Как да направите битиласана и какви са ползите от нея

Санскрит: बितिलासन; Битил - Крава, Асана - Поза; Произнесено като - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana получава името си от санскритската дума Batila, което означава крава. Наречен е така, защото стойката на тази поза наподобява положението на тялото на кравата. Тази асана се практикува почти винаги в комбинация с котешката поза.

Всичко, което трябва да знаете за Bitilasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Bitilasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширени вариации на поза
6. Ползите от позата на кравата
7. Подготвителни пози
8. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Както при всички асани в йога, важно е да поддържате червата и стомаха си чисти. Уверете се, че сте яли най-малко четири до шест часа преди тренировката, за да можете да дадете на системата си достатъчно време за смилане на храната и генериране на необходимата енергия за тренировката.

Най-доброто време за практикуване на йога обикновено е призори или здрач.

Ниво: Основен

стил: Виняса

Продължителност: 10 до 15 секунди

Повторение: 5-6 пъти в комбинация с Маджариасана Разтягания

: Врат, Преден торс

Укрепва: Гръб

Обратно към TOC

Как да направя Bitilasana

1. Започнете асаната на четири крака в позиция на маса.

1. Уверете се, че коленете ви са поставени точно под бедрата и китките ви са в една линия с раменете.

1. Оставете главата си да виси в неутрално положение. Погледнете нежно в пода.

1. Вдишайте и повдигнете задните си части към тавана, докато отваряте гърдите си. Оставете корема да потъне към земята. Повдигнете главата си и погледнете напред или към покрива.

1. Задръжте позата за няколко секунди. След това издишайте и се върнете в позицията на масата.

1. Тази асана е комбинация от две движения. Движението на брояча е както следва: Издишайте. Спуснете брадичката си на гърдите, докато извивате гърба си и отпускате задните си части. Нарича се Bitilasana.

1. Направете движението и обратното движение около пет до шест пъти, преди да спрете.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Ако имате чувствителна шия, не мачкайте прекалено много задната част на врата, докато гледате нагоре. Най-добре е да очаквате с нетърпение да избегнете напрежението. Също така, уверете се, че раменете ви са далеч от ушите.

1. Консултирайте се с лекар, преди да направите тази поза, в случай че имате травма на врата. Най-добре е да практикувате йога под наблюдението на експерт.

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ трябва да защитите врата си, когато влезете в тази асана. За това разширете лопатките си и ги дръпнете надолу, далеч от ушите.

Обратно към TOC

Разширено вариране на позата

За да задълбочите позата и да я направите по-скоро упражнение за пробуждане на ядрото, можете просто да изпънете противоположния си крак и ръка в Позата на кравата. След това издърпайте лакътя към гърба и коляното към носа в поза на котката.

Обратно към TOC

Ползите от позата на кравата

Разгледайте някои от невероятните ползи от позата на кравата.

1. Тази асана помага за разтягане на врата и предната част на торса.

1. Това също е поза за облекчаване на стреса.

1. Той масажира вътрешните органи, а също така спомага за увеличаване на кръвообращението в цялото тяло.

1. Като главно гръбначно движение, той облекчава стреса от гърба и го тонизира. Също така помага за намаляване на болките в гърба и лечение на ишиас.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Випарита Карани

Обратно към TOC

Последващи пози

Маджариасана

Обратно към TOC

Потънете в тази поза, за да извадите най-доброто от себе си. Със сигурност ще се отпуснете и подмладите ума, тялото и душата си.