Как да правим дханурасана и какви са ползите от нея

Санскрит: धनधरासन; Дханур - Поклон, Асана - Поза; Произнесено като dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana или позата с лък е една от 12-те основни пози Hatha Yoga. Това е и едно от трите основни упражнения за разтягане на гърба. Придава на целия гръб добро разтягане, като по този начин придава гъвкавост, както и здравина на гърба.

Всичко, което трябва да знаете за Dhanurasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана
2. Как да направя Дханурасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширени вариации на поза
6. Ползите от позата на лъка
7. Науката зад Данурасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Трябва да се погрижите да запазите стомаха и червата си празни, преди да практикувате тази асана. Хранете се поне четири до шест часа, преди да направите асаната, така че храната ви да се усвои и да има достатъчно енергия, за да можете да се разширите по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога първо нещо сутрин. Но в случай, че не можете да тренирате сутрин, добре е да го практикувате вечер.

Ниво: Основен

стил: Виняса

Продължителност: 15 до 20 секунди

Повторение: Няма

Разтягания: Корем, гръден кош, Бедра, глезени, слабини, Psoas major мускул, гърло, предна част на тялото

Укрепва: гръб

Обратно към TOC

Как да направя Дханурасана

1. Легнете легнали по корем, като държите краката на ширината на бедрата и ръцете до тялото.

1. Сега внимателно сгънете коленете и задръжте глезените.

1. Вдишайте и повдигнете гърдите и краката си от земята. Издърпайте краката назад.

1. Гледайте изправени и поддържайте лицето си без стрес. Усмивката трябва да помогне.

1. Задръжте позата, докато се концентрирате върху дишането. Тялото ви трябва да е опънато като лък.

1. Докато се чувствате удобно в позата, дишайте дълго и дълбоко.

1. Около 15-20 секунди по-късно издишайте и освободете позата.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Тази асана не трябва да се практикува, ако страдате от херния, високо или ниско кръвно налягане, болки в долната част на гърба, мигрена, главоболие, травми на шията или ако сте претърпели коремна операция наскоро.

1. Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Когато започнете, като начинаещ може да е трудно да повдигнете бедрата си от пода. Можете да навиете одеяло и да го поставите под бедрата си, за да им осигурите опора за изтегляне.

Обратно към TOC

Разширени вариации на поза

Изображение: Instagram

За да задълбочите позата, можете да опитате Parsva Dhanurasana. За това, след като заемете позата, трябва да издишате и да потапяте рамо от едната страна към пода. След това дръпнете крака от противоположната страна към крака от същата страна и се преобърнете от тази страна. Можете да държите глезените си с ръце в същата стойка като Дханурасана. Задръжте позата за 20 до 30 секунди. Повторете асаната от другата страна. Тази асана придава на коремните Ви органи добро разтягане.

Обратно към TOC

Ползите от позата на лъка

Това са някои невероятни ползи от Bow Pose.

1. Помага за укрепване на гърба, както и коремните мускули.

1. Тази асана помага за стимулиране на репродуктивните органи.

1. Практикуването на тази асана помага да се разширят и отворят врата, гърдите и раменете.

1. Краката и мускулите на ръцете са в тонус.

1. Той добавя гъвкавост към гърба.

1. Тази асана е страхотен разрушител на стреса.

1. Менструалният дискомфорт се облекчава с редовна практика.

1. Тази асана помага и на хора с бъбречни заболявания.

Обратно към TOC

Науката зад Данурасана

Както древната йога, така и съвременната наука потвърждават, че гръбначният мозък е не само най-фината, но и най-важната част от тялото. Повечето асани включват гръбначния стълб, за да обогатят корена на нашето дърво на живота. Гръбначният стълб е ключът към развитието на гръбначния стълб. Тази асана се фокусира главно върху гръбначния стълб и когато се прави с пълно намерение, укрепва и огъва гърба. Отпуснете се, но все пак внимавайте за разтягането в тялото си. Но не се напрягайте. Слушайте тялото си.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana

Salabhasana

Супта вирасана

вирасана

Urdhva мукха Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Matsyasana

Setu

Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите поза с лък, какво чакате? Dhanurasana е емблематична йога поза, която е изключително полезна за гърба ви. Трябва да го практикувате да практикувате тази поза!