Как да правим adho mukha vrksasana и какви са ползите от него

Adho - надолу, Mukha - с лице, Vrksa - дърво, Asana - поза; Произнесено като - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Наричана също така Стойка на ръка или Наклонена поза на дървото, тази асана е поза за балансиране на ръцете, която предполага носене на цялото тегло на тялото върху ръцете. Това е напреднала поза и е необходима редовна практика, за да овладеете тази асана. Тази асана прилича на силно вкоренено дърво и тъй като тялото ни е обърнато надолу, когато влезете в тази асана, то е наречено така.

Всичко, което трябва да знаете за Adho Mukha Vrksasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Adho Mukha Vrksasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от стойката на ръка
7. Науката зад Адхо Муха Върксасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Тази асана трябва да се прави само на гладно. Трябва да се уверите, че сте яли четири до шест часа преди тренировката и да дадете на тялото си достатъчно време, за да смила храната си. В идеалния случай трябва да има 10-12 часа разлика между храненията и тренировките, поради което е най-добре да практикувате тази асана рано сутрин. Въпреки това, поради натоварените графици, много хора се затрудняват да тренират сутрин. Такива хора могат да практикуват йога вечер. Вашите черва също трябва да са чисти, докато практикувате тази асана.

Ниво: Разширен

стил: Хатха йога

Продължителност: 1-3 минути

Повторение: Няма

Разтягания: Пъп

укрепва: Ръце, рамене, китки

Обратно към TOC

Как да направя Adho Mukha Vrksasana

1. За да започнете тази асана, трябва да започнете с Adho Mukha Svanasana или с позата надолу към кучето. Ако сте начинаещ и практикувате с опората на стена, уверете се, че ръцете ви са разположени на около шест инча от стената.

1. Вървете към ръцете си, като се уверите, че раменете ви са поставени точно над китките ви.

1. Свийте коляното на единия крак и повдигнете стъпалото на другия крак от пода. Изправете крака, след като ви е удобно.

1. След това, докато вертикалният крак поеме опората на стената, леко повдигнете другия крак. Задръжте, докато не ви е удобно.

1. Докато правите това, трябва да сте сигурни, че главата ви е между горната част на ръцете.

1. Сега опитайте да свалите краката си от стената. Ангажирайте краката си. Поставянето на поглед върху определена точка на пода също ще ви помогне.

1. Задръжте позата за минута или повече. Дишайте дълбоко и бавно.

1. За да освободите тази асана, свалете краката си един по един. Отпуснете се!

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие

b. Наранявания на гърба

c. Наранявания на врата

d. Наранявания на рамото

e. Сърдечни заболявания

f. Високо кръвно налягане

g. Менструация

1. Ако сте усвоили тази асана, преди да забременеете, напълно е добре да я практикувате до самия край на бременността. Не започвайте обаче да научавате тази асана, след като забременеете.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи може да е трудно да изправите лактите си, когато сте в тази поза. За да разберете това правилно, можете да използвате каишка. Затегнете го и го завъртете над горната част на ръцете, точно над лактите. Изпънете ръцете си така, че да са на ширина на раменете. Докато правите това, уверете се, че каишката плътно приляга на външните рамена. След това използвайте каишката, за да изправите лактите. Но не забравяйте да отблъснете ръцете си от лентата, докато сте в асаната.

Обратно към TOC

Разширено вариране на позата

Това само по себе си е напреднала поза. Но когато вдигнете глава, за да погледнете пода, това се превръща в напреднало движение. Трябва да се уверите, че не забивате основата на черепа в задната част на врата. Когато вдигате глава, представете си софтбол, поставен в тила. Това ще гарантира, че цервикалната извивка се поддържа. Когато главата ви е повдигната, лопатките ви трябва да бъдат здраво притиснати в гърба.

Обратно към TOC

Ползите от стойката на ръка

Това са някои невероятни ползи от Adho Mukha Vrksasana.

1. Прави китките, ръцете и раменете здрави.

1. Коремът е добре разтегнат.

1. Практикуването на тази асана подобрява чувството ви за баланс.

1. Кръвообращението се засилва по цялото тяло.

1. Мозъкът се успокоява и отпуска.

1. Тази асана помага за облекчаване на стреса и лека депресия.

Обратно към TOC

Науката зад Адхо Муха Върксасана

Тази асана се фокусира върху раменете, ръцете, китките, краката, мозъка, хипофизата, гръбначния стълб и белите дробове. Това е пълна поза за балансиране на ръцете, която помага да се отворят раменете и да се развият китките и ръцете.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Планк Pose

Супта вирасана

Tadasana

Uttanasana

вирасана

Обратно към TOC

Последващи пози

Сирсасана

Пинча Маюрасана

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да направите поза на стойка на ръце, какво чакате? Стойка на ръка наистина ви кара да осъзнаете цялото си същество. Изглежда трудно, но когато тялото ви е изкривено, много части от ума, тялото и душата ви се изправят. Ангажирайте се и се отпуснете!