучване, Метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Ефекти на зингерон върху съхранението на мазнини при плъхове с яйчници, Вестник на Фармацевтичното общество на Япония, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Влияние на диетичните подправки и техните активни начала върху храносмилателните ензими на панкреаса при плъхове албиноси, Die Nahrung, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Индуциран от стреса отговор на кортизол и разпределение на мазнините при жените, Изследване на затлъстяването, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Невероятният и могъщ джинджифил, билкова медицина: биомолекулни и клинични аспекти, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Екстрактът от черен джинджифил повишава физическата годност и мускулната издръжливост чрез подобряване на възпалението и енергийния метаболизъм, Heliyon, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Джинджър, Национален център за допълнително и интегративно здраве, Национални здравни институти.

  nccih.nih.gov/health/ginger