Ананда - Блажен, Бала - Бебе, Асана - Поза. Произнесено като AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Анандабаласана се нарича още поза на щастливото бебе или поза на мъртва бъг, тъй като много наподобява и двете. Но тъй като щастливото бебе изглежда по-позитивно и асаната има положителни ефекти върху тялото, то е по-широко известно като поза на щастливото бебе. Известен е със своята вродена способност да успокоява ума и да отслабва тялото.

Всичко, което трябва да знаете за Ананда Баласана

1. Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана
2. Как да направя това Асана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширени промени в позата
6. Ползи от Ананда Баласана
7. Науката зад поза на щастливото бебе
8. Подготвителна поза
9. Последваща поза

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Най-добре е да практикувате Ананда Баласана рано сутрин, когато умът ви е свеж и без стрес. В случай, че вашата рутина не позволява сутрешна тренировка, най-добре практикувайте тази асана вечер на гладно.

Изключително важно е да се уверите, че червата и стомаха ви са празни, преди да тренирате. Дайте интервал от поне четири до шест часа между храненията и тренировката, така че храната ви да се усвоява правилно и да сте енергизирани за тренировката.

Ниво: Основен

стил: Виняса

Продължителност: 30 секунди

Повторения: Веднъж всеки ден

Укрепва: Ръце, Крака,

Разтягане на гърба : Вътрешни слабини, гръбначен стълб

Обратно към TOC

Как да направя това Асана

Сигурно се чудите как да направите щастливо бебе да позира, нали? Прочетете тези инструкции.

1. Легнете легнали по гръб. Вдишайте и повдигнете краката нагоре, приближавайки двете си колене до гърдите.

2. Дръжте големите си пръсти. Уверете се, че ръцете ви са изтеглени през вътрешността на коленете, докато държите пръстите на краката си. Внимателно отворете бедрата и разширете краката, за да задълбочите разтягането.

3. Приберете брадичката си в гърдите и се уверете, че главата ви е на пода.

4. Натиснете опашната кост и кръстната кост надолу към пода, докато притискате петите си нагоре, отдръпвайки се назад с ръце.

5. Натиснете задната част на врата и раменете надолу към пода. Цялата област на гърба и гръбначния стълб трябва да се притискат равна към пода.

6. Дишайте нормално и задръжте позата за около 30 секунди до минута.

7. Издишайте и освободете ръцете и краката си. Легнете на пода за няколко секунди, преди да преминете към следващата асана.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Важно е да практикувате тази поза правилно, за да избегнете нараняване.

1. Ако страдате от нараняване на врата, може да е добра идея да използвате плътно сгънато одеяло, за да поддържате главата.

2. Трябва да се уверите, че гръбначният ви стълб е абсолютно изправен, докато практикувате тази асана, за да избегнете всякакъв вид нараняване.

3. Бременните жени и жените, които имат менструация, трябва да избягват практикуването на тази асана.

4. Хората, страдащи от високо кръвно налягане и наранявания на коляното, също трябва да избягват тази асана.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

1. Ако ви е трудно да задържите краката си, използвайте каишка за йога, като я приберете около средната арка.

2. Когато правите тази асана, може да оставите опашката да се извие към тавана. Но трябва да сте сигурни, че опашната ви кост е притисната към пода. Само тогава гъвкавостта на бедрата ще се увеличи.

Обратно към TOC

Разширени промени в позата

Това са няколко промени в позата, които можете да направите.

1. Можете да използвате стена за опора, докато практикувате тази асана или да използвате колан, за да държите краката си.

2. Ако ви е трудно да държите краката си, докато практикувате Ананда Баласана, можете също да задържите задната част на бедрата си.

3. Друга разновидност на тази поза е да стискате ръце под коленете си.

Обратно към TOC

Предимства на Ананда Баласана

Това са няколко невероятни ползи от практикуването на тази асана редовно.

1. Разтяга гърба и гръбначния стълб, а също и вътрешната част на слабините, вътрешната част на бедрата и подколенните сухожилия.

2. Страхотно е за отваряне на тазобедрената става. Той използва силата на ръцете вместо гравитацията, за да работи върху ханша, като по този начин укрепва ръцете и бицепсите.

3. Тази щастлива поза на йога за бебе работи за освобождаване на цялото напрежение, хванато в долната част на гърба.

4. Също така помага за отваряне на раменете и гърдите.

5. Притиска дълбоко стомаха и масажира органите в храносмилателната система.

6. Помага за отпускане на сакрума.

7. Практикуването на щастлива поза на бебето също помага за намаляване на сърдечната честота, следователно отпускане и успокояване на ума. Той също така помага за освобождаване на стреса поради дълбокото разтягане.

Обратно към TOC

Науката зад поза на щастливото бебе

Ананда Баласана използва различни принципи на пранаяма и асана, за да енергизира, събуди и контролира енергиите, които имаме в себе си, които, ако бъдат правилно канализирани, могат да имат положителни ползи. Той също така издига ума, като го извежда на ниво на по-високо съзнание и съзнание. Подготвя тялото да премине в медитативно състояние.

Точно както бебетата играят с крака, докато лежат по гръб и излъчват изключителна радост, тази поза има за цел да възвърне този израз. Във всеки от нас, независимо от възрастта ни, съществува „божествено дете“, което е готово да се роди под формата на вдъхновение - било то творческа енергия или ново, различно преживяване. Редовното практикуване на тази поза ще отвори ума ви за радост и невинност и ще ви накара да осъзнаете оживеното божествено дете във вас.

Обратно към TOC

Подготвителна поза

• Баласана
• Вирасана

Обратно към TOC

Последваща поза

• Адхо Мукха Сванасана

Ако четенето на всичко за тази асана вече не ви е накарало да се усмихнете, опитайте да разберете количеството радост, което тя може да предаде. Събудете детето в себе си, освободете се от стреса си и прегърнете радостта, като добавите тази невероятна поза към ежедневната си практика.

Обратно към TOC