Тежка тренировка за чанта

Фитнес залите изглеждат непълни без тежка чанта. Тежката чанта винаги е била един от най-старите, най-сигурните начини да се приспособите силно. Има много причини, поради които трябва да остане част от вашата фитнес рутина; може би дори част от дома ви. Нека ви покажа защо.

Пригответе се за кардио тренировка за цялото тяло

Мъглявите мускули не се правят за един ден. Сигурен съм, че истинските бойци и боксьори просто са се фокусирали върху удрянето на тежката чанта. Тренировката просто им даде определено, невероятно изглеждащо тяло. Открих, че пробиването на тежката чанта също

• Изгаря мазнините и калориите бързо,
• Подобрява метаболизма,
• Ангажира мускулите на двете ръце и крака,
• Подобрява силата на щанцоване,
• Изгражда сила и издръжливост,
• Изгражда координация,
• Следователно развива умения за самозащита.

Тренировката за тежка чанта включва пробиване на пълнена торба с тегло между 40-100 паунда. Десет кръга упражнения с висока интензивност и 45 секунди почивка между кръговете съставят рутината. Звучи трудно? По-добре е, ако искате да изглеждате и да се чувствате като боксьор.

Основни упражнения за тежка чанта

Тежка чанта може да бъде подпряна навсякъде, поради което тя може да бъде част от вашето жилищно пространство или отвън (1).

Основните удари включват,

• Направо надясно или надясно
• Направо наляво или наляво
• Отдясно или удар
• Наляво или удар
• Дясна и лява кука
• Десен и ляв ъперкът
• Нисък удар десен крак
• Нисък удар ляв крак
• Висок ритник десен крак
• Висок ритник ляв крак
• Стачка на коляното

Тренировката

Следвайте тази кардио рутина за изгаряне на калории два пъти седмично; наслаждавайте се на предимствата на състезателния метаболизъм дни след това.

1. Загрейте тялото си с леки участъци
2. Уверете се, че извършвате и съвместни ротации, насочвайки глезените, китките, раменете и бедрата
3. Сега започнете с основни удари
4. Включете 25 удара, 25 кръстосани удара, 25 куки и 25 високи удара
5. Уверете се, че хвърляте удари със сила, вместо да отблъсквате чантата; за това трябва да поддържате правилно разстояние
6. След основни удари, увеличете интензивността, като комбинирате ударите (2)
7. Поддържайте равновесие, докато ритате и удряте чантата с мощ
8. Всеки рунд трябва да продължи най-малко 2 минути
9. Изпълнете 10 рунда на бокс, като редувате всеки удар и посока
10. Почивайте за много кратки интервали между рундовете
11. Продължавайте да се движите, дори докато си почивате
12. След като завършите всички кръгове, охладете с леки участъци

За мен това звучи страшно. Това е много кардио за кратко време. Но от това, което чувам, ако бавно изграждате издръжливостта си, няма по-добра тренировка от тази.

Защо работи тежката чанта тренировка

1. Избиването на сърцето буквално повишава издръжливостта му, тъй като тази тренировка увеличава сърдечната и дихателната ви годност. С времето ще можете да останете на крака и да се движите по-бързо за по-дълги периоди.
2. Освен координирането на крайниците, тази рутина ви позволява да развиете стабилност на сърцевината. Смесването на ударите, преместването на тежестта и балансирането през всичко това помага за тонизиране на сърцевината.
3. С тежка чанта не се фокусирате върху изграждането на мускули. Въпреки това, движенията с високо съдържание на мазнини водят до образуването на твърди мускули отдолу. Те придават елегантен и дефиниран външен вид на тялото, което е щастлив страничен ефект.
4. Разходите за тази рутина са минимални. Тежка чанта, малко място, ръкавици и добър чифт обувки - и всичко е готово. Не се изисква оборудване.
5. Една добра причина да се мотивирате да вземете чантата е, че това е буквално боксерска торба. Отстранете стреса с тежка чанта и губете много калории, докато сте в нея. Изразете всякакъв негативизъм с няколко добре хвърлени удара, насочвайки разочарованието си към чантата, която няма да ви отвърне.

Съвети, за да си струва

1. Фокусирайте се върху чантата

Не просто се фокусирайте, но мислете за чантата като противник, който е на път да ви атакува. Използвайте ръцете си, за да насочите горната половина като насочване към главата, докато краката могат да победят формата от долната половина. Обърнете внимание на чантата, така че да видите къде удряте.

2. Не зяпайте

Въпреки че е важно да се съсредоточите, няма да е добре да се взирате постоянно в едно място. Тежката тренировка с чанта изисква да се движите постоянно, като хвърляте комбинация от ритници и удари. Гледането на едно място би послужило само за загуба на равновесие.

3. Баланс, след това удар

Засадете краката си, намерете баланса си и след това приземете удара. Вашите куки и убождания трябва да имат силата на мускулите зад тях. Ако паднете върху чантата, не работите с мускулите. Също така, тренировката изисква удар, а не тласък. Балансираната работа на краката около чантата предлага по-висока сила на щанцоване.

4. Преценете разстоянието

За да нанесете удари ефективно, преценете разстоянието между вас и чантата по време на рутината. Застанете твърде близо и удряте твърде бавно. Застанете твърде далеч и няма да стигнете до тежката чанта. Така че се движете с чантата, като я следвате или се движите бързо назад, докато нанасяте тези интензивни удари.

5. Удари правилно

Без да рискувате да се нараните, удряйте с китка, държана винаги изправена (3). Никога не огъвайте китката си по време на удар. Ритайте с топката на крака за ритници отпред и пета за странични ритници. Техниката е необходима за ефективна тренировка с тежки чанти. Носете защитни ръкавици и обувки по време на тренировка.

6. Дишайте правилно

Не задържайте дъха си само защото се концентрирате върху силата на удара. Всеки път, когато хвърляте удар, издишайте. Това гарантира правилното снабдяване с кислород в кръвта, мускулите и мозъка. С всяко издишване можете също да увеличите максимално силата на удар.

Тези стъпки ще ви осигурят безопасна тренировка. За да го направите невероятно, помислете, че сте боксьор и хвърляйте всички ритници и удари от бойна позиция. Концентрирайте се изцяло върху движенията на тялото си за това време и от другата страна ще има чувство на вълнение.

Хареса ли ви публикацията? Моля, споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!