Как се прави поза на гарван / бакасана и какви са ползите от нея

Санскрит: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - поза; Произнесено като - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Кранът е азиатски символ за щастие и младост. Той също така означава дълголетие в китайската символика. Тази асана е кулминацията на всички тези три символа и практикуването й ще осигури всички тези три характеристики. Необходим е скок на вяра, за да влезеш в тази асана, но щом го направиш, със сигурност ще се почувстваш лек и радостен. Тази забавна поза със сигурност ще поднови отношението ви към живота.

Тази асана се нарича още Какасана. Има само малка разлика между двете. Докато Bakasana прилича на стойката на кран, Kakasana изглежда по-скоро като кацнала врана. Това е същата асана, с леко свити ръце, така че коленете да се доближат до трицепса.

Всичко, което трябва да знаете за Bakasana / Kakasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Bakasana / Kakasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от позата на крана / гарвана
7. Науката зад Бакасана / Какасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Трябва да се погрижите да запазите стомаха и червата си празни, преди да практикувате тази асана. Хранете се поне четири до шест часа, преди да направите асаната, така че храната ви да се усвои и да има достатъчно енергия, която да изразходвате по време на тренировката.

Най-добре е да практикувате йога първо нещо сутрин. Но в случай, че не можете да тренирате сутрин, добре е да го практикувате вечер.

Ниво: Среден / Основен

стил: Хатха йога

Продължителност: 30 до 60 секунди

Повторение: Няма

Разтягания: Горна част на гърба

Укрепва: Ръце, корем, китки

Обратно към TOC

Как да направите Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Започнете тази асана, като влезете в планинската поза. Дръжте краката си плътно един до друг и поставете ръцете си здраво на пода. Трябва да се уверите, че ръцете ви са на ширина на раменете.

1. Сега повдигнете бедрата си и се уверете, че основните мускули са ангажирани, когато коленете се приближават до горните трицепси. Ако целите да направите Какасана, направете рафт с горната част на ръцете си, докато сгъвате лактите си.

1. Погледнете напред и внимателно повдигнете краката си от пода. Преместете телесното тегло върху ръцете. Задръжте тази поза за няколко секунди. Изправете ръцете си, за да влезете в Бакасана.

1. Задръжте позата до минута. След това спуснете краката си и поемете Утанасана.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да избягвате тази асана, ако имате следните условия:

а. Синдром на карпалния тунел

b. Бременност

c. Текуща или хронична болка в китката

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи ще сте склонни да движите задните си части високо и далеч от петите. Но трябва да държите петите и задните части плътно една до друга, докато сте в тази асана. Когато сте готови да отблъснете краката си от пода, притиснете горната част на ръцете към пищялите и издърпайте слабините си в таза, за да можете лесно да повдигате.

Обратно към TOC

Разширени промени в позата

Напредналата поза на това дуо асана е Бакасана, която включва изправяне на ръцете, докато сте в асаната. Това е пълната поза. Но е възможно да нараните китките си, докато сте в тази асана. Така че, за да свалите малко натиск, можете да навиете пръстите си на пода, вместо да разтваряте пръсти.

Обратно към TOC

Ползите от позата на крана / гарвана

Това са някои невероятни ползи от Bakasana / Kakasana.

1. Това прави китките и ръцете по-здрави

1. Гръбначният стълб е тонизиран и укрепен.

1. Горната част на гърба получава добро разтягане.

1. Тази асана подобрява чувството ви за баланс и фокус.

1. Умът и тялото ви са подготвени за предизвикателства.

1. Коремната област е тонизирана и укрепена. Следователно, тази асана подпомага храносмилането.

1. Вътрешните ви бедра стават здрави.

1. Областта на слабините ви се отваря.

1. С редовна практика се чувствате силни и уверени.

Обратно към TOC

Науката зад Бакасана / Какасана (Поза на гарван)

Тази асана изисква ръцете ви да са достатъчно силни, за да повдигнете цялото си тяло високо. Но първото нещо, което трябва да направите, е да преодолеете страха от падане на лицето си в тази динамична поза. Трябва да поемете дълбоко въздух, да се освободите от опасенията си и да направите този скок на вярата.

Също така ще трябва да имате здрава основа. Вашите основни мускули изграждат тази основа. Това ще ви помогне да повдигнете и маневрирате коленете си и да ги приближите до горната част на ръцете. Също така ще ви помогне да останете леки през цялото време, като сваляте тежестта само върху китките.

Тогава, разбира се, ще ви трябват здрави рамене и ръце, за да поддържате тежестта на тялото си. Имате нужда и от гъвкави бедра.

Да бъдеш физически и психически подготвен да правиш тази асана е изключително важно.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите поза на гарван, какво чакате? Въпреки че и двамата са напреднали пози, Bakasana е изключително предизвикателна и почти никой не се справя от първия път. Дори да се спънете, винаги помнете, че сте на пътя към доброто. Практиката ви прави перфектни - винаги помнете това!