Крайният план за отслабване

Как можете да изгорите повече калории на ден, които могат да компенсират загубата ви на тегло? Някога замисляли ли сте колко мазнини трупате, без да правите физическа активност? Знаете ли колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с един килограм на ден? Има много начини за изгаряне на калории. Но преди да промените драстично диетата си или преди да започнете някакъв режим на упражнения, трябва да имате план.

Прочетете, за да разберете какво е необходимо, за да загубите килограм.

Цели за отслабване:

Разбирането на пътя на вашата цел за отслабване е първата стъпка към загубата на тези излишни килограми (1). Около нас може да има много хора, които биха били с наднормено тегло и всеки човек има своите зададени параметри за изгаряне на калориите. Например по-тежък човек би изгорил повече калории на ден от слаб човек. По същия начин, един спортист би изгорил повече на ден, отколкото средният човек изразходва в рутинна физическа активност. Въпреки че намаляването на захарта и мазнините е добър избор, целта за отслабване е нещо повече от просто елиминиране на няколко храни от вашата диета (2).

Как да изгорим 3000 калории на ден:

За да изгорите 3000 калории на ден, трябва да промените и да ядете много по-малко от сегашните си режими на хранене. Това означава, че трябва да коригирате съответното количество калории в диетата, преди да можете да постигнете целта. Здравият възрастен изисква 2000 калории за основните функции на тялото. Всичко, което ядете над това, се използва за ходене, говорене, работа и други редовни дейности.

Интересното е, че 3500 калории се равняват на около 1 килограм мазнини. Така че, за да загубите един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Като алтернатива, ако човек консумира 3500 калории и няма физическа активност, това би допринесло за излишните мазнини, равни на един килограм. За начало със загубата на тегло трябва да се съсредоточите върху намаляването на приема на калории и да включите интензивна тренировка, която изгаря около 1000 калории. Това ще създаде калориен дефицит, който веднага ще започне да изгаря мазнините. Изгарянето на килограм мазнина по този начин трябва да отнеме седмица. Също така, начинаещите са склонни да изгарят мазнините по-бързо в сравнение с обикновените (3).

Паунд на ден:

Една седмица се счита за здравословно пътуване към стабилна загуба на тегло. Независимо от това, ако загубата на цял килограм за един ден е важна по някаква причина, ето някои интензивни дейности, които помагат за изгарянето на калориите.

1. Бягане: Много ефективна дейност, бягането изгаря 850 калории на час. Трябва обаче да бягате 4 часа, за да изгорите 3000 калории.
2. Ски бягане: Интензивна едночасова сесия изгаря 1100 калории.
3. Плуване: Интензивното плуване в продължение на един час ви помага да изгорите 700 калории.
4. Скуош: Спортът изгаря 850 калории за час.
5. Колоездене: Интензивното колоездене за един час също изгаря 850 калории.
6. Бокс: Боксът изгаря 800 калории за час.

Други подобни интензивни дейности, които помагат за изгарянето на калории, включват колоездене, скално катерене, танци, пилатес, вдигане на тежести и йога. Всеки от тях ще се нуждае от специални 4 до 8 часа, за да изгори ефективно 3000 калории.

Храни с нулева калория:

Храненето здравословно е решаваща част от целта за отслабване, било то нещо толкова бързо, колкото целта „половин килограм на ден“. Трябва да се уверите, че тялото ви получава нужното хранене въпреки спада в калориите. Яжте зеленчуци и пълнозърнести храни, богати на фибри, но нискокалорични. По-добре да имате нула калории храни като ябълки. Тези храни едва имат 50 калории, които тялото изгаря, за да ги усвои, откъдето идва и името. Те също така осигуряват хранене и енергия, тъй като намаляването на калориите в крайна сметка води до срив. Можете също така да пиете освежаващи напитки като зелен чай, който засилва метаболизма.

Поддържайте дневник на калориите:

Всеки има различни енергийни нужди. Така че, дори да знаете как да изгаряте 3000 калории на ден, трябва да съставите диетичен план заедно с цел за изгаряне. Всичко това трябва да бъде записано в дневник, за да се спазва планът. Включете в диетата си постно месо с висок прием на протеини. За да допълните това, изберете дейност, която изгаря желаното количество калории (4).

Възможно или не, експертите съветват постепенно отслабване, за да се избегнат дългосрочни здравословни усложнения. Публикацията помогна ли ви да намерите отговори? Ако отговорът е да, моля, уведомете ни в раздела за коментари по-долу.