12 прости природни средства за управление на високо кръвно налягане

Около 85 милиона души в САЩ имат високо кръвно налягане, според Американската сърдечна асоциация. И това е 1 на 3 възрастни на възраст над 20 години! Този брой е огромен и със сигурност дава представа за това как здравето на сърцето бързо се влошава.

Много ежедневни дейности като преяждане, тютюнопушене и пиене на алкохол могат да предизвикат хипертония и човек трябва да се старае да се пази от всякакъв такъв избор на начин на живот, за да предотврати (или дори да лекува) състоянието. Има и някои естествени и безопасни лекарства, които могат да помогнат. Продължавайте да четете, за да знаете повече.

Съдържание

• Какво е високо кръвно налягане?
• Видове хипертония
• Причини и рискови фактори за хипертония
• Знаци и симптоми
• Диагноза
• Диаграма на кръвното налягане
• Методи за лечение
• 12 домашни средства за лечение на високо кръвно налягане
• Най-добрите храни за високо кръвно налягане
• Съвети за превенция

Какво е високо кръвно налягане?

Медицински наричано хипертония, високото кръвно налягане се появява, когато кръвта упражнява излишна сила върху стените на артериите, през които преминава.

Важно е да поддържате кръвното си налягане под контрол, за да предотвратите усложнения като инсулт, бъбречни заболявания, загуба на зрение и сърдечна недостатъчност.

Има главно два вида хипертония.

Обратно към TOC

Видове хипертония

• Основна или първична хипертония - Не е известна точната причина за този тип хипертония. Той се диагностицира, когато кръвното Ви налягане продължава да бъде високо дори след три посещения при Вашия лекар, без да е установена причина.
• Вторична хипертония - Когато хипертонията ви е причинена или от аномалия в артериите, или от запушване на дихателните пътища по време на сън, може да имате вторична хипертония. Това може да бъде причинено и от хормонални аномалии, заболявания на щитовидната жлеза и т.н.

Кръвното налягане се записва въз основа на две цифри. Първото е систоличното кръвно налягане, което се упражнява, докато сърцето бие. Второто е диастоличното кръвно налягане, което се упражнява, когато сърцето ви почива между ударите.

Хипертонията се класифицира в още няколко вида. Те са:

• Изолирана систолна хипертония - Нормалното кръвно налягане обикновено се счита за по-малко от 120/80. При хората, засегнати от изолирана систолна хипертония, систолното налягане се повишава над 140, докато диастолното налягане (по-ниско число) остава в нормалните граници (под 90). Изолираната систолна хипертония е често срещана при по-възрастни индивиди на възраст над 65 години. Най-честата причина за този тип хипертония е загубата на артериална еластичност.
• Злокачествена хипертония - Това е много рядък тип хипертония и засяга само около 1% от хората с хипертония. Този тип често се наблюдава повече при млади възрастни, мъже от афро-американски произход и при жени с бременност токсимия. Злокачествената хипертония се случва, когато кръвното Ви налягане се повиши внезапно и изключително бързо. Това е спешна медицинска помощ, която изисква незабавна медицинска намеса.
• Резистентна хипертония - Ако три или повече антихипертензивни лекарства, предписани от Вашия лекар, не са Ви помогнали, най-вероятно имате резистентна хипертония. Около 20-30% от хората с хипертония страдат от този тип - който е свързан най-вече с генетичен компонент.

Някои видове хипертония се появяват при пристъпи - те се случват за известно време и след това отшумяват сами. Те са известни като хипертония с бяла козина и лабилна хипертония.

Терминът „лабилен” се използва за дефиниране на кръвното налягане, което се променя с течение на времето, докато „хипертония с бяла престилка” се използва за кръвно налягане, което измерва високо в клиника, но е нормално в дома на индивида.

Сега, когато имате добра представа за причините за хипертонията, нека разгледаме причините.

Обратно към TOC

Причини и рискови фактори за хипертония

Сърцето ви изпомпва кръв през тялото ви. Това изпомпване създава налягане в артериите, което е нормално. Но за хора с високо кръвно налягане това налягане означава, че артериалните стени са постоянно в приемния край.

Въпреки че точната причина за това повишаване на налягането все още не е установена, някои фактори могат да бъдат отговорни. Те са:

• Възраст - Възрастните хора са изложени на по-висок риск от развитие на хипертония.
• Фамилна анамнеза - Тези, които са имали директни членове на семейството или роднини с анамнеза за хипертония, са изложени на по-висок риск сами да развият това състояние.
• Температура - Кръвното налягане има тенденция да се увеличава при по-студен климат (поради стесняване на артериите) и намаляване при по-топъл климат.
• Етнически произход - Тези от африкански или южноазиатски произход са изложени на по-висок риск от развитие на хипертония.
• Затлъстяване - хората със затлъстяване са по-склонни да развият високо кръвно налягане.
• Пол - обикновено се установява, че високото кръвно налягане е по-често при възрастни мъже, отколкото при възрастни жени.
• Заседнал начин на живот - заседналият начин на живот с липса на упражнения също ви излага на по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане.
• Пушене
• Пиенето на твърде много алкохол
• Висок прием на сол
• Диета с високо съдържание на мазнини
• Стрес
• Медицински състояния като диабет и псориазис
• Бременност

Всички тези фактори могат да увеличат риска от хипертония, което води до следните симптоми.

Обратно към TOC

Знаци и симптоми

Повечето хора, засегнати от хипертония, не изпитват никакви основни симптоми - поради което хипертонията често се нарича „мълчалив убиец“.

Останалите са склонни да изпитват симптоми, когато кръвното налягане докосне 180/110 mmHg (милиметър живак), което се счита за спешна медицинска помощ (наричана още хипертонична криза).

Симптомите, които могат да се появят в този момент, включват:

• Главоболие
• Гадене и / или повръщане
• Замайване
• Сърцебиене
• Задух
• Двойно или замъглено зрение
• Кървене от носа

Децата също могат да бъдат засегнати от хипертония и могат да проявят симптоми като:

• Умора и слабост
• Главоболие
• Замъглено виждане
• Кървене от носа
• Парализата на Бел, където контролирането на лицевите мускули става трудно.

Засегнатите новородени или бебета показват симптоми като:

• Летаргия
• Раздразнителност
• Припадъци
• Затруднено дишане
• Разклатено тегло

Вашият лекар може да помогне за диагностициране на високо кръвно налягане със следните тестове.

Обратно към TOC

Диагноза

Кръвното Ви налягане обикновено се измерва в две стойности - систолично налягане (упражнено при свиване на сърцето) и диастолично налягане (упражнявано между всеки сърдечен ритъм).

Най-често използваният инструмент за измерване на кръвното Ви налягане е сфигмоманометърът. Той има надуваем маншет, който може да бъде увит около горната част на ръката ви. Надуването на този маншет ограничава притока на кръв, а механичният манометър помага за измерване на налягането.

Други тестове, които също могат да помогнат за диагностициране на високо кръвно налягане, са:

• Изследвания на урина и кръв
• Упражнение стрес тест
• Електрокардиограма или ЕКГ тест - Тества електрическата активност на сърцето.
• Ехокардиограма - Използва ултразвукови вълни за откриване на движението на сърцето.

Тези тестове могат да помогнат да се открие функционирането на сърцето ви, докато сфигмоманометърът открива вашето кръвно налягане. Единицата, често използвана за измерване на кръвното налягане, е mmHg (милиметър живак).

Показанията от сфигмоманометър могат да помогнат при измерването на вашите променливи стойности на кръвното налягане. Това ни отвежда до диаграмата на кръвното налягане.

Обратно към TOC

Диаграма на кръвното налягане

Ще разберете дали стойностите на кръвното Ви налягане са нормални или необичайно високи от следните стойности:

• 90/60 mmHg - Ниско кръвно налягане
• Повече от 90/60 mmHg, но по-малко от 120/80 mmHg - Нормално кръвно налягане
• Повече от 120/80 mmHg, но по-малко от 140/90 mmHg - Вашето кръвно налягане е близо до нормалното, но малко по-високо, отколкото би трябвало да бъде в идеалния случай.
• 140/90 mmHg или по-висока - високо кръвно налягане

Следователно може да се заключи, че:

• Ако систоличното налягане е над 140, може да имате високо кръвно налягане (независимо от диастолното ви налягане).
• Ако диастоличното ви налягане е 90 или повече, може да имате високо кръвно налягане (независимо от систолното налягане).
• Ако систоличното Ви налягане е 90 или по-малко, кръвното Ви налягане е ниско (независимо от диастолното Ви налягане).
• Ако диастоличното Ви налягане е 60 или по-малко, кръвното Ви налягане е ниско (независимо от систолното Ви налягане).

След като сте диагностицирани с хипертония, трябва незабавно да вземете мерки за управление на кръвното си налягане. Вашият лекар може да предпише някои лекарства като споменатите по-долу, заедно с някои промени в начина на живот.

Обратно към TOC

Методи за лечение

Най-често срещаните лекарства, често предписвани на страдащите от високо кръвно налягане, са:

• Инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ)
• Блокери на калциевите канали
• Тиазидни диуретици
• Бета-блокери
• Ренинови инхибитори

Заедно с тези лекарства, Вашият лекар може също да Ви помоли да възприемете по-здравословен начин на живот, което ще обсъдим по-късно.

Лекарствата често могат да причинят странични ефекти при индивиди. Ето защо алтернативните методи на лечение понякога са по-добър вариант. Ето няколко лесни домашни средства, които могат да помогнат в това отношение.

Обратно към TOC

12 домашни средства за управление на високо кръвно налягане

1. Джинджифил
2. Чесън
3. Витамини
4. Ябълков оцет
5. Сок от цвекло
6. Етерични масла
7. Лимонов сок
8. Сода за хляб
9. Канела
10. Кафе
11. Зелен чай
12. Омега 3 мастни киселини

1. Джинджифил

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1-2 инча джинджифил
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете 1 до 2 инча джинджифил към чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Оставете да къкри около 5 минути и прецедете.
4. Оставете чая от джинджифил да се охлади малко преди да го консумирате.

Колко често трябва да правите това

Пийте чай от джинджифил два пъти дневно.

Защо това работи

Джинджифилът помага за намаляване на силата и скоростта, с които сърцето ви се свива. Той действа и като блокер на калциевите канали, проявявайки ефект на понижаване на кръвното налягане (1).

Обратно към TOC

2. Чесън

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1-4 скилидки чесън
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Вземете една до две обелени скилидки чесън.
2. Дъвчете ги и поглъщайте.
3. Можете също така да консумирате чесън с мед, ако вкусът е твърде силен за вас.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно за желаните ефекти.

Защо това работи

Чесънът помага за понижаване на високото кръвно налягане с около 10 mmHg систолично и 8 mmHg диастолно (2).

Обратно към TOC

3. Витамини

Shutterstock

Витамините от група В и витамин D са някои хранителни вещества, които имат обратен ефект върху хипертонията. Според много проучвания е установено, че тези витамини са ефективни при контролиране на хипертонията и предотвратяване на възникналите здравни усложнения (като инсулт) (3), (4).

Започнете с консумация на храни, богати на тези витамини - включително пълнозърнести храни, яйца, млечни продукти, месо, бобови растения, тъмнолистни зеленчуци и тлъста риба. Можете също така да изберете да приемате добавки за тези витамини след консултация с Вашия лекар.

Обратно към TOC

4. Ябълков оцет

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3 чаени лъжички суров ябълков оцет
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три чаени лъжички суров ябълков оцет към чаша топла вода. Смесете добре.
2. Изпийте сместа.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете това веднъж дневно.

Защо това работи

Ябълковият оцет помага за намаляване на активността на ензим, наречен ренин, който в противен случай може да допринесе за високо кръвно налягане (5).

Обратно към TOC

5. Сок от цвекло

Shutterstock

Ще имаш нужда

2 чаши сок от прясно цвекло

Какво трябва да правиш

1. Извлечете две чаши сок от прясно цвекло.
2. Пийте сока.

Колко често трябва да правите това

Пийте сок от цвекло два пъти дневно за най-добри резултати.

Защо това работи

Неорганичните нитрати в сока от цвекло могат да имат антихипертензивни свойства. Последните проучвания също показват, че тези антихипертензивни свойства на цвеклото могат да бъдат независими от съдържанието на нитрати (6).

Обратно към TOC

6. Етерични масла

а. Масло от иланг-иланг

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3-4 капки масло от иланг-иланг
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Напълнете дифузьор с вода.
2. Към него добавете три до четири капки масло от иланг-иланг.
3. Включете дифузера и вдишайте приятния аромат.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Маслото от иланг-иланг има седативни (релаксиращи) свойства, които могат да облекчат стреса. Маслото намалява нивата на кортизол в тялото, като по този начин понижава кръвното налягане (7).

б. Лавандулово масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3-4 капки лавандулово масло
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три до четири капки лавандулово масло към дифузор, пълен с вода.
2. Включете дифузера и вдишайте аромата на лавандула.

Колко често трябва да правите това

Направете това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Лавандуловото масло облекчава стреса и като следствие намалява хипертонията (8).

Обратно към TOC

7. Лимонов сок

Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ лимон
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Изцедете сока от половин лимон в чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре и изпийте.

Колко често трябва да правите това

Пийте лимонена вода веднъж дневно.

Защо това работи

Пиенето на лимонов сок, заедно с редовните физически упражнения, може да помогне за понижаване на систоличното кръвно налягане (9).

Обратно към TOC

8. Сода за хляб

Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ чаена лъжичка сода за хляб
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Смесете половин чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода.
2. Изпийте разтвора.

Колко често трябва да правите това

Веднъж дневно, но само за една седмица. Можете да следвате това веднъж на всеки два месеца. В случай, че получите някакви нежелани реакции, моля спрете употребата и незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Защо това работи

Докато продължителната употреба на това лекарство може да има обратен ефект и може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане, краткосрочният прием на натриев бикарбонат има антихипертензивен ефект (10).

Обратно към TOC

9. Канела

Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ - 1 чаена лъжичка канела на прах

Какво трябва да правиш

Добавете канелата на прах към любимите си кухни и смутита.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно.

Защо това работи

Изследване, публикувано в списание Nutrition, заявява, че краткосрочната консумация на канела може да понижи систолното и диастоличното кръвно налягане (11).

Обратно към TOC

10. Кафе

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1-2 чаени лъжички кафе на прах
• 1 чаша вода
• Захар (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Добавете една до две чаени лъжички кафе на прах към чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Добавете малко захар за допълнителен вкус и се насладете на чашата си кафе.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете две чаши кафе дневно. Не повече.

Защо това работи

Докато излишното кафе може да повиши нивата на кръвното налягане, умереният прием е относително безопасен и дори може да има благоприятен ефект върху хората с хипертония (12).

Обратно към TOC

11. Зелен чай

Shutterstock

Ще имаш нужда

• ½ чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете половин чаена лъжичка зелен чай в чаша гореща вода.
2. Стръмно за 2 до 4 минути и се прецежда.
3. Отпийте бавно горещия чай.

Колко често трябва да правите това

Пийте зелен чай два пъти дневно за оптимални ползи.

Защо това работи

Умереният прием на зелен чай има положително влияние върху понижаването на високото кръвно налягане, благодарение на полифенолите на зеления чай, които помагат на артериите ви да се отпуснат (13).

Внимание

Не пийте твърде много зелен чай, тъй като съдържанието на кофеин може да повиши кръвното Ви налягане.

Обратно към TOC

12. Омега-3 мастни киселини

Shutterstock

Ще имаш нужда

250-500 mg омега-3 мастни киселини

Какво трябва да правиш

Консумирайте 250-500 mg омега-3 мастни киселини дневно.

Можете или да консумирате мазна риба, ленени семена, орехи и семена от чиа или да приемате допълнителни добавки за тях.

Колко често трябва да правите това

Правете това ежедневно.

Защо това работи

Омега-3 мастните киселини проявяват кардиопротективни ефекти, които могат да се отдадат на наличието на две дълговерижни основни мастни киселини - докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). От двете, DHA помага за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота (14).

Можете да следвате тези лекарства, но не зависи само от тях. Същото важи и за лекарствата с рецепта. Хората с хипертония също трябва да спазват строга диета за лечение на състоянието си.

Обратно към TOC

Най-добрите храни за лечение на високо кръвно налягане

Това, което ядете и избягвате, оказва огромно влияние върху нивата на кръвното Ви налягане.

Какво да ядем

Храните, които имат положително въздействие върху лечението на високо кръвно налягане, са:

• Зеленолистни зеленчуци с високо съдържание на калий като спанак, зеле и маруля
• Богати на флавоноиди плодове като боровинки, малини и ягоди
• Цвекло
• Обезмаслено мляко и кисело мляко
• Овесена каша
• Банани
• Риби като сьомга и скумрия, които са богати на омега-3 мастни киселини
• Тъмен шоколад

Трябва също да ограничите консумацията на определени храни.

Какво да не се яде

• Деликатесно месо
• Домати
• Захарни храни
• Консервирани или пакетирани храни
• Вредна храна
• Излишък на алкохол
• Излишъкът от кофеин

Промяната в начина на живот също помага в дългосрочен план. Ето няколко съвета, които можете да следвате.

Обратно към TOC

Съвети за превенция

• Упражнявайте от 30 до 60 минути всеки ден, поне 5 дни в седмицата.
• Управлявайте теглото си.
• Спете достатъчно.
• Намалете стреса, като правите йога.
• Ограничете или спрете да пиете алкохол.
• Ограничете или откажете пушенето.

Дори и най-малката стъпка, която предприемате към по-здравословен живот, има значение, когато става въпрос за справяне с хипертонията. Почти всички аспекти от живота ви имат роля в правилното функциониране на сърцето ви. Така че, яжте здравословно, бъдете щастливи и останете активни, за да предотвратите влошаване на състоянието ви.

За повече въпроси, свързани с хипертония, не се колебайте да се свържете с нас чрез полето за коментари по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Кога е трудно да се контролира кръвното Ви налягане?

Вашето кръвно налягане може да бъде трудно да се контролира, ако страдате от резистентна хипертония. Ако повече от три антихипертензивни лекарства не успеят да поддържат кръвното Ви налягане под контрол, може да страдате от резистентна хипертония. За други хора кръвното Ви налягане може да бъде трудно контролирано, ако се възползвате от неадекватно или неподходящо лечение.

Може ли високото кръвно налягане да причини кървене от носа?

Да, високото кръвно налягане също може да доведе до кървене от носа. Всъщност кървенето от носа може да бъде един от многото симптоми, които се появяват по време на спешна медицинска помощ, свързана с хипертония.

Колко време отнема да контролирате кръвното си налягане?

Като следвате предоставения ви план за лечение и направите няколко промени в начина на живот, можете да контролирате кръвното си налягане за около 1 до 3 месеца.

Как високото кръвно налягане влияе на бременността?

Ако развиете високо кръвно налягане или хипертония по време на бременност, сърцето и бъбреците са изложени на допълнителен стрес, който може да доведе до сериозни медицински усложнения като бъбречни заболявания, сърдечни заболявания и инсулт.

Кога да посетите лекар за лечение на хипертония?

Търсенето на медицинска помощ е силно