Грейпфрутова диета - всичко, което трябва да знаете за нея

Какво правите, ако трябва да отслабнете само за 10 дни по специален повод? Откачам? Носете широки дрехи, които ви карат да изглеждате по-закръглени и по-пълнички? Изберете за оформящи тялото? Няма начин! Можете да направите много по-добре от това! Загуби флаба. Вярно е, че не можете да загубите излишните мазнини за 10 дни, но можете да започнете отслабването, да отслабнете с вода и да започнете да топите мазнините. И нищо не работи по-добре от диетата с грейпфрут. Променихме старата диета от грейпфрут и я направихме по-удобна и приемлива със специална диета за вегани. Звучи вълнуващо? Прочетете.

Защо трябва да следвате новата диета от грейпфрут?

Изображение: Shutterstock

Насоките на оригиналната диета от грейпфрут имат много проблеми. Те могат да направят диетите много неудобни. Например, оригиналната диета от грейпфрут изисква да ядете храни с високо съдържание на холестерол и мазнини като свинско, червено месо и др., Без ограничения в количеството. Също така не можете да консумирате повече от 800 калории на ден. Нуждаете се от 2000-2200 калории на ден, за да изпълнявате ежедневните си функции и внезапното намаляване на калориите ще ви направи слаби. Ще се откажете в рамките на ден-два, защото ще бъдете прекалено гладни. Целта на модифицираната диета от грейпфрут е да ви накара да завършите диетичния си план. Той включва постни протеини, здравословни мазнини, диетични фибри и сложни въглехидрати, заедно с добротата на грейпфрута.Модифицираният хранителен план също не изисква да гладувате и можете да се храните между храненията (само здравословна закуска), за да поддържате метаболизма си активен. Така че, следвайте тази модифицирана диета от грейпфрут, за да получите страхотни резултати само за 10 дни. Но първо разгледайте насоките.

Модифицирани насоки за диета от грейпфрут

• Консумирайте сок от грейпфрут или грейпфрут преди закуска, обяд и вечеря.
• Избягвайте преработените въглехидрати, захарни и солени храни.
• Включете богати на фибри, нискокалорични и хранителни храни.
• Не се допускат нездравословни закуски или кофеин.
• Консумирайте повече протеини и избягвайте храни с висок холестерол.
• Консумирайте здравословни мазнини.
• Пийте вода и течности, за да сте хидратирани.
• Спазвайте тази диета не повече от 10 дни.

Модифицирана диаграма на грейпфрута

Изображение: Shutterstock

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:00 - 7:45 ч.)	1 чаша топла вода + сок от 1 лайм
Закуска (8: 15-8: 30 ч.)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут + 2 варени или бъркани яйца + 2 филийки бекон + 4-6 бадема
Преди обяд (10: 30-11: 00 сутринта)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут
Обяд (12:30 - 13:00)	Зеленчукова салата (лек дресинг) + 3 унции пилешки гърди на скара
Вечерна закуска (16:30)	32 ядки шам фъстъци в черупки (несолени)
Предварителна вечеря (18:30)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут
Вечеря (19:00)	Настроики: Сотирани зеленчуци (използвайте гхи или зехтин) + сьомга на скара Смлян пуешки и зеленчуков гювеч

Защо това работи?

Топлата вода със сок от лайм сутрин е най-добрата детокс напитка за отслабване. Той е с ниско съдържание на калории и е в съответствие с диетата на грейпфрута. Имайте 4 унции сок от половин грейпфрут преди всяко хранене. Тъй като грейпфрутът е натоварен с фибри, витамин С и други хранителни вещества, това ще помогне за потискане на апетита, изхвърляне на токсините и намаляване на възпалението. Яйцата и беконът са с високо съдържание на протеини и ще ви поддържат активни, докато бадемите са чудесен източник на здравословни мазнини. Зеленчуковата салата и пилешките гърди на скара са богати на диетични фибри, витамини, минерали и постни протеини. Шам-фъстъците помагат за отслабване, но се уверете, че не надвишавате количеството и винаги яжте на черупки и несолени шам-фъстъци. За вечеря отново вземете добро количество зеленчуци и протеини, за да осигурите на тялото си протеини, сложни въглехидрати и други хранителни вещества.Всички храни, споменати тук, са лесно достъпни и изискват минимално време за готвене.

Сега тази диета не е подходяща за вегани. Тъй като толкова много от вас са вегани и все още искат да спазват диета, за да отслабнат бързо, ето ви вегетарианска диаграма за грейпфрут.

Диаграма на веган грейпфрут

Изображение: Shutterstock

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:00 - 7:45 ч.)	1 чаша топла вода + сок от 1 лайм
Закуска (8: 15-8: 30 ч.)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут + салата от бобови кълнове + 4-6 бадема
Преди обяд (10: 30-11: 00 сутринта)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут
Обяд (12:30 - 13:00)	Сварен боб и тънко нарязани зеленчуци, подсипани с люти люспи, зехтин, ябълков оцет и билки по ваш избор
Вечерна закуска (16:30)	32 ядки шам фъстъци в черупки (несолени)
Предварителна вечеря (18:30)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут
Вечеря (19:00)	Настроики: Сотирана гъба със зелена салата, домат и чушка 1 чаша леща супа + сотирани зеленчуци

Защо това работи?

За сутрешната си детоксикационна напитка изпийте чаша топла вода със сок от една лайм в нея. Това ще ви помогне да изхвърлите токсините и да подобрите движението на червата. Приемайте сок от грейпфрут или грейпфрут преди закуска, обяд и вечеря. Бобните кълнове са чудесен източник на протеини, а бадемите са богати на здравословни мазнини. Пригответе пикантна и вкусна салата от варени бъбреци за обяд, за да заситите глада и вкусовите си рецептори. Не забравяйте, подправките също помагат за отслабване. Имайте не повече от 32 ядки шам фъстък (без осол) като вечерна закуска, тъй като шам фъстъкът също помага за отслабване. Имате сотирани гъби с зеленчуци или супа от леща с зеленчуци, за да получите правилното количество протеини, фибри и други хранителни вещества. Храните, включени в тази диаграма, също са лесно достъпни на пазара и могат да бъдат приготвени в рамките на 20-30 минути.

Оригинална диаграма на грейпфрута

Хранене	Какво да ядем
Закуска (8: 15-8: 30 ч.)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут +2 варени или бъркани яйца + 2 филийки бекон
Обяд (12:30 - 13:00)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут + месо (всеки стил на готвене; всяко количество) + салата (всякакви дресинги)
Вечеря (19:00)	4 унции сок от грейпфрут / ½ грейпфрут + месо или риба по всякакъв начин на готвене; всякакво количество) + зелени, червени и жълти зеленчуци, приготвени в масло с всякакви подправки
Закуска преди лягане (21:00)	1 чаша нискомаслено мляко или 1 чаша доматен сок

От тази таблица на диетите става ясно, че яденето на неограничени количества нездравословни мазнини (масло) или месо няма да ви помогне да отслабнете. Шансовете са, че може да ви направи по-обемисти. Сега, нека да изброя храни, които можете да ядете и трябва да избягвате, когато сте на модифицирана диета от грейпфрут.

Храни за ядене

Изображение: Shutterstock

Зеленчуци - зеле, броколи, спанак, къдраво зеле, маруля, морков, чушки, цвекло, брюкселско зеле, зелен лук, червен лук, тиквички, краставица, домат и репички.

Плодове - грейпфрут, сини сливи, авокадо, портокал, мандарина, ябълка, цариградско грозде, ягода, боровинка, диня и круша.

Протеини - Пилешки гърди, смляна пуйка, риба, бекон (постни разфасовки), яйца, гъби, соеви хапки, леща, боб, черен боб, фасул от лима, тофу, кълнове и нахут.

Ядки - шам-фъстъци, бадеми, орехи, макадамия и кедрови ядки.

Млечни продукти - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, заквасена сметана и сирене.

Зърна -Кафяв ориз (само с много зеленчуци и добър източник на протеини), киноа, ечемик, натрошена пшеница, овес и просо.

Масла и мазнини - зехтин, ленено масло, масло от оризови трици, слънчогледово масло, фъстъчено масло, ленено масло и гхи (избистрено масло).

Напитки - мътеница, кокосова вода, прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове и вода за детоксикация.

Билки и подправки - листа от кориандър, копър, босилек, риган, кимион на прах, канела, куркума, кориандър на прах, анасон, индийско орехче, карамфил, кардамон и черен пипер.

Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - Сладък картоф, карфиол, картофи и предпазител за бутилки.

Плодове - манго, ананас, жакфрут и грозде.

Протеин - червено месо.

Преработени въглехидрати - пържени картофи, пица, бургер, гевреци, понички и пържени храни.

Захарни и солени храни - конфитюр, желе, сироп, кетчуп, туршия и др.

Ядки - кашу.

Млечни продукти - пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко, ароматизирано кисело мляко и крема сирене.

Напитки - Алкохол, пакетирани плодови и зеленчукови сокове, моктейли, газирани напитки и енергийни напитки.

Масла и мазнини - животински мазнини, хидрогенирано растително масло (далда), масло, маргарин, растително масло и масло от рапица.

Сега, нека да разберем фактите правилно. За да отслабнете, трябва да използвате калориите, които консумирате като енергия. В противен случай няма да отслабнете, колкото и да ядете по-малко. И за да използвате калориите като енергия, трябва да тренирате. Ето вашия режим на тренировка, когато сте на модифицирана диета от грейпфрут.

Рутинна тренировка

Изображение: Shutterstock

• Накланяне на главата - 1 комплект от 10 повторения (надясно и наляво)
• Въртения на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на ръката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични удари - 1 серия от 10 повторения
• Спот джогинг - 7-10 минути
• Скачащи крикове - 2 серии от 20 повторения
• Burpees - 2 серии от 15 повторения
• Пълен клек - 2 серии от 10 повторения
• Напади напред - 2 серии от 10 повторения
• Кранч - 2 серии от 10 повторения
• Велосипедни хрускания - 2 серии от 10 повторения
• Ножици - 2 серии от 10 повторения
• Хоризонтални ритници - 2 серии от 10 повторения
• Повдигане на крака (90 градуса) - 2 серии от 12 повторения
• Алпинисти - 2 серии от 12 повторения
• Лицеви опори - 2 серии от 6 повторения
• Продължителна дъска - 20-30 секунди задържане
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате в края на диетата с грейпфрут?

Изображение: Shutterstock

Упражняването и спазването на диетичен план може да изглежда предизвикателно в началото, но от 4-ия ден ще започнете да забелязвате разлика. Това ще ви държи мотивирани да видите как тялото ви се трансформира след завършване на диетата. До края на 10-ия ден от диетата с грейпфрут ще изглеждате по-стройни, тонизирани и ще сияете уверено относно начина, по който изглежда тялото ви.

Как грейпфрутът подпомага отслабването

Няма научни доказателства, че грейпфрутът топи мазнини. Но грейпфрутът е богат на витамин С, който помага да се изчистят вредните кислородни радикали, като по този начин намалява възпалението. И е зареден с диетични фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините и спомагат за добавяне на насипно състояние към изпражненията.

Но означава ли това, че няма диети при тази диета? Нека разберем.

Против на диетата от грейпфрут

• Грейпфрутът може да попречи на действията на няколко лекарства като статини (за понижаване на холестерола), което може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб.
• Грейпфрутът може също да намали действието на антихистамините (антиалергични лекарства).
• Грейпфрутът също пречи на антиаритмични лекарства, лекарства против тревожност, лекарства за намаляване на хипертонията и лекарства за отхвърляне на трансплантация на органи.

Така че, най-добре е, ако приемате някакви лекарства, трябва да говорите с Вашия лекар, за да знаете дали за Вас е безопасно да консумирате грейпфрут.

Точки за запомняне

Изображение: Shutterstock

• Не следвайте тази диета повече от 10 дни.
• Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете дали сте подходящи за диетата с грейпфрут или ако консумацията на грейпфрут може потенциално да попречи на действието на Вашето лекарство в момента.
• Само диетата ще доведе до загуба на мускулна маса, следователно трябва да тренирате. Той ще поддържа мускулите ви активни и тонизирани.
• Имайте постни протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и диетични фибри и избягвайте нездравословна храна, алкохол, нездравословни мазнини и сладки и солени храни.
• Вземете адекватен сън.
• Никога не пропускайте закуската си.
• Пийте вода и други течности, за да се хидратирате.

Така че, не позволявайте на оформителя на тялото да ви спира дъха, новият ви аватар спира дъха на другите! Започнете да следвате модифицираната диета от грейпфрут и изглеждайте най-добре. Късмет.