Как се прави дандасана и какви са ползите от нея

Dandasana или Staff Pose е асана. Санскрит: दण्डासन; Данда - Стик, Асана - Поза; Произнесено като: dahn-dah-sah-nah

Тази асана е кръстена на санскритския термин Данда, което означава пръчка и асана, което означава поза. Dandasana е упражнение, което ще помогне на тялото ви да се подготви за по-интензивните пози. Това също така увеличава способността ви да работите за перфектно подравняване на тялото.

Всичко, което трябва да знаете за Дандасана

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Дандасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширени промени в позата
6. Ползи от позицията на персонала
7. Науката зад Дандасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Тази асана е нещо като поза за загряване за по-дълбоките йога пози. Трябва да се погрижите да запазите стомаха и червата си празни, преди да практикувате тази асана. Уверете се, че сте яли най-малко четири до шест часа преди да направите асаната, така че храната ви да се усвоява и да има достатъчно енергия, която да изразходвате по време на тренировката.

Най-добре е да практикувате йога сутрин. Но в случай, че не можете да тренирате сутрин, добре е да го практикувате вечер.

Ниво: Начинаещ

стил: Vinyasa

Продължителност: 20 до 30 секунди

Повторение: Няма

Разтегляния: Рамене, Торакс

Укрепва: Назад

Обратно към TOC

Как да направя Dandasana

1. Седнете изправени на земята, с изправен гръб и изпънати крака пред себе си. Краката ви трябва да са успоредни един на друг, а краката трябва да са насочени нагоре.

1. Натиснете задните си части на пода и подравнете главата си по такъв начин, че короната да е обърната към тавана. Това автоматично ще изправи и удължи гръбнака ви.

1. Свийте краката си и натиснете петите.

1. Поставете дланите си до бедрата на пода. Това ще поддържа гръбнака ви, а също така ще отпусне раменете ви. Торсът ви трябва да е изправен, но отпуснат.

1. Отпуснете краката си и заземете долната половина на тялото си здраво на пода.

1. Дишайте нормално и задръжте позата за около 20 до 30 секунди.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да практикувате тази асана.

1. Най-добре е да избягвате тази асана, ако имате кръст или нараняване на китката.

1. Въпреки че това е доста проста поза, най-добре е да го правите под наблюдението на инструктор по йога. Когато практикувате йога, не забравяйте да слушате тялото си и да натискате само толкова, колкото то може да издържи.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Това са няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да направите основната поза правилна.

1. Теглото ви трябва да е добре балансирано между задните части. Трябва да преместите бедрата си от едната страна на другата, след като сте в поза. Когато усетите, че теглото е балансирано, уверете се, че срамната кост и опашната кост са на еднакво разстояние от пода.

1. Най-добре е да започнете да работите с тази йога поза Дандасана от краката нагоре. Трябва да нарисувате основата на големите пръсти напред и след това да подравните петите, краката и пръстите. Съсредоточете се върху глезените си. Докато работите с петите, заземете бедрата и прасците. След това потърсете подравняване в корема, опашната кост и таза, докато достигате до ръцете, раменете, ключицата и врата. Накрая преместете, за да подравните короната на главата. Не забравяйте, че бедрата, раменете и ушите трябва винаги да са в една линия.

Обратно към TOC

Разширени промени в позата

Dandasana е основата за всички други извивки и седнали пози, така че е важно да го направите правилно. Това са някои варианти, които ще попият правилното подравняване и ще ви помогнат, независимо от вашите недостатъци.

1. Ако подколенните сухожилия са стегнати и ви е трудно да седнете с изпънати крака, сгънете одеяло и го поставете под задните си части. Това ще премахне напрежението от краката и бедрата и ще улесни седенето прави.

1. Ако коремът и горната част на гърба са слаби, използвайте опората на стена, когато правите тази асана. След това, докато набирате сила, постепенно се отдалечавайте от стената и се уверете, че гръбнакът ви е изправен, докато завършвате.

1. За хората с дълги ръце е добре да сгънете ръцете си леко в лактите, ако не можете да ги изправите напълно. Само не забравяйте да държите дланите си плоски на пода и да освободите лопатките надолу към гърба.

1. В случай, че страдате от синдром на карпалния тунел или имате стегнати китки и предмишници, препоръчително е да държите пръстите си насочени зад себе си. Просто поставете дланите си на пода и завъртете ръцете си така, че пръстите ви да сочат към гърба. Тази вариация ще гарантира, че мускулите на горната част на ръката и гръдния кош са отворени.

Обратно към TOC

Ползи от позицията на персонала

Това са някои невероятни ползи от Dandasana.

1. Тази асана помага за укрепване на мускулите на гърба.

1. Помага и за разтягане на гърдите и раменете.

1. С редовното практикуване на тази асана вашата поза със сигурност ще бъде подобрена.

1. Коремът също е опънат и укрепен.

1. Известно е, че лекува ишиас и астма.

1. Тази асана помага да се съсредоточите и да успокоите ума. Когато се сдвои с правилно дишане, той облекчава стреса и помага за повишаване на концентрацията.

Обратно към TOC

Науката зад Дандасана

Колкото и лесно да изглежда тази поза, това е доста интензивно упражнение за изграждане на сила за гърдите, корема и горната част на гърба.

Тази поза е основата за всички седнали пози, тъй като дава основната структура за всички тях. Ако се вгледате внимателно, това е седящата версия на Тадасана или планинска поза.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha

Svanasana Uttanasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Twist

Purvottanasana на Bharadvaja

Обратно към TOC

Казват, че „големите неща идват в малки опаковки“. Тази асана е кратка и проста, но само времето ще разкрие невероятните неща, които ще направи с тялото ви.