Как да правим анантасана и какви са ползите от нея

Санскрит: अनन्तासन; Ананта - Безкрайно, Асана - Поза; Произнесено като - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Тази асана варира навсякъде - от начинаеща до междинна поза. Той изпъва краката и също се квалифицира като балансираща поза в легнало положение. Ananta буквално означава безкрайно и това е един от многото прякори на лорд Вишну. Ананта е и името на 1000-главата змия, на която лорд Вишну почива. Тази асана се нарича още поза на спящата вишну, поза на вечния човек, а също и повдигане на краката в странично положение

Всичко, което трябва да знаете за Anantasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Anantasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от странично повдигнатото повдигане на краката
7. Науката зад анантасаната
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните поне четири до шест часа, преди да практикувате йога. Трябва също така да се уверите, че червата ви са празни.

Най-добре е да практикувате йога рано сутрин. Но в случай, че ви предстоят други задължения, можете да го направите и вечер. Само не забравяйте да оставите добра разлика между храненията и практиката си.

Ниво: Основен / Междинен

стил: Продължителност: 15 до 30 секунди от всяка страна

Повторение: Веднъж от всяка страна

Разтягания: Страни на торса, Задната част на краката

Укрепва: Страни на торса, Подколенни сухожилия

Обратно към TOC

Как да направя Anantasana

1. Легнете легнало на постелката си и внимателно се обърнете наляво. Успокойте се, докато заемате тази позиция, като натискате здраво външната част на левия крак и петите си в пода.

1. Повдигнете дясната си ръка над главата си. Уверете се, че ръката ви е перпендикулярна на тялото.

1. Използвайте лявата си ръка, за да поддържате главата си, докато я повдигате от пода и я опирате на дланите си.

1. Свийте десния крак в коляното и стигнете до големия пръст на крака с дясната ръка. Хванете го с помощта на първите два пръста и палеца.

1. Останете стабилни за няколко секунди, докато се подготвяте да поддържате баланс.

1. Издишайте и изпънете десния крак към тавана. Изпънете, доколкото можете, като се уверите, че ръката и кракът ви са идеално изправени.

1. Задръжте тази поза за няколко секунди. След това освободете. Изчакайте няколко минути. Повтаряйте тази поза, докато се обръщате надясно и го правете с левия си крак за същото време.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Избягвайте да практикувате тази асана, ако имате болка във врата или раменете.

1. Ако имате спондилит, приплъзващ диск или ишиас, трябва да сте сигурни, че практикувате тази асана само под ръководството на опитен учител.

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Въпреки че тази поза не е трудна, начинаещите могат да използват реквизит, докато правят тази асана. Можете да използвате подложка или клин срещу гърба, за да поддържате баланса на тялото, докато практикувате тази поза.

Обратно към TOC

Разширено изменение на позата

За да вземете тази поза на следващото ниво, и ако сте достатъчно гъвкави, можете да изтеглите долното си коляно към ухото, като се стремите да поддържате баланс.

Обратно към TOC

Ползите от странично повдигнатото повдигане на краката

Това са някои невероятни ползи от Anantasana.

1. Тази асана тонизира коремните мускули, като по този начин подобрява храносмилането.

1. Той разтяга и укрепва страните на торса ви.

1. Гръбначният стълб, както и мускулите на краката стават по-гъвкави.

1. Подколенните сухожилия също се разтягат и укрепват.

1. Отслабвате в бедрата и бедрата.

1. Има по-добра циркулация в краката ви. Той също така помага за развитието на тазовата област.

1. Тази асана помага за лечение на хипертония, артрит, колит, хипертония и ишиас.

1. Помага за облекчаване на стреса и напрежението.

1. Той също така помага за лечение на заболявания, свързани с матката, пикочния мехур, яйчниците и простатата.

Обратно към TOC

Науката зад анантасаната

Тази поза изглежда изключително лесна, толкова много, че ви се струва, че се излежавате. Но за да направите тази асана правилна, имате нужда от гъвкавост, сила и култивиран баланс, за да запазите спокойствие и спокойствие в позата. Тази асана също така ви насърчава да задълбаете дълбоко в ума си и да търсите дълбоко усещане за интуитивна неподвижност, познание и почивка.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Адхо Мукха Сванасана

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите Anantasana, какво чакате? Тази лесна асана е много повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Отдайте се и изживейте магията му!