Как да правим anjaneyasana и какви са ползите от него

Санскрит: अंजनेयासन; Анджанея - син на Анджани, Асана - поза; Произнесено като - An-jah-ney-ah-asa-nah

Анджанея е другото име на Хануман, помощник на Рам в индуската митология, Рамаяна. Майката на Хануман се казваше Анджани, а Анжанея означава син на Анджани. На английски тази поза се нарича Полумесец. Той получава името си от формата, която тялото формира, когато е в тази асана. Човек често вижда лорд Хануман в тази позиция и следователно полумесецът и Анджанея са свързани. Тази поза се нарича още Поза на полумесец в Сивананда йога и нейните харесвания.

Всичко, което трябва да знаете за Anjaneyasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Anjaneyasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от поза полумесец
7. Науката зад Anjaneyasana
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните поне четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така, уверете се, че червата ви са празни.

Най-добре е да практикувате йога рано сутрин. Но в случай, че ви предстоят други задължения, можете да го направите и вечер. Само не забравяйте да оставите добра разлика между храненията и практиката.

Ниво: Основен

стил: Vinyasa Flow

Продължителност: 15 до 30 секунди на всеки крак

Повторение: Веднъж на всеки крак Разтягания

: Iliopsoas, Rectus femoris мускули, Sartorius мускули

Укрепва: Поддържащи мускули за коленете

Обратно към TOC

Как да направя Anjaneyasana

1. Започнете асаната, като влезете в Адхо Мукха Сванасана. След като сте в поза, издишайте и поставете десния си крак отпред, точно до дясната си ръка. Уверете се, че дясното коляно и глезен са в една линия.

1. Внимателно спуснете лявото коляно, като го поставите на пода, точно зад бедрата.

1. Вдишайте и повдигнете торса си. След това вдигнете ръцете си над главата, така че бицепсите да са до ушите, а дланите да са обърнати един към друг.

1. Издишайте. Оставете бедрата си да се успокоят и напред, така че да почувствате добро разтягане във фронталната област на крака и тазобедрените флексори.

1. Издърпайте опашната си кост към земята. Изпънете долната част на гърба, докато ангажирате гръбнака си. Изпънете ръцете си по-назад, така че сърцето ви да бъде изтласкано нагоре. Погледнете отзад, докато се придвижвате в лекия заден ход.

1. Задръжте позата за няколко секунди. Можете също така да повдигнете коляното на задния крак от постелката, за да влезете в пълен полумесец.

1. За да освободите позата, поставете ръцете си обратно на постелката и се преместете в Adho Mukha Svanasana.

   Повторете позата с левия крак напред.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите Anjaneyasana.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните проблеми:

   a. Високо кръвно налягане

   b. Наранявания на коляното

1. Ако имате проблеми с раменете, избягвайте да вдигате ръце над главата си. Вместо това можете да поставите ръцете си върху бедрата.

1. Ако имате проблем с врата си, не поглеждайте назад. Вместо това насочете погледа си напред.

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ може да ви е трудно да се балансирате, докато сте в поза. За да подобрите баланса си, обърнете се към стената, когато правите тази асана. След това, когато движите предния си крак напред, уверете се, че пръстите на краката ви докосват стената.

Обратно към TOC

Разширено изменение на позата

За да направите тази поза по-предизвикателна, опитайте да затворите очи, когато поемете тази поза, след като сте уверени в нея. Това ще ви помогне да подобрите баланса си.

Обратно към TOC

Ползите от поза полумесец

Ето някои невероятни предимства на Anjaneyasana:

1. Той прави мускулите на глутеуса и квадрицепсите по-силни.

1. Той дава на бедрата и бедрените флексори добро разтягане.

1. Отваря раменете, белите дробове и гърдите.

1. Помага ви да подобрите баланса си.

1. Това увеличава способността ви да се концентрирате и също така изгражда съзнанието на сърцето.

1. Помага за облекчаване на ишиас.

1. Той стимулира храносмилателните и репродуктивните органи.

1. Ако практикувате тази асана редовно, тялото ви ще бъде тонизирано и заредено с енергия.

Обратно към TOC

Науката зад Anjaneyasana

За да практикувате тази асана, трябва да имате добро чувство за баланс и бедрата, слабините и краката ви трябва да са гъвкави. Тази асана отново е от онези измамно изглеждащи, които изглеждат лесни, но всъщност са доста предизвикателни. Тази поза придава на сухожилията, слабините, квадрицепсите и бедрата добро разтягане, а също така позволява пълен обхват на движение в долната част на тялото. Тази поза е идеална за велосипедисти и бегачи и е от голяма полза за тези, които имат работа на бюро. Лекува болезнеността в долната част на тялото.

Anjaneyasana отваря гърдите, сърцето и белите дробове. Той също така натрупва топлина в тялото и работи удивително добре за тези, които трудно се справят със студеното време. Отварянето на белите дробове изхвърля цялата слуз, което дава на белите дробове добро прочистване.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana

Utkatasana

Супта вирасана

вирасана

Prasarita Padottanasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана III

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите Anjaneyasana, какво чакате? Тази асана е пълен пакет - тонизира тялото и успокоява ума. Със сигурност ще се почувствате заредени и освежени дори след интензивна тренировка с нисък удар.