Асани от хатха йога и техните ползи

Упражнението ви подготвя за по-големи цели. Чудите се какво означава това? Е, нека ви кажа. Слабостта, болката и ниската издръжливост намаляват възможностите на тялото ви и ви спират да разгърнете пълния си потенциал. Упражнението ви отваря и създава средство за събиране на умствена яснота и спокойствие. Хатха йога е едно от тези упражнения. Тук обсъждаме най-доброто от неговите асани. Провери ги.

Какво е хатха йога?

„Ха“ означава слънце, а „тха“ означава луна. Хатха Йога означава да вкарате баланс в слънцето и луната във вас. Той е предназначен да успокои тялото, ума и духа ви и да ви подготви за медитация. Това е физическият клон на древната индийска йогическа наука, която се стреми да изгради здраво тяло и ум и да ви помогне да постигнете вътрешен мир и щастие. Хатха йога също балансира мъжкото и женското във вас, за да задълбочи съзнанието си. За да можете да постигнете най-пълния си потенциал, е необходим баланс между мъжката и женската енергия и Хатха Йога е първата стъпка към постигането на това.

Името „Хатха йога“ се появява още през XI век в санскритските текстове. Един мъдрец на име Капила разработва най-ранните техники на тази йога, които нямат религиозна връзка или ритуали, което я прави популярна сред обикновения човек. Това включва списък на йога асани или пози, които са разделени на пет категории - стоящи пози, седнали пози, пози за почивка, гръб и балансиращи пози. Тези пози манипулират енергията на тялото ви и я канализират по начин, който ще ви помогне да изпитате безграничното.

Какво прави хатха йога на тялото ви?

Хатха йога е способна да ви отведе извън ограниченията чрез йогически пози. Ако тренирате тялото си да формира индивидуални пози, можете да направите същото, за да увеличите съзнанието си. Това е процес, при който започвате с тялото си, преминавате към дъха, работите върху ума и накрая се спирате на вътрешното си Аз. Хатха йога пречиства тялото ви и го дисциплинира, за да може да получава по-високи нива на енергия.

В по-широкото понятие за йога, хатха йога е физическа техника, която е необходима подготовка за постигане на по-висока цел. Той е лесно достъпен за обикновения човек и се практикува от обикновени хора от незапомнени времена, независимо от кастата и религията. Режимът на йога включва правилен прием на питателна храна и дишане добре, освен рутинна практика на асани.

Физическите пози на Хатха Йога, по-специално, станаха много популярни от 20-ти век нататък и се разпространиха из Индия и чужбина. Нека да разгледаме някои от тях сега.

Аса Хана Йога

1. Врикшасана (поза на дървото)
2. Тадасана (планинска поза)
3. Adho Mukha Svanasana (Поза за куче, обърната надолу)
4. Бадда Конасана (обущар)
5. Paschimottanasana (седнала позиция напред)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Баласана (поза на детето)

1. Врикшасана (поза на дървото)

Изображение: Shutterstock

Vrikshasana или Tree Pose получава името си поради сходството си с дървото, представящо неговата тиха и стабилна природа. Позата на дървото е една от малкото асани в Хатха Йога, които изискват да държите очите си отворени, докато сте в поза, за да поддържате баланс. Асана за начинаещи е, че трябва да практикувате сутрин на гладно, когато не сте засегнати от външни сили. Задръжте позата поне минута.

Ползи: Vrikshasana стабилизира краката ви и не само внася баланс в тялото, но също така помага на човек да овладее нервната система. Той укрепва връзките и сухожилията на краката ви. Освен това тонизира задните части и укрепва бедрените кости. Тази поза изгражда самочувствието и уважението ви, подобрява концентрацията ви, укрепва вестибуларната нервна система и ви подмладява.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Vrikshasana

Обратно към TOC

2. Тадасана (планинска поза)

Изображение: iStock

Тадасана или планинската поза е майката на всички асани, тъй като формира основата за всяка асана. Можете да практикувате Тадасана по всяко време на денонощието. Но ако го предшествате или следвате с други асани, уверете се, че стомахът ви е празен. Това е основно ниво аса Хатха Йога. Задръжте за 10 до 20 секунди, за да получите най-добри резултати.

Предимства: Тадасана укрепва коленете, глезените и бедрата. Успокоява дъха ви и подобрява стойката. Той индуцира мощност в краката и краката, подобрява кръвообращението и премахва напрежението от тялото. Елиминира депресията и ви поддържа освежени. Освен това подобрява капацитета на белите дробове и ви поддържа енергични.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Поза с куче с лице надолу)

Изображение: iStock

Adho Mukha Svanasana или позата с обърнато надолу куче изглежда подобно на куче, когато се наведе напред. Това е проста и лесна поза, която начинаещ може лесно да направи, което ще я мотивира да научи останалото. Практикувайте асаната на празен стомах и почиствайте червата сутрин, тъй като тогава тя работи най-добре. След като влезете в позата, опитайте да я задържите за 1 до 3 минути.

Предимства: Adho Mukha Svanasana удължава гръбнака ви и тонизира мускулите ви. Той увеличава кръвообращението на мозъка ви и успокоява ума. Той облекчава главоболието, безсънието и умората и намалява тревожността и депресията. Позата укрепва и тонизира ръцете и краката ви.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Adho Mukha Svanasana

Обратно към TOC

4. Бадда Конасана (обущар)

Изображение: iStock

Baddha Konasana или Cobbler Pose е асана, която прилича на обущар на работа, когато се предполага. Известна е и като поза на пеперуда, тъй като изглежда като пеперуда, която пляска с криле. Практикувайте асаната сутрин или вечер на гладно. Вечер се уверете, че практикувате 3-4 часа след хранене. Позата на обущаря е поза на хатха йога на основно ниво и трябва да я задържите за 1 до 5 минути, след като я приемете.

Предимства: Поза обущар стимулира сърцето, бъбреците, пикочния мехур и коремните органи и подобрява кръвообращението. Той разтяга вътрешната част на бедрата и коленете и облекчава умората. Успокоява менструалната болка, облекчава раждането и облекчава симптомите на менопаузата.

За да научите повече за позата, кликнете тук: Baddha Konasana

Обратно към TOC

5. Paschimottanasana (седнала позиция напред)

Изображение: Shutterstock

Paschimottanasana или Seated Forward Bend Pose е класическа разтягаща поза Hatha Yoga, която се концентрира върху задната част на тялото ви. Нарича се още интензивен гръбен участък. Правете поза сутрин на гладно. Ако го практикувате вечер, уверете се, че сте яли преди 3-4 часа. След като заемете позата, опитайте се да я задържите за 30 до 60 секунди.

Предимства: Позата на седалката напред е добро средство за облекчаване на стреса. Намалява мазнините в корема, тонизира раменете и разтяга бедрата. Успокоява ума ви и намалява гнева и раздразнителността. Подобрява вашата гъвкавост и може да увеличи височината. Позата регулира кръвното налягане и подобрява функционирането на бъбреците.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Paschimottanasana

Обратно към TOC

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Изображение: Shutterstock

Sethu Bandhasana или Bridge Pose е кръстен така, че прилича на мост. Това е подмладяващ гръб, който е безопасен за начинаещи да практикуват. Правете асаната сутрин на гладно и почиствайте червата. Ако го практикувате вечер, уверете се, че ядете поне преди 3-4 часа преди тренировка. След като заемете позата, задръжте я поне 30 до 60 секунди.

Предимства: Sethu Bandhasana разтяга врата и гърдите и укрепва гърба ви. Намалява стреса, подобрява храносмилането и облекчава главоболието и болките в гърба. Той енергизира уморените крака и действа като балсам за хипертония. Позата намалява безсънието, успокоява нервите ви и се бори с лека депресия. Уверете се обаче, че не прекалявате с лумбалната област по време на повдигане в стойката.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Sethu Bandhasana

Обратно към TOC

7. Баласана (поза на детето)

Изображение: Shutterstock

Баласана или детската поза прилича на дете в положението на плода. Това е релаксираща поза, която предшества или следва предизвикателни пози. Той е сред първите пози, преподавани за начинаещи. Можете да практикувате Баласана по всяко време и навсякъде, но се уверете, че стомахът ви е празен, когато го направите, или има празно разстояние от 3-4 часа от последното хранене. След като заемете позата, задръжте я за 1 до 3 минути.

Предимства: Баласана освобождава напрежението в гърба и раменете. Поддържа вътрешните органи еластични и разтяга бедрата и глезените. Подобрява дишането и успокоява ума и тялото. Успокоява нервната ви система и облекчава запека. Позата отпуска гърба ви.

За да научите повече за позата, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

Общи ползи от хатха йога

• Хатха йога повишава имунитета ви
• Той отпуска ума и тялото ви и поддържа напрежението на разстояние
• Поддържа нервите ви здрави и гръбначния стълб еластичен
• Хатха йога укрепва и тонизира цялото ви тяло
• Той ви предпазва от преяждане и преспиване

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Трябва ли да съм вегетарианец, за да практикувам хатха йога?

Йога разпространява Ахимса или невредима на животните. Личен избор на практикуващия е да яде или да не яде месо.

Колко пъти седмично практикувам хатха йога?

Първоначално е най-добре да започнете с едночасови сесии, 2 до 3 пъти седмично.

По какво се различава Хатха Йога от другите физически упражнения?

Хатха йога надхвърля физическото и дори влияе на ума към по-добро.

Защо трябва да спрем да ядем 2 до 3 часа, преди да практикуваме Хатха Йога?

Хатха йога включва разтягане, усукване и огъване напред и назад. Ако стомахът ви не е празен или храната не се усвоява, това може да доведе до проблеми като повръщане, гадене и т.н.

С множество налични физически упражнения, бъдете умни и изберете Хатха йога, тъй като тя е от полза за вашето физическо благосъстояние, подготвя ви за психическа стабилност и ви помага да постигнете вътрешен мир. Вземете го и го практикувайте от сърце и вие непременно ще почувствате душата си.