Съдържание:
- Как Буми загуби 32 килограма?
- Диета за отслабване на Буми Педнекар
- Тренировъчен режим на Буми
- Заключение
Bhumi Pednekar е един от истинските и подходящи актьори в Боливуд. Дебютният й филм, Dum Laga Ke Haisha (2015), беше за младоженка с наднормено тегло. Нейната безупречна актьорска игра във филма й спечели наградата Filmfare за най-добър женски дебют през 2016 г. Докато се изкачваше по сцената, всички не можехме да спрем, но забелязахме по-тънкото й, тонизирано тяло. Новината излезе на следващия ден - Буми беше загубил 32 килограма!
Как е преминала от 89 кг на 57 кг за около шест месеца, без да се подложи на модна диета? Прочетете, за да разберете тайните на Bhumi Pednekar за отслабване и използвайте тези съвети, за да намалите излишните сантиметри.
Как Буми загуби 32 килограма?
Буми отслабна с 32 килограма, не като се подложи на популярна търговска диета. Винаги беше малко пълничка и обича храната. Тя разкри: „Храната ме прави щастлива. Това е за душата. Никога не съм се лишавал да ям нещо, което съм искал. Имах гхи, масло, мътеница и единственото нещо, което спрях да имам напълно, беше захарта. Но да, контролирах и приема на въглехидрати. Спазвах редовната си диета, упражнявах контрол на порциите и бях много конкретен относно това да не се препивам. Имах мамя на всеки пет дни. "
Тя продължи да разкрива тайните на отслабването си. „Звучи фантастично, но никога не съм ходил при диетолог или диетолог. Досега това бяхме само майка ми и аз. Използвах търсенето с Google и огромните познания на майка ми относно храната, за да отслабна. Освен физически активно, простото домашно приготвено ястие е най-ефективният начин за отслабване. Двамата измислихме диетичен план. "
Буми публикува редовно в социалния си живот и начина си на отслабване в Instagram. Тя също публикува съвети за диета и начин на живот.
Ето нещо, което бихте искали да знаете, ако имате сладък зъб. Разкошната актриса призна: „Отказването или по-скоро намаляването на приема на рафинирана захар беше едно от най-добрите решения в живота ми. Рафинираната захар - кафява или бяла - не е нищо друго освен вкус и празни калории. Всъщност в процеса на усвояването му, той изпразва тялото ви от много витамини и минерали. За някой като мен, който има сладки зъби, да стои далеч от срещата беше трудно. Затова си помислих, защо да жадувате и да се лишавате, след като днес имате на разположение по-здравословни възможности. “
Тя добави: „Става въпрос само за избора на по-здравословна бутилка. Защо да не си вземете брауни, което е невероятно на вкус, но е и полезно за тялото? Независимо дали става въпрос за суров мед или стевия, тези естествени подсладители също са благодат и достъпни. “
„Суровият мед е полезен за храносмилането и е пълен с цинк, калий, калций и витамин В6. Добавете го към вашите нимбу паани, овес, дори мляко. Можете също да го добавите във вашия салатен дресинг. Медът може да се използва по различни начини. " Но тя предупреждава: „Моля, не го гответе при високи температури, тъй като ще загуби вкуса и хранителните си вещества.“
По-нататък тя обясни: „Има кленов сироп, кокосова захар и цял куп други естествени подсладители… цялата информация е достъпна онлайн. Но винаги помнете момчета, въпреки че тези опции са по-здравословни, те все пак трябва да се ядат умерено. Малко сдържаност изминава дълъг път за подобряване на вашето здраве. Надявам се, че това е било полезно.. "
Буми Педнекар също пие 7 литра вода на ден. Тя каза: „Открих това нещо, наречено детокс вода. Почиства и детоксикира тялото ви. Лимонът не само почиства тялото ви, но и го алкализира. Освен това повишава имунитета ви. Ментата подпомага храносмилането и придава на напитката сладост без никаква захар. Краставицата има няколко предимства - тя е полезна за кожата ви, поддържа тялото ви хидратирано и съдържа противовъзпалителни свойства. Накратко, това е добре за вас. Просто го извадете от хладилника за няколко часа, прецедете течността и просто го сложете в сипъра и продължете да отпивате от него… едно от нещата, които опитах…
#LoseItLikeBhumi ”
И така, какво яде за закуска, обяд и вечеря? Нека да разгледаме нейната диета, за да разберем.
Диета за отслабване на Буми Педнекар
• Закуска
Буми публикува в своя Instagram за ритуала си за закуска. Тя каза: „Започвам сутрините си с чаша топла или детоксикираща вода и тридесет минути по-късно ям мюсли с обезмаслено мляко и ленено или слънчогледово семе. След това идва кралската закуска (час преди фитнес зала) от пълнозърнест хляб с 2 омлета от белтък и плодове (папая или ябълка). " Тя добави: „Няма нищо по-здравословно от това да започнете деня си със закуска като тази. Направете тази препоръка засега, следващата седмица ще споделя с вас моето меню за обяд, защото съм го загубил като мен:) ”
• Обяд
За обяд тя яде „Проста, домашно приготвена пълноценна храна, която включва роти, сабзи и дал. Ям всичко, но здравословна версия. Така че моите роти не са направени от пшеница, а от байра, джоуар, начни, соя, чана или раджгира и покрити с малко бяло масло. "
Тя също така посъветва как да правите здравословни ястия. „Можете да смесите всички тези зърна заедно, за да направите мощни многозърнести роти или да ги използвате поотделно. Моят дал има тадка, а сабзито има масло, но зехтин, използван умерено. „
Тя консумира домашна извара или мътеница.
Понякога тя обича да консумира „пиле на скара, зеленчук от кафяв хляб и сандвич с пиле на скара (обичам да използвам хумус / медена горчица, зелен чутни или просто малко зехтин, ако искам да го приготвя на грил като намазка вместо масло или каквото и да е друго други намазани мазнини), хумус с краставица и моркови, нутригети или малко домашно приготвено пилешко сос, приготвено в много малко олио с купичка кафяв ориз. "
• Вечерни закуски
Закуската е много важна. Но трябва да изберете по-здравословните версии. Ето какво прави тя. „Около 4-4:30 ч. Ям половин папая или ябълка / круша / гуава. След около час имам чаша зелен чай с малко бадеми или орехи. " Така че, разменете вашите бисквити, самоси и капучино с плодове, ядки и зелен чай.
- Вечеря
Тя поддържа своята вечеря проста и лека. Тя казва: „Около 19:00 ч. Имам голяма купа салата с всички зелени салати, може би добавям ябълка и малко орехи или сушени плодове, ако няма сезонни такива - облечена със зехтин и балсамов оцет или малко маслина люто масло с чесън и горчица или малко ябълков оцет. "
За да запази вечерята забавна, Буми казва: „Понякога добавям пиле на скара или сирене фета. Към 20.30 вечеря вечерям, която обикновено е риба или пиле на скара (в интернет има много лесни за приготвяне рецепти. Продължавайте да експериментирате!). "
И когато е в настроение за вегетарианска вечеря, тя яде, „прясно, приготвено на скара или леко приготвено на тиган панир / тофу, разбърква пържени или задушени зеленчуци (подправени, както искате) с малка чаша кафяв ориз или тънко многозърнести роти. Опитвам се да ям възможно най-малко въглехидрати през нощта. "
Освен че се храни правилно, тя също вярва в тренировките и движението, за да загуби отслабване и да изгради чиста мускулна маса. Ето нейния план за тренировка.
Тренировъчен режим на Буми
Буми редува кардио и тежести във фитнеса. Правенето на кардио поне три пъти седмично ще помогне да се изгорят калориите и да се отделят мазнините. Ходенето на тренировки с тежести два пъти седмично ще подобри мускулната ви маса, ще тонизира тялото ви и ще подобри мускулната сила и мощ.
Тя също така подчертава важността да се движите много, вместо да седите на едно място твърде дълго. Тя казва: „Просто основни неща като изкачване по стълбите вместо асансьора или ходене на по-къси разстояния или просто ставане за чаша вода всеки път, когато сте жадни, вместо да държите бутилка до себе си.“
Заключение
На въпрос за отслабване в интервю, тя каза: „Обичайте типа си тяло. Винаги съм се задоволявал с типа си тяло и това идва от самоприемането. Самоприемането и здравословните хранителни навици са триковете, за да се чувствате добре и да изглеждате още по-добре. Не съдете другите по тегло. Спрете да казвате на сестрите, приятелите и майките си, че трябва да отслабнат. Не им правиш услуга. Ако това е някой, на когото държите, непременно се уверете, че тя се храни здравословно, но никога не го оставяйте да приема конотациите на измама от мазнини. "
Така че, виждате ли, тайната на дългосрочната загуба на тегло се крие във ВАС. Ако искате да подобрите здравето и начина си на живот, продължете. Стремете се постепенно да променяте начина си на живот. И вие ще видите разлика в това как изглеждате и се чувствате за нула време. Пази се!