Как да правим ardha matsyendrasana и какви са ползите от него

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose или Vakrasana е асана. Санскрит: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - половинка, Matsyendra - цар на рибите, Asana - поза; Произнесено като: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Тази асана е кръстена на йога Матсиендранатх. Името е взето от санскритските думи „ardha“, което означава половинка, „matsya“, което означава риба, „Indra“, което означава крал, и асана, което означава поза. Тази асана се нарича още Вакрасана. „Вакра“ означава усукан на санскрит. Някои други имена на тази асана включват Половина на Господаря на рибите Поза и Половин гръбначен обрат. Това е седнал гръбначен обрат и има много вариации. Тази поза е една от 12-те основни асани, използвани в програмите Хатха Йога.

Всичко, което трябва да знаете за Ardha Matsyendrasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана
2. Как да направим Ardha Matsyendrasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширени вариации на поза
6. Ползи от половината гръбначен обрат
7. Науката зад Ardha Matsyendrasana
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува или първо сутрин, или поне четири до шест часа след хранене. Стомахът и червата ви трябва да са празни, когато практикувате тази асана. Храната трябва да се усвоява, така че да има достатъчно енергия за изразходване по време на тренировката.

• Ниво: Основно
• Стил: Хатха йога
• Продължителност: 30 до 60 секунди
• Повторение: Направете го първо от дясната страна, а след това отляво
• Разтягания : Хълбоци, рамене, врата
• Укрепва: гръбначен стълб, храносмилателна система, пикочна система, репродуктивна система

Обратно към TOC

Как да направя Ardha Matsyendrasana

1. Седнете изправени с изпънати крака. Уверете се, че краката ви са поставени заедно и гръбнакът ви е абсолютно изправен.
2. Сега, огънете левия си крак така, че петата на левия крак да лежи до десния бедро. Можете също така да държите левия крак изпънат, ако искате.
3. След това поставете десния крак до лявото коляно, като го вземете над коляното.
4. Извийте талията, врата и раменете си надясно и насочете погледа си към дясното рамо. Уверете се, че гръбначният ви стълб е изправен.
5. Има много начини, по които можете да поставите ръцете си, за да увеличите и намалите разтягането. Но за да го направите просто, можете да поставите дясната ръка зад себе си, а лявата ръка върху дясното коляно.
6. Задръжте позата за няколко секунди, около 30 до 60, докато дишате бавно, но дълбоко.
7. Издишайте и освободете дясната ръка, а след това талията, гърдите и накрая врата. Отпуснете се, докато седите изправени.
8. Повторете стъпките от другата страна, след което издишайте и се върнете отпред.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Сега, след като знаете как да правите половина гръбначно извиване, нека разгледаме няколко предпазни точки, които трябва да имате предвид, докато правите тази асана.

1. Тази асана трябва да се избягва по време на бременност и менструация, тъй като води до силно изкривяване на корема.
2. Хората, които наскоро са претърпели коремни, сърдечни или мозъчни операции, не трябва да практикуват тази асана.
3. Тези с херния или пептична язва трябва да правят тази асана внимателно и под наблюдението на сертифициран йога инструктор.
4. Хората, които имат лек проблем с изплъзване на диска, ще се възползват от тази асана. Но те трябва да го правят под наблюдение и с одобрение от лекар. Ако имате сериозен проблем с гръбначния стълб или тежък проблем с плъзгане на диска, най-добре е да избягвате тази асана.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Многото вариации на ръцете в тази поза могат да затруднят адаптирането на начинаещите. На първо място, не забравяйте да седнете на одеяло и да практикувате тази поза. След това, преди да опитате вариациите на ръката и ръката, просто увийте едната ръка около повдигнатия крак и прегърнете бедрото до торса. С практиката можете да започнете да изпробвате други варианти.

Обратно към TOC

Разширени вариации на поза

Изображение: Shutterstock

Това е напреднала поза, която можете да опитате да задълбочите участъка.

1. Ако бедрата и гръбначният ви стълб са достатъчно гъвкави, можете да изведете горната лява ръка от външната страна на горната дясна част на бедрото.
2. Поддържайки краката си поставени така, както трябва, издишайте и обърнете погледа си надясно.
3. Наклонете се от горната част на бедрото и огънете левия лакът така, че да притиска външната страна на горната дясна част на бедрото.
4. Сега, притиснете торса си към бедрото и работете горната лява ръка върху външния крак, докато задната част на рамото не притисне коляното.
5. Нека лакътът ви остане сгънат, а ръката повдигната към тавана. Наведете се, за да образувате лек завой в горната част на гърба. Лопатките ви трябва да са плътно притиснати към гърба. Уверете се, че повдигате предната част на торса си през горната гръдна кост.

Обратно към TOC

Ползи от половината гръбначен обрат

Това са някои невероятни ползи от Ardha Matsyendrasana.

1. Тази асана прави гръбначния стълб по-гъвкав. Тонизира гръбначните нерви и подобрява начина на функциониране на гръбначния мозък.
2. Тази асана помага за разтягане на мускулите от едната страна на тялото, докато компресира мускулите от другата страна.
3. Тази асана помага за облекчаване на скованост и болки в гърба между прешлените.
4. Тази асана помага да се излекува подхлъзнат диск.
5. Влизането в обрат масажира коремните органи, следователно увеличава храносмилателните сокове и увеличава функционирането на храносмилателната система.
6. Тази асана помага за масаж и стимулиране на панкреаса и по този начин помага на страдащите от диабет.
7. Тази асана помага за регулиране на секрецията както на адреналин, така и на жлъчката.
8. Асаната помага за облекчаване на стреса и напрежението, които са затворени в гърба.
9. Също така помага за отваряне на гърдите и увеличаване на доставката на кислород в белите дробове.
10. Помага за разхлабване на ставите в тазобедрената става и също така освобождава скованост.
11. Той увеличава циркулацията на кръвта, пречиства кръвта и детоксикира вътрешните органи.
12. Тази асана увеличава циркулацията на кръвта в областта на таза, като по този начин осигурява хранителни вещества, кръв и кислород и подобрява здравето на репродуктивната система, както и на отделителната система.
13. Тази асана помага и за лечение на инфекции на пикочните пътища.
14. Тази асана е полезна и при менструални нарушения.

Обратно към TOC

Науката зад Вакрасана

След тежка, предизвикателна тренировка, обрат като Ardha Matsyendrasana може да бъде изключително релаксиращ. Но тази поза също е укрепваща и има много невероятни ползи. Така че не си позволявайте да ставате прекалено самодоволни, докато правите тази асана. Влизането в поза е лесно, но истинската доброта е в действието на усукване. Когато свивате мускулите на торса си и удължавате и завъртате гръбначния си стълб, като същевременно задълбочавате дишането си, ще получите голяма полза.

Бъдете в съзнание и работете за постигане на предимствата на Ardha Matsyendrasana стъпка по стъпка. Тази асана ще ви помогне да разтегнете външните бедра и бедра. Той също така отваря предната част на раменете и гърдите ви, тъй като изгражда сила по страните на тялото ви. Усукването ще поддържа гръбнака ви здрав, тъй като притиска и рехидратира гъбестите дискове, които лежат между прешлените. Те са склонни да се компресират с напредването на възрастта.

Опитайте се да избягвате мърлянето и отслабването по време на тази асана - това ще ограничи степента на въртене на гръбначния стълб, на която сте способни. За дълбоко извиване трябва да удължите гръбнака си и да направите достатъчно пространство между прешлените. Използвайте дъха си, за да задълбочите участъците. Вдишайте и се удължете, а издишайте и се завъртете по-дълбоко.

Ако тази асана се практикува всеотдайно, този дълбоко вкоренен обрат може да се изправи срещу реалността и да ви уведоми какво всъщност се случва в бедрата, гръбнака и дори ума ви. Позволява ви да вземете предвид подутия стомах, както и ако дишането ви е свито или мускулите са сковани.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Баддха Koṇāsana

Janusirsasana

вирасана

Twist Bharadvaja на

Супта Padangusthasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Paschimottanasana

Janusirsasana

Обратно към TOC

Вкарването на тялото ви в дълбоки обрати като тази асана е не само полезно, но и релаксиращо. След като освободите обрата, ще знаете какво чувствате психически, физически и емоционално.