Как да правим ardha chandrasana и какви са ползите от него

Ardha Chandrasana или Half Moon Pose е асана. Санскрит: अर्धचन्द्रासन; Арда - Половинка, Чандра - Луна, Асана - Поза; Произнесени As are-dah chan-DRAHS-anna

Йога митологията държи луната в голяма символика. Слънцето и луната са представителни за полярните енергии на човешката анатомия. Всъщност, когато се обръщаме към Хатха Йога, се казва, че сричката „ха“ означава слънчеви енергии, а „тха“ означава лунни енергии. Тази асана е една от асаните на Хатха Йога и се казва, че тя канализира вашите лунни енергии.

Всичко, което трябва да знаете за Ardha Chandrasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направим Ardha Chandrasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширени вариации на поза
6. Ползите от поза на полумесец
7. Науката зад Ардха Чандрасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Тази асана трябва да се практикува на гладно. Трябва да отбележите, че храната ви трябва да е четири до шест часа преди тренировката, така че храната да се усвоява и енергията да е готова за разширяване. Също така, уверете се, че червата ви са празни, преди да тренирате.

Йога трябва да се практикува призори или по здрач за най-добри резултати.

Ниво: Основен

стил: Хатха йога

Продължителност: 15 до 30 секунди

Повторение: Веднъж от дясната страна и веднъж отляво

Протягания: Рамене, Гръбначна колона, Торакс, Подколенни сухожилия, Прасци,

Укрепване на слабините : Бедра, Гръбначна колона, Корем, Глезен, Задни части

Обратно към TOC

Как се прави поза на полумесец (Ardha Chandrasana)

1. Започнете с Trikonasana отдясно. Поставете лявата си ръка върху левия ханш. След това, докато вдишвате, огънете дясното коляно и преместете същия крак около 12 инча напред. Докато правите това, преместете дясната си ръка напред и я поставете извън пръстите на десния крак.

1. Издишайте и преместете дясната си ръка на пода. Натиснете го надолу. След това изправете десния крак. Докато правите това, повдигнете левия крак от пода. Уверете се, че е успоредна на пода. Намерете баланса си и поддържайте левия крак здрав. Просто се уверете, че не заключвате дясното коляно. Капачката на коляното трябва да е права и да не е подравнена навътре.

1. Извийте горната част на торса си вляво и преместете левия бедро леко напред. Поставете лявата си ръка върху левия ханш. Поставете главата си в неутрално положение, докато гледате напред.

1. Поставете телесното си тегло върху крака, на който стоите. Долната ръка трябва да бъде притисната към пода, така че да ви помогне да поддържате равновесие. Уверете се, че сте притиснали здраво лопатките и сакрума към задната част на торса.

1. Задръжте позата за няколко секунди. Отпуснете и повторете от другата страна.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Хората с проблеми с врата трябва да продължат да изглеждат изправени, като държат врата си дълга. Не гледайте нагоре.

1. Избягвайте да правите тази асана, ако имате следните проблеми.

а. Мигрена и главоболие

b. Ниско кръвно налягане

c. Диария

d. Безсъние

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ може да ви е трудно да докоснете пода с долната ръка. Можете да използвате блок, който да ви помогне. Започнете с най-високия блок и намалете размера, когато започнете да балансирате тялото си и да се чувствате комфортно.

Обратно към TOC

Разширени вариации на поза

След като овладеете тази асана, можете да опитате и да задълбочите позата. Просто вдигнете ръката отгоре, като се уверите, че е перпендикулярна на пода. А сега, представете си стена отпред. Натиснете горната ръка в тази въображаема стена. След като намерите баланса си, завъртете главата си и погледнете вдигнатата ръка.

Можете също така да поставите долната ръка на бедрото на изправения крак, за да направите тази асана по-предизвикателна. Балансирайте се, докато задържате позата за няколко секунди. Пуснете.

Обратно към TOC

Ползите от поза на полумесец

Това са някои невероятни ползи от Ardha Chakrasana.

1. Практикуването на тази асана помага за укрепване на бедрата, глезените, задните части, корема и гръбначния стълб.

1. Тази асана също така прави добро разтягане на подколенните сухожилия, прасците, гърдите, раменете, гръбнака и слабините.

1. Тази асана също ви помага да балансирате и да се съсредоточите и ви дава усещане за по-добра координация.

1. Действа като средство за облекчаване на стреса.

1. Твърди се, че подобрява и храносмилането.

1. Също така облекчава менструалните нарушения и болките в краката.

1. Позата помага за облекчаване на проблемите с кръста.

Обратно към TOC

Науката зад Ардха Чандрасана

Чандра означава луна на санскрит и тази дума е и конотация за лунния блясък. Тази поза прилича на плоския ръб на полумесеца, докато торсът и повдигнатият крак очертават линия. Казва се, че енергията в изправения крак и протегнатата ръка излъчва като ярката луна.

Тази асана е дезориентираща, но практикуването й ще ви помогне да осъзнаете и да култивирате баланс. Трудно е да се „излъчи“ в поза, която също се нуждае от балансиране. Но ако се концентрирате върху асаната и се съсредоточите върху създаването на стабилност чрез изправения крак, опашната кост и лопатките, основата ви ще бъде здрава и ще можете да се удължавате и разширявате.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Баддха Konasana

Prasarita Padottanasana

Супта вирасана

Супта баддха Konasana

Супта Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

вирасана

Vriksasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Обратно към TOC

Намерете баланса си и блеснете с Ardha Chandrasana.