Как да правим буджангасана и какви са ползите от нея

Санскрит: भुजङ्गासन; Буджанга - Кобра, Асана - Поза; Произнесено като - boo-jang-GAHS-anna

Осмата поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Бхуджангасана се нарича още поза Кобра. Този енергизиращ гръб наподобява повдигнатата качулка на кобрата.

Всичко, което трябва да знаете за Bhujangasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Bhujangasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от Bhujangasana
7. Науката зад буджангасаната
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Трябва да се погрижите да запазите стомаха и червата си празни, преди да практикувате тази асана. Хранете се поне четири до шест часа преди да направите асаната, така че храната ви да се усвоява и да има достатъчно енергия, за да се разширите по време на тренировката.

Най-добре е да практикувате йога първо нещо сутрин. Но в случай, че не можете да тренирате сутрин, добре е да го практикувате вечер.

Ниво: Основен

стил: Ащанга йога

Продължителност: 15 до 30 секунди

Повторение: Няма

Разтягания: Корем, рамене, гръден кош, бели дробове

Укрепва: гръбначни колони

Обратно към TOC

Как се прави буджангасана

1. Легнете легнали по корем. Поставете ръцете си отстрани и се уверете, че пръстите на краката ви се допират.

1. След това преместете ръцете си отпред, като се уверите, че са на нивото на раменете, и поставете дланите си на пода.

1. Сега, като поставите тежестта на тялото си върху дланите си, вдишайте и вдигнете главата и багажника. Обърнете внимание, че на този етап ръцете ви трябва да са свити в лактите.

1. Трябва да извиете врата си назад в опит да възпроизведете кобрата с повдигнатата качулка. Но се уверете, че лопатките са стегнати и раменете ви са далеч от ушите.

1. Притиснете бедрата, бедрата и стъпалата към пода.

1. Задръжте асаната за около 15 до 30 секунди, докато дишате нормално. Почувствайте стомаха си притиснат към пода. С практика трябва да можете да задържите асаната до две минути.

1. За да освободите позата, бавно върнете ръцете си отстрани. Опрете главата си на земята, като доближите челото си до пода. Поставете ръцете си под главата. След това бавно отпуснете главата си на една страна и дишайте.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това упражнение трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:

1. Херния
2. Травми на гърба
3. Синдром на карпалния тунел
4. Главоболие
5. Бременност
6. Скорошни коремни операции

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ не трябва да влизате всички в асаната. Ако го направите, в крайна сметка ще напрегнете гърба и врата. Трябва да намерите височина, която ви подхожда, и да се уверите, че не напрягате гърба и врата. След като го направите, свалете ръцете си от пода за момент, така че да имате задълбочено удължаване.

Обратно към TOC

Разширено вариране на позата

Изображение: Shutterstock

Тази асана има вариант, наречен Bheka Bhujangasana, където краката са свити в коляното, а краката са кръстосани под бедрата. Това действие засилва заден ход.

Обратно към TOC

Ползите от поза Кобра

Това са някои невероятни ползи от Bhujangasana.

1. Това е дълбоко изкривяване, което прави гръбначния стълб по-силен и по-гъвкав.
2. Тонизира и органите, които лежат в долната част на корема.
3. Той стимулира храносмилателната, репродуктивната и пикочната система.
4. Той помага за регулиране на метаболизма, като по този начин балансира теглото.
5. Това прави седалището здраво.
6. Той дава на белите дробове, раменете, гърдите и корема добро разтягане.
7. Действа като страхотно освобождаване от стрес.
8. Известно е, че тази асана отваря белите дробове и сърцето.
9. Той облекчава ишиаса и астмата.

Обратно към TOC

Науката зад буджангасаната

Позата Кобра е една от онези универсални йога пози, които са наложителни във вашата йога практика, защото има някои важни ползи за здравето. Както споменахме по-рано, това е страхотно изкривяване, което също укрепва, тонизира и огъва гръбначния стълб. Това прави храносмилателната и репродуктивната системи по-ефективни.

Нещо повече, работи и върху отварянето на чакрите. Между другото, Bhujangasana работи върху четири от седемте чакри - Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra и Svadhisthana Chakra. Когато тази асана се практикува с отворени очи, докато гледате нагоре, оптичните ви нерви и зрение се възползват от това.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Urdhva мукха Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Backbends

Обратно към TOC

Благодарение на нашия заседнал начин на живот, гърбовете ни не се упражняват, поради което са отслабени. Тази асана е лесен и ефективен начин за укрепване на гърба и решаване на куп други проблеми.