Как да правим baddha konasana и какви са ползите от него

Санскрит: बद्धकोणासन; Бада - Обвързан, Кона - Ъгъл, Асана - Поза; Произнесено като BAH-dah cone-AHS-anna

Тази асана е кръстена на санскритските думи baddha, означаващи обвързани, kona, означаващи ъгъл или разделяне, и асана, означаващи поза. Най-често ще намерите обущари, седнали в това положение, докато вършат ежедневните си задължения. Така че друго име за Бадда Конасана е Поза на обущаря. Нарича се още позата на пеперудата, тъй като отворените бедра, съединени от краката и движенията нагоре и надолу, наподобяват стойката на пеперуда в движение. Въпреки че е изключително проста, тя има много предимства.

Всичко, което трябва да знаете за Baddha Konasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана
2. Как да направим Baddha Konasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширени вариации на поза
6. Предимствата на обущарската поза
7. Науката зад Бадха Конасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не можете да се събудите или да имате други задължения, за които да се заемете, тази асана може да се направи вечер.

Просто се уверете, че оставяте празнина от поне четири до шест часа между храненията и практиката си. Стомахът и червата ви трябва да са празни, когато правите тази асана.

Изображение: Shutterstock

Ниво: Основен

стил: Виняса

Продължителност: 1 до 5 минути

Повторение: Няма

Укрепва: Хълбоци, крака, долната част на гърба, корема

Разтягания: коленете, бедрата, слабините

Обратно към TOC

Как да направим Baddha Konasana

1. Седнете изправени. Изпънете краката си навън. Издишайте и сгънете коленете, докато дърпате петите към таза. Притиснете подметките на краката си плътно една до друга и оставете коленете си да паднат настрани.

1. Приближете петите си възможно най-близо до таза. След това, използвайки палеца и първия си пръст, задръжте големите палци на краката си. Уверете се, че външните краища на краката ви винаги трябва да са притиснати към пода.

1. След като се настаните удобно в позицията, бързо проверете дали пубисът и опашната кост са на еднакво разстояние от пода. Тазът трябва да е в неутрално положение, а перинеумът трябва да е успореден на пода. Уверете се, че торсът ви е удължен през горната част на гръдната кост, а лопатките са здраво притиснати към гърба. Кръстната кост също трябва да е твърда.

1. Винаги помнете, че коленете ви никога не трябва да са принудени да стоят на земята. Можете да опитате да спуснете главите на бедрените кости към пода. Това автоматично ще свали коленете ви. Задръжте позата за около една до пет минути. Вдишайте и повдигнете коленете и изпънете краката си. Отпуснете се!

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Обърнете внимание на някои предпазливи точки, докато правите тази асана.

1. Най-добре е да избягвате тази асана, ако имате травма на коляното.
2. Не практикувайте тази асана, ако имате менструация.
3. Ако страдате от ишиас, седнете на възглавница и практикувайте тази асана.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Понижаването на коленете така, че да седят плоски на пода, може да бъде трудно, особено ако коленете ви са високо, а гърбът ви е заоблен. Можете да седнете на висока опора, за да улесните нещата, докато свикнете с асаната. Опората може да бъде на височина само един крак от пода.

Обратно към TOC

Разширени вариации на поза

Можете да държите краката си далеч от средната линия, за да образувате по-голям ъгъл между долната и горната част на краката. Това ще засили позата.

Като втори вариант, след като приемете Бадда Конасана, издишайте и се наведете напред, така че торсът ви да е между коленете. Трябва да бутате напред от ханша, а не от кръста. Притиснете лактите към прасците или вътрешната част на бедрата, но се уверете, че те никога не се блъскат в коленете. Опрете главата си на пода.

Обратно към TOC

Предимствата на обущарската поза

Това са някои невероятни ползи от Baddha Konasana.

1. Тази асана е от голяма полза за бременните жени, като им помага да имат безпроблемно и лесно раждане.

1. Тази асана подобрява функционирането на репродуктивната система при жените.

1. Помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло.

1. Той стимулира бъбреците и простатната жлеза, както и пикочния мехур и коремните органи.

1. Тази асана е чудесно средство за облекчаване на стреса. Също така помага за намаляване на умората.

1. Помага за лечение на менструални проблеми.

1. Подобрява гъвкавостта на слабините и тазобедрената област, като дава голямо разтягане на коленете, вътрешната част на бедрата и слабините.

1. Той също така подобрява позата, тъй като разтяга гръбнака ви и помага за облекчаване на ишиаса.

1. Тази асана също помага за лечение на астма, плоски стъпала, безплодие и високо кръвно налягане. Твърди се, че редовната практика на тази асана може да ви предпази от всякакъв вид болест.

Обратно към TOC

Науката зад Бадха Конасана

Тази асана е толкова лесна, че почти всеки може да я направи. Придава добро разтягане както на вътрешната част на бедрата, така и на слабините. Също така подобрява гъвкавостта на бедрата, стъпалата, глезените и коленете. Той отваря региона на средния пояс и също така увеличава кръвообращението в тази област. Можете да дадете на бедрата си добър масаж, като се движите от страна на страна.

Освен това е страхотна пренатална поза. Това не само обогатява репродуктивната система, но също така увеличава плодовитостта и улеснява труда.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Супта Padangusthasana

вирасана

Vriksasana

Обратно към TOC

Последващи пози

След като приключите с тази асана, можете да правите всякакви стоящи пози, завои напред или седящи извивки.

Обратно към TOC

Позата на пеперудата е наистина щастлива поза. Ще намерите облекчение както физически, така и психически.